9 sfaturi: pregătiți-vă cu noi și nu cedați

Ne bucurăm de vremea caldă, mai ales în combinație cu vacanțele și relaxarea la malul apei. Nu îmbogățește ritmul de lucru sau viața seniorilor, ci riscă să deterioreze sănătatea. Trebuie să protejăm și copiii.

Vremea atacă cu temperaturi ridicate.
Cum să îi faci față fără să îți afectezi sănătatea?

Corpul uman are nevoie de căldură, pe care o menține prin termoreglare. Relația dintre mediul intern și cel extern funcționează pe baza unui echilibru care este mai greu de menținut în timpul temperaturilor ridicate din termometre.

Corpul nostru face schimb de informații sau de energie cu mediul extern. Iar această relație se aplică și cu temperatura ambientală.

Corpul poate produce căldură. Iarna, ne încălzim, ne îmbrăcăm mai bine, ne încălzim locuințele.

În căldura verii, ne îmbrăcăm mai puțin și transpirăm mai mult.

Știți cum se face schimbul de căldură cu mediul înconjurător?

Căldura este schimbată între corp și mediul înconjurător în diferite moduri.

1. Radiația de căldură

Denumită și radiație.

Aceasta se deplasează de la un obiect la altul prin intermediul radiației infraroșii. Și o face fără a fi nevoie de atingere.

În acest mod, corpul uman poate transfera până la 60% din căldură.

Cantitatea de căldură dată și primită depinde de diverse proprietăți ale mediului și ale obiectelor din jur, cum ar fi temperatura, umiditatea și viteza aerului.

2. Conducerea

Cunoscută și sub denumirea de conducție.

În cazul conducției, este necesar contactul dintre două obiecte. Căldura este transferată de la o locație cu o temperatură mai ridicată la o locație cu o temperatură mai scăzută. Rata de transfer este, de asemenea, afectată de conductivitatea termică.

În organism, sângele este un bun conductor de căldură, în timp ce țesutul adipos este un izolator.

Aerul din jurul pielii acționează ca un izolator.
În condiții normale, se pierde aproximativ 15% din căldură.

Cu toate acestea, situația se schimbă...

Cea mai mare rată de conducție a căldurii are loc în apă și în mediile umede. În acest caz, se pierde până la 65% din căldură.

3. Curgerea

= convecție.

Este cauzată de mișcarea moleculelor și este strâns legată de conducția de căldură. Folosim acest principiu al schimbului de căldură atunci când folosim ventilatoare și aer condiționat.

Intervalul aproximativ al pierderilor de căldură 15%.

4. Evaporarea

Evaporare = evaporarea apei.

Apa este transferată în mediul înconjurător prin piele, fără controlul organismului. În condiții normale, aproximativ 600 de mililitri de lichid sunt expulzați în mediul înconjurător în acest mod.

+

Pielea conține glande sudoripare, prin care se secretă sudoare. Transpirația crește eliberarea de căldură în mediul înconjurător. Știm acest lucru mai ales în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, în cazul unei temperaturi corporale ridicate și pe vreme caldă.

Glandele sudoripare pot produce până la 1,3-2 litri de transpirație.
La o umiditate relativă de 100%, disiparea căldurii se oprește.
1 litru de transpirație = 2000 kJ de energie termică.

Un alt exemplu este transferul de căldură către vaporii de apă, la expirație.

Respirați pe o sticlă sau pe o oglindă. Ce se întâmplă? Devine umedă.

Putem transfera aproximativ 30% din căldură prin acest mecanism.

Termoreglarea corpului uman

Reglarea căldurii are un centru în hipotalamus, care face parte din creier. Echilibrul dintre pierderea de căldură și producția de căldură este important. Este important în homeostazia generală sau stabilitatea mediului intern.

Măsurarea temperaturii corpului:

• în gură = 35-37,5 °C
• în rect = cu 0,3-0,5 °C mai mult
• sub braț = cu 0,5 °C mai puțin

Prin termoreglare, organismul încearcă să mențină temperatura centrală = 37 °C.
Temperatura centrală = temperatura țesuturilor profunde (organe ale toracelui, cavității abdominale și craniului)
Temperatura de suprafață variază în funcție de proprietățile mediului.

În producerea căldurii sunt utilizate următoarele:

1. metabolismul celular bazal
2. munca musculară, frisoanele familiare ale corpului, mușchii
3. reglarea hormonală, răspunsul la stres
4. metabolismul și digestia + foamea

Principalii producători de căldură sunt ficatul, inima, mușchii și creierul.

Organismul încearcă să regleze creșterea temperaturii corpului prin dilatarea vaselor de sânge, evaporarea în timpul respirației, transpirația și limitarea producției de căldură.

Când temperatura corpului este scăzută, vasele de sânge se contractă, căldura este produsă de tremurăturile musculare, pielea de găină - piloerecție, hormonale, chimice și, de asemenea, de metabolism.

Ce se întâmplă cu temperaturile extreme?

Corpul uman poate menține o temperatură corporală centrală constantă pentru o perioadă de timp în condiții ambientale de aproximativ 12-54°C.

O temperatură ridicată

= hipertermie.

Corpul acumulează, acumulează căldură în exces. Nu este suficient pentru a o transfera.

Toleranța este de până la 39 °C temperatura corpului.
Peste 40 °C există riscul de insuficiență cardiovasculară, tensiune arterială scăzută și pierderea cunoștinței.
Pragul de supraviețuire este declarat la 43 °C.

Organismul încearcă să transfere căldura printr-o combinație de mecanisme de reglementare.

Acesta este în scădere:

• Activitatea fizică
• tonusul muscular - tensiunea musculară
• pofta de mâncare
• secreția de hormoni tiroidieni și suprarenali
• vasele de sânge se dilată
• crește transpirația
• se accelerează respirația și evaporarea aburului

Plus.

Se încearcă în mod activ să se adapteze. Un exemplu este îmbrăcarea în haine ușoare.

Riscurile generate de temperaturile ridicate

Hipertermia se manifestă în exterior prin transpirație. Dar asta nu e tot. Inima își mărește munca și volumul minutelor, vasele de sânge se dilată.

În cazul transpirației excesive, organismul este lipsit de lichide și minerale, de electroliți.

Urmează deshidratarea, tensiunea arterială scade. Și împreună, ele sunt un factor important în apariția colapsului.

Cu deshidratare și tensiune arterială scăzută, se reduce alimentarea cu sânge a pielii = problemă.

Organismul nu este capabil să transfere căldura prin piele.

Insuficiența renală este un risc. Temperaturile prea ridicate riscă, de asemenea, să perturbe homeostazia și funcția creierului.

Un simptom al hipertermiei ar fi:

• piele roșie și fierbinte
• inițial umedă, transpirată.
• ulterior piele uscată - un simptom tardiv al supraîncălzirii
• o senzație de greață sau vărsături
• dureri de cap
• slăbiciune
• toleranță redusă la schimbarea poziției, mai întâi de la culcat sau așezat la stat în picioare
• tensiune arterială scăzută
• colaps
• puls și respirație rapidă
• reducerea până la încetarea urinării
• pentru afectarea funcției cerebrale
  • modificări mentale, confuzie, dezorientare, halucinații, delir
  • convulsii ale corpului
  • tulburări de conștiință, pierderea cunoștinței

Cunoașteți insolația și insolația, ce este insolația...

Insolația este cauzată de acumularea de căldură în exces în corpul uman.

Este rezultatul aflării într-un mediu cu temperaturi ridicate. Căldura se acumulează, iar organismul nu este capabil să o transfere. Termoreglarea este afectată.

Expunerea la căldură excesivă din mediul înconjurător = lovitură de căldură.

A doua formă este insolația sau arsura solară.

Acest termen este adesea confundat în mod inexact cu accidentul de căldură în rândul publicului neexperimentat.

Cu toate acestea...

Insolația este cauzată de expunerea directă la soare în zona capului și a gâtului. Creierul se supraîncălzește și, prin urmare, centrul de termoreglare.

Citiți mai multe în acest articol din revistă:
Insolație, insolație - vara, soare, căldură, apă și sănătatea noastră

Atenție la grupul de persoane cu risc!

Pentru acest grup de persoane, este important să rețineți că problemele pot apărea mai devreme și cu o doză mai mică de căldură.

Riscul mai mare de complicații depinde, de asemenea, de bolile preexistente, cum ar fi în cazul persoanelor în vârstă. În schimb, la copiii mici, centrul de termoreglare nu este complet dezvoltat și se poate comporta diferit față de vârsta adultă.

Grupuri și factori de risc:

1. Copii
2. Seniori
3. femei însărcinate
4. persoane deshidratate
5. persoane cu febră
6. boli cardiovasculare
7. tulburări de transpirație și de reglare a excreției minerale
8. activitate fizică excesivă
9. administrarea anumitor medicamente
10. abuzul de droguri și alcool

Nu uitați:
Nu lăsați niciodată copiii în mașină!!!

Chiar și o mașină cu aer condiționat se va transforma într-o sobă în câteva minute după ce motorul este oprit.
Niciun organism viu nu poate rămâne în asemenea căldură!
Există riscul de supraîncălzire severă și de deces.

Cum ne putem ajuta cu temperaturile ridicate cu care ne asaltează canicula de vară?

O întrebare care ne obligă să folosim toate metodele disponibile pentru a ne răcori corpul, aerul și mediul înconjurător.

1. Aerul condiționat = un ajutor bun, dar un dușman rău

Temperaturile ridicate ne obligă să folosim aerul condiționat în vehicule, în locuințe și la locul de muncă.

Un ventilator nu mai este suficient, avem nevoie de aer condiționat. Dar această soluție nu este întotdeauna cea mai sănătoasă.

Aerul condiționat are un efect asupra sănătății noastre. Și unul negativ, mai ales dacă sunt încălcate anumite principii de utilizare.

Probabil că ați auzit despre diferența prea mare de temperatură între exterior și un mediu cu aer condiționat. Exemple sunt mașina, autobuzul, dar și trecerea de la birou la mediul exterior.

Aerul rece nu trebuie să sufle direct pe corp. Durerile de cap, durerile musculare, durerile de gât și inflamațiile articulare sunt riscuri. Învățați să folosiți corect aerul condiționat.

2. Îmbrăcămintea și încălțămintea

Înarmați-vă cu îmbrăcăminte adecvată pentru o zi călduroasă.

Și prin asta înțelegem haine aerisite și ușoare, pantaloni largi, rochii, cămăși, bluze.

Materialele bune de purtat pe timpul verii sunt mătasea, bumbacul sau inul. Exemple bune sunt și bambusul, cânepa, dar și diverse materiale combinate, de asemenea fibre noi care elimină transpirația și nu mențin pielea umedă.

Hainele artificiale și strâmte nu sunt potrivite.

Este necesar să vă gândiți la culoarea potrivită. Și acestea sunt nuanțe deschise, deschise.
Hărțile umede și transpirate se ascund în diferite modele și în culori de vară.

Dacă transpiri, trebuie să înlocuiești îmbrăcămintea.

Este foarte important să vă protejați capul de lumina directă a soarelui. Creierul este sensibil atunci când temperatura crește.

Și ochii noștri au nevoie de protecție. Alegeți ochelari de soare cu filtru UV.

Cum rămâne cu încălțămintea?

Încălțămintea trebuie să fie și ea aerisită.
Nu închisă și cu scurgeri.
Picioarele se umezesc apoi și există loc pentru boli fungice.

= sandale, pantofi cu curele, adidași din pânză și altele asemenea.

Problema este reprezentată de cizmele de lucru, care sunt adesea concepute din motive de siguranță.

3. Băiatul la soare și ascunderea de soare

Bălăcirea la soare face, desigur, parte din vară. Mai ales pentru pielea femeilor, dar bărbații nu sunt departe.

Soarele este necesar și pentru producerea de vitamina D.

Pentru aceasta, însă, sunt suficiente câteva minute de plajă pe tot corpul.

În restul timpului, trebuie aplicată protecție solară pe corp și cu un SPF adecvat. SPF 50 și 50+ pentru copii și vârstnici. Protejarea pielii cu haine aerisite și o acoperire a capului va ajuta.

Pentru o prezentare detaliată, consultați articolul:
Pielea frumosbronzată și sănătatea noastră
+
Care este crema de protecție solară potrivită pentru dumneavoastră?

În cazul persoanelor în vârstă și al copiilor, acest lucru este dublu. Alternativ, este o idee bună să vă mutați la umbră sau într-o anexă, în afara soarelui direct.

De asemenea, se recomandă pe scară largă să nu ieșiți la soare de la amiază până la mijlocul după-amiezii. Ora exactă nu este la fel de crucială ca intensitatea razelor solare.

Prea mult timp la soare = o problemă (arsuri solare).

4. Lichidele

Ni se amintește tot timpul de obiceiurile corecte de băutură. Iar în zilele călduroase de vară, acest lucru este de două ori mai adevărat.

Nu aveți nevoie de 2 ori mai multă apă decât în mod normal, dar cu siguranță puțin mai multă. Lipsa de apă riscă deshidratarea, scăderea tensiunii arteriale. Care împreună duc la pierderea cunoștinței, adică la colaps.

Deshidratarea este, de asemenea, un risc de funcționare defectuoasă a creierului, rinichilor și, bineînțeles, a sistemului cardiovascular.

Tot în acest context, se evidențiază riscul crescut la copii și la vârstnici.

Pierderea de lichide în condiții normale la un adult:

• 800-1400 ml de lichid în urină
• 600-800 ml în timpul respirației
• 500 ml prin transpirație și prin piele - crește la 1500-2000 ml în cazul efortului fizic
• 100 ml prin fecale

Iar în timpul căldurii de vară este chiar mai mult.

Necesarul zilnic de apă în funcție de vârstă

Exemplu:

70 kg de greutate = 1400-3150 ml de lichid.

În condiții normale, sunt suficienți aproximativ 2,5 litri pe zi. În zilele călduroase, însă, necesarul crește.

Atenție...

Este mai bine să beți în cantități mai mici, dar des.
Persoanele care urmează un tratament pentru probleme cardiace sau renale trebuie să fie atente la aportul de lichide.
Pentru aceste persoane, medicul de familie va stabili cantitatea necesară.

Cum îmi dau seama dacă am băut prea puțin?

Cantitatea și culoarea urinei îmi vor spune dacă nu beau suficiente lichide, și asta înainte de a apărea probleme.

Urină închisă la culoare = insuficientă cantitate de lichide.
Suficientă cantitate de lichide = urină deschisă și urinare adecvată.

Senzația de sete vine târziu. Se afirmă că senzația de sete nu ar trebui să vină. Vara poate fi o problemă pe care majoritatea oamenilor o cunosc.

Prin urmare, este mai bine să anticipați și să luați cu dumneavoastră puțină apă.

Din nou, nu uitați de importanța pentru copii, gravide sau persoane în vârstă.
De obicei, aceștia uită de apă.
Și chiar și pentru căldură atunci când se grăbesc la bibliotecă, la magazin sau la o plimbare prin oraș pe o căldură cruntă.

+

Multe lichide = problemă

Poate provoca otrăvirea cu apă.

Da, așa este, otrăvire cu apă.

În acest context, se afirmă că organismul nu poate asimila decât maximum 15 litri de apă într-o zi. Această cifră este însă individuală. Pentru unii, poate fi vorba de doar 10 litri.

Un simptom al intoxicației cu apă va fi:

• dureri de cap
• vărsături
• dezorientare, confuzie
• presiune intracraniană ridicată
• umflarea creierului
• tulburări de conștiență până la comă
• moarte dacă nu este tratată

Ce pot să beau?

Mă întrebați:

Ce lichide sunt adecvate și ce lichide sunt nepotrivite?

Lichidele adecvate sunt:

• apă de izvor - apă pură
• apă îmbuteliată pentru bebeluși
• apă filtrată
• apă de masă îmbuteliată
• apă minerală, dar cu o mineralizare mai scăzută
• ceaiuri de fructe
• ceaiuri din plante medicinale
• ceai de jeleu
• ceai de rooibos
• sucuri proaspete de fructe și legume diluate cu apă
• pepene roșu (nu este un lichid, dar are un conținut ridicat de apă)

Cafeaua și ceaiul negru sunt diuretice.
Nu fac parte din grupul celor nepotrivite.
Dar nu uitați un pahar de lichid nealcoolic.

Lichide nepotrivite:

1. Alcoolul - lichid absolut nepotrivit
2. Băuturi îndulcite
3. băuturi cu cola
4. apă minerală îndulcită
5. băuturi energizante
6. nectar

Berea este bună pentru potolirea setei.
Dar numai în timp ce o bei.
Când este turnată în organism, ia cu ea și ultimele picături de apă.
Efectul său este puternic diuretic.

Se spune că 1,5 litri de bere poate produce până la 2,5 litri de urină.
=
Lipsește un litru de lichid.

5. Dieta

Ca și lichidele, dieta ar trebui să fie mai controlată. Ea nu se gândește doar în raport cu greutatea corporală.

Simțim mai puțin gustul când este cald. Și de aceea ne simțim mai bine cu mese ușoare.

Am menționat în introducere că, pe căldură, producția de căldură de către metabolism este redusă și pofta de mâncare este redusă.

Așa că are sens.
Multă mâncare = multă energie.
Multă energie = multă căldură.

Cum știm ce este bun și ce nu este bun în timpul verii?

În general, vorbim despre alimente ușoare. Acestea sunt reprezentate în special de fructe și legume (și acum putem menționa pepenele roșu).

Alimente pentru zilele călduroase:

• Pepene verde
• dovleac
• dovlecel
• castravete (chiar și feliat în apă)
• roșii
• ardei
• avocado
• ulei de măsline
• ceva între o băutură și o masă = smoothie
• produse lactate și proteine de bună calitate
• suplimente alimentare, vitamine, minerale
• și o mulțime de alte

Desigur, pentru carnivori și carne.
Dar mai degrabă carne slabă, carne de pasăre sau de iepure și pește.
Motivul este valoarea energetică mai mică.

O combinăm cu legume verzi, roșii, galbene și ulei de măsline.

Tractul digestiv vă va răsplăti pentru porțiile mai mici într-o zi călduroasă.

Bucătăria mediteraneană este calea de urmat. Există multe metode diferite de a mânca în lume și fiecare persoană găsește ceva diferit. Trebuie doar să abordați cumpărarea și prepararea alimentelor în mod rațional.

Fiți conștienți de câteva principii atunci când manipulați alimente

Manipularea și prepararea alimentelor are câteva linii directoare în timpul verii. Acestea se referă în principal la carne, produse lactate sau ouă.

Important:

1. depozitarea - o perioadă cât mai scurtă de timp posibil la rece
2. reduceți timpul de decongelare
3. prepararea alimentelor la o temperatură și pentru o perioadă de timp suficientă
4. alimente din bucătăria proprie
5. în vacanță, atenție la mâncarea și băuturile de pe stradă
6. obiceiuri de igienă
   1. curățați-vă mâinile
   2. curățați zona de lucru
   3. vase curate

Citește și articolele:
Cum se transmite salmoneloza și cum te protejezi împotriva ei?
Diareea de vară și nu doar alimente sau momente stricate
Care este dieta potrivită pentru diaree, constipație sau vărsături?
Vacanțierii să fie atenți: Răzbunarea faraonului nu este o ficțiune

6. Apă din afară

O opțiune excelentă este să vă deplasați pe o plajă la mare sau la o piscină sau la un alt corp de apă care este potrivit în acest scop.

Alternativ, răcorirea acasă va fi suficientă. Apa rece din duș sau din baie va aduce cel puțin o mică răcoare. Încălzirea trebuie începută încet și îmbunătățită treptat.

Apă rece, apă de vară, apă călduță.
Este individual.
Va ajuta corpul și mintea.

Atenție:
Pe măsură ce nivelul de alcool din sânge crește, crește și nivelul de curaj.
Această legătură poate fi începutul unui dezastru.
Citiți și articolul Alcoolul și înotul în zilele fierbinți de vară.

7. Relaxați-vă în natură

În zilele de vară, nu putem uita de relaxarea activă.

Aceasta înseamnă să ieșim în natură, să mergem în drumeții. Pentru o perioadă mai scurtă de timp, parcurile din oraș sunt, de asemenea, potrivite.

Activitatea de mișcare ne va ajuta, de asemenea, să ne reîncărcăm forma mentală și să scăpăm de stres. Va fi corect să ne luăm suficient timp pentru a dormi, sau să facem o siestă după-amiaza, după prânz.

Mișcarea în natură poate face căpușele să se simtă inconfortabil.
Deși incidența lor scade pe timp de căldură.
Și trebuie evitate rănile.

8. Vremea, prognoza și schimbările meteorologice locale

Vremea în timpul verii este de obicei cu temperaturi ridicate. Este mai bine să știm cu cel puțin o zi înainte la ce ne așteptăm mâine. Ne planificăm activitățile în consecință.

Vremea la munte variază, așa că este bine să vă informați despre condițiile locale. Furtunile de căldură nu sunt neobișnuite în timpul verii.

Informații interesante pot fi găsite în articolul: Furtunile și puterea distructivă a fulgerelor vă pot amenința viața.

În mediul rural, în parc și în aer liber, temperaturile vor fi probabil mai suportabile după ora 18.00.

Dar...

În oraș, situația este diferită. Arșița soarelui de toată ziua pe drumuri, clădiri, beton și alte structuri își pune amprenta. Temperatura nu scade.

Observați termometrul de pe autostradă.
Temperatura aerului 35°C.
Temperatura drumului 55°C.
Să ne gândim...

9. Cum se ventilează corect?

Cu siguranță nu în timpul zilei.

Este recomandabil să aerisiți imediat și dimineața devreme, când temperatura aerului nu a crescut încă foarte mult.

+

Apoi, abia seara, când aerul s-a răcit din nou.

Alternativ, vă puteți ajuta atârnând un cearșaf sau un prosop umezit deasupra ferestrelor.
Acest lucru va ajuta la răcirea și umezirea aerului cel puțin puțin puțin.

Aerisirea trebuie făcută prin deschiderea tuturor ferestrelor și, de preferință, în așa fel încât să se creeze un curent de aer în încăpere. Astfel se va schimba o cantitate mare de aer într-un timp scurt.

Pe timp de noapte, ferestrele pot fi lăsate deschise pentru ventilație. Totuși, aceasta este o recomandare individuală și este posibil ca unele persoane să nu se simtă confortabil cu o ventilație pe toată durata nopții.

Citiți și o selecție de probleme de vară într-un singur loc:
Vara, soare, căldură, apă, sănătatea noastră și rănile, bolile sau alte probleme tipice verii