Ce este fitnessul și cum să te menții în formă?

Pentru unii, bucuria de a face exerciții fizice și un stil de viață. Pentru alții, poate un lucru inutil și obositor.

Termenul de fitness se referă la practicarea de activități sportive cu scopul de a crește condiția fizică, condiția fizică și îmbunătățirea posturii. În general, are un efect pozitiv asupra sănătății fizice, dar și mentale a unei persoane.

Dezvoltă forța și alte accepțiuni de fitness, dar nu înseamnă doar antrenamente într-un centru de fitness închis.

Ce este fitnessul?

Dacă răspundem că este practicarea sportului, avem dreptate.

Cu toate acestea, nu există un astfel de sport.

Cuvântul cheie este fit, care se traduce prin pregătit, sănătos sau în formă bună.

Pe scurt, fitness-ul poate fi descris ca fiind dezvoltarea capacității fizice și a sănătății mentale.

Implică utilizarea diferitelor aparate speciale, greutăți și antrenori, dar se poate face și fără acestea. De exemplu, cu propria greutate corporală.

Educația fizică obișnuită pe care am făcut-o în școala primară este absolut ideală ca un început.

Fitness-ul nu înseamnă doar a face exerciții fizice, așa cum cred în mod eronat unii oameni. Este vorba despre mișcare și exerciții fizice. Eforturi fizice care ne ajută să ne relaxăm mental, dezvoltându-ne în același timp condiția fizică.

Pentru unii oameni, fitness-ul este un stil de viață.

Sunt cei care îl fac în mod competitiv. Unii vor să îl folosească pentru o anumită perioadă de timp pentru a atinge un obiectiv. De exemplu, să piardă câteva kilograme. Dar apoi descoperă că nu este vorba doar de a pierde puțină grăsime, ci și de a menține un anumit nivel de fitness.

Fitness-ul ajută și în acest sens. Trebuie doar să te urci pe un anumit val și apoi să rămâi pe el.

În acest articol veți citi cum să slăbiți și să pierdeți grăsime.

Vrem să fim în formă, să ne simțim mai bine și să fim mai sănătoși.
Dar trebuie să ne punem întrebarea:
Ce am făcut până acum pentru a face acest lucru?

În unele țări, oamenii primesc o pauză în timpul orelor de lucru pentru a face exerciții fizice. Ei au constatat că o persoană care se destinde prin efort fizic dă rezultate mult mai bune la locul de muncă.

Ce mai puteți citi în acest articol?
Cum să vă mențineți în formă
Fitness și dietă

Toată lumea are de ales.

Puteți face exerciții fizice chiar și după orele de lucru. Dacă doriți, puteți găsi timp.

Nu este nevoie să aveți performanțe peste medie și să vă epuizați dincolo de un nivel suportabil. Este suficient să faceți exerciții fizice și pentru plăcerea de a vă mișca. Este totuși mai mult decât nimic.

Așa că haideți să o facem!

Cum să vă mențineți în formă?

Păstrarea formei fizice ar trebui să fie formată din cel puțin două componente.

Rezistența și forța.

Pentru a le antrena pe ambele nu este o problemă nici măcar în condiții limitate.

Fie că includem ambele componente într-un singur antrenament, fie că le antrenăm separat.

Înainte de fiecare antrenament este necesară încălzirea corpului și aducerea lui într-o stare în care să fie pregătit să ofere performanțe fizice sporite.

Dacă este posibil, este potrivită o alergare mai scurtă, de până la 5 minute, urmată de o încălzire pentru a ne asigura că mușchii sunt energizați.

Nu se recomandă efectuarea de întinderi statice înainte de exerciții fizice. Acestea sunt folosite pentru a relaxa mușchii și tendoanele acestora și sunt potrivite în special după antrenament, până la câteva ore după acesta.

Așa-numita întindere dinamică este potrivită înainte de antrenament. Pur și simplu, ca alternativă, este suficientă și încălzirea, așa cum o știm din educația fizică.

Antrenamentul poate fi apoi împărțit în antrenament cu greutăți și antrenament aerobic (cardio).

În acest articol veți citi ce înseamnă de fapt antrenamentul cardio.

Încălzirea corpului se poate face cu diverse aparate, gantere, greutăți, atât în interior, cât și în aer liber. Ajută la creșterea rezistenței și a volumului masei musculare. Întărește tendoanele musculare și ligamentele articulare.

Scopul poate fi atins și prin exerciții fizice cu greutatea propriului corp, fără greutăți. Este o alternativă excelentă mai ales pentru începători.

Antrenamentul aerobic (cardio) este un antrenament folosit pentru a dezvolta rezistența. Este potrivit în special pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme. Poate include alergarea, ciclismul sau chiar înotul. Acest antrenament trebuie făcut timp de cel puțin 20-30 de minute pentru un efect mai bun. Mai ales atunci când este făcut ca o unitate separată de antrenamentul de forță.

Ambele componente sunt importante pentru dezvoltarea condiției fizice.

Acestea sunt câteva dintre efectele de bază ale fitness-ului asupra corpului nostru:

• Dezvoltarea aptitudinii fizice generale
• efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale
• eliberarea de endorfine
• reducerea greutății
• dezvoltarea forței și a rezistenței
• aspect social sub forma întâlnirii cu prietenii (antrenament în grup)

Dacă ne concentrăm pe reducerea greutății, este bine să ne axăm mai mult pe componenta de anduranță (cardio). Cu toate acestea, este important să includem antrenamentul de forță într-un anumit volum și cantitate. În caz contrar, vom pierde doar kilograme, iar corpul va lâncezi.

Dacă dorim să câștigăm volum și forță musculară, este necesar ca antrenamentul de forță să fie predominant. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea generală a condiției fizice, este necesar să lucrăm și la rezistență și să includem un pic de antrenament cardio.

În acest articol veți citi cum să vă construiți propriul plan de antrenament.

Ambele componente pot fi antrenate în același timp. Există metode de antrenament specifice pentru acest lucru. Acestea dezvoltă rezistența la forță, dar ca obiectiv pentru dezvoltarea forței și pierderea de grăsime sunt ideale.

Acestea sunt așa-numitele exerciții cu intervale de înaltă intensitate în abrevierea engleză HIIT.

De exemplu, tabata.

Cu toate acestea, aceste exerciții nu sunt destinate începătorilor sau persoanelor cu o condiție fizică limitată. De exemplu, din motive de sănătate.

Cu toate acestea, dacă cineva urmează să se apuce de fitness, ar trebui să consulte în prealabil medicul. Ar trebui să se consulte cu acesta sau, dacă este necesar, să facă un examen pentru a vedea dacă această activitate sportivă este potrivită pentru persoana respectivă.

Nu uitați că relaxarea este la fel de importantă ca și antrenamentul.

Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera. Putem include exerciții de relaxare în programul nostru de antrenament.

Întinderi statice, exerciții pentru coloana vertebrală, o baie relaxantă sau un pic de wellness, yoga etc.

Cel mai bine este, dacă este posibil, să ne rezervăm o zi pe săptămână pentru acest lucru. În acel moment, ar trebui să dedicăm și cel puțin 30 de minute unor astfel de exerciții.

Să ne răsfățăm cu odihnă după fiecare antrenament este o necesitate.

Fitness și dietă

La fel de importantă, poate cea mai importantă parte a oricărui fitness este dieta.

Dacă fitnessul devine un stil de viață pentru cineva, dieta va merge mână în mână cu acesta.

Ne referim la o dietă sănătoasă și echilibrată. Una care va conține toate ingredientele necesare.

Acest articol vă va spune mai multe despre nutrienții esențiali din dieta umană.

Nu este suficient să acordați puțină atenție dietei dacă doriți să pierdeți în greutate. Sportivii de top, chiar și cei care au nevoie de mult volum și forță musculară, sunt atenți la ceea ce mănâncă.

Ei ar trebui să fie un exemplu pentru noi în ceea ce privește modul de a mânca.

Nu doar atunci când reducem greutatea trebuie să fim atenți la alimentație, pentru că este foarte important și din punct de vedere al sănătății ceea ce introducem în corpul nostru. Din ce ne inspirăm pentru creșterea și dezvoltarea noastră.

Suplimentele nutriționale sunt potrivite în special pentru sportivii profesioniști.

Articol despre suplimentele nutritive.

Cele două componente, sportul și dieta, sunt strâns legate. În timpul sportului, organismul lucrează de obicei la limită. Metabolismul este crescut. După antrenament, acesta trebuie să refacă ingredientele necesare pentru buna sa funcționare.

Dacă o persoană trebuie să câștige forță și volum muscular, are nevoie de o cantitate mai mare de proteine. Totuși, și în acest caz, calitatea proteinelor este decisivă.

Organismul nu poate fi împovărat cu o dietă de calitate slabă și necorespunzătoare. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu cele vegetale. Nucile și alte componente alimentare de înaltă calitate sunt potrivite.

Cotletele de porc, prăjite în ulei gras, nu sunt libere.

Un articol potrivit despre dieta mediteraneană.

Nu vă lăsați convins să mergeți la diferite diete de reducere drastică cu restricții asupra diferitelor ingrediente alimentare. Un corp atletic are nevoie de toate acestea.

Cu toate acestea, cantitățile lor sunt importante.

În tabel enumerăm ce ar trebui să conțină dieta și ce trebuie evitat:

nu este nevoie să vă deranjați cu un calculator pentru a calcula caloriile arse și caloriile ingerate.

Trebuie să faceți mișcare în mod regulat și cinstit, de cel puțin 3 ori pe săptămână și timp de cel puțin 30 de minute. Nu trebuie să mâncați prea mult, dar nici să vă înfometați. Trebuie să vă stabiliți un anumit nivel și doar să îl mențineți. Organismul se va adapta.

În acest articol vei citi cum să mănânci corect în timpul slăbitului, dar nu numai în timpul acestuia.

Nu avem nevoie de suplimente nutritive pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masă musculară. Trebuie doar să ne forțăm din greu și să facem exerciții fizice bune. O dietă bună face și ea parte din asta.

Despre asta este vorba în fitness.

Este vorba de dorința și dorința de a face ceva pentru tine însuți. Pentru a te simți mai bine și relaxat.

Și, apropo, vârsta nu contează deloc.

Este vorba de bucuria mișcării.