Regimul optim de consum: câtă apă să bei în funcție de greutate și vârstă (calculator)

Planul de băut - calculator: câtă apă ar trebui să bem pe zi?

Ce este băutura și care este importanța ei?

Băutura este alimentarea cu apă a organismului unei persoane. Aceasta trebuie să acopere nevoile zilnice ale organismului și pierderile de apă ale acestuia.

Apa este necesară pentru corpul uman, acesta nu o poate produce singur. Aproximativ 60-70% din corp este alcătuit din apă.

Când bem prea puțin lichid = suntem obosiți, slabi, literalmente emaciați.
Deshidratați. O cauză frecventă a durerilor de cap.

Nici prea multă apă nu este bună pentru organism.

Trebuie să ținem cont de nevoile individuale, de stresul fizic sau mental general, de boala unei persoane și de mulți alți factori. Nu în ultimul rând, de condițiile de mediu.

Și, de asemenea, vârsta.

Uneori avem nevoie de mai puțină și alteori de mai multă apă.

Odată ce temperatura de afară crește peste 30 °C, avem nevoie de mai multă apă. La temperaturi ridicate, pierdem apă prin respirație și transpirație.

Cantitatea de lichid pe care corpul nostru o elimină în fiecare zi:

• 800-1400 ml aproximativ urinăm
• 600-800 ml de apă este expulzată prin respirație sub formă de aburi
• 500 ml pleacă prin transpirație
• aproximativ 100 ml sunt excretate în fecale
• total = 2000 - 2800 ml

Valorile cresc brusc în cazul unui efort fizic ridicat și în timpul zilelor călduroase de vară. Atunci, pierderea de apă trebuie estimată de 3 până la 5 ori.

Creșterea pierderilor trebuie compensată prin creșterea aportului.

+

Se spune că ar trebui să bem aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi.

Cum pot calcula necesarul zilnic aproximativ de apă?

Calculul de bază se bazează pe vârsta pe kilogram de greutate corporală.

• Conversia presupune condiții ideale:
  • temperatură ambientală de 22 °C
  • umiditate relativă de aproximativ 60%.
  • fără efort și cu transpirație redusă

Regimul de băutură în funcție de greutate și vârstă din tabel (și pentru copii)

Rezumatul succint prezintă valorile în condiții ideale.

Cât de multă apă ar trebui să beau? Tabelul prezintă cantitatea în funcție de vârstă la 1 kg de greutate corporală

Un adult care cântărește 70 kg ar trebui să bea între 1400 ml (1,4 litri) și 3150 ml (3,15 litri) de lichid. În medie, aceasta înseamnă 2-2,5 litri.

Un copil de 5 ani care cântărește 20 kg ar trebui să bea aproximativ 1600 ml (1,6 litri) până la 2000 ml (2,0 litri) în 24 de ore.

Nu uitați:

• Trebuie să beți mai des, în cantități mai mici, de exemplu, un pahar de apă la fiecare oră sau 10 x 2,5 dcl de apă. Fiecare trebuie să își stabilească propria frecvență și cantitate.
• Dimineața, după ce vă treziți, este indicat să beți aproximativ 3 dcl de apă.
• Masa principală nu trebuie să fie spălată cu prea multă apă.
• Turnarea apei dintr-o sticlă poate îmbunătăți imaginea de ansamblu.
• Apa potabilă sau apa de izvor necarbogazoasă este considerată un lichid potrivit.
  • Băuturile nepotrivite includ sucurile îndulcite, băuturile de cola, băuturile minerale și carbogazoase aromatizate, nectarurile și sucurile. Consumul acestora trebuie limitat.
    • Consumul excesiv este un factor de risc pentru apariția obezității și a altor complicații de sănătate. În plus, băuturile zaharoase favorizează apariția cariilor dentare.

Nu uitați să creșteți cantitatea de lichide în mediile încălzite și în cele cu aer condiționat. Ambele situații usucă aerul și mucoasele nasului și gurii. Organismul are nevoie de o cantitate mai mare de lichide.

Nu beau suficient?

Cum știu dacă am băut prea puțin?

• senzație de sete.
• oboseală, somnolență, slăbiciune
• urină închisă la culoare și urinare de cantități mici de urină
• uscăciunea pielii și a buzelor, a limbii
• tremurături ale corpului
• dureri și amețeli
• tensiune arterială scăzută, puls rapid, colaps
• cafeaua, ceaiul și alcoolul cresc cantitatea de urină produsă

Scăderea performanțelor mentale, oboseala, somnolența sau durerile de cap sunt adesea primele semne ale unui aport insuficient de apă.

Frecvența urinării va scădea. Veți produce mai puțină urină. Urina va fi galben închis și poate mirosi mai mult.

Cantitățile adecvate de apă vă vor oferi o bună vitalitate fizică și mentală. Vă va îmbunătăți starea de spirit, emoțiile, performanța și bunăstarea generală.

Intoxicația cu apă: Este posibil să bei prea mult lichid?

Da...

Este posibil să introduceți prea mult lichid în organism.

Cât de mult este prea mult?

Nu puteți bea 5 litri de apă în repaus și fără activitate. Ar trebui să aveți un motiv întemeiat pentru a face acest lucru.

10 litri pe zi pot pune o presiune semnificativă asupra inimii și rinichilor.

Puteți face o intoxicație cu apă într-un timp foarte scurt. De asemenea, este posibil să faceți o intoxicație cu apă dacă depășiți limitele rezonabile pentru o perioadă lungă de timp.

Organismul nostru încearcă să fie sensibil cu toate substanțele și mineralele. Atunci când se beau litri excesivi de apă pe o perioadă lungă de timp, nivelurile de minerale sunt perturbate. Acest lucru poate avea consecințe fatale.

Care sunt cauzele consumului excesiv de apă?

Deficitul de sodiu (hiponatremia) este periculos atunci când nivelul de sodiu din sânge este sub 130 mmol/l.

Intoxicația cu apă se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, greață vărsături, crampe musculare sau dezorientare.

Nu vă puneți sănătatea și viața în pericol.

Ultimele cuvinte în încheiere

Informații contradictorii pot fi găsite în diverse publicații.

Unii experți nu includ alimentele (cum ar fi laptele, supa, ceaiul și cafeaua) în aportul zilnic total.

Alții includ și aceste elemente. Potrivit acestora, alimentele acoperă aproximativ 20% din valoarea aportului nostru de lichide (fructe, legume, lapte).

În mod similar, valoarea cea mai frecvent citată este de 2 litri.

Potrivit unor surse, un aport de 2 litri pe zi nu este susținut de suficiente dovezi științifice.

Cine trebuie să știe? Ce valoare ar trebui să rețin?

6-8 pahare ar trebui să fie o limită suficientă într-o zi.

• dacă un pahar este de 2,5 dcl = 1,5 până la 2 litri
• dacă paharul este de 3 dcl = 1,8 până la 2,4 litri
• aproximativ 2 litri pentru un bărbat și 1,6 litri pentru o femeie într-o zi
• cantitatea crește în funcție de activitățile zilnice

+

Alte publicații recomandă ca bărbații să bea aproximativ 15,5 pahare (aproximativ 3,6 litri) pe zi, iar femeile 11,5 pahare (aproximativ 2,6 litri) pe zi.

+

Atunci când bem suficient, rareori simțim sete. Urina este galben deschis sau incoloră.

Dacă nu bem suficient, urinăm puțin și urina este închisă la culoare. Ne simțim însetați și mai puțin vitali.

+

Fiți atenți la particularitățile fiecăruia dintre noi.

Dacă o persoană este tratată pentru insuficiență cardiacă, de exemplu, sau dacă are rinichii nefuncționali, aceste calcule nu sunt valabile. Cantitatea de lichide pe zi trebuie consultată cu un medic.

Pentru mai multe informații despre băutură (și obligațiile aferente ale angajatorului) și deshidratare, consultați articolele:

• Băutura: Ce înseamnă aport insuficient sau excesiv de lichide? + calculul
• Care sunt simptomele deshidratării? Cunoașteți cauzele?
• De ce este periculoasă deshidratarea la copii? Care sunt simptomele?