Cum să combateți tensiunea arterială scăzută cu stilul de viață și alimentele?

Dacă aceste simptome vă sunt familiare, este probabil să suferiți de tensiune arterială scăzută.

Putem influența tensiunea arterială cu un stil de viață bun, care aduce beneficii corpului și minții. Cauza tensiunii arteriale scăzute poate să nu fie cunoscută, dar ar putea fi cauza unei alte boli.

În orice caz, dacă problema persistă, este mai bine să căutați ajutor.

Diagnosticarea tensiunii arteriale scăzute

Termenul de tensiune arterială scăzută (sau chiar hipotensiune arterială) este o boală care poate să nu aibă o cauză cunoscută. Cu toate acestea, poate fi și un simptom al unei alte boli. În acest caz, nu este bine să subestimați gravitatea.

Tensiunea arterială scăzută poate apărea acut sau persista cronic.

În funcție de tipul de dificultate și de durata acesteia, este necesar să decideți cum să procedați. Veți putea să o gestionați singur fără ajutor profesional?

Tabelul valorilor tensiunii arteriale prezintă valorile pentru un adolescent și un adult

În mod interesant, tensiunea arterială mai scăzută prevalează în prevenirea atacului de cord și a accidentului vascular cerebral.

6 sfaturi: Cum să influențați tensiunea arterială scăzută prin stilul de viață?

Medicul vă va îndruma către examinări care vor dezvălui cauza hipotensiunii.

Nu întotdeauna cauza tensiunii arteriale scăzute este cunoscută.

Gândirea negativă și depresia nu sunt recomandate. Dimpotrivă. Atunci când luptați cu tensiunea arterială scăzută, trebuie să pășiți cu determinare și bună dispoziție.

1. Psihicul și influența sa asupra tensiunii arteriale scăzute

Starea psihică este responsabilă de succesul în lupta cu afecțiunile fizice.

Epuizarea mentală vă va afunda în mai multe probleme și vă va înrăutăți starea fizică. Ea va priva organismul de energia necesară pentru a lupta.

Este exact ceea ce se întâmplă cu tensiunea arterială scăzută. Motto-ul este: bună dispoziție pentru probleme de sănătate.

Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dumneavoastră și pentru o sănătate mai bună.

Dar dacă nu puteți face față luptei mentale pe cont propriu, este mai bine să consultați un profesionist. Un psiholog este o sursă bună de informații pentru a vă ajuta să vă acordați pe lungimea de undă potrivită. Sau mergeți la medicul dumneavoastră pentru sfaturi.

Suplimentele alimentare ar putea ajuta.

2. Ne îndreptăm spre niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale

Atunci când avem o problemă cu tensiunea arterială scăzută, mișcarea ne poate ajuta să facem sângele să circule.

Sângele se acumulează în membrele inferioare din cauza gravitației și a lipsei de mișcare. Starea prelungită într-o singură poziție sau șezutul contribuie la acest fenomen.

Cantitatea de sânge care poate fi mobilizată din zona membrelor inferioare poate ajunge la un volum de 800 ml din volumul total de sânge de 4000-6000 ml de sânge (adult). Aceasta nu este o porțiune nesemnificativă.

Încercați să adăugați cel puțin o oră de activitate fizică la regimul dumneavoastră zilnic.

O plimbare este suficientă, o activitate de intensitate mai mică. O dată pe săptămână ar trebui să vă înzestrați circulația sanguină cu un antrenament de intensitate mai mare. Cardio, exerciții aerobice.

Ciclism, gimnastică, aerobic, alergare, înot. Nu puteți da greș cu dansul. Veți vedea că pe lângă condiția fizică, vă veți îmbunătăți și condiția psihică.

Femeile ar trebui să se ferească să care încărcături grele. Lasă asta jumătății tale mai puternice. Efortul poate sângera creierul, ducând la colaps.

3. Poziția de tensiune arterială scăzută

Pentru a evita dificultățile matinale care însoțesc tensiunea arterială scăzută, poziția de dormit ar trebui să ajute.

O poziție ușor ridicată a părții superioare a corpului va ajuta la reducerea excreției de sodiu dimineața. Acest lucru va lăsa mai mult lichid în fluxul sanguin pentru a vă ridica dimineața.

Starea în picioare într-o singură poziție sau șederea pentru perioade lungi de timp are un efect asupra stazei sângelui în membrele inferioare.

Cum să contracarați acest lucru?

Simplu.

Atunci când stați în picioare sau pe scaun, rețineți că mușchii membrelor inferioare și ai feselor pot face treaba, pompând astfel sângele prin vasele de sânge.

Ajutați vasele de sânge și faceți sângele să circule.

Trebuie doar să contractați regulat mușchii din aceste zone. Mușchii fesieri, coapsele, gambele, până la mușchii din picioare. Scaunul potrivit este, de asemenea, important - dacă aveți posibilitatea, o minge vă va ajuta.

Simțiți o slăbiciune bruscă, leșin?

Încrucișați-vă membrele inferioare, folosiți-vă forța. Așezați-vă într-o poziție ghemuită. Culcat este cea mai bună poziție în acest caz, dar nu întotdeauna și peste tot vă puteți culca. Dacă este posibil, culcatul vă va ajuta să vă ridicați membrele inferioare. Ceea ce mișcă o cantitate considerabilă de sânge către jumătatea superioară a corpului.

În cazul în care tocmai ați avut o prăbușire, această poziție vă va ajuta să vă recuperați de la sângerare. Nu uitați să vă refaceți fluidele.

4. Fluide pentru a combate hipotensiunea arterială

Stop! Înainte de a te ridica din pat, bea un pahar cu apă.

Vei vedea că îți va reda forțele după ce te-ai golit toată noaptea. Pierdem lichide în timpul somnului prin transpirație, expirație și, bineînțeles, prin producerea de urină. De aceea este important să le reumplem imediat ce ne trezim dimineața.

Dacă cafeaua de dimineață este un ritual zilnic, nu contează.

Unele persoane preferă ceaiul negru pentru a începe ziua. Nicio problemă, deoarece efectele sale sunt similare.

Dar, din nou, atenție.

Ambele băuturi conțin substanțe care stimulează producția de urină. Ele sunt diuretice și, prin urmare, ne lipsesc de lichide.

Este suficient dacă pregătiți un pahar de apă în plus față de ele. Lichidele eliminate vor fi înlocuite în același timp. Nu uitați acest principiu și poate vă va ajuta cu tensiunea arterială scăzută.

În plus față de cafea, ceai, este posibil să vă completați regimul de băut cu apă minerală, care are un conținut mai mare de sodiu. Fiecare sticlă are o etichetă pe care este vizibil conținutul de elemente.

Și încă o observație esențială.

Senzația de sete.

Dacă începeți să o simțiți, este prea târziu.

Aportul de lichide trebuie să fie suficient pentru a nu o simți pe parcursul zilei. În termeni zilnici, este vorba de minimum 2 litri de lichide. În lunile de vară și pe timp de caniculă, volumul de lichide trebuie să crească. La fel, trebuie să crească în timpul efortului și în condiții care cresc transpirația, excreția de lichide din organism. De exemplu, febra, diareea și vărsăturile.

Citește și.

Dacă ne uităm la aportul nostru zilnic de lichide, excludem supele din el. Nu le numărăm în aportul total de lichide. Ți-ai făcut griji că ți se va interzice? Nu, nu-ți face griji.

Adăugați sucurile de fructe la regimul dvs. de băut. Acestea conțin vitamine, care sunt necesare nu numai pentru citirea corectă a tensiunii arteriale. Alcoolul este, de asemenea, o formă de lichid, dar aveți grijă de el. Ar trebui să fie limitat sau mai degrabă evitat complet.

5. Dieta pentru tensiune arterială scăzută

Cum poate influența dieta ta valorile tensiunii arteriale, întrebi?

În mod semnificativ.

Modul actual de a mânca uită multe principii. Dar în cazul hipotensiunii, trebuie să fii deosebit de atent la ceea ce conține. Nu în ultimul rând, nu uita câteva principii atunci când mănânci.

Mâncați de mai multe ori pe zi, în porții mai mici.

5 porții pe zi ar trebui să fie numărul corect.

O porție mare vă va răpi forțele. Tot sângele se va acumula în sistemul digestiv și nu veți avea de ales decât să vă luptați cu somnul.

Prima masă trebuie să fie bogată în proteine, vitamine din grupa B. Produse lactate, brânză de vaci, iaurt, băuturi pe bază de iaurt, lapte acru (acidophilus, kefir) sau brânză. Chiar și ouă, pâine mai degrabă integrală.

Alimentele bogate în zahăr, bogate în potasiu și muesli nu sunt potrivite.

Mai multe legume și fructe vor susține sistemul cardiovascular și vor ajuta la combaterea hipotensiunii. Piramida alimentară ar trebui să reprezinte calea corectă prin dietă. Aceasta va susține nu numai corpul, ci și echilibrul mental.

În plus față de vitaminele B, adăugați vitamina C, care joacă un rol important pentru sistemul vascular. Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, probleme.

O dietă rațională echilibrată ar trebui să fie baza.

Proporția corectă a alimentelor din farfurie va asigura o dietă mai sănătoasă și va ajuta în lupta împotriva tensiunii arteriale scăzute.

Ce să adăugați în coșul dumneavoastră?

Un mic rezumat a ceea ce ar trebui să ajute în lupta împotriva tensiunii arteriale scăzute:

• Vitamina C - Se găsește în citrice, kiwi, șolduri de trandafir, coacăze negre, mere, roșii, ardei, frunze verzi, varză, broccoli
• Vitamina B - Citrice, kiwi, avocado, caise, banane, cireșe, lapte, brânză de vaci, drojdie, morcovi, pepene galben, broccoli, varză, spanac, porumb, fasole, pește, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc, nuci
• Proteine - Carne, pește, lactate, brânză de vaci, iaurt, băuturi din iaurt, lapte acru (acidophilus, kefir) sau brânză, ouă, soia, hamsii, nuci, leguminoase
• Sodiu - Sare de masă, mazăre, morcovi, sfeclă, sfeclă roșie, fulgi de porumb, spanac, carne de vită, pește, pâine, brânză, unt
• Sarea - Sarea de masă conține sodiu, care este implicat în retenția lichidelor în sânge și, prin urmare, benefic în creșterea tensiunii arteriale. Pentru cei care nu sărează, sărează. Iar pentru cei care preferă sarea în cantități mai mari, în această situație este în beneficiul dumneavoastră. Amintiți-vă regula că totul este cu moderație. Consumul excesiv de sare poate provoca alte complicații de sănătate.
• Cafeina și teina - Vă vor îmbolnăvi și vă vor crește tensiunea arterială. Nu uitați un pahar de apă sau apă minerală la cafea și ceai negru
• Usturoiul - Este considerat un superaliment. Se spune că scade tensiunea arterială. Dar efectul său este mai mult în normalizarea tensiunii arteriale. În plus, este benefic și în scăderea colesterolului
• Sfeclă roșie - Sfecla roșie va avea grijă de reaprovizionarea cu fier. În afară de aceasta, conține multe alte substanțe benefice
• Ghimbir - Încălzește organismul și favorizează circulația sângelui. În plus, are multe alte efecte benefice
• Lemnul dulce - În doze mai mici favorizează urinarea, în doze mai mari suprimă efectele diuretice și reține apa în organism. Atenție însă când îl luați pe o perioadă îndelungată, chiar și o cantitate sănătoasă este nocivă și poate avea efecte adverse
• Piper Cayenne - Ajută și la circulația sângelui. Are și alte efecte pozitive asupra organismului
• Ginkgo biloba - Ajută la circulația corpului și, de asemenea, a creierului. Aveți extremitățile reci?
• Fructele de mare și algele marine au, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale
• Vâscul alb - Ceaiurile făcute din acesta normalizează tensiunea arterială
• Capsulă de pastă de cocos - Ajută la reglarea tensiunii arteriale. Conține multe vitamine și minerale. Ajută la sângerare și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
• Vin de rozmarin - Favorizează circulația sângelui și crește tensiunea arterială. Deși nu este potrivit pentru utilizare pe termen lung, dar trebuie să folosiți întotdeauna bunul simț. Rețeta pentru dumneavoastră: 10-20 g de crenguțe de rozmarin tocate se lasă la infuzat în ¾ litru de vin alb timp de aproximativ 5 zile. Apoi se strecoară și se bea în cantități mici.
• Mierea - Înlocuiește zahărul alb cu miere, deoarece are efecte benefice asupra organismului.

Ginsengul, echinacea, eleutherococcus și măceșul îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular.

6. Un plus în lupta împotriva tensiunii arteriale scăzute

Combaterea hipotensiunii vă va ajuta să gestionați alte lucruri, cum ar fi bandajarea membrelor inferioare, ciorapii elastici. Masajul corporal este unul dintre mijloacele care ajută în mod reflex la stimularea sângelui din organism.

Un alt ajutor poate fi dușul. Mai ales unul rece. Dar și alternarea jeturilor de apă rece și caldă este utilă. Începeți cu membrele și apoi în jurul corpului. Terminați cu apă rece.

De asemenea, sauna ajută vasele de sânge să se mențină în formă. Amintiți-vă întotdeauna că somnul este prietenul dumneavoastră. Acest lucru ar trebui să fie avut în vedere de oricine a cărui tensiune arterială scăzută face viața inconfortabilă.

Combaterea tensiunii arteriale scăzute poate fi un subiect simplu pentru unii și un coșmar pentru alții.

În orice caz, nu este bine să subestimați deteriorarea stării de sănătate. Întotdeauna este mai bine să consultați un medic.

Medicul poate recomanda examinări suplimentare. Acestea pot dezvălui dacă este cazul să vă faceți griji cu privire la gravitate sau dacă dificultățile sunt doar de natură tranzitorie și nu vă amenință sănătatea sau viața.