Acesta este un must-see! Sfaturi dovedite: cum să faci față depresiei de toamnă?

Schimbările meteorologice pot provoca oboseală excesivă, pierderea energiei și a vitalității, o somnolență crescută și o stare de spirit generală scăzută la persoanele mai sensibile, din cauza lipsei de adaptare. Cu toate acestea, nu este o boală în adevăratul sens al cuvântului.

Este ceea ce se numește popular "depresia de toamnă". Ea este legată de adaptarea organismului la fluctuațiile meteorologice, care sunt mai variate toamna. De asemenea, poate agrava o depresie preexistentă.

Depresia afectează mult mai mulți oameni decât s-ar putea crede. Simptomele sale se înmulțesc toamna, iar rata sinuciderilor crește și ea.

De ce se întâmplă acest lucru?

Ce aduce toamna cu ea?

Toamna este unul dintre cele patru anotimpuri. Ea reprezintă trecerea de la lunile de vară la cele de iarnă. Din punct de vedere astronomic, ea începe cu echinocțiul de toamnă.

Ea se încheie cu solstițiul de iarnă, care are loc în jurul datei de 21 decembrie în emisfera nordică și în jurul datei de 21 iunie în emisfera sudică. Deoarece calendarul gregorian poate să nu coincidă cu poziția Pământului pe orbită, datele echinocțiului și solstițiului pot să difere cu o zi.

Toamna nu este niciodată experimentată de persoanele care locuiesc la ecuator.

Vremea toamnei

După o vară însorită, se răcește treptat și sosește o toamnă vioaie. Temperaturile mai scăzute, mai multe precipitații, schimbările de presiune atmosferică și de umiditate care cauzează ceață frecventă, schimbările de fronturi și modificările condițiilor meteorologice, împreună cu zile mai scurte și nopți mai lungi sunt tipice toamnei.

În comparație cu lunile de vară, toamna pare a fi un anotimp mai trist.

Impactul schimbărilor asupra corpului uman

Încă din cele mai vechi timpuri, omul a trebuit să se adapteze la condiții diferite. În trecut, acest lucru se întâmpla în principal de dragul simplei supraviețuiri. Cu toate acestea, de-a lungul evoluției omenirii, încă trebuie să ne adaptăm la schimbări care au un ritm incredibil de rapid.

Acesta este un proces de adaptare evolutivă. În plus, ne adaptăm la diverse schimbări la locul de muncă sau în viață pe parcursul vieții noastre. Schimbările mai puțin semnificative, dar constante, privesc, de asemenea, vremea, care are un efect demonstrabil asupra sănătății și psihicului uman.

Ea afectează persoanele mai sensibile (meteosensibile).

Depresia de toamnă - mituri și fapte

Cert este că schimbările de vreme au un anumit efect asupra organismului uman. Perioadele de toamnă și de iarnă afectează mai exact lipsa de lumină, varietatea schimbărilor de condiții meteorologice și lipsa de vitamine în aceste perioade.

Este un mit că toamna înseamnă neapărat depresie. La un număr mare de persoane, autosugestia provoacă simptome depresive mai mult decât cele de mai sus.

Lipsa de lumină

Lumina soarelui, mai exact radiațiile UV, determină sinteza vitaminei D și, ulterior, producerea de serotonină - hormonul fericirii.

Zilele mai scurte, vremea ploioasă duc la mai puțină lumină și lumină solară. Astfel, se produce mai puțină vitamina D, ceea ce duce la o stare de spirit scăzută și depresie.

Inversiune

O inversiune este un fenomen meteorologic care afectează temperatura aerului. Mai exact, o inversiune înseamnă o temperatură mai ridicată a aerului la altitudini mari și o temperatură mai scăzută a aerului la altitudini joase. Aerul de la altitudini mari are o densitate mai mică decât aerul de la altitudini mai mici.

Inversiunile de temperatură împovărează în principal pacienții cu boli cardiovasculare și probleme respiratorii.

Ele reprezintă un teren propice pentru microorganisme. De aceea, numărul infecțiilor crește toamna. Combinată cu imunitatea redusă din cauza carenței de vitamine, este o perioadă care se manifestă printr-un număr crescut de boli.

Modificări ale umidității

Atunci când umiditatea crește, rigiditatea musculară se agravează, iar acest lucru îi afectează cel mai mult pe pacienții cu afecțiuni musculare, tendinoase și ale coloanei vertebrale. Rigiditatea se traduce prin dureri sau furnicături într-o anumită parte a corpului.

Creșterea umidității provoacă sau agravează umflăturile, afectând negativ astmaticii, pacienții cardiaci și pacienții cu afecțiuni venoase.

Din punct de vedere psihologic, se poate observa o creștere a stresului, a oboselii, a stării de rău, a ineficienței, a insomniei și a depresiei accentuate.

Modificări ale presiunii atmosferice

Modificările presiunii barometrice (presiunea exercitată de aerul din mediul înconjurător) ne afectează în mod clar sănătatea. Mecanismul efectului lor nu este pe deplin înțeles, dar legătura este clară. Modificările de presiune afectează în primul rând sănătatea fizică.

Pacienții cu boli cronice dureroase, cum ar fi reumatismul, bolile inflamatorii ale mușchilor și articulațiilor, durerile oncologice, durerile de spate și migrenele sunt deosebit de conștienți de acest lucru.

Toamna aduce cu ea modificări ale presiunii, agravând bolile menționate mai sus. De cele mai multe ori, acestea sunt afecțiuni dureroase care afectează ulterior starea psihologică a unei persoane. Orice durere provoacă o stare de spirit proastă, depresie.

Puterea de sugestie și persoanele sensibile

Toamna este considerată, în general, o perioadă de depresie și de rate mai mari de sinucidere.

Această informație neadevărată nu este nouă și circulă prin fluxurile de informații de mulți ani, așa că majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu ea. Simplul fapt că vine toamna și odată cu ea o escaladare a depresiei este o informație negativă care afectează negativ starea de spirit a unei persoane. În cele mai multe cazuri, această negativitate inițială poate afecta starea de spirit generală a unei persoane.

Atunci când ne sugerăm nouă înșine că așa stau lucrurile, așa va fi. Puterea gândului și puterea de sugestie a unei persoane este incredibil de mare. Prin urmare, uneori suntem oarecum vinovați pentru propria tristețe.

Toamna aduce cu ea schimbări la care reacționează în special persoanele meteosensibile. Dar acestea nu sunt nici pe departe atât de severe încât să provoace depresia. În apariția depresiei sunt implicați alți factori și, de obicei, aceștia sunt factorii declanșatori. Vremea de toamnă o poate exacerba, dar niciodată o poate provoca.

Sugestie

Sugestia, din latinescul suggestio, este un stimul care duce la un impuls (reacție).

Prin sugestie, ne referim de obicei la o afirmație (de exemplu, că toamna este anotimpul depresiei) care este formulată și introdusă în mintea oamenilor pentru a produce efectul sau rezultatul dorit inițial. Un fenomen sugerat de cineva are loc (oamenii, vor fi deprimați toamna, ceea ce informația inițială îi determină să facă).

Diviziune a sugestiei:

1. Sugestia poate proveni de la alte persoane care încearcă să manipuleze persoana sau, teoretic, "victima" prin aceasta. Acest fenomen este adesea observat în lumea publicității.
   O companie care vinde un produs își va manipula atât de mult potențialii clienți prin publicitate și informații pozitive (nu întotdeauna adevărate) despre produs încât îi va determina să îl cumpere. Persoanele cu tendința de a adopta ideile altora sunt mai expuse. Acest fenomen se numește sugestibilitate.
   Afectează în principal copiii sau persoanele cu încredere în sine și inteligență scăzută.
2. Autosugestia înseamnă că o persoană își sugerează fie un gând negativ, fie unul pozitiv.
   Pe baza sugestiei inițiale, are loc următoarea acțiune. Concluzia este cea la care persoana se aștepta inițial. Autosugestia este periculoasă mai ales pentru persoanele negative care se așteaptă în mod constant la un rezultat negativ. Acestea pretind că sunt niște învinși perpetuu și că nu au succes. Dar dacă nu își găsesc vina în ele însele și nu încep să gândească pozitiv, vor rămâne așa.

Meteosensibilitate - sensibilitate la schimbările meteorologice

Meteosensibilitatea nu este un termen inventat. Aceasta este valabilă mai ales pentru cei care știu cu câteva zile înainte de o schimbare a vremii că aceasta se va întâmpla, fără să urmărească prognoza meteo. Este o hipersensibilitate sau o reacție fizică și psihologică a organismului la schimbările meteorologice.

Schimbările meteorologice și efectele mediului atmosferic asupra oamenilor sunt abordate în domeniul științific numit bioclimatologie.

De exemplu, unii indivizi au dureri de cap sau prezintă părți ale corpului care au suferit anterior leziuni (de exemplu, membre rupte, cicatrici post-chirurgicale, dureri fantomă - dureri provocate de o parte a corpului amputată) atunci când se presupune că va ploua sau va fi înnorat. Vremea ploioasă a fost, de asemenea, asociată cu o creștere a migrenelor, cu un număr mai mare de crize de epilepsie și cu tulburări psihiatrice.

Agresivitatea crește.

Luna și fazele sale au, de asemenea, o mare influență asupra unei persoane.

Luna plină este cel mai des menționată în acest context. Ca atare, ea afectează și apa (mareele). Deoarece corpul uman este alcătuit în mare parte din apă, efectele sale se resimt și asupra noastră. De cele mai multe ori, acestea sunt schimbări de dispoziție și de comportament, oamenii sunt mai nervoși, mai agresivi, crește numărul infracțiunilor și al crimelor violente, iar tulburările psihiatrice se agravează.

Cum să faci față depresiei toamna?

1. Gândire pozitivă

Gândirea pozitivă este fundamentul fericirii. Practic, este o perspectivă pozitivă asupra vieții și a lumii din jurul nostru.

La fel cum funcționează influența sugestiei, de exemplu, în lumea publicității, putem folosi sugestia pentru a ne ajuta să ne simțim bine, să gândim pozitiv și să tratăm nu doar "depresia de toamnă". De asemenea, poate fi considerată una dintre metodele de tratare a depresiei ca boală și în tratamentul altor boli psihiatrice.

Desigur, un singur gând și o singură sugestie nu vor face ca problema să nu existe. Cu greu o va șterge din mintea și gândurile noastre și, prin urmare, din viața noastră.

Gândirea pozitivă înseamnă că organizăm gândurile din capul nostru într-un ansamblu semnificativ, le prioritizăm și găsim posibile soluții.

Unii oameni consideră utilă singurătatea și timpul pentru a-și ordona gândurile, alții merg în natură pentru a găsi liniște și pace, alții ascultă muzică liniștitoare pentru a gândi și a se relaxa.

În unele cazuri, individul nu este suficient pentru a face acest lucru singur sau nu este suficient de puternic pentru a reevalua gândurile și a le da o șansă celor pozitive în detrimentul celor negative care ies la suprafață.

În astfel de cazuri, familia sau prietenii pot fi de ajutor și de susținere. Uneori, însă, cei care ar trebui să ne fie alături fac exact contrariul. Acesta este momentul în care ar trebui să apelăm la un profesionist (punctele 2, 3).

2. Coaching

Coaching-ul este procesul de găsire a unor soluții individuale pentru o persoană, de consiliere și dezvoltare a acesteia într-un anumit domeniu și de obținere a unui feedback din partea clientului. Persoana nu este singură în acest demers, ea este ajutată de coach-ul (formatorul) său.

Un coach nu este un psihiatru sau un psiholog, ci o persoană care poate fi considerată un partener egal sau un confident.

Dacă aveți o problemă într-un anumit domeniu pe care nu o puteți gestiona singur și care este în creștere, este foarte indicat să contactați un coach. Coach-ul încurajează clientul să își găsească propria soluție printr-un proces creativ. El nu îi impune nimic, nu îl influențează cu propriile opinii. Îl îndrumă spre dezvoltare personală, astfel încât să găsească singur calea pe care trebuie să o găsească.

3. Psihoterapia și psihoigiena

Psihoterapia este tratamentul unui organism perturbat cu ajutorul mijloacelor psihologice. Poate fi o conversație, învățare sau activități.

Prin psihoigienă înțelegem calea către sănătatea mentală.

Cele două concepte sunt strâns legate. Ele sunt abordate de disciplina psihologie și parțial de psihiatrie. Profesionistul obține de la pacient, în timpul interviului, informații anamnestice importante, prin care poate identifica problema principală, legăturile cauzale și apoi ne poate ajuta să o rezolvăm.

Interviul poate fi între pacient și psiholog. Ședințele de grup sunt, de asemenea, foarte populare.

Grupul este format din psihologul care conduce ședința și mai mulți clienți. Aceștia au probleme diferite, dar un singur scop. Grupul discută, vorbește cu voce tare despre problemele lor și se sprijină reciproc, ajutându-se reciproc cu conversații, experiență și sfaturi.

4. Activități de interes

Fiecare dintre noi are câteva interese și activități care îi plac sau pe care le făcea înainte ca depresia să pună stăpânire pe el. Chiar și cel care spune că nu-i place nimic sau este minim convins de acest lucru, știe el însuși că nu este așa. El știe că există ceva care îl face fericit.

Poate fi sportul, gătitul, dansul, muzica, cititul unei cărți, mersul la cinema sau la teatru, desenul, cântatul la un instrument muzical sau plimbarea.

Sportul și activitatea fizică sunt foarte benefice pentru sănătate. Și nu doar fizică, când ardem calorii și circulă sângele. Sportul ajută la un echilibru mental general și la o stare de spirit bună.

Citește și articolele:
Cum să scapi de stres vara
Cum să îțifaci un plan deantrenament

Este foarte important ca măcar să recunoaștem în sinea noastră că există ceva care ne împlinește. Cu cât mai repede ne dăm seama sau recunoaștem acest lucru, cu atât mai repede vom avea speranța de a ne îmbunătăți starea - chiar și numai pentru puțin timp.

Unii oameni pot gândi cu o minte mai deschisă atunci când își desfășoară activitatea preferată sau cel puțin își pot suprima gândurile negative pentru o perioadă de timp.

5. Relaxarea

Relaxarea înseamnă starea sau procesul de eliberare a tensiunii mentale și fizice. Acest termen cuprinde o gamă largă de posibilități. Cunoaștem chiar multe subcategorii sau industrii. Acestea au un singur scop, și anume relaxarea.

• Masaj
• wellness/spa
• exerciții de relaxare (de exemplu, yoga)
• dans (masaj biodinamic)
• exerciții de respirație
• meditație (mantra)
• terapie prin muzică
• aromaterapie - uleiuri esențiale (de exemplu, lavandă)

6. Fototerapie și cromoterapie

Fototerapia este o terapie prin lumină și este foarte populară. Este deosebit de importantă toamna, când zilele sunt mai scurte, vremea este rece și lumina soarelui este mai puțină.

Efectele sale pozitive au fost dovedite pentru buna funcționare a organismului. În acest scop se folosește lumina polarizată (are un grad de polarizare de peste 99%). Acest lucru se datorează unui grup de oameni de știință care au reușit să separe diferitele lungimi de undă ale spectrului, creând astfel această lumină cu efecte terapeutice.

Lumina polarizată poate fi găsită, de exemplu, în lămpile de biostimulare, care sunt utilizate în principal pentru regenerarea rănilor, a acneei, a eczemelor și a durerilor musculare.

Esența tratamentului constă în capacitatea luminii de a activa capacitatea organismului de a se autovindeca, crescând imunitatea. Lumina crește producția de endorfine, inclusiv de serotonină (așa-numitul hormon al fericirii), care scade toamna.

Terapia prin culoare este un tratament mai puțin cunoscut cu ajutorul culorilor.

Este dovedit științific faptul că culorile pot activa sistemul nervos central și pot influența echilibrul chimic din organism prin intermediul hormonilor. Terapia prin culori este, de asemenea, utilizată ca formă de prevenție și ca tratament complementar pentru multe probleme psihologice și stări depresive.

Acțiunea spectrului de culori este folosită mai ales sub formă de lămpi.

Unele persoane aprind lămpile înainte de a merge la culcare, deoarece, printre altele, acestea au un efect asupra somnului odihnitor. Mandalele sunt, de asemenea, utile în terapia prin culoare. Mandalele sunt modele circulare de culoare pe care pacientul le desenează de obicei el însuși, alegând culorile. Acestea sunt imagini energetice, create cu dragoste, pictate cu inima, ghidate de intuiție.

Terapia prin culoare presupune, de asemenea, îmbrăcarea în haine mai colorate pentru a ridica starea de spirit. Înlocuiți nuanțele de gri-negru cu culori mai luminoase, sau pasteluri care sunt calmante.

7. Alimentația sănătoasă

Alimentația ne afectează întregul organism. Dacă dieta este sănătoasă și echilibrată, aceasta susține sistemul imunitar și procesele generale din organism. În primul rând, ar trebui să evităm alimentele nesănătoase și grase, împreună cu băuturile îndulcite (insomnie), alcoolul (depresie), dar ar trebui să ne luăm adio și de la alte obiceiuri proaste (țigări, cafea, droguri).

O dietă echilibrată înseamnă să mâncăm cantități mai mici și mai des (se recomandă de 5 ori pe zi). Trebuie preferate legumele și fructele. Sunt indicate și peștele (seleniu - imunitate, acizi grași omega-3 - favorizează buna funcționare a creierului și afectează starea de bine psihică), carnea slabă, fulgii de ovăz (ajută digestia)

Atenție!

Dulciurile nu ajută în cazul depresiei. Multe persoane consumă cantități excesive de ciocolată atunci când sunt într-o stare proastă, dar acest lucru nu este corect. Poate exista o ușurare pe moment, dar numai momentană.

Consumul crescut de zahăr ⇒ consum crescut de energie ⇒ insomnie ⇒ oboseală ⇒ epuizare fizică și psihică ⇒ depresie.

Citiți și articolul despre alimentația corectă.

8. Vitaminele

În zilele de toamnă, nu uitați de vitamine. Schimbările de vreme aduc cu ele și nevoia de adaptare, iar fluctuațiile frecvente ale vremii determină reducerea imunității și creșterea îmbolnăvirilor. Totuși, unele vitamine au un efect direct asupra stării psihice și lipsa lor duce la nervozitate, stări de spirit, depresie și altele.

Vitamina C (sau chiar acidul L-ascorbic) este esențială pentru buna funcționare a întregului organism.

Ea influențează în mod pozitiv desfășurarea funcțiilor vitale, contribuie la imunitatea generală, iar deficitul său poate fi observat în manifestarea unui comportament agitat, pe lângă creșterea morbidității.

Este deci important în "depresia de toamnă" din două motive, și anume efectul său asupra problemelor fizice, în special în cazul imunității reduse, dar și pentru buna funcționare a psihicului. Se găsește în citrice, kiwi, ananas, afine, varză, spanac, conopidă și multe alte fructe și legume.

Lămâia nu conține cea mai mare cantitate de vitamina C, așa cum crede lumea. Căpșunile au cea mai mare cantitate de vitamina C.

Vitamina B, o vitamină solubilă în apă.

Există mai multe subgrupuri (de la B1 la B12) ale acestei vitamine. Toate subgrupurile reunite într-un singur comprimat se numesc complexul B.

Vitaminele B individuale se completează reciproc și împreună își sporesc efectul. În cazul depresiei, uneori este vorba doar de o deficiență de vitamina B1 care provoacă tulburări de dispoziție, stări de anxietate și depresive, disconfort iritabilitate și agitație.

Vitamina B6, pe de altă parte, menține o bună dispoziție mai ales la femei în perioadele dificile, cum ar fi menstruația și menopauza. Aportul său este important mai ales în perioadele de iarnă.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Ea este produsă endogen în organismul uman. Sinteza sa este provocată de lumina solară (radiații UV) mai ales în timpul lunilor de vară.

În timpul anotimpurilor reci (aceasta include toamna), producția sa este mai scăzută.

Această deficiență determină, de asemenea, o producție mai mică de serotonină - hormonul fericirii. De aceea, este foarte important ca în zilele reci să o suplimentați sub formă de tablete. În alimentație se găsește în pește (somon, macrou, hering, ton, sardine), ouă, carne, ficat, produse lactate. O proporție mare de vitamina D se găsește, de asemenea, în untul de cacao.

Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a creierului. Ea are un efect preventiv în tratamentul bolilor neurologice și psihiatrice. Este folosită chiar ca metodă adjuvantă în tratamentul tulburărilor de dispoziție. Printre altele, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, care este solicitat în timpul schimbărilor climatice.

Vitamina D , primăvara, vara și soarele. Sănătatea noastră, oase puternice sau imunitate puternică

9. Terapia cu plante medicinale

Mai multe plante medicinale se numără printre antidepresivele naturale.

Printre acestea se numără:

• Sunătoarea - această plantă este antidepresivul numărul unu. Ea reduce anxietatea, tensiunea, calmează și are un efect pozitiv asupra somnului odihnitor. Este remediul numărul unu pentru depresia de toamnă.
• Balsam de lămâie - calmează tensiunea mentală, afectează somnul odihnitor.
• Ginseng - ameliorează frica, stresul, oboseala și calmează
• Frunza de dafin - ajută în cazul depresiei și al tensiunii mentale
• spleenwort roșu
• sunătoarea inimii

Ce nu trebuie să uităm toamna?

În cazul depresiei de toamnă, primul lucru pe care ar trebui să-l știm este dacă am avut simptome depresive înainte de a începe sau dacă am fost diagnosticați cu depresie.

Ar trebui să reevaluăm dacă este vorba într-adevăr de o depresie propriu-zisă (diagnosticată de un psihiatru) sau doar de o stare de spirit proastă din cauza vremii reci, a carenței de vitamine sau a altor factori direct legați de anotimp (persoane meteosensibile, sugestibilitate).

Dacă starea de tristețe apare doar în timpul toamnei, este foarte ușor să o combateți.

Depresia, ale cărei simptome sunt intense și persistă pe tot parcursul anului, aparține unui psihiatru în colaborare cu un psiholog.