Insomnia: care sunt cauzele sale și cum să scapi de insomnie?

Insomnia este o tulburare a somnului care provoacă probleme de adormire, întreruperi frecvente ale somnului sau un somn foarte superficial, sau trezirea foarte devreme dimineața și un somn mai scurt.

Uneori, insomnia poate fi legată de cauze comune, cum ar fi stresul crescut temporar, schimbările de mediu sau de fus orar.

Dar poate fi, de asemenea, destul de gravă, ceea ce poate indica o varietate de afecțiuni medicale.

Insomnia este cea mai frecventă formă a tuturor tulburărilor de somn. Se estimează că 5-35% dintre persoanele din populație suferă de insomnie.

Dintre acestea, femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate. Incidența sa este legată și de vârstă, crescând odată cu înaintarea în vârstă.

Tulburările de somn se împart în:

• insomnie
• somnolență diurnă excesivă (hipersomnie)
• parasomnii, comportamente anormale în timpul somnului, confuzie, țipete, plânsete
• tulburări de respirație în timpul somnului, cum ar fi apneea în somn sau sforăitul
• tulburări ale ritmului circadian, schimbarea orelor de adormire și de trezire
• mișcări anormale în timpul somnului
• simptome izolate
• și un grup de alte tulburări de somn

Ce este insomnia?

Insomnia este cauza a numeroase probleme, atât mentale, cât și fizice. De exemplu, este un factor de risc pentru depresie sau dependență de alcool.

În cursul unei zile normale, este un factor de risc pentru oboseală, epuizare, probleme de concentrare sau de memorie. Ea crește tensiunea, nervozitatea, precum și leziunile și problemele fizice asociate.

Insomnia este caracterizată ca o tulburare de somn care poate include:

• tulburări de somn, cum ar fi adormirea prelungită
• somn întrerupt și apoi somn prelungit din nou
• treziri matinale timpurii
• o combinație a celor de mai sus

Așadar, o persoană poate suferi de diferite forme de insomnie. De exemplu, aceasta are dificultăți în a adormi seara, se trezește devreme dimineața sau se trezește frecvent în timpul nopții, apoi are dificultăți în a adormi din nou. În consecință, este privată de somn. Insomnia poate fi însoțită și de alte tulburări de somn, cum ar fi coșmarurile și, uneori, somnambulismul.

În timpul zilei, el se poate confrunta cu oboseală, epuizare, somnolență diurnă. Dar și cu emotivitate, stări de spirit, iritabilitate crescută, motivație scăzută. Și, de exemplu, la locul de muncă, poate exista o tendință crescută de a face greșeli sau de a avea accidente. Ca urmare a insomniei, el se poate confrunta, de asemenea, cu diverse probleme fizice.

În funcție de durată, insomnia poate fi de scurtă durată (numită și tranzitorie sau acută) și cronică, iar aceasta este atunci când tulburarea de somn durează mai mult de 4 săptămâni. Ea poate persista din copilărie sau poate fi indusă de medicamente sau de alcool.

Dezvoltarea insomniei este influențată de numeroși factori de risc. Printre exemple se numără stilul de viață, rutina de zi și de noapte, stresul și tensiunea mentală, dar și efortul fizic. Desigur, schimbările de mediu și de fus orar pot provoca, de asemenea, probleme.

Diverse boli, cum ar fi bolile sistemului cardiovascular și ale sistemului respirator, se numără, de asemenea, printre cauzele insomniei. Insomnia în sine este o cauză a diferitelor dificultăți. Ea poate fi cauza depresiei sau a anxietății. Persoanele afectate de insomnie au o tendință mai mare la alcoolism.

În tabel sunt enumerate formele de insomnie

Ce este somnul?

Somnul este o stare fiziologică necesară pentru regenerare și redobândirea forțelor. Este esențial. Lipsa lui provoacă probleme fizice și psihice. Somnul este o stare în care o persoană este mai puțin conștientă de ceea ce o înconjoară.

Metabolismul și inima, însă, nu dorm și nu lucrează. Pe parcursul somnului, respirația și ritmul cardiac încetinesc, tensiunea arterială scade. Are loc sinteza celulară, organismul se curăță și se reîncarcă.

În timpul somnului, există diferite forme de somn, și anume faza de somn profund (non-REM) și somnul REM, care este partea mai superficială. În somnul profund sau non-REM, ne recuperăm, ne redobândim energia. Cealaltă parte este somnul REM. Este mai superficial, în timpul lui visăm.

Durata necesară a somnului este individuală, în medie de 7-9 ore.
Un anumit grup de persoane se mulțumește cu 4-5 ore de somn.
Pe de altă parte, unele persoane au nevoie să petreacă 8-9 ore de somn.

REM este o abreviere de la Rapid Eye Movement (Mișcări oculare rapide). Acestea sunt absente în secțiunea non-REM. Putem înregistra alternanța acestor două forme pe scanările EEG, iar acestea diferă în activitatea electrică a sistemului nervos central.

Tulburările de somn pe termen scurt sunt declanșate de o varietate de factori, cum ar fi schimbarea orei, consumul de mese nepotrivite și grele înainte de culcare, cinele târzii sau consumul de băuturi stimulante, cum ar fi cafeaua și alcoolul. Calitatea somnului este, de asemenea, afectată de zgomotul ambiental sau de lumină.

Problemele de somn pot fi cauzate de un pat, o saltea sau o pernă nepotrivite. De asemenea, o schimbare de mediu. Stresul pe termen lung, neînțelegerile conjugale și cu partenerul, dar atenție și la suprasolicitare.

Acest tip de insomnie este de scurtă durată, acută și tranzitorie. Nu durează mai mult de una sau două săptămâni. Eventual pentru o perioadă de suprasolicitare persistentă, fie fizică, fie mentală. Insomnia cronică este o formă mai gravă.

Insomnia de lungă durată persistă mai mult de 4 săptămâni. Prevalența sa este raportată la aproximativ 10 până la 15% din toate subtipurile de insomnie. De asemenea, este însoțită de afecțiuni precum anxietatea datorată fricii de a nu dormi suficient.

Există mai multe cauze ale insomniei, așa cum sunt menționate în tabel. Stilul de viață, igiena somnului, rutina diurnă neregulată, somnul în timpul zilei și, eventual, unele tulburări au, de asemenea, o mare influență. Durerea sau mâncărimea au un efect negativ.

Tulburările care declanșează insomnia sunt, de exemplu:

• GERD (boala de reflux gastroesofagian).
• bolile cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială, astmul cardial
• boli pulmonare obstructive cronice
• astm
• febra fânului, alergii
• inflamații ale tractului respirator superior, răceli și rinite
• artrită
• boli neurologice și neurodegenerative
• dureri la nivelul coloanei vertebrale
• durere cronică
• probleme și modificări hormonale
  • hipertiroidism
  • menopauză, adică insomnie de tranziție
  • sarcină
  • dar și insomnie înainte de menstruație
• osteoporoză
• dar și tulburări psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, delirul și altele

Insomnie la femei și la femeile însărcinate

Insomnia poate fi cauzată de modificări hormonale. Prin urmare, este important ca femeile tinere să excludă sarcina înainte de a începe tratamentul. Modificările hormonale și, prin urmare, insomnia, pot apărea la începutul sarcinii, adică la începutul sarcinii.

Dar, ulterior, multe femei raportează dificultăți în al treilea trimestru. Acest lucru se datorează dimensiunii fătului și a uterului, care limitează alegerea poziției de somn a femeii însărcinate. O poziție blândă pe partea stângă este cea mai bună, deoarece aceasta relaxează refluxul de sânge către inimă.

În plus față de limitările poziționale, există, desigur, problema asociată a urinării frecvente în timpul nopții, tot din cauza spațiului redus al vezicii urinare. Dimensiunea mai mare a uterului exercită, de asemenea, o presiune asupra diafragmei, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație în timpul nopții.

În poziția culcat pe spate, sunt asociate și arsurile la stomac. Alte cauze pot include un abdomen dilatat și o senzație de plenitudine. Palpitațiile cardiace sunt frecvente, din cauza unui ritm cardiac mai ridicat. Un alt factor este stresul. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, predispuse la acest lucru într-un grad sporit.

Nu că insomnia ar trebui să fie considerată un simptom al sarcinii, dar schimbările hormonale cauzate de aceasta pot duce la această afecțiune. În mod similar, modificările nivelului de hormoni din timpul ciclului menstrual. Prin urmare, insomnia poate apărea înainte de menstruație. Același lucru este valabil și în cazul menopauzei.

Prin urmare, femeile ar trebui să se gândească și la aceste motive dacă au probleme cu somnul. Bineînțeles, dacă problemele se repetă sau sunt nerezonabile, cel mai bine este să consultați un ginecolog. Deoarece, în caz de sarcină, multe medicamente sunt contraindicate și pot exista cauze mai grave.

Simptomele variază în funcție de forma de insomnie. Manifestarea tipică este, de obicei, rostogolirea de pe o parte pe alta a patului la o persoană care suferă de o tulburare de somn. Sau nevoia de a lua mai mult timp pentru a se calma și a se acorda cu somnul.

Trezirea în mijlocul nopții, trezirea frecventă fără un motiv aparent și apoi dificultatea de a adormi din nou. Insomnia matinală se manifestă prin trezirea devreme dimineața, chiar cu câteva ore înainte de necesitatea reală de a se trezi dimineața.

În general, simptomele insomniei sunt tipice, iar printre acestea se numără:

• tulburări de somn, adică dificultăți de adormire
• somn intermitent, de proastă calitate
  • ceea ce face dificilă adormirea din nou
• trezirea devreme dimineața
• senzație de insuficientă recuperare, energie, odihnă la trezire

Ulterior, insomnia se manifestă și în timpul zilei ca:

Insomnia este un factor de risc pentru afecțiuni fizice, precum și pentru boli. Printre acestea se numără imunitatea redusă, bolile cardiovasculare și diabetul. În copilărie, poate provoca întârzieri de creștere. Poate provoca supraponderabilitate și obezitate.

Diagnosticul insomniei nu este simplu. Insomnia pe termen scurt sau intermitentă nu implică o stare patologică. Cu toate acestea, dacă dificultățile persistă, este necesară implicarea unui profesionist, adică o examinare. Deoarece tulburările cronice de somn pot duce la probleme fizice grave.

Baza este o anamneză și identificarea problemelor specifice. Se colectează date temporale, cum ar fi ora la care se culcă, adoarme, se scoală. Dar și alte informații privind somnul, visele, mișcările din timpul somnului, trezirea nocturnă, sforăitul sau manifestările vocale în timpul somnului.

Se efectuează examinări, se măsoară activitatea cerebrală și musculară. De asemenea, este important să se excludă cauzele organice ale insomniei. Anamneza este cel mai important factor în diagnosticarea tulburărilor de somn, dar, pe lângă aceasta, unele dintre examinările menționate mai sus pot fi utile:

• polisomnografia (monitorizarea somnului pe timp de noapte)
• EEG (examinarea activității electrice a creierului)
• EMG (monitorizarea activității electrice a mușchilor, cum ar fi mușchii bărbiei)
• EOG (electrooculografie (monitorizarea mișcărilor oculare)
• monitorizarea fluxului de aer în fața nasului și a gurii
• mișcările pieptului și ale abdomenului în timpul respirației
• ECG (examinarea activității electrice a inimii)
• saturația oxigenului în sânge
• înregistrare video
• actigrafia, evaluarea activității motorii pe parcursul mai multor zile
• ESS (prescurtare de la Epworth Sleepiness Scale, o evaluare subiectivă a somnolenței diurne)
• jurnal de somn, date privind orele de somn și de trezire pe parcursul a 4 săptămâni

Insomnia poate lua mai multe forme. O persoană poate avea dificultăți în a adormi seara. Alternativ, poate avea un somn agitat și se poate trezi adesea în timpul nopții, când somnul este de fapt intermitent. De asemenea, se poate trezi foarte devreme dimineața și nu mai adoarme la loc.

Insomnia poate fi cauzată de un stres crescut, atât fizic, cât și psihic. Sau poate fi cauzată de o igienă deficitară a somnului. Se pare că persistă pe tot parcursul vieții. Ea alternează între perioade de reflux și perioade de flux și reflux. Este apoi provocată din nou de perioadele de stres.

Poate fi declanșată și de abuzul și dependența de somnifere (hipnotice). Dacă insomnia este de scurtă durată, nu este o problemă atât de mare. Cu toate acestea, ea provoacă totuși probleme precum oboseala, slăbiciunea sau epuizarea.

Dacă insomnia este o problemă pe termen lung, sunt asociate și alte probleme, de exemplu, tulburări de concentrare, de memorie și schimbări frecvente de dispoziție. Persoana își pierde inițiativa, interesul și motivația.

Tulburările de somn pot fi rezultatul unor probleme grave. Acestea afectează performanța la locul de muncă, ceea ce duce la o tendință crescută de a face greșeli, la riscul de accidentare. Aceste probleme sunt apoi agravate de simptome fizice.

Sistemul nervos este mai iritabil. Iar acest lucru poate cauza probleme la nivelul joncțiunii neuromusculare. Manifestarea este reprezentată de tremurături, dar și de dificultăți similare tetaniei, alături de palpitații cardiace și alte dificultăți.

Persoana are dureri de cap, dureri musculare, transpiră mai mult, este palidă și poate avea probleme digestive. Simptomele pot varia de la o persoană la alta. Insomnia poate culmina cu unele boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Insomnia poate apărea în tulburările psihologice, ca în cazul anxietății sau depresiei. Dar și invers, insomnia poate declanșa aceste probleme psihologice. Obezitatea și diabetul sunt la risc.