Cum să-i conducem pe copii spre un stil de viață sănătos? Educație pentru sănătate

Copiii sunt viitorul nostru. Avem grijă de ei și îi protejăm cât putem de bine. Încercăm să-i creștem pentru a deveni persoane sănătoase și încrezătoare. Dar calea pentru a realiza acest lucru poate să nu fie ușoară. Multe statistici arată că există din ce în ce mai mulți copii obezi sau bolnavi.

În vremurile agitate din zilele noastre, mulți părinți nici măcar nu observă cum cresc copiii lor. Lumea este plină de computere, telefoane mobile sau tablete. În loc de plimbări lungi, mergem cu mașina sau cu autobuzul. Exercițiile fizice sănătoase în aer liber sunt înlocuite de timpul petrecut acasă în fața ecranului televizorului.

Alimentația nesănătoasă a copiilor și lipsa de exerciții fizice creează o cale ideală către obezitate și boli fizice și mentale cronice la vârsta adultă.

S-ar putea să vă intereseze și articolul: "De ce nu se poate face o pauză?

Să-i facem pe copii sănătoși

Lipsa de exerciții fizice contribuie la obezitate, la tulburări musculo-scheletice, precum și la tulburări psihologice. Echilibrul dintre energia primită din alimente și energia cedată sub formă de exerciții fizice este important.

Dacă reușiți să vă faceți copilul să se bucure de exerciții fizice de la o vârstă fragedă, nu trebuie să vă faceți griji că îl veți îndepărta de calculator pe măsură ce crește. Mișcarea și sportul vor deveni o pasiune pentru el.

Începeți încet, sub formă de distracție. Nu vă puteți aștepta ca un copil de un an să fie activ în orice sport. La început, este vorba doar de mișcare activă. Prin diverse jocuri, plimbări sau pur și simplu zburdălnicie, construiți o relație pozitivă cu distracția activă. Petrecerea timpului împreună cu familia va aduce, de asemenea, multă distracție și beneficii.

Duceți-vă copilul la diferite evenimente sportive. Vedeți cum manifestă interes pentru un anumit sport. Dacă este posibil, nu-l împiedicați să aleagă și nu încercați să îi impuneți sportul preferat. Încercați să îl încurajați să aibă propria inițiativă.

Beneficiile sportului pentru copii

Prin intermediul sportului, un copil învață să fie disciplinat. Învață că, dacă vrea să reușească, trebuie să accepte anumite reguli și responsabilități. Își dezvoltă un simț al competiției și al rivalității. Un simț sănătos al determinării îi va fi benefic doar la o vârstă mai înaintată.

Va învăța să facă față eșecurilor. Chiar și ca adult, lucrurile nu vor fi întotdeauna așa cum își dorește el. Va fi capabil să facă față mai ușor eșecurilor vieții.

Își va petrece timpul liber cu colegi care au obiective similare. Pur și simplu nu va avea timp sau înclinație pentru prieteni care l-ar putea tenta pe așa-numita cale greșită.

Când și ce sport să alegeți?

Copiii preșcolari au cel mai mult spațiu pentru mișcare. Aceasta este perioada ideală pentru a crea contextul potrivit pentru sport. Micii preșcolari trebuie încurajați să se intereseze de activitatea fizică. Este importantă o abordare non-violentă. Comenzile și interdicțiile nu vor duce la nimic. Alergarea, ciclismul sau jocurile cu mingea sunt ideale.

Școlarilor trebuie să li se acorde în continuare mult timp pentru a face mișcare. Timpul petrecut la școală în spatele birourilor ar trebui să fie egal cu timpul petrecut în activități sportive. Sunt recomandate jocurile de echipă sau sporturile care vizează coordonarea mișcărilor.

Pe măsură ce se apropie pubertatea, se acumulează treptat mai multă masă musculară. Cu toate acestea, forța și rezistența tendoanelor și a ligamentelor nu se schimbă. Prin urmare, trebuie să se aibă grijă în această perioadă să se asigure o postură corectă sau să se producă leziuni. Sporturile pentru a dezvolta condiția fizică, rezistența și modelarea corpului, cum ar fi înotul, sunt ideale.

Pentru a face din alimentația sănătoasă un prieten, nu un dușman, pentru copil

A face copiii să conștientizeze importanța unei alimentații sănătoase este o provocare, poate chiar imposibil. Ceea ce contează pentru copii este ca ei să se bucure de mâncare.

Cheia este ca părinții să dea un exemplu. Copiii sunt foarte perspicace și își văd părinții ca pe niște modele de urmat. Dacă le arătați regulile unei alimentații sănătoase într-un mod jucăuș și non-violent, le vor adopta în mod automat. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să își schimbe radical dieta sau să renunțe la obiceiurile pe care le-au dezvoltat de-a lungul anilor.

Nu fiți dezamăgit dacă copilul dvs. refuză un anumit tip de fructe sau legume. Copiii mici au nevoie să guste de mai multe ori anumite alimente pentru a le prinde gustul.

Dacă copilul dumneavoastră refuză un fruct sau o legumă, încercați să le tăiați într-un bol. De exemplu, faceți fețe vesele în farfurie. Poate că îi va plăcea părul de morcov sau nasul de pară. Nu există nicio limită pentru imaginația dumneavoastră. Nu uitați să pregătiți o farfurie pentru fiecare membru al familiei. Vedeți ce idei îi vin copilului dumneavoastră.

Jucați un joc: Legați-i la ochi pe copii și dați-le să guste diferite bucăți de fructe și legume. Sarcina lor este să spună ce fel de fructe și legume sunt. Câștigătorul va primi, bineînțeles, un premiu.

O culoare veselă pe o farfurie de legume sau un pahar de apă plată decorat cu un pai, mentă și o felie de lămâie pot fi utile. O sticlă de apă poate fi decorată cu o fundă și câteva picături de lămâie.

Nu uitați să vă implicați copiii în pregătirea mâncării împreună. Poate părea un atac atomic în bucătărie, dar îl va ajuta pe copilul dumneavoastră să dezvolte o atitudine pozitivă față de mâncarea sănătoasă și față de prepararea alimentelor.

Pregătiți câte o porție de mâncare sănătoasă pentru fiecare membru al familiei. La urma urmei, de ce ar trebui fiul dvs. să mănânce verdețuri dacă tata nici măcar nu le are în farfurie?

Urmarea câtorva linii directoare vă poate ajuta pe drumul către o dietă sănătoasă:

• nu mâncați ceea ce nu vreți să mănânce copilul dvs.
• nu vă forțați niciodată copilul să mănânce ceva
• nu folosiți mâncarea sau alimentele ca pedeapsă sau recompensă
• în loc de chipsuri sau popcorn, puneți pe masă, în fața televizorului, un bol cu fructe sau nuci
• implicați-vă copiii în pregătirea mâncării, dându-le nume amuzante alimentelor sau îmbunătățind împreună rețetele
• în timp ce gătiți, vorbiți despre ingrediente sau poate despre vitaminele pe care le conțin
• puneți porții mai mici în farfurie

Citește și articolul: Obezitatea la copii și tineri, ce e de făcut?

Copiii și băutura

Un regim de băutură suficient asigură aprovizionarea cu nutrienți și oxigen a tuturor celulelor. Îmbunătățește funcția rinichilor, indispensabilă pentru eliminarea substanțelor nocive.

La un adult, se elimină până la 3.300 ml de lichide pe zi. La copii, desigur, acest lucru este mai puțin. Depinde de vârstă, de greutate sau de efortul fizic și de temperatura mediului înconjurător. Aceste lichide trebuie să fie refăcute.

Simptomele deshidratării sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, ceea ce se vorbește mai rar este consecința unei lipse de lichide pe termen lung. Potrivit unor studii, multe boli ale civilizației sunt cauzate de un stil de viață precar și de un aport insuficient de lichide.

Setea, ca simptom, este un semnal tardiv al deficitului de apă. Oferiți băuturi copiilor pe tot parcursul zilei, mai ales în zilele călduroase și în cazul unui efort sporit.

Cele mai frecvente semne ale deficitului de lichide sunt:

• Urină închisă la culoare
• scaune tari
• piele uscată
• limbă și gură uscată
• oboseală
• neatenție

Cel mai potrivit lichid este apa plată. În funcție de compoziția lor, se recomandă băuturile carbogazoase de primăvară. Sucurile de legume și de fructe sunt, de asemenea, băuturi potrivite. Acestea trebuie însă diluate cu apă. Trebuie evitate băuturile sută la sută. În ceea ce privește plantele medicinale, se recomandă să se facă ceaiuri slabe din ele.

Laptele nu se ia în calcul la aportul de lichide, fiind mai degrabă un aliment.

Feriți-vă de sucurile de fructe. Deși sunt o sursă de vitamine și minerale, în cantități mari, ele înlătură din alimentație apa pură importantă. Adesea sunt chiar asociate cu obezitatea.

Băuturile pe care trebuie să le evitați sau să le consumați rar includ diverse sucuri, băuturi cola și apă minerală aromată. 300 ml din unele băuturi cola populare conțin aproximativ 9 cuburi de zahăr.

Cerințele aproximative de lichide în funcție de vârstă în tabelul de mai jos

S-ar putea să vă intereseze și articolele:

• Deshidratarea la copii poate fi periculoasă
• Care sunt cele mai frecvente simptome ale deshidratării

Cum să le explicăm copiilor relația dintre stilul de viață și sănătate sau boală

Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani sunt cei care se dezvoltă cel mai mult din punct de vedere emoțional. Această perioadă de explorare are un mare impact asupra viitorului unui copil. Este, prin urmare, momentul ideal pentru a-i insufla unui copil elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.

Copiii învață prin joacă. Dacă doriți să realizați ceva cu copiii, cel mai bine este să o faceți într-un mod jucăuș. Nu uitați, părinții sunt modele de urmat.

Este important ca copiii să înțeleagă că există două lucruri esențiale care stau la baza unui stil de viață sănătos. Este vorba de exerciții fizice suficiente și de o dietă sănătoasă.

Dacă sportul sau activitatea fizică este regulată și suficient de intensă, aceasta va prezenta mai multe efecte pozitive asupra corpului uman. Este bine dacă copiii cunosc deja de la o vârstă fragedă efectele exercițiilor fizice asupra sănătății. Explicarea acestui lucru către ei poate să nu fie ușoară.

Iată câteva sfaturi despre cum să prezentăm o parte din informații astfel încât micuții noștri să le poată înțelege

Activitatea fizică pentru copii este esențială pentru dezvoltarea lor sănătoasă. Timpul petrecut în familie, buna dispoziție și entuziasmul exercițiilor fizice sunt ideale. Vă oferim câteva jocuri și sfaturi pentru distracție în aer liber, legate de mișcare.

Vânătoarea de comori

Acasă, pregătiți imagini cu diferite obiecte sau fructe de pădure. Împreună cu copiii, ieșiți la plimbare și faceți-o mai variată cu o vânătoare de comori pe care o organizați în prealabil. Cine găsește toate obiectele are comoara completă și câștigă.

Săriți în sac

Un clasic pentru a anima orice petrecere pentru copii. Îi vei ține pe copii distrați și sănătoși.

Lovirea mingilor în recipiente

O varietate de mingi și containere sau găleți vor face treaba. Copiii își vor exersa coordonarea corporală și concentrarea. Jocurile în care copiii lovesc o țintă pot fi la fel de distractive. Imaginația nu este limitată nici aici. Baloanele umplute cu apă cu care să lovească o țintă prestabilită sunt sigur că vor continua distracția.

Pescuit

Decupați din hârtie pești, stele de mare sau comori marine. Lipiți pe ele un magnet. Magneții de neodim sunt cei mai buni. Apoi confecționați o simplă undiță cu un alt magnet și poate începe pescuitul.

Sunt sigură că vă puteți gândi și voi la multe activități pentru copii. Poate că trebuie doar să vă gândiți la copilăria voastră. Este important ca copiii să descopere bucuria mișcării. Apoi vor căuta și ei o viață activă.