Ce cauzează durerea în mușchii coloanei cervicale + 5 exerciții de relaxare pe care să le faci acasă

Coloana vertebrală cervicală

Coloana cervicală începe la nivelul craniului și se termină la trecerea la coloana toracică. Este alcătuită din 7 vertebre, numite C1-C7 (vertebre cervicale).

Coloana cervicală este locul în care se află mușchii extensori ai capului, spatelui, pieptului și umerilor.

Din cauza numărului mare de mușchi din coloana cervicală, apar cu ușurință dezechilibre musculare - o disproporție între mușchii supraîntinși/scurtați și cei slăbiți. Acest lucru duce la durere.

Diagnosticarea sursei durerii

Identificarea cauzei durerii stă la baza unui tratament adecvat. În cazul unei dureri prelungite sau al unei dureri cu o cauză neclară, este esențial să consultați un medic.

Este necesar să se excludă leziunile mecanice, deplasarea discului intervertebral, o cauză neurologică, leziuni degenerative, un proces inflamator sau o altă tulburare structurală organică.

În cazul în care durerea se trage în regiunea toracică sau în membrele superioare, este recomandabilă o vizită la medic. Durerea de tip împușcătură, arsură sau furnicături poate indica o problemă nervoasă.

Diagnosticul se pune în timpul unei examinări de către un profesionist medical care va evalua starea pacientului.

Medicul va recomanda apoi o terapie de reabilitare sau o examinare fizică de diagnosticare suplimentară (radiografie, RMN) pentru a detecta/exclude cu exactitate o problemă structurală.

Cel mai adesea, este vorba de dureri musculare cauzate de un dezechilibru muscular - un dezechilibru al mușchilor suprasolicitați și slăbiți.

Durerea musculară este caracterizată de o durere surdă peste fibrele musculare. Senzația obișnuită este de rigiditate, greutate și prezența unor puncte de iritație dureroase în mușchi - bile rigide palpabile peste mușchi.

Acestea semnalează o suprasolicitare a fibrei musculare în cauză.

Dureri musculare la nivelul coloanei cervicale

Dezechilibrele musculare sunt adesea cauzate de o postură incorectă și de modele de mișcare stereotipice inadecvate. În partea superioară a corpului, acesta poate fi un fenomen musculo-scheletal comun - sindromul încrucișat superior.

Există o suprasolicitare a mușchilor trapezului cu o posibilă scurtare a mușchilor pectorali. Mușchii cervicali anteriori și interscapulari sunt slăbiți și flasci.

Scurtarea și suprasolicitarea mușchilor cervicali posteriori - mușchii trapezului și mușchii extensori scapulari - este cel mai frecvent fenomen la persoanele cu o postură și o poziție a capului deficitară. O afecțiune frecventă este flaciditatea și slăbirea grupului de mușchi cervicali anteriori.

Cauze frecvente ale durerilor musculare ale coloanei cervicale:

• Postura necorespunzătoare și poziția capului
• Ocupație sedentară
• Șederea nefiresc de fiziologică
• Ocuparea unilaterală manuală
• Sistem musculo-scheletal slăbit
• Încărcare excesivă a mușchilor
• Tehnică de exerciții fizice incorectă
• Mișcare rapidă incorectă
• Lipsa unei activități compensatorii

Problemă la mușchiul trapez

mușchiul trapez este un mușchi puternic. Acesta începe în partea craniană, se extinde prin coloana cervicală și omoplați și se atașează la umeri și la baza coloanei toracice. Funcția sa principală este de a flecta și îndoi capul.

În cazul unei poziții incorecte a capului (numită gât SMS), mușchiul trapezului este suprasolicitat și scurtat în mod cronic, împreună cu elevatorul scapular (musculus levator scapulae).

În mod reflex, tensiunea musculară a mușchilor din partea din față a gâtului, a căror funcție este de a îndoi capul, este redusă.

Tensiunea musculară nefiziologică și starea de atașare a trapezului în regiunea fesieră poate provoca dureri de cap, migrene sau greață.

Exerciții de relaxare pentru coloana cervicală la domiciliu

Următoarele exerciții se adresează persoanelor care nu au suferit intervenții chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale sau alte afecțiuni organice. Pentru exerciții după o intervenție chirurgicală/leziune sau dacă nu sunt clare, consultați mai întâi un specialist.

Relaxarea gâtului în arc

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și capul în extensie. Articulațiile șoldurilor sunt în unghi drept față de trunchi. Umerii sunt coborâți lejer departe de urechi, iar membrele superioare atârnă spre pământ. Așezați palma mâinii drepte pe urechea stângă și pe partea stângă a capului.

Cu o expirație profundă, aduceți capul spre umărul drept, cu mâna dreaptă în arc. Respirați ușor și întindeți mușchiul trapez stâng timp de cel puțin 15 secunde. Aveți grijă să nu ridicați umerii până la urechi.

Apoi schimbați mâinile și întindeți trapezul drept.

Repetați exercițiul de cel puțin 3-5 ori pe fiecare parte.

Relaxați gâtul într-o aplecare înainte

Poziția de pornire pentru acest exercițiu este aceeași ca și pentru exercițiul anterior. Stați în poziție verticală, într-o poziție de șezut naturală, cu brațele coborâte departe de urechi. Articulațiile șoldurilor sunt în unghi drept față de trunchi. Întrepătrundeți palmele mâinilor și puneți-le pe ceafă.

Expirând, aduceți capul în partea din față a corpului și înfigeți mental bărbia în claviculă. Respirați ușor și întindeți fibrele trapezului superior, mijlociu și inferior timp de cel puțin 15 secunde.

Repetați de 3-5 ori.

Ar trebui să simțiți o ușoară tracțiune pe grupul de mușchi din spate.

Semicercuri ale gâtului în poziție dorsală

Așezați-vă pe un scaun, cu umerii coborâți lejer departe de urechi și brațele atârnând spre pământ. Respirația este lentă și lină. Întoarceți capul spre stânga, atât cât vă permite capul. Înclinați-vă ușor înainte și îngropați-vă capul în scobitura claviculei.

Încet, în timp ce vă aplecați, deplasați bărbia într-un semicerc imaginar de-a lungul claviculei spre partea dreaptă.

Faceți cel puțin 3 semicercuri în fiecare parte.

Exercițiul întinde și relaxează mușchii trapezului și mușchii extensori ai scapulei. Ar trebui să simțiți o ușoară tracțiune în mușchii spatelui.

Întoarcerea gâtului și a bărbiei

Poziția de bază constă în a sta drept pe un scaun, într-o poziție confortabilă, cu umerii și brațele atârnând lejer de urechi. Articulațiile șoldurilor fac un unghi drept cu trunchiul. Așezați degetul arătător al mâinii în fața bărbiei. Împingeți bărbia înăuntru - înapoi.

Faceți o "bărbie dublă" cât mai mare posibil și activați mușchii din partea din față a gâtului. Cu o tehnică adecvată, ar trebui să simțiți cum grupul din față se întărește și grupul din spate al mușchilor gâtului se întinde în același timp.

Rămâneți în poziția "băgată" timp de cel puțin 10 secunde și, la final, eliberați.

Repetați de 15 ori.

Respirați liber în timpul exercițiului.

Relaxarea mușchilor umerilor și a pieptului

Așezat în poziție verticală pe un scaun, articulațiile șoldurilor și trunchiul sunt în unghi drept. Capul este în prelungirea coloanei vertebrale, iar umerii sunt coborâți departe de urechi. Ridicați brațul drept și deplasați-l în spatele capului de sus. De jos, deplasați brațul stâng în spate.

Întrepătrundeți degetele mâinilor sau încercați să atingeți degetele mâinilor în spatele spatelui. Respirați ușor și rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 secunde. Apoi schimbați mâinile.

Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

Tehnica corectă va întinde mușchii pectorali, articulațiile umerilor și coloana vertebrală. Aveți grijă să nu ridicați prea mult umerii spre urechi.

Prevenirea durerilor musculare ale coloanei cervicale

Funcționalitatea și fiziologia sistemului musculo-scheletal depinde de starea și echilibrul mușchilor individuali și al grupurilor musculare.

În cazul unui loc de muncă sedentar, este necesară compensarea prin activitate fizică regulată. În cazul unui loc de muncă manual sau cu încărcare unilaterală, este adecvată activitatea fizică compensatorie a grupurilor musculare inactive.

Este importantă regenerarea adecvată a mușchilor care sunt supuși zilnic la o activare și stimulare excesivă. În cazul ocupării sedentare, acest lucru se aplică în special mușchilor spatelui din cauza ședinței incorecte și a posturii incorecte și a poziției capului.

Baza fiziologiei musculo-scheletice și a prevenirii durerii este echilibrul muscular - întărirea și activarea mușchilor slăbiți și, invers, relaxarea mușchilor suprasolicitați sau scurtați.

Eliberarea tensiunii musculare

Kinetoterapia (terapia prin mișcare) de mai sus constituie baza pentru prevenirea dezechilibrelor musculare. În plus, pentru eliberarea mușchilor suprasolicitați se pot folosi următoarele sfaturi și sugestii.

Sfaturi pentru relaxarea mușchilor:

• Aport adecvat de magneziu.
• Aport adecvat de potasiu
• Întinderea mușchilor (stretching)
• Aplicarea de căldură (pentru procesul neinflamator)
• Baie regeneratoare pe bază de plante medicinale
• Regim de odihnă
• Aplicarea de geluri și unguente topice
• Masaj
• Kinesioterapie de relaxare
• Vizita unui fizioterapeut
• Ergonomie zilnică
• Corectarea ședinței la locul de muncă

Este recomandabil să folosiți exerciții specializate sub îndrumarea unui terapeut. Odată ce le-ați stăpânit, le puteți practica în confortul propriei case.

Sfaturi privind metodele de fizioterapie pentru exerciții pentru spate: metoda McKenzie, sistemul SM (sistem de stabilizare în spirală), cățărarea Klappa sau metoda DNS (stabilizare neuromusculară dinamică).

Informații interesante în articolul:
Care este ajutorul eficient pentru durerile de spate sau de coloană cervicală