CrossFit. Un antrenament intens care îți va da bătăi de cap.

Oricum ar fi, un lucru este cert.

CrossFit poate oferi oricui un antrenament.

Oricum ar fi, este o provocare.

Dar hai să lămurim lucrurile.

Istoria CrossFit-ului

Greg Glassman.

Un nume care nu înseamnă prea mult pentru mulți dintre noi.

Acest fost gimnast de competiție a dezvoltat o metodă de antrenament care încorporează o varietate de diferite tipuri de exerciții fizice și sporturi.

A făcut să fie înregistrată ca marcă înregistrată sub numele pe care îl cunoaștem.

CrossFit.

A fost înființată ca firmă în 1996 și a început să se dezvolte rapid, mai ales în Statele Unite.

În 2001, Greg Glassman împreună cu Lauren Jenai au deschis o sală de sport și au postat pe internet videoclipuri cu antrenamente CrossFit.

De asemenea, a fost adoptat de armată, poliție și pompieri.

Mai târziu, Glassman a început să creeze programe de studiu pentru a forma antrenori.

În 2007, au avut loc primele competiții CrossFit Games.

Este ca un fel de campionat mondial pentru comunitatea CrossFit.

Până în 2018, numărul sălilor de sport CrossFit ajunsese la 15.000 în 162 de țări din întreaga lume. Din diverse motive, numărul a scăzut treptat până la aproximativ 10.000. Cu toate acestea, în ultimii ani, numărul a crescut din nou, în special în Europa.

În trecutul recent, au existat lupte continue cu privire la vânzarea drepturilor de proprietate ale companiei.

Pentru noi, acestea sunt irelevante.

Cam atât despre o scurtă istorie a CrossFit-ului, dar să mergem mai departe!

Ce este CrossFit?

O marcă de metodă de antrenament.

Cred că așa se poate rezuma.

Se prezintă atât ca un exercițiu fizic, cât și ca un sport, sau mai degrabă ca un sport de fitness competitiv.

Există competiții în toată lumea.

CrossFit încorporează elemente din diverse metode de antrenament și sporturi, cum ar fi:

• Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT)
• pliometrie
• haltere
• antrenamentul cu greutăți proprii sau calistenie
• triatlonul de forță
• gimnastică și multe altele

Se poate spune că CrossFit-ul dezvoltă întregul corp, nu doar în ceea ce privește forța, ci și în ceea ce privește viteza sau rezistența.

Prin urmare, este, de asemenea, potrivit pentru sportivi ca parte a pregătirii fizice generale.

Este un tip de antrenament funcțional. Include exerciții și mișcări care sunt naturale pentru viața noastră de zi cu zi. Pentru cei care fac deja sport, absolut. Include alergare, sărituri, cățărare, aruncare, ghemuire, ridicare și așa mai departe.

Nu contează dacă suntem sportivi antrenați sau persoane care nu au mai făcut niciodată exerciții fizice.

CrossFit se prezintă ca un sport pentru oameni de toate dimensiunile și vârstele.

Pur și simplu pentru toată lumea.

Funcționează ca un program de îmbunătățire a condiției fizice și a sănătății.

Scopul unui antrenament de CrossFit este de a-l efectua în cel mai scurt timp, cu o tehnică adecvată și cât mai eficient posibil.

Acest lucru înseamnă că trebuie să ne antrenăm la o intensitate ridicată.

Cu toate acestea, chiar și acest lucru este relativ. Pentru unii, scăzută înseamnă limita capacităților fizice pentru alții.

Cu toate acestea, nimic nu trebuie să fie exagerat. O intensitate prea mare aduce cu sine oboseala organismului.

Pentru că ne antrenăm la o intensitate ridicată, nu ne putem antrena mult timp. Rezervele de energie, în special de zaharuri, scad și se instalează oboseala.

Atunci nu mai executăm corect exercițiile și există riscul de accidentare.

Trebuie să repartizăm totul în mod corespunzător, astfel încât să ne antrenăm intens, dar având în vedere amplitudinea corectă a mișcărilor.

CrossFit ia în considerare toate aspectele condiției fizice a unui cursant și încearcă să le dezvolte cu ajutorul programului său de antrenament.

Acesta se concentrează mai întâi pe mișcare și apoi pe creșterea intensității.

Cei care se antrenează intensiv se îmbunătățesc.

Ideea mișcărilor din CrossFit este funcționalitatea lor.

Acest lucru înseamnă că au relevanță pentru viața noastră de zi cu zi. Ele se bazează pe mișcări care ne sunt naturale și pe care le executăm aproape zilnic fără să ne dăm seama.

Sunt sigur că am ridicat ceva de pe podea, ne-am așezat pe un scaun și ne-am ridicat din nou, am pus lucruri pe un raft ridicat și așa mai departe.

Toate acestea sunt modele de mișcare folosite în CrossFit.

Adăugați la acestea o sarcină și greutăți, un interval de timp specific în care să efectuați aceste sarcini și unitatea de antrenament este completă.

Citiți articolul despre cum să vă creați propriul plan de antrenament.

Antrenament CrossFit

Antrenamentul are o mare variabilitate și combinabilitate a exercițiilor, astfel încât nu există riscul de plictiseală chiar și după o perioadă lungă de timp.

CrossFit include trei categorii de exerciții:

Exerciții cu greutăți. Pentru a dezvolta abilitățile de forță. Acestea includ diverse exerciții de împingere și tragere, ghemuiri și exerciții de ridicare a greutății.

Exerciții de gimnastică. Pentru a dezvolta coordonarea, flexibilitatea, echilibrul și calitățile generale de mișcare. Acestea includ exerciții de trapez, exerciții în cerc, flotări, fandări sau alte exerciții care folosesc greutatea propriului corp.

Exerciții de natură aerobică. Acestea servesc la dezvoltarea rezistenței de diferite tipuri. Alergarea, vâslitul pe o bandă de alergare, săritul coardei etc.

CrossFit folosește trei tipuri de antrenament.

Unul presupune efectuarea unui singur exercițiu. De exemplu, ghemuituri în șapte seturi.

Celălalt folosește o combinație de două exerciții. De exemplu, squats cu fandări.

Se folosesc adesea combinații de trei exerciții. De obicei, cu câte un exercițiu din fiecare categorie. De exemplu, alergare, squats și lunges.

Fiecare antrenament individual este o nouă provocare.

Pe site-ul CrossFit, este postat zilnic un așa-numit "antrenament al zilei".

Acestea sunt, de obicei, combinații triple de exerciții care trebuie făcute în cel mai scurt timp posibil sau pentru a face cât mai multe seturi dintr-o anumită combinație într-o anumită unitate de timp.

Pauzele sunt, desigur, permise.

De exemplu, începem cu o alergare de 400 de metri, apoi facem 10 ghemuiri cu o anumită greutate și în final 20 de abdomene.

De exemplu, facem 3 seturi în cel mai scurt timp posibil sau cât mai multe seturi posibile în 20 de minute.

Combinația de exerciții este în continuă schimbare, iar în comunitatea de practicanți de exerciții fizice fiecare poate contribui cu ideile sale.

Exercițiul nu ar trebui să dureze mai mult de o oră.

În timpul acestuia, ne concentrăm pe dezvoltarea unei anumite componente a condiției fizice, cum ar fi forța, rezistența sau coordonarea sau dinamica.

Încălzirea este baza oricărui antrenament, așa că și în CrossFit începe astfel.

Aceasta este urmată, de exemplu, de dezvoltarea forței. Atunci se folosesc diverse flotări, exerciții cu greutăți, gantere sau flotări.

În altă zi, această parte a antrenamentului poate fi folosită pentru a dezvolta abilități. Se practică o anumită mișcare, de exemplu săritul coardei, sărituri pe un covor etc.

De asemenea, putem include și alergări pe intervale, care sunt folosite pentru a dezvolta rezistența. Trebuie să parcurgem o anumită distanță în mod repetat, de mai multe ori la rând, într-un anumit interval de timp.

Această parte este urmată de partea principală a antrenamentului.

WOD - Workout of the Day (antrenamentul zilei), menționat mai sus.

Asta nu înseamnă că trebuie să facem un antrenament CrossFit în fiecare zi.

Depinde de performanțele noastre, de antrenamentele anterioare și de ceea ce dorim să obținem cu acest antrenament. Așadar, care este obiectivul nostru.

Dacă suntem complet începători, nu este nevoie să exagerăm și de două ori pe săptămână este suficient.

După patru până la șase săptămâni, corpul se va adapta la sarcină.

Acesta se va obișnui cu o anumită cantitate de sarcină și putem adăuga mai mult.

Începem prin a ne antrena de trei ori. Treptat, dacă organismul nostru ne permite și ne simțim în stare, ne putem antrena până la cinci ori pe săptămână.

Cu toate acestea, ar trebui să ne gândim întotdeauna la recuperarea organismului și să îi acordăm timp să se odihnească.

Dacă dorim să facem CrossFit în mod competitiv, va trebui să facem și noi aproximativ zece antrenamente pe săptămână. În astfel de cazuri, însă, este necesar să ne antrenăm de mai multe ori pe zi, să ne ajustăm dieta și rutina zilnică și să dedicăm mai mult timp recuperării.

Aici, însă, CrossFit-ul devine mai mult un stil de viață.

S-ar putea să vă intereseze acest articol despre fitness și cum să vă mențineți în formă.

CrossFit și efectul său asupra corpului nostru

Este imposibil să vorbim despre avantajele sau dezavantajele acestei metode de antrenament.

La fel ca oricare alta, CrossFit are efectul său asupra corpului nostru și, prin urmare, asupra dezvoltării condiției fizice și a stării mentale.

Are susținătorii și adversarii săi.

Așadar, ce vorbește în favoarea aspectelor pozitive ale CrossFit-ului?

În primul rând, orientarea sa generală. Ne dezvoltă condiția fizică generală. Nu este doar pentru cineva care se ocupă doar de CrossFit. Desigur că există astfel de persoane, deoarece este un sport în care există și diverse competiții.

Este o bună completare a unui antrenament cu o singură țintă. Dacă cineva este dedicat doar dezvoltării forței, celelalte componente ale fitness-ului pot fi insuficiente pentru el.

CrossFit dezvoltă toate componentele fitness-ului fizic. Rezistență, forță și viteză.

Variabilitatea antrenamentelor este un alt factor pozitiv care le oferă susținătorilor săi beneficiul îndoielii. Fiecare antrenament este diferit și probabilitatea de stagnare este scăzută în acest caz.

De asemenea, are un efect și asupra psihicului. Nimeni nu știe dinainte ce îl așteaptă la următoarea sesiune de antrenament. Astfel, nu există riscul de plictiseală și fiecare sesiune de antrenament este o provocare.

CrossFit ne obligă să dăm tot ce avem mai bun. Suntem limitați de timp, așa că trebuie să ne antrenăm cu intensitate mare și nu există loc pentru pauze lungi.

Acest lucru este ceea ce ne împinge înainte în fiecare antrenament.

Este conceput pentru aproape toată lumea. Nu contează dacă am mai făcut vreun antrenament înainte, dacă suntem sportivi de top sau dacă nu am mai fost niciodată la un antrenament. CrossFit își poate adapta programul la oricine sau toată lumea îl poate adapta la nivelul său de performanță.

Pentru copii, este în principal un antrenament ludic, fără exerciții de forță și altele asemenea, desigur.

Apar multe săli de sport în toată lumea. Avantajul CrossFit-ului este că te poți antrena practic oriunde.

Acasă, în aer liber, într-o sală de fitness, oriunde dorim.

Per total, sunt multe lucruri pozitive despre el:

• Variabilitatea antrenamentelor
• creșterea condiției fizice generale
• concentrarea generală a antrenamentului
• adaptabilitatea antrenamentelor la orice vârstă și nivel de pregătire fizică
• există loc pentru exerciții fizice aproape peste tot
• antrenamentele nu sunt aproape niciodată la fel
• efect pozitiv asupra stării psihologice

Au existat și există diverse controverse cu privire la efectele nocive ale antrenamentelor CrossFit asupra organismului nostru.

Este necesar să realizăm un lucru.

Nu ne antrenăm pentru a ne face rău, așa că nu ar trebui să exagerăm.

În CrossFit, ca și în alte metode de antrenament, pot apărea leziuni. Prin stabilirea și crearea corectă a unui plan de antrenament în funcție de performanță, prin tehnica adecvată a fiecărui exercițiu și prin faptul că nu ne supraestimăm propriile abilități, eliminăm acest risc.

Pentru a evita accidentările și posibilele efecte secundare ale antrenamentului, este o idee bună să apelați la serviciile unor antrenori specializați în CrossFit.

Aceștia ne vor învăța tehnica corectă a exercițiilor, cum să mâncăm corect sau cum să ne antrenăm și să recuperăm.

Pur și simplu tot ceea ce este necesar atunci când vine vorba de CrossFit.

Ne putem alătura comunității CrossFit și putem crea unități de antrenament.

Și, bineînțeles, înainte de a începe, ar trebui să ne consultăm și cu medicul nostru dacă acest sport este potrivit pentru noi.

Calculează-ți nivelul de intensitate și ritmul cardiac pentru antrenament...

Puteți citi și un articol despre antrenamentul cardio.