Care sunt pozițiile potrivite pentru un somn sănătos? Alegerea unei perne și a unei saltele

Poziția corectă de somn poate avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Merită să ne gândim puțin timp la igiena somnului și la beneficiile pentru sănătate ale poziției de somn în sine.

Care sunt avantajele și dezavantajele dormitului pe spate, pe burtă și pe o parte? Cum să alegi salteaua sau perna potrivită și multe alte informații pot fi găsite în următorul articol.

Poziția, somnul și sănătatea

Somnul este o parte integrantă a vieții. În medie, o persoană doarme 1/3 din zi. Somnul are rolul de a regenera organismul, de a reîncărca energia, de a asigura buna funcționare a sistemului musculo-scheletal, cardiovascular și nervos, de a regla metabolismul și multe alte procese interne.

Un somn de calitate reprezintă baza pentru buna funcționare a organismului uman pe tot parcursul zilei.

Somnul afectează în mod semnificativ sănătatea fizică și mentală a unei persoane. Durata somnului este individuală în funcție de vârstă, sănătate, activitate fizică și mentală din timpul zilei. Cu toate acestea, un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi și pe noapte.

Poziția corectă de dormit este individuală și depinde în principal de starea de sănătate a individului. În caz de complicații de sănătate, intervenții chirurgicale, sarcină și orice incertitudine cu privire la caracterul adecvat al poziției, este necesară consultarea unui medic.

Poziția de somn afectează stabilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, respirația, digestia, funcția cardiovasculară, precum și funcționarea și recuperarea sistemului muscular.

În același mod în care este esențial să se asigure o poziție și o poziție corectă în timpul activității fizice zilnice sau atunci când se lucrează și se stă jos, o poziție și un mediu adecvat pot elimina apariția tulburărilor musculo-scheletice pe timp de noapte.

Deseori ne schimbăm necontrolat poziția de dormit. Prin urmare, este recomandabil să ne gândim la poziția ideală de dormit și la salteaua sau perna ideală de utilizat.

Recunoaștem un număr mare de poziții de dormit, dar în principal le împărțim în 3 poziții de bază:

• Poziția culcat pe spate
• Poziția de dormit lateral
• Poziția culcat pe spate

Poziția culcat pe spate

Poziția culcat pe spate, cu respectarea anumitor principii, este considerată deosebit de bună pentru sănătatea spatelui. Această poziție asigură o poziție uniformă a capului și a coloanei cervicale. Coloana vertebrală în această poziție ocupă o poziție fiziologică, prevenind astfel durerile de spate și de gât.

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor, această poziție este considerată mai puțin confortabilă.

Plasarea unei perne mici sub genunchi poate oferi un sprijin adecvat și poate ajuta la crearea unei curburi fiziologice și la ușurarea coloanei vertebrale. Nu se recomandă plasarea unor perne excesiv de mari sub cap, deoarece acest lucru poate duce la dureri de spate, de cap sau de gât.

Poziția decubit dorsal cu o pernă este benefică pentru cei cu probleme digestive și arsuri la stomac. Sistemul digestiv coboară de la deschiderea gurii până la stomac, creând o pantă care previne problemele legate de acidul gastric.

Poziția pe partea stângă este, de asemenea, bună pentru digestie.

Dormitul pe spate este, de asemenea, o poziție bună pentru relaxarea pielii și mai puține șanse de apariție a ridurilor. Sânii femeilor au, de asemenea, un sprijin natural fără presiune crescută.

Dezavantajul poziției în decubit dorsal este riscul unei tendințe de a sforăi sau de a nu mai respira în timpul somnului. În cazul în care apare sforăitul, acesta este mai intens. Prin urmare, nu este în totalitate potrivită pentru persoanele cu probleme respiratorii și mai ales cu sforăit.

Apneea de somn este o afecțiune mai gravă. În cazul acesteia, gâtul se închide în timpul somnului, ceea ce duce la pauze intermitente în respirație.

Poziția pe burtă

Dormitul în poziția culcat pe spate este benefic pentru un copil mic datorită activării anumitor puncte de presiune anatomice care stimulează buna dezvoltare și activitatea neuronală a copilului.

La vârsta adultă, dormitul pe burtă are avantaje, este considerat confortabil. Cu toate acestea, dezavantajele prevalează.

Curbura naturală a coloanei vertebrale nu este susținută pe deplin în poziția culcat pe spate, ceea ce poate provoca ulterior dureri. Acest lucru este valabil în special pentru regiunea cervicală, care poate fi rotită într-o parte pe parcursul somnului. De asemenea, există o presiune crescută asupra articulațiilor diferitelor grupe musculare.

Dacă vă place să dormiți pe burtă, nu ar trebui să aveți o pernă prea mare și prea groasă sub cap. O pernă subțire, care nu vă ridică capul și gâtul, este ideală.

Atunci când vă culcați pe burtă, este o idee bună să vă ușurați coloana vertebrală îndoind piciorul la genunchi și trăgându-l ușor spre corp.

În cazul durerilor de coloană cervicală, este indicat să se plaseze o pernă sub abdomen și șolduri pe partea în care este ridicat genunchiul. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei cervicale.

Dezavantajul acestei poziții este că fața este îngropată în pernă. Acest lucru poate favoriza formarea ridurilor. Poziția pe burtă este, de asemenea, un posibil dezavantaj pentru probleme digestive și arsuri la stomac.

Avantajul dormitului pe burtă este prevenirea sforăitului și a simptomelor de apnee în somn. Căile respiratorii superioare sunt mai deschise în această poziție.

Unele persoane consideră că această poziție este benefică pentru durerile de coloană lombară, deoarece echilibrează presiunea din discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale.

Poziția laterală

Poziția laterală este o poziție de dormit populară și comună. Ea se bazează pe dezvoltarea în uter, care este o poziție naturală pentru noi. Atunci când sunt respectate anumite principii, este bună pentru sănătatea și curbura coloanei vertebrale.

În comparație cu poziția culcat pe spate, aceasta reduce, de asemenea, riscul de sforăit.

O poziție potrivită atunci când dormiți pe o parte este o ușoară îndoire a genunchilor spre piept, ceea ce reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

În cazul durerilor de spate, în special, este indicat să se plaseze o pernă între genunchi (partea inferioară a picioarelor) pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor șoldului și a coloanei lombare.

Atunci când dormiți pe o parte, aveți grijă la articulațiile umerilor, care pot interfera cu circulația sângelui și pot restricționa buna funcționare a nervilor sau a mușchilor dacă se aplică o presiune constantă. Prin urmare, este indicat să împingeți umerii în față. Acest lucru va împiedica comprimarea mușchilor umerilor.

Se recomandă să dormiți mai ales pe partea stângă, deoarece acest lucru poate ameliora indigestia, favoriza funcția digestivă și elimina arsurile la stomac.

Unele articole semnalează un posibil risc crescut de apariție a ridurilor din cauza scufundării a jumătate din față în pernă.

Dormitul pe o parte în timpul sarcinii

Dormitul pe o parte este considerat cea mai potrivită poziție pentru a dormi chiar și în timpul sarcinii. Unele cercetări indică adecvarea dormitului pe partea stângă, care influențează pozitiv fluxul sanguin către făt.

Pe de altă parte, dormitul pe spate și pe burtă nu este recomandat. Pentru a elimina durerea și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este o idee bună să folosiți o pernă specială pentru sarcină. Aceasta ușurează presiunea asupra coloanei vertebrale și servește, de asemenea, ca suport pentru abdomenul în creștere al femeii.

Alegerea saltelei potrivite

O parte importantă a unui somn de bună calitate cu o igienă a somnului este alegerea saltelei potrivite.

O saltea prea moale nu este potrivită, deoarece nu oferă un sprijin suficient pentru corp și corpul se scufundă în saltea. Coloana vertebrală poate fi curbată și arcuită în mod nefiziologic.

Dimpotrivă, o saltea prea tare poate fi incomodă și poate provoca o presiune excesivă asupra umerilor, șoldurilor și coloanei vertebrale.

O alegere potrivită este o saltea cu o fermitate medie sau mai fermă, selectată individual. Alegerea specifică depinde de senzația, confortul și greutatea individului. Cu cât greutatea persoanei este mai mare, cu atât este mai bine ca salteaua să fie mai fermă.

O saltea de bună calitate și bine aleasă poate aduce ameliorarea durerii și poate îmbunătăți calitatea somnului în sine. Este recomandabil să alegeți o saltea cu materiale de mai bună calitate care se adaptează la anatomia și mișcarea corpului în timpul somnului.

Este recomandabil să alegeți o saltea în persoană, având posibilitatea de a vă întinde pe ea și de a o încerca. Pe de altă parte, nu este indicat să alegeți o saltea prin intermediul internetului sau al recomandărilor altor persoane.

Principalul criteriu atunci când alegeți o saltea ar trebui să fie calitatea, nu prețul.

Prețul unei saltele crește în mod direct proporțional cu calitatea acesteia. Atunci când alegeți o saltea din spumă cu memorie foarte rezistentă, trebuie să vă așteptați să plătiți mai mult.

O saltea de calitate va rezista în condiții excelente timp de mai mulți ani, cu o îngrijire adecvată.

Alegerea pernei potrivite

Oricât de neimportantă ar părea alegerea pernei, contrariul este adevărat. O pernă de calitate, cu grosimea potrivită, este importantă pentru poziționarea corectă a capului și a coloanei cervicale în timpul somnului. Aceasta previne durerile de cap și dezechilibrele musculare din regiunea cervicală.

Dormitul fără pernă nu este potrivit, deoarece capul coboară și coloana vertebrală nu se află într-un plan fiziologic. În schimb, o pernă prea mare și prea groasă determină o schimbare a poziției capului și crește riscul de dezechilibre musculare la nivelul gâtului.

Dacă subestimați importanța unei perne pentru un somn sănătos, este posibil să vă treziți dimineața cu gâtul înțepenit sau cu dureri de cap.

Este potrivită o pernă confortabilă la atingere și a cărei grosime să creeze o linie fiziologică între coloana vertebrală și cap. Perna nu trebuie să se extindă sub umeri; brațele trebuie să fie deja îngropate în salteaua însăși.

Pentru persoanele predispuse la dureri de gât, este recomandată în special o pernă anatomică. Modelarea sa specială ajută la îmbunătățirea somnului, la confortul coloanei cervicale și la eliminarea sforăitului.

Alegerea lenjeriei de pat, a păturilor sau a cuverturilor care intră în contact direct cu pielea este, de asemenea, importantă pentru un somn bun. Lenjeria de pat trebuie să fie plăcută la atingere, realizată din materiale neiritante și neartificiale, curățată și schimbată în mod regulat.

Obiectele cu potențiali alergeni (praf, acarieni, pene, flori etc.) ar trebui, de asemenea, să fie ținute departe de dormitor.