Cât de mult să câștigi în greutate în timpul sarcinii? De ce depinde și la ce să fii atent?

Nici o femeie nu poate evita să ia în greutate în timpul sarcinii. La urma urmei, ea dezvoltă un făt în interiorul ei, care se va dezvolta într-un pachet de bucurie în termen de 9 luni. Cu greutatea sa și tot ceea ce este în, are și greutatea sa.

Se pun adesea întrebări pe tema creșterii în greutate în timpul sarcinii:

Care este creșterea medie în greutate? De ce iau atât de mult în greutate și de ce depinde? Creșterea în greutate mică și mare, ce presupune? Cât de mult pot lua în greutate într-o lună sau într-un trimestru? Și cum mănânc?

Pentru răspunsuri despre creșterea în greutate în timpul sarcinii, consultați articolul.

Subiectul: creșterea în greutate? Problema în sine este destul de familiară femeilor, desigur, chiar și în afara sarcinii neplăcute. Și ca femei nu ne place dacă acul de pe scară arată din ce în ce mai mult. Dar sarcina este o excepție, așa că nu vă fie frică de ea.

În timpul sarcinii, o femeie se hrănește nu numai pe sine, ci și fătul în curs de dezvoltare. Nutriția în timpul sarcinii este foarte importantă. Din corpul tău și din fluxul tău sanguin, fătul este hrănit. Acesta ia de la el tot ce are nevoie pentru dezvoltarea sa.

În timpul sarcinii, uitați de dietă. Nu trebuie să pierdeți în greutate în mod deliberat, deoarece aceasta poate afecta creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Creșterea în greutate la o femeie însărcinată este normală.

Care este creșterea medie în greutate în timpul sarcinii?

Greutatea corporală crește întotdeauna în timpul sarcinii.

Creșterea medie în greutate este considerată a fi între 9 și 15 kg. În cazul gemenilor, 15-20 kg în timpul sarcinii.

Există preocupări legate mai degrabă de supraalimentare decât de subnutriție.

Creșterea în greutate este considerată normală dacă o femeie câștigă între 9-15 kg. Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru femeile al căror indice IMC a fost în intervalul 20-24,9, adică femeile cu greutate normală.

Femeile foarte slabe (subponderale conform indicelui IMC) pot lua câteva kilograme în plus. Pentru femeile obeze, se recomandă să supravegheze greutatea și să ia maximum 9 kg. Acest lucru trebuie, desigur, controlat cu o dietă sănătoasă echilibrată, nu cu o dietă de reducere.

BMI (Body Mass Index), indicele de masă corporală, este una dintre cele mai utilizate metode de măsurare a greutății

Tabelul de mai jos arată creșterea în greutate adecvată în timpul sarcinii în funcție de valoarea IMC

Vă puteți calcula IMC-ul cu ajutorul unui calculator.

Dacă așteptați gemeni și IMC-ul dumneavoastră este normal (18,5-24,9), greutatea dumneavoastră la sfârșitul sarcinii ar trebui să crească cu 15-20 de kilograme.

Articol interesant despre sarcină.

De ce luați atât de mult în greutate în timpul sarcinii?

Poate vă întrebați de ce luați atât de mult în greutate în timpul sarcinii când bebelușul cântărește 3-4 kg după naștere?

Pentru că în corpul tău nu se află doar bebelușul. Mai există sacul amniotic care îl găzduiește, placenta care îl hrănește, lichidul amniotic. Uterul se mărește, ceea ce îi crește și greutatea. Corpul tău acumulează fluide în celulele sale. Sânii se măresc în vederea alăptării și se umplu cu lapte. Totul are o greutate.

Greutatea dobândită în timpul sarcinii este compusă din următoarele

Greutatea la sfârșitul sarcinii (tabel), ce cântărește aproximativ cât

Tabelul arată aproximativ ce contribuie toate la creșterea în greutate în timpul sarcinii. După ce le adunăm, ajungem la un rezultat de la 11,45 kg la 14,10 kg. Dar aceste cifre nu sunt orientative. Fătul poate avea o greutate mai mică sau mai mare, lichidul amniotic o cantitate diferită, glandele mamare pot fi mai pline.

Cum să câștigi în greutate în mod sănătos în timpul sarcinii?

Cel mai bine este să luați în greutate încet și constant. Nu trebuie să vă faceți griji dacă nu luați în greutate în primul trimestru sau dacă greutatea dumneavoastră crește în orice săptămână. Creșterea în greutate nu trebuie să depășească 3 kg pe lună și nu trebuie să fie mai mică de 225 g după a 12-a săptămână de sarcină.

O creștere prea mare sau prea mică poate duce la probleme în timpul sarcinii și după naștere. Încercați să vă mențineți greutatea sub control. Medicul dumneavoastră vă va măsura greutatea în mod regulat și vă va sfătui ce să faceți și la ce să fiți atentă.

O dietă sănătoasă este foarte importantă în timpul sarcinii.

În trecut, femeilor însărcinate li se spunea că ar trebui să mănânce pentru două persoane și erau încurajate să urmeze o dietă bogată în calorii. Cu toate acestea, acest lucru a fost infirmat.

O femeie însărcinată ar trebui să mănânce normal, așa cum și când este obișnuită. Ea nu ar trebui să urmeze regula de a mânca pentru doi. Acest lucru duce la supraalimentare. Nu este nevoie de niciun plan nutrițional și de modificare a dietei în timpul sarcinii.

Nu vă schimbați fundamental stilul alimentar.

Important este să mâncați sănătos și să vă asigurați că obțineți nutrienții și vitaminele potrivite în dieta dvs. fără să vă dublați aportul.

De ce depinde creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate depinde și de oul fetal, de factorii genetici și de metabolismul femeii.

Rata metabolică bazală crește. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră consumă mai repede caloriile pe care le luați, iar consumul de calorii pe zi crește cu aproximativ 20-25%. Consumul de calorii pe zi va crește cu 12.600 kJ, ceea ce înseamnă cu 300 de calorii mai mult decât înainte de sarcină.

Dar fiecare femeie este diferită.

Unele femei nici măcar nu observă că sunt însărcinate. Nimic nu se schimbă, nici măcar apetitul. Au doar o burtică mai mare și iau puțin în greutate. Altele au grețuri matinale în primul trimestru, când suferă de lipsa poftei de mâncare și vărsături. În acest caz, de obicei pierd în greutate. Alte femei nu știu ce să mănânce începând cu prima lună pentru că au un apetit uriaș pentru orice. Mănâncă tot ce le cade în mână pentru că le este mereu foame și au un apetit neîncetat. Aceste femei iau foarte des în greutate.

Dar aceste schimbări se vor atenua în trimestrul al 2-lea și femeia nu va mai avea dezgust, vărsături sau, dimpotrivă, senzația de foame bruscă și necruțătoare.

Când are loc cea mai mare creștere în greutate

Cea mai mare creștere în greutate are loc în lunile a 3-a și a 6-a și apoi în a doua jumătate a sarcinii. Depunerea de lichid în țesuturi contribuie la acest lucru.

Nu se recomandă restricționarea creșterii în greutate sau începerea pierderii în greutate în timpul sarcinii. Pierderea în greutate poate avea un efect negativ asupra creșterii și dezvoltării fătului și asupra vieții acestuia după naștere.

Relația dintre aportul alimentar, energia din alimente și creșterea în greutate nu este simplă.

După naștere, există o pierdere rapidă în greutate, dar aceasta este individuală.

O femeie la 6 săptămâni după naștere cântărește în mod normal în medie cu aproximativ 3 kg mai mult, la 6 luni după naștere cu 1 kg mai mult decât înainte de sarcină.

Încercați să vă mențineți greutatea în intervalul normal. Nu este bine să luați prea puțin, dar nici prea mult.

O mică creștere în greutate în sarcină

O creștere prea mică în greutate poate provoca nașterea prematură. Aceasta poate fi asociată cu nașterea unui copil prea mic, care va fi expus la diverse riscuri de îmbolnăvire. În consecință, acesta poate fi întârziat în dezvoltare.

O creștere mică în greutate poate fi legată de dieta și greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Nu este o regulă că vor apărea complicații. Există și femei slabe care iau puțin în greutate și dau naștere unor copii normali și sănătoși.

Dacă sunteți supraponderală sau obeză și luați mai puțin în greutate, dar bebelușul dumneavoastră se dezvoltă bine și crește frumos, este în regulă.

Creșterea mare în greutate în timpul sarcinii

O creștere în greutate mai mare, mai mare de 20 kg, poate cauza complicații de sănătate. Exemplele includ diabetul gestațional, un făt prea mare, tensiune arterială ridicată (care poate fi un semn de preeclampsie), dureri de spate, respirație rapidă și activitate fizică redusă. De asemenea, crește riscul de varice din cauza greutății, precum și de vergeturi.

Îngrășarea excesivă prezintă, de asemenea, riscul de a avea un copil prea mare. Sarcina poate fi astfel amenințată de o naștere dificilă și de sângerări abundente ulterioare după naștere. În astfel de cazuri, se efectuează așadar, de obicei, o operație cezariană.

Dacă deveniți foarte grasă în timpul sarcinii, puteți fi, de asemenea, expusă riscului de naștere prematură. Bebelușii pot avea probleme de sănătate după naștere și pot suferi, de asemenea, de supraponderalitate sau obezitate în viață.

Greutatea peste normă rămâne după naștere, ceea ce poate duce la obezitate. După naștere, riscați să dezvoltați diabet și hipertensiune arterială. Kilogramele câștigate coboară greu, iar pierderea lor ulterioară este destul de dificilă.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor tind să mănânce în exces în timpul sarcinii. Din această cauză, se acumulează depozite de grăsime, care sunt greu de eliminat după naștere.

Cât de mult pot lua în greutate într-o lună?

Fiecare lună de sarcină este diferită și cu fiecare trimestru greutatea crește. Mai ales în a doua jumătate, când copilul începe să crească rapid, și în al treilea trimestru se depun depozite de grăsime.

Tabelul de mai jos arată câtă greutate ar trebui să câștigați într-o lună lunară

Creșterea în greutate în funcție de trimestru

În trimestrul 1 1-2 kg, ceea ce reprezintă aproximativ 10% din greutatea câștigată în timpul sarcinii.

În trimestrul 2, 5-8 kg, aproximativ 50-60% din greutatea câștigată în timpul sarcinii.

În trimestrul 3 4-5 kg, 30-40% din greutatea câștigată în timpul sarcinii.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii cu gemeni

Dacă așteptați gemeni, greutatea dvs. nu se va dubla neapărat. La o greutate normală conform IMC, creșterea ar trebui să fie între 15 și 20 kg.

Cu toate acestea, creșterea în greutate depinde și de faptul dacă așteptați gemeni monozigoți sau gemeni dizigoți. Gemenii monozigoți sunt într-un singur sac amniotic cu o singură placentă, gemenii dizigoți au fiecare propria placentă, iar greutatea va crește puțin mai mult. Dar greutatea nu ar trebui să depășească dublul creșterii în greutate normale în sarcină.

Așadar, ce să mâncați pentru ca greutatea să nu crească sau să scadă prea mult?

Nu este nevoie să creșteți cantitatea de alimente în timpul sarcinii sau să elaborați o dietă precisă. Trebuie doar să ajustați aportul caloric din dieta dumneavoastră. Mâncați ca înainte, cu doar o mică ajustare a obiceiurilor alimentare și adăugarea nutrienților necesari în dieta dumneavoastră.

Fiecare trimestru de sarcină necesită un aport crescut diferit de nutrienți și minerale, în funcție de dezvoltarea fătului.

Respectați următoarele reguli:

• Nu mâncați în două
• Consumați o dietă variată pe tot parcursul zilei
• Mâncați de 5-7 ori pe zi în porții mai mici
• Evitați să vă înfometați și apoi să mâncați. Purtați întotdeauna ceva ușor cu dvs. Când începeți să vă fie foame, mâncați
• Creșteți consumul de legume și fructe la cel puțin 0,5 kg pe zi
• Asigurați-vă un aport adecvat de lichide de cel puțin 2-3 litri
• Folosiți grăsimi și uleiuri vegetale
• Limitați alimentele prăjite, mâncarea fast-food
• Evitați alimentele sărate, afumate, grase și prea aromate, alimentele picante
• Limitați îndulcirea băuturilor precum ceaiul, cafeaua
• Evitați apele aromate
• Înlocuiți dulciurile cu fructe
• Faceți sport, exerciții fizice, ieșiți la plimbări mai lungi
• Evitați stresul

Rămâneți activă pe tot parcursul sarcinii pentru a vă asigura că organismul dvs. este pregătit pentru naștere. Continuați activitățile zilnice normale sau faceți exerciții fizice atâta timp cât nu vă compromite sănătatea sau sănătatea copilului.

Dieta în sarcină: ce vitamine să creșteți în timpul dezvoltării fetale?

Dacă nu sunteți încă însărcinată și planificați o sarcină, este o idee bună să adăugați acid folic cu cel puțin 2 luni înainte de sarcina planificată. Acesta este conținut și în diverse produse de planificare familială.

Acidul folic are un efect bun asupra dezvoltării sistemului nervos și a creierului. Acidul folic poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli.

Există deja un număr mare de produse pe piață cu suplimente și vitamine pentru planificarea familială și pentru dezvoltarea fetală pe trimestre.

Ce ar trebui să creșteți în dieta dumneavoastră?

Creșteți aportul de proteine. Proteinele sunt formate din aminoacizi, care alcătuiesc oasele, pielea și hormonii. Surse bune sunt carnea slabă, peștele, produsele lactate, ouăle, nucile și semințele.

Carbohidrații furnizează energie. Sursele bune de carbohidrați nerafinați sunt orezul, pâinea integrală, cartofii.

Calciul susține formarea oaselor. Acesta poate fi găsit în produsele lactate. Dacă sunteți intolerant la lactoză, există deja o mulțime de produse fără lactoză pe piață. Pentru vegani, un aport bun de calciu poate fi găsit în boabele de soia, produsele din soia, broccoli, conopidă, cereale germinate, semințe de susan, migdale, portocale.

Acizii grași Omega-3 și acidul folic sunt necesari pentru buna dezvoltare a creierului, măduvei spinării, inimii și vederii.

Vitamine:

• Vitamina A este necesară pentru vederea, creșterea oaselor, dezvoltarea fătului. O puteți găsi în spanac, broccoli, morcovi, salată, ardei roșii, ouă.
• Vitaminele B se găsesc în carne, pește, ciuperci, germeni de grâu, fasole, drojdie.
• Vitamina C se găsește în citrice, ceapă, ardei.
• Vitamina D este furnizată de razele soarelui.

Asigurați-vă că vă creșteți aportul de fier. Cele mai bune surse sunt carnea roșie, tripa, ouăle, în special gălbenușul, algele marine. În special veganii ar trebui să suplimenteze cu pastile de fier. Deși legume precum spanacul conțin fier, acestea nu au suficient fier pentru organism.

Citește și articolul.