Greutatea țintă și aportul caloric: slăbiți sau vă îngrășați? (calculator)

Calculator de greutate țintă: pierdeți în greutate, câștigați în greutate, mențineți greutatea?

Calculatorul de greutate țintă vă va ajuta cu cifrele legate de creșterea, pierderea sau menținerea greutății.

Dieta, lichidele, fiecare componentă are propria încărcătură energetică. Ar trebui să ținem cont de aceasta atunci când dorim să creăm o imagine de ansamblu a aportului și cheltuielilor noastre calorice.

Mai ales atunci când...

Există multe articole pe internet și pe site-ul nostru care se concentrează pe acest subiect. Problema se învârte în jurul exercițiilor fizice și al dietei.

Ambele componente împreună se completează reciproc aproximativ 50:50.

Dacă ne dorim rezultate vizibile, nu putem ignora niciuna dintre ele.

De ce?

1. Pentru că exercițiile fizice singure nu sunt suficiente. Trebuie să mâncăm bine și noi.
2. Pentru că dieta singură nu este suficientă. Trebuie să ne mișcăm și noi.

Adesea, obiectivul este pierderea în greutate sau transformarea depozitelor de grăsime în masă musculară.

Ne putem lipsi de cifre...

Pe termen lung, ne putem evalua în linii mari propria dietă.

Este importantă o dietă rațională și echilibrată care să conțină toți nutrienții esențiali (macro și micro).

Dacă nu suntem sportivi profesioniști, nu trebuie să ne concentrăm pe nicio dietă specială.

Valorile sunt suficiente ca un ghid.

Prima valoare exprimă câtă energie ar trebui să consumăm indiferent de obiectivele noastre.

A doua valoare determină aportul caloric zilnic aproximativ.

Între aceste valori, echilibrăm intenția - pierderea în greutate, menținerea, creșterea în greutate...

Consumul zilnic de energie și datele privind caloriile alimentare sunt legate.

Calculatorul va determina nivelul energetic aproximativ în jurul căruia ar trebui să ne mișcăm.

De ce doar o aproximare?

Niciun calcul pe internet nu este exact. Corpul nostru, metabolismul și toate procesele din organism sunt influențate de factori care nu pot fi incluși într-un simplu calcul.

Valorile aproximative ale cheltuielilor energetice sunt, de asemenea, utile și sunt prezentate în tabel.

Tabel: Cheltuielile energetice în kJ și pierderea de grăsime în grame pentru o persoană de 70 kg în timpul unei ore de activitate

Atunci când slăbim, trebuie să absorbim mai puțină energie decât avem nevoie în timpul zilei.

Atunci când luăm în greutate, consumăm mai multe calorii decât am avea nevoie pe parcursul zilei.

Acest lucru se numește bilanț energetic negativ sau pozitiv.

Un bilanț energetic echilibrat este folosit pentru a menține aceeași greutate corporală.

Compoziția dietei noastre și raportul dintre nutrienți și aportul de energie sunt, de asemenea, legate.

Distribuția nutrienților esențiali (proteine, grăsimi și zaharuri) ar trebui să corespundă obiectivului nostru.

Macronutrienți = proteine, grăsimi și zaharuri.

Compoziția recomandată a dietei și a nutrienților esențiali din alimentație este de aproximativ 10% proteine, 26% grăsimi, 64% zaharuri. Aceasta se traduce prin aproximativ 0,8 g de proteine, 1 g de grăsimi, 6,5 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe zi.

Exemple de recomandări privind distribuția nutrienților pentru grupurile de activitate fizică sunt: - Nutrienți pentru copii:

1. Activitate normală = Proteine 10-15% : Grăsimi 15-30% : Carbohidrați/săracizi 55-75%.
2. activități de anduranță = Proteine 15% : Grăsimi 25% : Carbohidrați/zahăr 60%.
3. Sporturi de viteză = Proteine 10-25 % : Grăsimi 15-30 % : Carbohidrați/săracizi 55-60 %.
4. sporturi de forță = Proteine 20% : Grăsimi 30% : Carbohidrați/săracizi 50%

Nu uitați să beți în mod corespunzător. Adaptați-l la activitatea fizică și la anotimp.

Mai multe articole pentru a completa informațiile:

• IMC: Cum se calculează indicele de masă corporală? Calculator + formulă
• Ce sunt proteinele, zaharurile, grăsimile?
• Pierderea în greutate și deficitul caloric: Ce este și cum se calculează + Calculator
• Cum să slăbești și să descompui/arzi grăsimile?
• Cum să slăbești sănătos? Dieta de slăbire. Atenție la dietele fără sens
• Creează-ți propriul plan de antrenament.
• Grafice calorice: Care sunt valorile nutritive/nutritive ale meselor, alimentelor?

Tabelul enumeră câteva tipuri de activități și necesarul energetic aproximativ al acestora pentru o oră de activitate pentru o persoană cu o greutate de aproximativ 70 kg

Alte calculatoare utile:

• Calculator indice IMC: greutate corporală mică, ideală sau mare?
• Calculator indice WHR.
• Calculator BMR: Care este rata metabolică bazală?
• Calculator.
• Calculator: Target Heart Rate - Zonele de ritm cardiac și intensitatea antrenamentului.
• Calculator: Convertor kJ/kcal: Cum se convertesc kJ și kcal?