Ashwagandha: Ce este, ce efecte are asupra sănătății + Cum se administrează

Ashwagandha înseamnă literalmente " miros de cal" și se caracterizează prin efectul său puternic sau "de cal" asupra sănătății. Este o plantă adaptogenă cu efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale, a imunității, a sistemului cardiovascular și a sistemului reproducător.

În articol puteți citi conținutul, compoziția, efectele, contraindicațiile, dozajul și utilizarea, cultivarea la domiciliu și multe alte informații interesante.

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha este o plantă subtropicală până la tropicală care crește până la 1,5 metri înălțime. Se găsește în principal în India și în țările tropicale din Asia, Africa și Europa. Are flori mici de culoare galben-verde, frunze și fructe rotunde de culoare roșie-portocalie în formă de boabe.

Cel mai frecvent se folosește rădăcina sa, care este uscată după colectare și apoi zdrobită într-o pulbere fină.

Este considerată de multe culturi ca fiind unul dintre miracolele naturii, datorită compoziției sale bogate. Este una dintre cele mai utilizate plante medicinale în medicina ayurvedică.

Planta ashwagandha poate fi obținută de la noi sub diverse forme, în special sub formă de capsule, tablete, ceai, pulbere sau tinctură.

Amestec de ceai

O utilizare obișnuită a plantei este prepararea ceaiului. Puteți cumpăra ceai gata preparat (vrac/succes) peste care doar turnați apă fierbinte, infuzați și beți.

Cu toate acestea, o opțiune mai interesantă poate fi să vă preparați propriul ceai de casă din planta uscată.

Pulbere măcinată (zdrobită)

Ashwagandha poate fi cumpărată sub formă de pulbere măcinată care conține rădăcina sa. Din pulberea finită puteți prepara o băutură după propriul gust. De obicei, se amestecă în apă, suc de fructe sau chiar lapte cu miere.

Tinctura

O altă formă tradițională de utilizare a plantei este reprezentată de tincturi (extract lichid), care pot fi consumate în diverse moduri. Sunt recomandate amestecurile de tinctură fără adaos de coloranți și îndulcitori artificiali.

Capsule/tablete

Suplimentele alimentare eliberate fără prescripție medicală sub formă de capsule conțin, de obicei, un extract din rădăcina plantei. Tabletele se administrează pe cale orală în mod regulat, conform dozei prescrise de producător.

Conținutul și compoziția de ashwagandha

Ashwagandha are o prezență puternică în medicina tradițională datorită conținutului său ridicat de compuși activi, cum ar fi flavonoide, alcaloizi, saponine, lactone, vitamine și minerale.

Flavonoidele sunt cunoscute pentru efectele lor antioxidante și antiinflamatorii asupra organismului uman. Alcaloizii sunt deosebit de benefici în susținerea sistemului imunitar și a imunității, atunci când sunt dozate corespunzător.

Lactonele sunt substanțe puternice, benefice pentru vitalitatea organismului. Acestea sunt eficiente în lupta împotriva cancerului. Saponinele sunt benefice pentru imunitate și pentru susținerea cardiovasculară.

În plus, în ashwagandha se găsesc aminoacizi, fitoestroli, taninuri și alte substanțe active benefice. Dintre vitamine, vitamina C este cea mai abundentă, iar dintre minerale, fier și calciu.

Care sunt efectele sale?

Efecte benefice asupra corpului uman

Ca și alte plante adaptogene, ashwaganda ajută organismul să mențină homeostazia și, astfel, echilibrul mediului intern.

În general, are un efect benefic asupra sistemului imunitar sănătatea mentală. Are efecte de susținere a tiroidei, a sistemului nervos și a libidoului masculin.

Cele mai cunoscute efecte ale plantei ashvagandha

1. Promovarea imunității și a imunității

Ashwagandha conține o cantitate mare de antioxidanți, minerale și vitamina C care susțin sistemul imunitar.

Ingredientele active din plantă au proprietăți antiinflamatorii, antibacteriene și antioxidante. Acestea promovează activitatea antioxidantă care protejează celulele de radicalii liberi și previne astfel stresul oxidativ.

Ashwagandha este, de asemenea, utilă pentru promovarea energiei, precum și a vitalității și forței generale a organismului.

2. Susținerea stării mentale și a sistemului nervos

Ashwagandha este cel mai bine cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea mentală actuală. Unele studii indică efectele sale medicinale împotriva anxietății și a depresiei.

Planta combate anxietatea, stresul și tensiunea emoțională, depresia și acționează pentru calmarea generală a minții. Reglează sau reduce nivelul hormonului cortizol.

Promovează funcția cerebrală, îmbunătățește concentrarea, favorizează memoria cu concentrare. Unele studii sugerează că ashwagandha poate atenua problemele de memorie și de funcționare a creierului.

Planta a făcut, de asemenea, obiectul unor cercetări privind tratamentele de susținere pentru epilepsie.

3. Susținerea fertilității și a testosteronului la bărbați

Ashwagandha este cunoscută în special pentru efectele sale puternice asupra nivelului de testosteron și a sănătății sexuale la bărbați.

Unele cercetări indică o legătură între utilizarea ashwagandha și o creștere a numărului de spermatozoizi și a motilității și, în cele din urmă, o creștere a nivelului de testosteron.

Ashwagandha este, de asemenea, un afrodisiac natural care favorizează apetitul sexual și libidoul. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tractul genital, zona pelviană atât la bărbați, cât și la femei. Acest lucru are un efect benefic împotriva infertilității.

4. Efectul asupra sistemului cardiovascular

Un alt efect este acela de a susține sistemul cardiovascular. Planta favorizează reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului rău LDL și a nivelului de zahăr din sânge.

Ashwaganda poate contribui la îmbunătățirea rezistenței pereților vaselor de sânge și a circulației sanguine, precum și a alimentării cu sânge a țesuturilor din organism. Datorită conținutului ridicat de fier, acționează pentru a crește numărul de globule roșii.

5. Potențial anticancerigen

Studiile au arătat că ashwagandha inhibă creșterea celulelor canceroase și ajută la inducerea morții programate a celulelor canceroase, numită tehnic apoptoză. Acest efect este atribuit în principal lactonelor steroidiene, denumite withanolide.

Prin urmare, Ashwagandha a făcut obiectul unor cercetări în sprijinul tratamentului anumitor tipuri de cancer.

6. Susținerea metabolismului și a masei musculare

Rezultate pozitive au venit și din cercetările care au arătat că ashwagandha favorizează creșterea musculară, ajutând în același timp la recuperarea musculară. Aceasta susține metabolismul energetic și arderea grăsimilor.

Ashwagandha poate ajuta, de asemenea, în cazul hipofuncției tiroidiene (incapacitatea de a produce suficienți hormoni).

Rezumat al posibilelor efecte ale ashwagandha:

• Întărirea sistemului imunitar și a imunității
• Efect antiinflamator
• Efect antioxidant
• Promovarea vitalității organismului
• Reducerea colesterolului LDL
• Scăderea tensiunii arteriale
• Reducerea nivelului de zahăr din sânge
• Susținerea sistemului cardiovascular
• Susținerea memoriei și a învățării
• Susținerea activității creierului
• Calmarea minții
• Efect antidepresiv
• Reglarea nivelului de cortizol
• Promovarea unui somn de calitate
• Susținerea metabolismului energetic
• Stimularea funcției tiroidiene
• Susținerea creșterii forței musculare
• Susținerea producției de testosteron
• Susținerea fertilității și a libidoului
• Circulația sângelui la nivelul pelvisului mic
• Efect afrodiziac

Cultivarea la domiciliu a ashwagandha

Deși această plantă este de origine subtropicală, ea poate fi cultivată la domiciliu în anumite condiții.

Ashwagandha nu este o plantă rezistentă și, prin urmare, trebuie să fie protejată de îngheț.

O puteți cultiva într-un ghiveci într-un apartament cald sau într-o seră special încălzită. O lumină solară suficientă este esențială pentru cultivarea ashwagandha în interior și în exterior.

Semănați semințele mai ales primăvara. În timpul verii, când vremea este mai caldă, puteți lăsa planta și afară. Spre sfârșitul verii, aceasta trebuie mutată în interior sau într-un mediu mai cald.

Este esențială o umiditate suficientă și o fertilizare cu îngrășământ organic.

Arbustul de ashwagandha poate avea o înălțime de până la 1,5 metri. Este necesar să aveți suficient spațiu pentru rădăcini, care poate fi asigurat de un ghiveci mare. Ulterior, se folosește în principal rădăcina plantei.

Cine, pe de altă parte, ar trebui să fie vigilent atunci când ia ashwagandha?

Pe baza dispozițiilor oficiale și a studiilor clinice actuale, nu există o doză zilnică fixă.

Doza recomandată de planta ashwagandha depinde de tipul specific de supliment alimentar și, prin urmare, trebuie respectate instrucțiunile producătorului.

Extractul de rădăcină sub formă de capsule conținând aproximativ 400-500 mg (maximum) se administrează o dată pe zi.

Pentru rădăcina de plantă și pulberea măcinată, doza obișnuită este de 2-5 g pe zi. Ceaiul și amestecul de ceai cumpărat se administrează conform instrucțiunilor, dar aproximativ 1-2 căni pe zi.

În cazul tincturilor, se poate lua 1 picătură la 1 kg de greutate corporală pe zi. Unele tincturi gata preparate au deja o doză limitată și precisă.

Cu toate acestea, unele persoane nu ar trebui să ia ashwagandha. Acest lucru este valabil pentru femeile însărcinate și cele care alăptează.

Femeile însărcinate și cele care alăptează nu ar trebui să ia ashwagandha sub nicio formă, din cauza efectelor. Același lucru este valabil și pentru copii.

Pacienții cu afecțiuni tiroidiene ar trebui să fie vigilenți atunci când iau ashwagandha, deoarece aceasta poate stimula activitatea și nivelul hormonilor tiroidieni.

De asemenea, poate scădea glicemia și tensiunea arterială. Prin urmare, trebuie să se acorde o atenție sporită atunci când se iau medicamente pentru controlul tensiunii arteriale sau al diabetului (diabet zaharat).

De obicei, oamenii tolerează fără probleme ashwagandha în doze mici și medii. Pe de altă parte, administrarea unor cantități mari din această plantă poate duce la unele probleme digestive, diaree sau greață, din cauza iritației mucoasei tractului digestiv.

La unele persoane, utilizarea prelungită poate provoca oboseală și somnolență. Rareori, poate apărea și o reacție alergică.

În cazul oricăror reacții adverse, nu mai luați ashwagandha și consultați medicul dumneavoastră cu privire la starea dumneavoastră de sănătate.