Doza zilnică recomandată de vitamine, minerale și suplimente alimentare

Care sunt dozele zilnice recomandate de vitamine, minerale și suplimente nutritive (în funcție de vârstă și sex)?

Suplimentele alimentare completează doar nutriția. Acestea nu trebuie utilizate ca substitut al unei diete complete.

Suplimentele nu sunt un substitut pentru o dietă completă.

O dietă zilnică rațională și echilibrată conține cantități adecvate din toate substanțele nutritive esențiale, inclusiv vitamine, minerale, grăsimi, zaharuri și proteine.

Nu uitați să mâncați fructe și legume în fiecare zi.

Suplimentele alimentare și-au câștigat popularitatea în special pentru pierderea în greutate sau pentru activități sportive. Desigur, acestea sunt căutate în scopuri multiple.

În vremuri de răspândire a bolilor respiratorii, ajungem la ele pentru a favoriza prevenția sau pentru a grăbi tratamentul. Dar nu trebuie să uităm că ele nu servesc nici la diagnosticarea, nici la prevenirea și nici la tratarea bolilor.

Ca și în cazul medicamentelor, suplimentele alimentare trebuie luate în doza zilnică recomandată și nu trebuie depășite.

În contextul dozei, este important de reținut că utilizarea și combinarea mai multor produse poate duce la depășirea acestei doze zilnice stabilite sau maxime.

Un bun exemplu este suplimentarea cu vitamina D. În timpul zilelor însorite de primăvară și vară, organismul va produce singur suficientă vitamina D și nu este recomandabil să o furnizăm artificial.

Dozele excesive pe termen lung pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre și se pot manifesta prin probleme de sănătate.

Cifrele indicate în calculator reprezintă în general dozele zilnice recomandate, care includ cantitatea furnizată organismului prin alimentația normală. Combinația obișnuită de suplimente și alimentație cu aportul excesiv de anumite substanțe poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Prin urmare, chiar și în cazul suplimentelor alimentare, este recomandabil să consultați un specialist, un medic sau un farmacist. Acest lucru este valabil mai ales în cazul unei boli acute sau de lungă durată.

În plus, utilizarea combinată a anumitor substanțe poate interfera cu absorbția acestora în organism și, prin urmare, cu utilizarea și biodisponibilitatea lor.

Biodisponibilitate = cantitatea și viteza cu care o substanță activă este disponibilă în circulație (sânge) și poate produce un efect terapeutic/advers (explicație simplificată).

În schimb, pentru unele substanțe, se recomandă asocierea cu altele pentru a crește efectul sau absorbția în organismul uman.

Și din acest motiv, se recomandă consultarea unui specialist.

Câteva date importante în cazul administrării de suplimente alimentare:

• Pe lângă dozele recomandate, este indicat să vă concentrați asupra calității și compoziției - urmăriți procentul de substanță activă sau de plantă.
• Produsele neverificate pot să nu conțină substanțele enumerate și cantitățile acestora sau pot fi contaminate cu substanțe periculoase. Astfel, utilizarea lor este potențial riscantă.
• La utilizarea lor trebuie să se țină cont de nevoile individuale și de starea generală de sănătate. Acest lucru este subliniat în special pentru tratamentul pe termen lung. Unele substanțe pot interfera cu terapia medicamentoasă existentă.
• Suplimentele alimentare nu servesc la diagnosticarea, prevenirea sau tratarea bolilor și, prin urmare, nu înlocuiesc tratamentul prescris de un medic.
• Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă completă și echilibrată.
• Acestea pot avea efecte secundare care pot afecta sănătatea unei persoane.

În cele din urmă, un avertisment important!

Calculatorul oferă doze zilnice recomandate în general. Totuși, acestea nu țin cont de nevoile individuale ale fiecărei persoane, care pot varia în funcție de starea generală și de starea de sănătate a persoanei.

Acordați atenție nevoilor și diferențelor individuale ale fiecărei persoane.

Prin urmare, se recomandă, în general, să consultați un profesionist (medic, farmacist, dietetician sau alt profesionist din domeniul sănătății) pentru orice utilizare.

Utilizarea suplimentelor alimentare trebuie să respecte doar dozele zilnice recomandate, indicate pe ambalaj sau în prospectul acestora. Nu se recomandă depășirea acestora.

Accentul este pus în special pe persoanele care urmează un tratament și o farmacoterapie pe termen lung.

Este important de reținut că nevoile organismului nostru sunt individuale și depind de o serie de factori. Printre aceștia se numără vârsta, sexul, greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, dieta și stilul de viață și starea de sănătate în general. Prin urmare, selecția și dozajul suplimentelor alimentare trebuie adaptate la nevoile fiecărui individ. Se recomandă consultarea unui profesionist, cum ar fi un medic, farmacist sau nutriționist.

Calculatorul (împreună cu textul) nu oferă îndrumări cu privire la automedicație, deoarece nu este destinat diagnosticării, prevenirii sau tratamentului și nu este destinat acestui scop. Informațiile furnizate aici trebuie considerate doar ca fiind informative și nu înlocuiesc consultarea unui medic sau a unui profesionist din domeniul sănătății.

Câteva linkuri utile către articole medicale:

• Suplimentele alimentare: ce sunt, cum și în ce fel diferă de medicamente?
• Nutrienți esențiali în dieta umană: ce sunt proteinele, zaharurile, grăsimile?
• Exercițiul fizic și suplimentele alimentare: Sunt suplimentele alimentare pentru toată lumea?
• Ce sunt suplimentele alimentare pentru femei? Dieta și exercițiile fizice adecvate. Adevăruri și mituri despre pierderea în greutate

Celelalte calculatoare și tabele utile ale noastre:

• Calcularea necesarului și a cheltuielilor zilnice de calorii/energie (TDEE Calculator)
• Câtă apă să bei în funcție de greutate și vârstă (calculator)