Antrenamentul autogen. Ce este și cum funcționează?

Un mod de viață agitat și stresant ne provoacă diverse probleme psihice și fizice.

Antrenamentul autogen ne poate ajuta să le depășim și chiar să le prevenim.

Acesta este folosit în terapie și în prevenție.

Ce este antrenamentul autogen?

Este o metodă psihoterapeutică dezvoltată de neurologul și psihoterapeutul german Johannes Heinrich Schultz.

Îi poartă, bineînțeles, numele și este posibil să o întâlniți și sub denumirea de Schultz Autogenic Training.

Este un sistem de lucru cu propriile imagini interioare. Cu ajutorul lor, ajungem la o relaxare a corpului și a minții.

Se pornește de la nivelul de bază, care servește ca punct de plecare pentru exercițiile de meditație.

Este utilizat în tratamentul tulburărilor psihologice și psihosomatice a căror origine este condiționată de experiență.

Ca măsură preventivă, contracarează stresul excesiv.

Ajută la dezvoltarea potențialului ascuns și a rezilienței.

Prin urmare, trainingul autogen înseamnă "exercițiu sistematic de autocreație".

Are vreo legătură cu yoga?

Dacă vrem să știm ceva despre trainingul autogen, să îl comparăm cu yoga chiar de la început.

Însuși fondatorul, Dr. Schultz, a subliniat o anumită paralelă între metoda sa și filosofia yoga.

Punctul comun dintre cele două constă în controlul subconștientului. Găsirea căii către acesta și calmarea sistemului nervos autonom.

Spre deosebire de yoga, însă, antrenamentul autogen al lui Schultz este mai degrabă o cale practică decât una spirituală.

Citiți mai multe în articol:
În ce situații ne ajută trainingul autogen?
Care este esența sa?
Cum se face?

Când ne poate ajuta trainingul autogenic?

Această metodă de exerciții de relaxare acționează atât ca terapie, cât și ca prevenție. Adică, atât vindecă, cât și ajută la prevenirea problemelor.

Acest exercițiu nu se limitează la persoanele cu probleme.

Nici măcar nu sunt stabilite limite de vârstă. Exercițiile pot fi făcute încă din copilărie.

Antrenamentul autogen poate fi făcut încă de la vârsta de 8 ani.

Este utilizat în principal pentru:

• tratamentul durerii cronice
• îmbunătățirea concentrării
• regenerarea organismului
• eliberarea tensiunii fizice și psihologice
• îmbunătățirea calității somnului
• dobândirea unui sentiment de echilibru psihologic
• eliminarea obsesiilor, a obiceiurilor și a dependențelor
• îmbunătățirea controlului de sine
• autoperfecționarea și autocunoașterea
• creșterea performanțelor fizice

Citește și cum să scapi de stres în lunile de vară.

Antrenamentul autogen ajută la eliminarea anxietății, fricii, a diferitelor fobii, a insomniei, a durerilor de cap și a migrenelor, a temerilor, a agresivității, a tulburărilor psihosomatice sau a panicii și multe altele.

Îi ajută chiar și pe cei care au dificultăți în a se conecta cu alte persoane.

Utilizarea sa este pur și simplu largă.

Esența antrenamentului autogen

Trainingul autogen este o metodă psihoterapeutică autosugestie aplicabilă în terapie și prevenție.

Acesta are un efect antistres.

Esența sa constă în antrenarea și repetarea anumitor stări fiziologice. Acestea sunt de obicei asociate cu o mare relaxare fizică.

Totul depinde de interacțiunea dintre corp și minte. Așa cum starea noastră mentală influențează procesele noastre fiziologice, conexiunea este, de asemenea, inversă. Aceasta înseamnă că o schimbare a stării noastre fiziologice ne determină să simțim anumite senzații.

Odată cu relaxarea corpului, obținem și relaxarea minții.

Din punct de vedere profesional, sau tocmai din acest motiv, este necesară prezența unui psihoterapeut experimentat.
Este de dorit ca acesta să fie format sau să aibă experiență în această metodă.

Dr. Schultz, menționat mai sus, fondatorul acestei metode, a constatat următorul fapt.

Stările de relaxare profundă tind să fie asociate cu sentimente de relaxare psihologică. Sentimentul de calmare produce o senzație plăcută de greutate, pulsație și căldură a corpului. O senzație de insomnie și un fel de ancorare a minții noastre în timp și spațiu infinit.

Toate acestea sunt cauzate de relaxarea mușchilor scheletici, de circulația sângelui la nivelul pielii și de încetinirea pulsului și a respirației.

S-ar putea să vă intereseze acest articol despre cât de mult timp este necesar somnul.

Cum se efectuează antrenamentul autogen?

În primul rând, trebuie să înțelegeți scopul antrenamentului autogen.

Scopul este clar: să dobândești capacitatea de a induce o stare de relaxare profundă prin repetiții frecvente și regulate.

Urmăm instrucțiunile terapeutului. El ne ghidează prin exerciții mentale sistematice.

Întregul ciclu de antrenament durează, de obicei, între 6 și 12 săptămâni. În această perioadă exersăm de 2 până la 3 ori pe zi.

Cu toate acestea, un exercițiu nu durează mai mult de 5 minute. Treptat, timpul poate fi prelungit până la 15 minute.

Repetarea sa regulată calmează o persoană, îi crește performanța și, în același timp, înlătură unele simptome nevrotice.

De obicei, ne întâlnim cu terapeutul la intervale săptămânale, în caz contrar practicăm independent.

Capacitatea de a induce stări de relaxare se formează prin recitarea formulelor date. Cu toate acestea, nu facem acest lucru verbal, ci doar în minte.

În primele exerciții, formulele se concentrează pe gravitație și calmare. După o săptămână, ne concentrăm pe căldură, puls, respirație și căldură în abdomen. În ultimele etape ale procesului de antrenament, formulele se concentrează pe cap.

În cadrul întâlnirilor cu psihoterapeutul există posibilitatea de a aborda orice problemă și de a progresa către alte formule.

Pentru a relaxa corect și fără probleme mușchii, este important să învățați poziția corectă a corpului în timpul exercițiilor.

De aceea, la începutul exercițiilor ne însoțește terapeutul. Trebuie să învățăm să lucrăm cu noi înșine. Apoi, tot din cauza frecvenței exercițiilor, trebuie să lucrăm independent.

Muzica de relaxare în timpul exercițiilor este un bun ajutor pentru a ne relaxa mai bine. Pe internet sunt disponibile diverse înregistrări și videoclipuri de antrenament autogen pentru uz casnic.

Baza exercițiului constă în concentrarea asupra diferitelor părți ale corpului și stări mentale prin recitarea unor formule. Se obține relaxarea în diferite organe și părți ale corpului. Se combină cu concentrarea asupra propriilor sentimente.

În tabelul următor enumerăm șase focalizări ale antrenamentului autogenic

Prin practica regulată și repetarea acestor stări, capacitatea noastră de a ne regla procesele corporale crește.

Odată ce a fost stăpânit nivelul de bază al antrenamentului autogen, terapeuții recomandă să continuați să practicați pe cont propriu timp de cel puțin 3 luni. După aceea, poate fi folosit la nevoie sau la propria discreție.

De fapt, trainingul autogenic nu are efecte secundare. Poate fi combinat bine cu alte metode psihoterapeutice.

Chiar și persoanele sănătoase pot beneficia de o astfel de terapie și își pot îmbunătăți calitatea vieții.

De asemenea, puteți afla mai multe despre depresie și anxietate în articolul din revista noastră.