Cum să pierdeți rapid greutatea din abdomen, șolduri sau coapse? Este posibil fără exerciții fizice?

Cum să pierdeți în greutate din abdomen, șolduri sau coapse și alte părți ale corpului? Cum să scăpați de grăsime? Este posibil cu exerciții abdominale sau chiar fără exerciții și fără diete de reducere distructive (și efectul yo-yo)?

O burtă sculptată până la "cărămizi" este visul multor persoane. Sau cel puțin să renunțe la câteva grame din perna de grăsime din jurul taliei.

Kilogramele câștigate, indiferent cum a fost, îi chinuie pe mulți oameni. Ce să faci cu ele?

Răspunsul este clar, nu se poate, fiziologic este imposibil.

Cu toate acestea, se poate găsi un pic de optimism. De ce să slăbești doar din stomac, când poți slăbi din alte părți ale corpului cu același efort?

Musculatura abdominală pe scurt

Abdomenul este alcătuit din mai mulți mușchi. Totuși, cel care îi dă forma corectă a unei chifle de brutar se numește mușchiul rectus abdominis. În latină, musculus rectus abdominis.

Funcția sa este de a:

• să îndoaie spatele
• să modifice înclinarea bazinului
• să acționeze ca mușchi expirator accesoriu
• să participe la presarea abdominală

Contracția sa (contracția) poate ridica partea superioară a corpului atunci când dorim să trecem de la culcat la șezut.

Toată lumea îl are în forma de cărămidă dorită. Cu toate acestea, faptul că va fi și vizibil depinde de mărimea sa și de grosimea stratului de grăsime care îl acoperă.

Grăsimea de pe burtă - cum să scapi de ea?Sunt necesare exercițiile abdominale?

În multe cazuri, ar fi suficient să spunem, faceți opusul a ceea ce a făcut ca abdomenul să fie acoperit de grăsime.

Este o greșeală dacă cineva crede că abdomenele vor ajuta. Este imposibil să scăpăm de stratul de grăsime cu exerciții izolate doar pe partea corpului pe care o alegem.

Grăsimea se depune pe tot corpul, unele mai mult, altele mai puțin, dar se depune pe tot corpul.

Este, de asemenea, o concepție greșită că exercițiile fizice sunt o modalitate de a da jos kilograme și că toți cei care merg la sală chiar slăbesc. În acest caz, depinde de ce fel de antrenament alegi. Desigur, îl poți face în sala de sport, dar nici măcar nu trebuie să fie necesar pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Poți să o faci chiar și fără să faci nici măcar un singur abdomene.

Bineînțeles, asta doar pentru a ilustra faptul că nu trebuie să faci abdomene pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Totuși, trebuie să faci abdomene pentru a-ți mări mușchii abdominali.

S-ar putea să te intereseze și articolul despre excesul de greutate.

De ce se întâmplă acest lucru?

Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală, este necesar să efectuați muncă musculară. Mușchii își extrag energia prin procese biochimice doar din grăsimi, zaharuri și fosfat de creatină. Oxigenul joacă, de asemenea, un rol important în arderea grăsimilor.

Totul este frumos aranjat.

În corpul uman se găsesc mușchi netezi și mușchi striați. Mușchii netezi nu sunt controlați prin voință conștientă. Ei se găsesc, de exemplu, în sistemele digestiv, respirator, excretor sau reproducător. Ei ajută la buna funcționare a acestora.

Mușchii striați (scheletici), pe de altă parte, sunt controlați de voința umană. Ei formează sistemul locomotor uman, adică asigură mișcarea umană.

Mușchii striați

Musculatura striată ne va interesa puțin mai mult. Ea este formată din trei tipuri de fibre musculare.

Tipul Ia (așa-numitele fibre roșii lente) au un conținut ridicat de mioglobină. Aceasta este o proteină care se găsește în mușchii scheletici și cardiaci și care leagă oxigenul de ea însăși. Datorită acestui fapt (vezi mai jos), ele beneficiază și de metabolismul aerob. Ele au o capacitate oxidativă ridicată și o fatigabilitate lentă. Ele sunt echipate pentru a se contracta mai încet. Ele sunt utilizate în principal pentru sarcini de rezistență de intensitate mai mică. Ele obosesc foarte puțin.

Tipul IIa (fibrele albe rapide) sunt capabile să se contracte rapid. Au o fatigabilitate medie. Sunt utilizate în sarcini de intensitate moderată. Folosesc atât refacerea energiei aerobe, cât și anaerobe.

Tipul IIb (așa-numitele fibre roșii rapide) au o capacitate oxidativă scăzută. Se contractă rapid, dar obosesc rapid. Sunt implicate în exerciții de intensitate ridicată. În performanțe de forță și viteză. Utilizează metabolismul energetic anaerob.

Tabelul următor prezintă caracteristicile fibrelor musculare

Metabolism energetic

Nevoile de energie ale unui mușchi în timp ce acesta lucrează depind de o cantitate suficientă de oxigen, și anume

• alimentarea cu sânge a mușchiului
• de debitul cardiac
• respirația

Pentru a înțelege toate acestea, este necesar să explicăm modul în care mușchii striați obțin energie. Există trei tipuri de metabolism energetic.

Câtă energie luăm din alimentație:
Tabelele calorice: care sunt valorile nutritive/nutritive ale alimentelor și ale alimentelor?

Sistemul energetic alactat anaerob alactatului

Este utilizat de organism, în special de mușchii striați, în timpul activităților fizice sau al exercițiilor de natură explozivă. Adică atunci când trebuie eliberată o cantitate mare de energie într-o perioadă scurtă de timp. În timpul acestor exerciții, sunt angajate fibrele musculare de tip IIa și IIb cu contracție rapidă.

Recuperarea energiei are loc aici în absența aportului de oxigen. De aceea, se numește anaerobă.

Sursa de recuperare a energiei sub formă de ATP (adenozin trifosfat) este fosfatul de creatină. Astfel, energia este generată prin procesul de descompunere a fosfatului de creatină. Este sursa de energie cea mai ușor de obținut pentru munca musculară. Cu toate acestea, se epuizează rapid, în aproximativ 10 până la 15 secunde. Prin urmare, în timpul exercițiilor intense, mușchii obosesc rapid. Se simte ca și cum abia se poate face vreo mișcare. De exemplu, în timpul exercițiilor de antrenament cu greutăți.

Sistemul energetic glicolitic anaerob

Mușchii care lucrează îl utilizează în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Acesta angajează, de asemenea, fibrele musculare din grupele IIa și IIb.

Energia este recuperată în absența oxigenului. Sursa este însă zaharurile stocate în mușchii scheletici și în ficat. Energia este produsă prin glicoliza anaerobă, adică prin descompunerea zaharurilor. Energia astfel obținută este consumată în 30 de secunde până la 3 minute de muncă musculară. De exemplu, în timpul alergărilor pe distanțe medii.

Sistemul energetic aerob

Acesta este sistemul care ne interesează cel mai mult în ceea ce privește pierderea în greutate și, prin urmare, pierderea în greutate a abdomenului. Organismul îl utilizează în timpul exercițiilor de intensitate mică sau medie care durează mai mult, de la 30 de minute în sus. Astfel, în timpul diferitelor exerciții de rezistență. De exemplu, alergarea pe distanțe mai lungi și așa mai departe.

Energia este generată de arderea aerobică a zaharurilor și a grăsimilor. Acest tip de exercițiu angajează fibrele musculare lente de tip Ia, care au un aport capilar mai mare și o cantitate mai mare de mioglobină, care transportă oxigenul. Acesta, la rândul său, este un element esențial în arderea grăsimilor, care, împreună cu zaharurile, reprezintă sursa de energie în utilizarea acestui sistem. Și cercul începe să se închidă.

Acest lucru poate fi explicat cu exemplul de a alerga fără pauză.

Începem să alergăm. În primele secunde, mușchii ard tot ATP (adenozin trifosfat). Toate substraturile energetice, inclusiv grăsimile, trebuie transformate în ATP. Pentru că celulele musculare nu pot digera altceva. Când rezervele de ATP se epuizează, dar noi continuăm să alergăm, mușchii încep să extragă energie din glucoză (zaharuri). Acestea sunt stocate sub formă de glicogen în mușchi și în ficat. Dacă continuăm să alergăm fără oprire și la o intensitate moderată, după aproximativ 20-25 de minute, organismul trece la sistemul energetic aerob. Atunci începe să extragă energie prin arderea grăsimilor.

Dacă exercițiile fizice sunt prelungite și energia nu este refăcută printr-un aport extern de zaharuri și grăsimi, apare hipoglicemia, adică o scădere a glicemiei. Există și alte riscuri asociate cu aceasta.

Prin urmare, activarea diferitelor tipuri de fibre musculare depinde de intensitatea muncii musculare.

Fibrele musculare albe rapide sunt angajate la intensitate mare. Acestea nu au timp să ardă acizii grași și folosesc o recuperare energetică mai rapidă, deși pe termen scurt.

Fibrele musculare lente sunt angajate la o intensitate scăzută. Atunci sunt suficiente contracțiile musculare mai slabe. Deoarece au suficient timp, ele utilizează sistemul energetic aerob. Energia este refăcută în prezența oxigenului. Sursa sa este reprezentată de grăsimi și zaharuri. Aceste fibre musculare sunt încă capabile să se contracte după 1 oră de muncă cu o intensitate doar puțin mai mică decât la începutul activității fizice.

Arderea grăsimilor

Este legată de aportul de oxigen. Spre deosebire de arderea zaharurilor, arderea grăsimilor nu este posibilă fără un aport de oxigen. Prin urmare, este important de știut că, dacă dorim să ardem eficient grăsimile, sunt mai bune activitățile mai lungi și mai puțin intense.

Acestea implică fibrele musculare cu contracție lentă de tip Ia, care utilizează sistemul energetic aerob deja descris.

Așa se explică de ce unele persoane nu reușesc să slăbească făcând exerciții fizice în sala de sport. Dacă fac doar antrenamente de forță, care au ca scop creșterea forței și a volumului muscular, țesutul adipos va scădea cu greu. Acest lucru se datorează faptului că în astfel de activități sunt implicate fibrele musculare rapide. În acest caz sunt folosite sistemele energetice anaerobe.

Interesant este și articolul despre cum să pierzi grăsime.

Pierderea în greutate din abdomen: Cum să micșorezi burta?

Deci, doar făcând abdomene nu va funcționa. Este o activitate care servește la întărirea mușchilor abdominali. Sunt implicate fibre diferite și, prin urmare, sisteme energetice diferite de care am avea nevoie. Grăsimea este stocată în tot corpul și astfel este și arsă. Este stocată și pe față, de exemplu. Cum am scăpa de ea din această parte a corpului dacă ar fi posibil făcând abdomene? Nu funcționează așa.

Atunci când slăbim și, prin urmare, când slăbim de pe burtă, este important să cheltuim mai multă energie decât absorbim. Nu este atât de important ce mâncăm, ci cât de multă. Desigur, în ceea ce privește sănătatea, ceea ce mâncăm este, de asemenea, important.

Așadar, grăsimea este arsă atunci când mușchii lucrează cu oxigen. Ea servește drept energie pentru mușchi în timpul exercițiilor fizice prelungite și moderate. Ea angajează fibrele musculare lente de tip Ia.

Prin urmare, ar trebui să ne concentrăm asupra activităților de rezistență. De exemplu, alergarea de intensitate scăzută pe distanțe mai lungi. Aceasta trebuie să dureze cel puțin 30 de minute, deoarece grăsimea începe să fie arsă după aproximativ 20 de minute de astfel de activitate.

Cu toate acestea, efectul dorit se obține mai bine dacă în activitate sunt implicate mai multe grupe musculare. Prin urmare, este o idee bună să combinăm antrenamentul de anduranță cu antrenamentul de forță. În acest scop, pot fi folosite și diferite exerciții de interval. De exemplu, antrenamentul de interval de intensitate ridicată (HIIT). În acest tip de antrenament, întărirea este combinată cu o activitate de intensitate scăzută.

De asemenea, puteți citi articolul despre cum să vă creați propriul plan de antrenament.