5 sfaturi: Cum să evitați problemele și să rămâneți sănătoși vara?

Nu trebuie să uităm că vara este perioada vacanțelor. Prin urmare, este o perioadă cu risc crescut de accidentare, mai ales pentru copii și adolescenți. Există însă și alte probleme care pot pune în pericol diferite grupuri de persoane. De la cei mici până la ceilalți.

Cum ar trebui să ne comportăm pentru a ne menține în formă vara?

Acest subiect ridică multe întrebări. Cei care au avut o experiență neplăcută nu au nevoie de un răspuns. Nu orice capcană poate fi evitată, dar nu trebuie ignorată.

1. Regimul de băutură

Fenomenul sub forma unui regim de băutură interesează probabil fiecare persoană care se îngrijește de propria sănătate.

Cât de des, cât de mult și ce să bem de fapt pentru a preveni deshidratarea organismului? Simplu ar fi să bem atunci când ne este sete. Să bem suficient pentru a alunga setea și ceea ce ne place.

Corpul uman este format în proporție de 75% din apă, iar restul din solide.

Totul depinde de mediul în care ne aflăm. Adică de temperatura mediului. Nu este întotdeauna cald vara. Stăm în camere cu aer condiționat și rece. Deshidratarea poate apărea și în lunile reci și în medii reci. Se datorează efectului diuretic al frigului. Atunci se pierd lichide din organism prin urinare frecventă.

Apa este necesară pentru a hrăni organismul și pentru a elimina substanțele reziduale. Vara, organismul pierde multe minerale și prin transpirație. De aceea, când vorbim despre băutură, cea mai bună băutură este apa minerală pură și, de preferință, apa plată. Băuturile artificiale introduc în organism substanțe chimice. Organismul trebuie să se detoxifice și, în cele din urmă, să le elimine din organism.

Acest lucru se face cu apă, care acționează ca un solvent pentru aceste substanțe. Astfel, organismul este împovărat inutil.

Același lucru este valabil și în cazul cafelei sau al ceaiului, care conțin cafeină și teină, substanțe cu efect diuretic, diuretic.

Deshidratarea se poate manifesta printr-o lipsă de energie sau o fatigabilitate ușoară.

Lipsa de apă din organism determină o producție crescută de hormon antidiuretic, sau antidiuretic. Organismul încearcă să rețină cât mai multă apă. Acest lucru duce la constricția vaselor de sânge și la creșterea tensiunii arteriale.

Alcoolul, pe de altă parte, scade producția acestui hormon. Acest lucru înseamnă că este o altă băutură nepotrivită pentru a urma un regim de consum. Consumul său regulat, chiar și în cantități mici, agravează deshidratarea.

Un pahar de alcool sau de cafea trebuie înlocuit cu trei pahare de apă pură.

Simptomele deshidratării variază

De la cele psihologice la cele cardiovasculare.

Cele mai frecvente simptome sunt enumerate în tabelul de mai jos

Respirând în repaus, corpul pierde aproximativ 700 ml de apă. În timpul activității sportive, această pierdere poate fi de până la 5 ori mai mare. Transpirația este de aproximativ 500 ml, iar în timpul căldurii de vară de până la 1000 ml de apă. Urinând în condiții normale, această pierdere este de aproximativ 750 ml.

Cu toate acestea, consumul de alcool și de cafea sau ceai crește această cantitate.

În condiții normale, pe vreme caldă sau ca urmare a unei ore de activitate sportivă, pierderea de apă din corp poate fi de până la 6 litri.

Tabelul de mai jos prezintă necesarul zilnic de apă

Valorile sunt valabile în condiții normale, fără prea mult efort fizic, cu o temperatură a aerului de aproximativ 20 °C și o umiditate de aproximativ 60-80%.

Tabelul prezintă necesarul zilnic de apă în funcție de vârstă

Tabelul arată că un adult care cântărește aproximativ 70 kg are nevoie de 1,4 până la 3,15 litri de lichide pe zi. Cu toate acestea, în ceea ce privește sănătatea, limita inferioară este insuficientă. Prin urmare, se recomandă 2,5 până la 3 litri de apă pe zi.

Pe scurt, se aplică următoarele:

Beți apă minerală, necarbogazoasă sau ceaiuri din plante. Bineînțeles, neîndulcită. Băutura nu trebuie să fie rece. Cel mai bine este călduță.

Deoarece dormim noaptea și nu putem bea, este important să bem la prima oră dimineața. Cel puțin două căni de apă. Nu este necesar să le bem pe toate deodată. În timpul zilei, refaceți lichidele la nevoie, dar nu așteptați senzația de sete. Aceasta este deja un semn de avertizare și chiar dispare la persoanele în vârstă.

Cel mai bine la intervale regulate.

1 pahar de apă (3 dcl) pe oră.

Citiți mai multe despre deshidratare în articolul nostru.

2. Băile de soare

Expunerea pielii la soare pentru a o face mai închisă la culoare este un ritual de vară pentru majoritatea oamenilor. Are efectele sale pozitive asupra sănătății organismului. Nici aici nu trebuie să se exagereze.

Băile de soare sunt o activitate în timpul căreia pielea este expusă la radiații ultraviolete.

Băile de soare în exces pot provoca arsuri ușoare, dar pot provoca și cancer de piele. Cel mai mare risc este în timpul orelor de amiază, când soarele este cel mai înalt pe cer și razele sale sunt mai perpendiculare pe suprafața pământului.

Un efect pozitiv al expunerii la soare este producția de vitamina D. Este mai degrabă un hormon, deoarece organismul o produce singur. Este foarte importantă pentru întărirea sistemului imunitar. Chiar mai eficientă decât vitamina C. Are un efect pozitiv asupra densității osoase și sănătății dentare.

Are chiar și un efect anticancerigen și este eficientă în unele boli de piele.

Așadar, cum ne putem asigura că beneficiem doar de efectele benefice ale băilor de soare?

În principiu, nu ar trebui să faceți plajă deloc între orele 11.00 și 15.00. Primele 10-15 minute de plajă de vară fără protecție solară vă vor asigura că veți obține suficientă vitamina D. După aceea, ar trebui să aplicați o cremă de protecție solară cu un factor de 15 sau mai mare pentru a vă proteja pielea.

Făcând baie de soare în acest mod de cel puțin 2 ori pe săptămână, veți produce suficientă vitamina D. Este suficientă pentru a rezista aproximativ 2 până la 4 luni. Cu toate acestea, dacă sunteți deja mai bronzat sau aveți pielea mai închisă la culoare, corpul dumneavoastră va produce mai puțină vitamina D.

Acest lucru se datorează faptului că mai mult pigment în piele va crea un filtru și va lăsa să pătrundă mai puțină lumină solară.

Citiți mai multe despre bronzare în revista noastră.

3. Atenție la supraîncălzire sau insolație

Acestea sunt cauzate de obicei de temperaturile excesive din mediul înconjurător. În plus, deshidratarea este, de asemenea, un factor important.

Din acest motiv, ele pot apărea adesea în cazul unei activități fizice excesive. Publicul iubitor de sport, în special, trebuie să fie atent. Acest lucru este de două ori mai adevărat atunci când vine vorba de băutură.

Supraîncălzirea apare atunci când organismul nu reușește să se răcească din cauza temperaturilor exterioare ridicate sau a creșterii producției interne de căldură. Acest lucru este cauzat, de obicei, de deshidratare. Temperatura centrală a corpului crește atunci peste valorile normale.

Insolația este de fapt o supraîncălzire a corpului cu eșecul termoreglementării. De asemenea, este asociată cu insuficiența unor organe importante ale corpului. Insolația poate fi de efort sau clasică.

Căldura de efort apare ca urmare a unui efort fizic mare.

Cea clasică se datorează expunerii la temperaturi exterioare ridicate.

Semnele obiective ale supraîncălzirii sunt:

• slăbiciune
• Vărsături
• transpirație
• puls rapid
• creșterea tensiunii arteriale
• temperatura, de obicei, nu mai mare de 41 °C

Simptomele unui accident vascular cerebral din cauza căldurii:

• temperatură de obicei mai mare de 41 °C
• puls crescut
• pot fi prezente convulsii și tulburări de conștiință
• halucinații
• piele uscată și fierbinte
• respirație rapidă
• scăderea debitului de urină până la absența completă a urinării

Acest lucru arată cât de important este să se mențină un regim de băutură pe vreme caldă. Este important să se păstreze răcoarea, cel puțin stând în zone umbrite. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu multă activitate fizică sau pentru sportivi.

Cu excepția cazului în care este inevitabil, este mai bine să nu vă expuneți la temperaturi ridicate în aer liber.

Citiți mai multe despre insolație în articolul nostru.

4. Fiți atenți la leziuni

Perioada de vară este una dintre cele mai riscante în ceea ce privește rănile. Deoarece este perioada vacanțelor de vară, un grup de copii și tineri în special sunt la risc.

Este o perioadă de căldură, așa că vă atrage spre apă pentru a vă împrospăta puțin. A evita problemele înseamnă să nu vă supraestimați abilitățile.

Înotați doar atât cât puteți și acolo unde sunteți capabili. Înotul în ape deschise fără supravegherea unui salvamar nu este recomandat înotătorilor mai slabi. De asemenea, înotul în râuri unde există diferiți curenți nu este adesea potrivit nici pentru cei mai capabili. În orice caz, este mai bine să înotați de-a lungul malului. În cazul în care apar probleme, este mai ușor să ieșiți din apă.

Bineînțeles, se recomandă să vă răcoriți în piscine cu supraveghere profesională. Totuși, chiar și aici trebuie să urmați instrucțiunile și să nu vă supraestimați forțele.

Săritura în apă este, de asemenea, periculoasă, mai ales în ape cu care nu sunteți familiarizați. Dacă apreciați greșit adâncimea, există riscul unor leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului.

Leziunile sunt definite ca fiind leziuni permanente sau temporare și bruște ale corpului, cauzate de influențe mecanice, chimice sau biologice.

În timpul verii există multe activități cu un risc crescut de rănire. De obicei, acestea sunt inițiate în principal din cauza supraestimării propriilor capacități sau a oboselii. Bineînțeles, ele nu sunt întotdeauna cauzate din vina proprie.

În orice caz, este mai bine să nu subestimăm pericolul. Este mai bine să reducem riscul. De exemplu, atunci când mergeți cu bicicleta, purtați o cască de protecție. Mișcați-vă în terenuri pe care le cunoaștem. Ascultați-vă corpul și nu vă supraestimați forțele în timpul activităților sportive. Nu înotați în ape necunoscute și nu săriți în apă atunci când nu cunoașteți adâncimea.

Activități riscante pentru copii în timpul verii

Copiii reprezintăun grup cu risc ridicat. Iată care sunt activitățile cele mai riscante pentru copii în timpul verii.

Atracțiile gonflabile, deși nu pare, fac parte din acest grup. În 2010, statisticile din SUA au dat o medie de 31 de răniri pe zi. Acestea au fost cauzate în principal de sărituri, de căderea lângă atracție sau de ciocnirea cu o altă persoană. Ca măsură de precauție, este recomandat să supravegheați sau să încercați să evitați ca mai mulți copii să se joace pe atracție. Este important să urmați instrucțiunile producătorului sau ale operatorului.

Piscinele sunt adesea singura modalitate de a se împrospăta. Cu toate acestea, nimic nu trebuie subestimat. Copiii sunt, de asemenea, expuși riscului într-o piscină pentru copii cu o adâncime a apei mai mică de 5 cm. Cea mai importantă prevenire este cunoașterea înotului. Copiii ar trebui să beneficieze de pregătire profesională în înot.

Prezența unui adult este obligatorie atunci când copiii se află în piscină. Trebuie depuse eforturi pentru a preveni căderile accidentale în piscină.

Nu se recomandă să se lase bazinele pentru copii pline cu apă după înot.

Împrejurimile casei și ale grădinii reprezintă, de asemenea, un mare risc pentru copii. Mai ales atunci când niciun adult nu se află în preajmă. Ar trebui să se evite ca copiii să intre în contact cu utilajele sau uneltele de lucru.

Bicicletele sau alte vehicule autopropulsate sunt, de asemenea, foarte populare printre copii în timpul verii. În Suedia, accidentele de bicicletă reprezintă până la 60% din accidentele celor mai tineri. Regula de bază ar trebui să fie purtarea căștii de protecție. Chiar și conform legii. O cască de protecție reduce riscul de rănire a capului cu până la 85%.

Prezența unui adult este o necesitate, iar deplasarea în afara drumurilor cu mijloacele de transport în comun este o chestiune de rutină.

Activitățile cu rolele sau skateboard-urile sunt populare atât la persoanele mai tinere, cât și la cele mai în vârstă. Spațiul pentru o activitate netulburată este important. O zonă desemnată, departe de contactul cu vehicule sau alt trafic, este cea mai bună. Purtarea unei căști și a altor echipamente de protecție este, de asemenea, o necesitate pentru această activitate.

De exemplu, genunchiere și cotiere.

5. Tranziția de la căldură la frig

Cel mai adesea cauzată de trecerea la apă rece sau de climatizarea zonelor răcite. Fie că este vorba de clădiri publice sau de vehicule de transport.

Cu toate acestea, aerul condiționat nu este întotdeauna utilizat corect. Acest lucru poate cauza probleme de sănătate semnificative. Pot apărea infecții ale tractului respirator superior, hipotermie și chiar șoc termic.

Aerul condiționat usucă aerul și, prin urmare, tractul respirator. Este recomandabil să se utilizeze umidificatoare împreună cu aerul condiționat.

Diferența de temperatură între mediul exterior și cel interior nu trebuie să fie mai mare de 5-7 °C.

Când se trece de la un mediu cald la apă rece, ar trebui să se ia mai întâi o răcoritoare de aclimatizare. La piscină, sub duș înainte de a intra în piscină. Dacă nu este la îndemână un duș, trebuie să se intre încet în apă, răcorind treptat corpul.

Mai multe informații utile:
Vară, soare, căldură, apă, sănătatea noastră și leziuni, boli sau alte probleme tipice verii