Apatia, oboseala, somnolența: știi care sunt cauzele? 5 sfaturi pentru a le depăși

Apatie cronică, oboseală, somnolență sau epuizare mentală? Pot apărea împreună cu durerea? Află care sunt principalele cauze și cum să le depășești.

Vremurile agitate de astăzi nu pot fi imaginate fără stres.

Stresul a devenit o parte a vieții noastre de zi cu zi. Acesta este cauzat de cerințele ridicate impuse oamenilor și societății în ansamblu. În timpul acestui mediu cu ritm rapid, uităm adesea de o alimentație sănătoasă, de consumul de lichide sau de relaxare.

Toate aceste influențe duc în cele din urmă la epuizare mentală și fizică și se manifestă prin oboseală și somnolență chiar și în timpul zilei.

Oboseala persistentă este un motiv frecvent de vizită la medicul de familie, dar este, de asemenea, o cauză a tulburărilor imunitare și a bolilor.

Oboseala și somnolența provoacă apatie

Deoarece viața nu este o plimbare în parc, oboseala și somnolența ne sunt familiare tuturor. Acestea sunt reacții normale la stresul excesiv, care ne avertizează să nu suprasolicităm complet organismul.

Dacă continuăm în ritmul nostru obișnuit și nu ne acordăm suficientă odihnă, ne putem afecta grav sănătatea.

La urma urmei, sănătatea este definită ca o stare de bunăstare fizică și mentală completă.

Perturbarea acestei stări de bine prin epuizare se manifestă la nivel fizic, de exemplu, paloare la nivelul feței, slăbiciune musculară, și la nivel mental, și anume apatie, dezinteres, lentoare.

Oboseala (epuizarea) și somnolența este o stare fiziologică a organismului

Oboseala (lat. fatigatio) se definește ca o senzație subiectivă individuală de epuizare fizică, psihică sau combinată a organismului. Ea are manifestările sale obiective, vizibile pentru mediul înconjurător și uneori greu de ascuns.

În ciuda senzației negative, oboseala are o valoare informațională ridicată. Ea ne informează despre un pericol iminent dacă nu îi acordăm suficientă atenție. Organismul ne dă un semnal că trebuie să încetinească.

Ea apare din cauza lipsei de somn, a unui stres mental sau fizic excesiv anterior sau ca unul dintre simptomele sau consecințele unei boli.

Cele mai frecvente cauze ale oboselii și somnolenței:

• Lipsa somnului - insomnie, alte tulburări de somn, somnambulism
• Efort fizic excesiv - practicarea unui sport, muncă solicitantă din punct de vedere fizic
• Stres mental excesiv - presiune psihologică, stres, traume
• diverse boli fizice - cancer, anemie, febră, infecții
• stări psihologice prelungite - depresie, anxietate, frică
• sarcină
• obezitate - supraalimentație, alimentație nesănătoasă
• căldură excesivă - supraîncălzire, insolație, aer expirat
• lipsa de lichide - deshidratare
• consumul excesiv de alcool
• fumatul și abuzul de anumite medicamente
• stereotipie - muncă monotonă, plictiseală

În ultimul timp, se vorbește tot mai des de sindromul de oboseală cronică (CFS), o stare patologică în care epuizarea apare brusc și durează mai mult de jumătate de an, uneori mai mulți ani. Nu este precedată de un factor declanșator tipic, cum ar fi suprasolicitarea.

Sfat: Sindromul oboselii cronice nu este doar oboseala normală

Manifestări de oboseală și somnolență:

• Paloare la nivelul feței
• Cearcăne sub ochi
• pleoapele căzute
• contracții ale ochilor
• arsuri sau mâncărimi ale ochilor
• albul ochilor roșu sau injectat cu sânge
• căscat
• cap care se învârte, ochi încețoșați
• dureri de cap
• slăbiciune musculară generală
• lentoare generală
• răspunsuri cu întârziere
• reacții generale încetinite - creșterea timpului de reacție
• tulburări de concentrare
• tulburări de gândire
• apatie, indiferență
• agresivitate
• pierdere în greutate

apatia este un simptom frecvent sau chiar o consecință a oboselii

Apatia este definită ca fiind dezinteresul sau chiar indiferența unui individ față de anumite aspecte ale vieții emoționale, afective și sociale, cu o scădere concomitentă a activității fizice generale.

Comportamentul apatic este observat în primul rând de către cei din jurul bolnavului. De obicei, sunt alte persoane care îl aduc în atenția bolnavului. Inițial, bolnavul nu recunoaște apatia, nici măcar față de el însuși.

Interesant: Cuvântul apatie provine din limba greacă. Grecul a-patheia înseamnă o stare lipsită de suferință și pasiune. În trecut, o persoană apatică era considerată virtuoasă, adică una care își conducea viața corect și își păstra controlul asupra sa. Suprimarea pasiunilor, emoțiilor și afectelor însemna victoria și libertatea rațiunii asupra emoțiilor.

Manifestări ale apatiei:

• dezinteres, indiferență față de lumea din jur.
• demotivare
• autoabsorbție
• verbozitate, probleme de comunicare
• schimbări frecvente de dispoziție
• schimbări în comportamentul individului în societate
• în cazuri mai grave, schimbări de personalitate
• tulburări de concentrare
• timpi de reacție mai lungi
• reducerea performanțelor fizice

5 sfaturi pentru a învinge oboseala în mod sigur

Există multe sfaturi despre cum să prevenim oboseala și somnolența, dar și multe sfaturi despre cum să eliminăm oboseala care a apărut deja. Unele dintre ele nu funcționează, altele funcționează doar la un anumit grup de persoane, în funcție de cauza epuizării.

Cauza este cea mai importantă pentru metoda de eliminare a oboselii. Desigur, unele dintre acestea sunt grave, cum ar fi oboseala provocată de cancer, unde este aproape imposibil de eliminat.

Pe de altă parte, în caz de infecție putem crește aportul de lichide, vitamine, ventila mai des, scădea temperatura (duș călduț, împachetări, medicamente), ne putem odihni și dormi suficient. Acest lucru, la rândul său, ne va ajuta să fim mai activi, mai puțin obosiți și mai degrabă sănătoși.

Cel mai important lucru este somnul și un ritm somn-veghea regulat

Sunteți unul dintre acei oameni care se culcă târziu? Sau sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să doarmă dimineața? Trageți un pui de somn de câteva ore în timpul zilei? Nici una, nici alta nu este corectă.

Sfat.

Există încă multe semne de întrebare cu privire la efectul duratei somnului asupra calității somnului și a stării noastre de spirit a doua zi. Cele mai recente descoperiri ale oamenilor de știință vorbesc despre o durată adecvată a somnului între 6 și 7 ore.

Mergeți la culcare un pic mai devreme seara!

Nu este ciudat că atunci când oamenii stau treji până târziu, au o dimineață dificilă. Și nu doar dimineața. Întreaga lor zi este la fel de înghesuită. Nu te duci la serviciu, crezi că vei reuși să te descurci a doua zi? Un program perturbat de somn-veghe are consecințele sale. Poate fi considerat un element perturbator în apariția oboselii.

Dormitul la culcare nu ajută, oamenii tind să fie la fel de ineficienți și să se simtă slabi în general. Ei se simt subiectiv somnoroși și nu se pot concentra, fie la locul de muncă, fie în viața de zi cu zi. Epuizarea excesivă după o noapte nedormită provoacă chiar o problemă de comunicare, de concentrare sau riscul de a adormi brusc, oriunde ar fi - microsomn.

De îndată ce vă treziți dimineața, dați-vă jos din pat!

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii recomandau mai mult somn, dar cercetările recente demonstrează mai degrabă contrariul. Somnul în exces nu ne ajută, dimpotrivă, îi face pe oameni mai obosiți și provoacă epuizare și apatie.

Unii oameni se întreabă cum este posibil acest lucru, din moment ce au dormit chiar mai mult decât de obicei. Iată de ce! Când deschideți ochii dimineața, nu-i închideți și vă dați jos din pat. Acel vicios "încă puțin" se transformă de obicei în ore de leneveală.

Fapt interesant: Oamenii sunt ființe individuale cu nevoi individuale. În timp ce o persoană are nevoie de 8 ore de somn, o altă persoană are nevoie doar de 5 ore. Această normă, care este specifică fiecărei persoane, este foarte importantă. Ea este determinată de factori endogeni (interni) și de factori exogeni (externi). O persoană care doarme 8 ore toată viața nu poate trece brusc la un ritm de 5 ore. Invers, pentru cineva care doarme 5 ore, câteva ore în plus pot induce oboseală întreaga zi următoare. Timpul optim de somn este în general de 6-7 ore.

2. Lăsați mai multă lumină solară și oxigen să intre în casa dvs.

E dimineață și nici nu știi că ceasul tău deșteptător a renunțat și nici măcar o rază de soare nu a ajuns la tine prin ferestrele înnorate? E în plină desfășurare afară și tu încă visezi visul tău?

Într-o cameră înfundată și călduță din timpul nopții, trezirea de dimineață este și mai dificilă? Oxigenă-ți creierul și corpul!

Razele de lumină declanșează producția hormonului fericirii!

Ai un apartament întunecat ca într-un film de groază? Ți-e mai frică de lumină decât lui Vlad Dracula? Faci o mare greșeală. Pe de o parte, răsăritul soarelui nu anunță dimineața, pe de altă parte, lipsa luminii solare provoacă nu doar mai multă oboseală, ci și o stare de spirit mai proastă.

Lumina declanșează producția de serotonină (hormonul fericirii), care, pe lângă buna dispoziție, influențează și vigilența. Este dovedit că rata depresiei și a sinuciderilor crește în timpul toamnei. Acest lucru se datorează vremii reci cu lipsă de lumină. Lumina declanșează, de asemenea, producția de melatonină, care este importantă pentru buna funcționare a ritmului circadian (somn).

Numai un creier oxigenat poate funcționa corect!

Creierul este organul care este cel mai sensibil la lipsa de oxigen. Dacă este complet lipsit, moartea survine în 4 minute. Într-o cameră în care dormiți și expirați toată noaptea, nu există aceeași concentrație de oxigen ca în aerul curat. În plus, temperatura din cameră crește, ceea ce afectează negativ vigilența și induce o senzație de somnolență.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face, mai ales în lunile mai calde, este să lăsați o fereastră deschisă sau cel puțin să faceți o microventilație. Faptul că aveți suficient oxigen nu numai că vă ajută să dormiți bine, dar vă ajută să vă treziți mai ușor și să vă simțiți proaspăt pe tot parcursul zilei.

3. Gândește-te la regimul tău de băutură nu doar vara

Deficitul de lichide și deshidratarea pot fi foarte periculoase. Cea mai riscantă categorie de persoane este cea a persoanelor în vârstă și a copiilor mici. La aceste categorii de vârstă există un risc ridicat de deshidratare din cauza aportului insuficient de lichide, dar și din cauza bolilor cu pierderi mari de apă (temperatură, diaree).

Sfat: Deshidratarea la copii poate fi periculoasă!

Băutura insuficientă provoacă deshidratare, tensiune arterială scăzută, aport insuficient de sânge și oxigenare a creierului, oboseală, somnolență până la pierderea cunoștinței, inconștiență și moarte. Deshidratarea este chiar una dintre cauzele foarte frecvente ale oboselii și somnolenței.

Urmați un regim de băutură!

În cele mai multe cazuri, un adult bea suficient. Aportul zilnic optim de lichide al unui adult variază între 2 și 4 litri, în funcție de greutate. Este mai rău în cazul copiilor mici, care uită să bea în timpul activităților lor preferate, dar și în cazul persoanelor în vârstă, care își pierd setea.

Uneori este de necrezut, dar lipsa de lichide este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii. Lipsa de lichide determină scăderea tensiunii arteriale, scăderea circulației sângelui la nivelul organelor și al creierului și, în consecință, lipsa de concentrare, oboseala și somnolența. Atunci când căutăm cauza acesteia, uităm foarte des de lichide.

Evitați pierderea excesivă de lichide!

Insuficiența de lichide în organism nu provoacă doar un aport insuficient de lichide, ci și pierderi excesive de lichide. Pierderile de lichide apar destul de ușor. Cele mai mari pierderi sunt condiții precum diareea, vărsăturile sau transpirația excesivă într-o stare febrilă.

Transpirația crescută nu apare doar în timpul infecțiilor și al febrei, ci și în condiții normale ale corpului și în timpul temperaturilor externe ridicate. Temperaturile externe sunt cele mai mari vara, când ar trebui să ne dublăm aportul de lichide. Pierderile apar, de asemenea, de exemplu, în saună sau în anumite ocupații (brutării, incineratoare, bucătării, săli de calculatoare cu ventilație redusă).

4. Nu faceți excese alimentare, mâncați sănătos

Mâncarea nesănătoasă este considerată a fi un hoț de energie, iar mâncatul în exces provoacă oboseală excesivă și somnolență. Toată lumea știe că după un prânz copios vine o acalmie. Se dorește să se doarmă. Dacă nu se digeră corespunzător tot ceea ce ne-am răsfățat, nu ne putem concentra cum trebuie la nicio activitate.

Nu doar cantitatea, ci și calitatea mâncării joacă un rol important. Dacă mâncați o salată de legume, de obicei nu aveți nicio problemă. Dar dacă preferați un cârnat plin de calorii cu cartofi la cuptor, stropit cu suc îndulcit, cu greu veți continua să lucrați în același ritm. Într-un astfel de caz, este dificil chiar să respirați, darămite să mai și lucrați.

Tabel care prezintă greutatea în kg/m² și gradul de obezitate:

Mănânci prea mult și te întrebi dacă ești mai puțin eficient și obosit?

Supraalimentarea determină reducerea activității fizice, iar activitatea fizică redusă determină obezitatea. Îngurgitându-ne în mod constant cu tot felul de lucruri, sănătoase și nesănătoase, intrăm într-un cerc vicios al mâncării și al lenei din care ieșirea este, în cel mai bun caz, dificilă.

Oboseala excesivă este doar una dintre numeroasele consecințe ale obezității la persoanele obeze. Oboseala apare aproape constant, chiar și în timpul zilei. Persoanele obeze sunt în general mai puțin active din punct de vedere fizic, dar și mental. Ele se confruntă cu o concentrare redusă, somnolență și apatie.

Calitatea alimentației are o mare influență în lupta împotriva oboselii

Suntem ceea ce mâncăm, iar aceasta nu este doar o frază goală. Din ce în ce mai mulți gastroenterologi spun că calitatea dietei noastre are un impact asupra florei noastre intestinale, care, la rândul ei, are un impact asupra sănătății noastre fizice și mentale. O dietă nesănătoasă, plină de grăsimi, zaharuri, conservanți și alți aditivi are un impact asupra modului în care ne simțim.

O dietă nesănătoasă ne reduce performanțele fizice, ne crește oboseala și chiar ne afectează dispoziția, stările și expresiile. Ca unul dintre multele exemple, să menționăm carnea de pui, din ce în ce mai mult mediatizată în ultima vreme, care este plină de steroizi și alte substanțe. Aceste substanțe au un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale a unei persoane.

5. Puneți-vă viața în mișcare

Tocmai ați făcut exerciții fizice, dar în loc să simțiți oboseala la care vă așteptați, simțiți o explozie de energie? O mică încălzire v-a dat startul, iar acum simțiți că nu mai puteți încetini și ați vrea să faceți mult mai mult înainte de lăsarea întunericului?

Nu este ceva neobișnuit. Exercițiile fizice și mișcarea regulată sunt o parte a unui stil de viață sănătos. Ele ne ajută să ne menținem un corp și o minte sănătoasă. Ele au un efect pozitiv în prevenirea mai multor boli (mai ales de civilizație).

Exercițiile fizice regulate reduc riscul de obezitate

După cum s-a menționat deja, obezitatea crește oboseala și face ca o persoană să fie în mod constant epuizată. Ea este capabilă să facă din ce în ce mai puține activități. Oboseala o cuprinde nu numai noaptea, ci și în timpul zilei.

Făcând exerciții fizice regulate și incluzând sportul în stilul de viață, eliminați riscul de obezitate, reduceți obezitatea care a apărut deja și suprimați senzația de apetit, oboseală și epuizare.

Sport pentru o stare de spirit mai bună

A fi activ în sport reduce, de asemenea, oboseala și starea de spirit scăzută prin suprimarea producției de cortizol. Avem un exces de cortizol mai ales atunci când suntem stresați. De asemenea, ajută la descompunerea apei din organism, reducând astfel obezitatea și ajutând la combaterea cearcănelor de sub ochi.

La rândul său, crește producția de endorfine, în special serotonina menționată mai sus. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, crește energia. De aceea nu ne face să ne simțim obosiți, ci mai degrabă mai odihniți și mai activi.