Calcularea BMR - Care este rata mea metabolică bazală (calculator + formule)

Rata metabolică bazală BMR - Calculator/Calculator

Ce va face această valoare pentru tine?

Doriți să vă abordați echilibrul energetic cu bun simț? Aveți un obiectiv de a pierde în greutate, de a lua în greutate sau de a vă menține valoarea actuală?

Rata metabolică bazală + consumul aproximativ de energie pe baza activității zilnice = valoarea aproximativă a nevoilor energetice.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să consumați mai puțină energie decât are nevoie organismul.

Pentru a menține aceeași greutate este necesar un echilibru energetic.

Pentru a lua în greutate, trebuie să absorbiți mai multă energie decât consumă organismul.

Un mic avertisment.
Când slăbim, trebuie să ne folosim de bunul simț și de experiența profesională. Altfel, ne putem face rău singuri.

Nu uitați: dietele absurde de slăbire pe cont propriu se pot întoarce împotriva noastră.

Ce este rata metabolică bazală și cum este definită?

Metabolism = procesele metabolice, energetice și chimice din organism, procesarea, digestia și resorbția substanțelor, nutrienților și energiei.

Energia nu dispare, ci se transformă într-o altă formă.

Abrevierea BMR = Basal Metabolic Rate (rata metabolică bazală) este utilizată pentru metabolismul bazal.

Rata metabolică bazală este cea mai mică cantitate de energie necesară pentru a acoperi procesele vitale din corpul uman.

Chiar și în repaus absolut suntem dependenți de energie. Nu trebuie să desfășurăm nicio activitate sau să fim activi din punct de vedere mental/psihic.

BMR = cea mai mică cantitate de energie utilizată pentru a menține procesele vitale de bază în stare de veghe, la temperatura normală a corpului și la temperatura ambientală optimă.

Cea mai mică cheltuială de energie este în timpul somnului.

Condițiile de bază ale organismului sunt:

1. treaz, calm din punct de vedere psihic și fizic - în timp ce se află culcat
2. la 12-18 ore după ultima masă (timpul postabsorbției), organismul nu digeră niciun aliment
3. zonă termoneutră (temperatură adecvată a camerei și a mediului ambiant), organismul nu trebuie să regleze o temperatură corporală prea scăzută sau prea ridicată

Valoarea exactă a ratei metabolice bazale este dificil de determinat. Calculul este doar o indicație. Fiecare persoană este diferită. Este imposibil să se determine o formulă exactă pentru calcularea unor rezultate similare.

Mulți factori influențează nivelul metabolismului, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, suprafața corporală, activitatea musculară și mentală, procesarea alimentelor, temperatura corpului și termoreglarea, activitatea hormonală, starea actuală a organismului, prezența unei boli, expunerea la substanțe chimice, iar la femei, sarcina și alăptarea.

Formule/tablete

De asemenea, formulele nu sunt complet exacte. Cunoaștem mai multe modalități de a determina BMR.

Tabelul prezintă ecuația pentru calcularea BMR pentru bărbați și femei

Coeficientul de estimare a activității fizice și BMR - tabel

Atracții:

• 1 gram de zahăr = aproximativ 17,1 kJ / 4,1 kcal de energie
• 1 gram de proteine = aproximativ 23 kJ / 5,4 kcal de energie. Prelucrarea lor nu este completă, este mai degrabă de 17,1 kJ / 4,1 kcal de energie
• 1 gram de grăsime = aproximativ 38,9 kJ / 9,3 kcal de energie

Grăsimile sunt cea mai mare rezervă de energie din organism. Ele reprezintă aproximativ 74%. Doar 1% sunt zaharuri, sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Proteinele sunt folosite ca sursă de energie doar în perioadele de post. Procentul lor este de aproximativ 25%.

Pentru a reitera...

Catabolism = descompunerea substanțelor și eliberarea de energie. Energia este eliberată sub formă de căldură și ATP adenozin trifosfat (ADP și alte GTP, CTP...).

Anabolism = sinteza de substanțe, consum de energie.

Citiți, de asemenea, de exemplu: Anabolizare: Anabolizare - asimilarea de substanțe și substanțe care nu sunt în stare de funcționare

• Scăderea sănătoasă în greutate la femei. Dieta și exercițiile fizice adecvate. Adevăruri și mituri despre pierderea în greutate
• Exerciții fizice cu propria greutate corporală. Este posibil acasă?
• Exercițiile cardio sunt pentru toată lumea?
• Antrenamentul pe intervale de mare intensitate - HIIT. Ce efect are asupra organismului nostru?
• Exerciții pentru fese: exerciții complexe și izolate pentru acasă și sala de sport
• Pilates: exerciții pentru sănătatea corpului și a minții + 5 exerciții pentru spate
• Yoga, leacul pentru corp și minte: Cum să începi (Exerciții și posturi de bază)
• Exercițiile fizice și suplimentele: Sunt suplimentele pentru toată lumea?