Cum să te întărești? Începeți vara sau toamna. Stimulează-ți imunitatea

Întărirea evocă întotdeauna întrebarea dacă ne va face sistemul imunitar mai rezistent. Pentru început, trebuie să explicăm cum funcționează totul.

Temperatura corpului

Corpul uman încearcă să mențină o temperatură constantă, în jur de 36,5 °C. În acest scop, este ajutat de centrul de termoreglare, situat într-o parte a creierului numită hipotalamus.

Oamenii au cea mai scăzută temperatură dimineața și cea mai ridicată seara.

Modificările de temperatură sunt înregistrate de terminațiile nervoase care detectează temperatura - termoreceptorii. Aceștia sunt localizați în piele. Pielea acționează, de asemenea, ca un izolator termic, în special stratul de grăsime.

Cum percepe organismul căldura și frigul

Acesta folosește senzori de căldură și frig - termoreceptorii. La om, aceștia se găsesc în piele, în hipotalamus și în unele organe și vase de sânge.

Receptorii pentru detectarea căldurii se află mai adânc în piele decât cei pentru detectarea frigului și sunt mai puțini. Rezultă că organismul este mai sensibil la frig decât la căldură.

Receptorii de frig răspund la temperaturi cuprinse între 10 și 38 °C, iar receptorii de căldură între 30 și 45 °C.

Pe piele există receptori de frig și de căldură separați. Există de 4-10 ori mai mulți receptori de frig. Cei mai mulți termoreceptori la om sunt localizați în jurul

• ochii
• nasul
• buze
• urechile

Pe trunchi, în schimb, sunt relativ puțini.

Atunci când se detectează o schimbare de temperatură la suprafața pielii, sistemul nervos al persoanei reacționează. Are loc o schimbare de comportament și de reacție a organismului. Persoana încearcă să se ascundă la căldură sau la frig.

Tabelul următor prezintă reacțiile organismului

Receptorii de căldură și de frig sunt localizați sub piele. Prin urmare, ei răspund la temperatura țesutului subcutanat și nu la temperatura exterioară.

Adaptarea organismului este prezentă la un interval de temperatură a pielii cuprins între 20 și 40 °C. Sub și peste acest interval de temperatură, nu există adaptare. Aceasta înseamnă că stimulii senzoriali provocați de căldură se diminuează treptat. Peste 45 °C, stimulii de temperatură provoacă durere, deoarece până atunci s-au produs deja leziuni tisulare.

Apa disipează căldura de 27 de ori mai repede decât aerul.

Dacă organismul dorește să își mențină echilibrul termic la temperaturi exterioare scăzute, trebuie să își mărească producția de căldură și să își reducă producția de căldură. Prin constricția vaselor de sânge, acesta împiedică pierderea de căldură către mediul exterior. Își produce propria căldură prin frisoane musculare.

Termoreglarea

Temperatura corpului depinde de aportul, producția și cheltuirea de căldură. Echilibrul dintre acestea este asigurat de termoreglare. Centrul acesteia este hipotalamusul. Aici sunt evaluate informațiile provenite de la termoreceptori - senzorii de căldură și de frig.

Nucleul corpului are sânge cald. În cazul unor schimbări mari ale temperaturii ambientale, temperatura sa nu se modifică aproape deloc. Acest lucru este valabil în anumite condiții, însă, atâta timp cât termoreglarea nu este perturbată.

Părțile exterioare ale corpului (pielea, membrele) sunt reci. Acestea încearcă parțial să își adapteze temperatura la mediul înconjurător. Acest lucru previne pierderile mari de căldură.

Confortul termic este o stare a organismului în care acesta nu trebuie să angajeze mecanismul de termoreglare datorită unei temperaturi ambientale favorabile. Această temperatură este de aproximativ 20-21 °C atunci când este îmbrăcat sau 28-30 °C atunci când este dezbrăcat.

Producția de căldură în organism

În organism, căldura este produsă în timpul proceselor metabolice și al muncii musculare. Producerea ei implică:

• metabolismul principal al tuturor celulelor
• efectul termogenic al alimentelor
• creșterea metabolismului prin acțiunea hormonilor
• creșterea metabolismului prin muncă musculară, tremurături musculare sau digestie
• termogeneza în grăsimea brună

Termogeneza este creșterea producției de căldură în organism atunci când acesta este expus la frig. Țesutul adipos brun este important pentru termoreglare, în special la nou-născuți. De asemenea, acesta își îndeplinește parțial funcția și la vârsta adultă.

Aproximativ 18% din căldură este generată în mușchi atunci când aceștia sunt în repaus. Atunci când lucrează, acest procent poate ajunge la 90%. Restul căldurii este generat de creier și de alte țesuturi. Când temperatura corpului scade sub 35,5 °C, apar tremurături musculare. Organismul încearcă atunci să genereze căldură.

Producția de căldură a organismului

Depinde de proprietățile de izolare termică ale țesuturilor individuale ale corpului. În corpul uman, sângele este un excelent conductor de căldură. Țesutul adipos este un izolator.

Izolație termică

Cei mai buni izolatori pentru a proteja corpul de pierderile de căldură sunt pielea, țesutul subcutanat și grăsimea. Pierderile de căldură la periferia corpului sunt, de asemenea, împiedicate de așa-numitul mecanism de contracurent. Acesta funcționează prin faptul că sângele încălzit care curge din centrul corpului își transferă căldura către sângele rece care se întoarce de la periferie.

Persoanele îmbrăcate normal își reduc pierderile de căldură la aproximativ jumătate, în timp ce hainele ude cresc pierderile de căldură de până la 20 de ori.

Pierderile de căldură se împart în pierderi directe și indirecte.

Pierderea directă de căldură

Radiația (emanație, radiație) are loc prin intermediul undelor electromagnetice. Dacă temperatura aerului este mai mică decât temperatura corpului, aproximativ 65% din căldură este disipată. Aceasta în condițiile în care corpul nu este expus la condiții extreme. Acestea sunt în principal temperatura ridicată, umiditatea ridicată sau viteza mare a aerului.

Conducția este transferul de căldură de la un corp aflat la o temperatură mai ridicată la un corp aflat la o temperatură mai scăzută. Aceasta elimină aproximativ 2% din căldură. În condiții termice normale, o persoană goală într-o cameră închisă pierde aproximativ 15% din energia termică. Prin urmare, aerul este un izolator destul de bun în astfel de condiții. Cu toate acestea, situația se schimbă dacă mediul înconjurător este aer sau apă cu mișcare rapidă.

Convecția (curgerea) este strâns legată de conducție, adică de conducție. În această pierdere de căldură, spre deosebire de radiație și conducție, există și un transfer de substanță, nu doar de energie. În principal, căldura este vândută substanței prin conducție și disipată în mediul înconjurător prin curgerea acesteia. Aproximativ 15% din energia termică este disipată în acest proces.

Efectele conducției și convecției sunt mai pronunțate în condiții meteorologice extreme. Corpul uman va tolera mai bine temperaturile de îngheț fără vânt și cu umiditate scăzută decât temperaturile ușor peste zero grade, cu umiditate ridicată și vânt puternic.

Pierderea indirectă de căldură

evaporarea este transformarea lichidelor de la suprafața corpului, adică transpirația, în stare gazoasă. Aproximativ 30% din căldură este eliminată. Evaporarea apei din corp are loc în timpul respirației (respirație) și al transpirației.

Există o distincție între transpirația marcată și cea nemarcată.

Are loc cu ajutorul glandelor sudoripare. Este mecanismul de bază al disipării căldurii dacă temperatura ambiantă ridicată nu permite alte mecanisme de pierdere a căldurii. Este reglată de organism și influențată de mediul înconjurător. În condiții extreme, pierderea de apă poate fi de până la 1,5 litri pe oră.

Transpirația, mai puțin voluminoasă și nesemnificativă, este cauzată de difuzia spontană a apei prin piele, un proces aproape nereglementat de organismul uman. Glandele sudoripare nu sunt deloc implicate. Se datorează în principal condițiilor de mediu. Pierderea de apă este de aproximativ 660 ml pe zi.

Reducerea temperaturii corpului

Atunci când temperatura corpului crește, organismul încearcă să o scadă. Pentru aceasta, folosește diverse mecanisme de reglare. Acestea măresc ieșirea căldurii în mediul înconjurător:

• vasodilatația - dilatarea vaselor de sânge, care crește de până la opt ori transferul de căldură către piele, din centrul corpului, către piele
• transpirația volumetrică - activată de la o temperatură corporală de 37 °C
• limitarea producției de căldură de către organism

creșterea temperaturii corpului

Atunci când temperatura corpului este scăzută, organismul folosește mecanisme care încearcă să o ridice. Astfel, acestea reduc ieșirea căldurii în mediul înconjurător:

• vasoconstricție - constricția vaselor de sânge care se mobilizează la temperaturi corporale de 36,8 °C sau mai mici
• o creștere a producției de căldură
• termogeneza - producția de căldură prin frisoane musculare.
• o creștere a metabolismului
• formarea așa-numitei "piele de găină" - o rămășiță de la animalele care cresc proprietățile izolatoare ale blănii lor
• senzația de foame

Efectul temperaturilor extreme asupra corpului uman

Mecanismul de reglare uman are capacitatea de a menține constantă temperatura corpului central în intervalul de 12-54 °C al mediului extern. În afara acestor valori, așa-numita reglare liberă este foarte importantă. Aceasta constă, de exemplu, în căutarea unui adăpost împotriva efectelor temperaturilor extreme, în îmbrăcăminte sau în exerciții fizice active.

Temperaturi ridicate

Transpirația excesivă apare la temperaturi ambientale ridicate și efectul lor asupra omului. Există o producție crescută de aldosteron.

Aldosteronul este un hormon care reglează nivelurile de sodiu și potasiu din corpul uman. Acesta reține sodiul și crește excreția de potasiu. Acest lucru afectează proprietățile lichidului extracelular.

Supraproducția acestui hormon previne pierderile mari de ioni în timpul transpirației și creșterea volumului de sânge.

Persoanele în vârstă au adesea o temperatură corporală mai scăzută. Acest lucru se datorează unei activități și unei capacități cardiovasculare mai scăzute. La o temperatură ambiantă ridicată, crește riscul de vasodilatație - dilatarea vaselor de sânge periferice. Debitul cardiac și deshidratarea sunt afectate. Acest lucru poate duce la colaps.

Informații interesante:
Vara și vremea caldă aduc riscuri pentru sănătate

Temperaturi scăzute

La revenirea de la un mediu cu temperatură mai scăzută la un mediu normal, organismul reacționează prin creșterea spontană a temperaturii corpului. De obicei, acesta rămâne intact. Rezistența sa la temperaturi ambientale scăzute este, prin urmare, mai mare.

Cu toate acestea, dacă temperatura corpului scade sub 28 °C, revenirea spontană este aproape imposibilă. Cu toate acestea, atunci când corpul se încălzește, revine la starea sa normală.

În anumite circumstanțe, o persoană poate tolera o scădere a temperaturii până la 21 °C. Cu toate acestea, acest lucru este utilizat în medicină și nu în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, atunci când temperatura centrală scade până la 24 °C, de exemplu, prin faptul că se află în apă cu gheață, se produce un stop cardiac și, fără ajutor, moartea.

Nou-născuții sunt mai predispuși la hipotermie, deoarece au o suprafață corporală relativ mare în raport cu masa corporală de bază. De asemenea, au un strat subțire de grăsime subcutanată și un sistem de termoreglare care nu funcționează încă corespunzător.

Încălzirea - cum să începeți

Întărirea ne va face mai sănătoși? Este posibil să nu ne vindece de boli, dar ne va stimula sistemul imunitar. Îl va face mai rezistent.

Ne afectează nu numai partea fizică, ci și cea mentală. Ne întărește condiția fizică și voința mentală.

Depinde de noi ce formă alegem să luăm. Dar nu este necesar să exagerăm pentru început.

Diferența dintre întărirea recreațională și cea sportivă este prezentată în tabelul de mai jos

Poate toată lumea să se întărească?

Din punct de vedere tehnic, nu este atât de simplu. Încălzirea este un proces de lungă durată, iar organismul este expus la temperaturi extrem de scăzute.

Orice persoană sănătoasă cu vârste cuprinse între 17 și 40 de ani poate începe să înoate iarna. Desigur, trebuie să se supună unui examen medical. Persoanele mai tinere sunt scutite doar de un medic sportiv și pot începe doar după vârsta de 40 de ani, după un examen medical amănunțit cu recomandarea unui medic.

Noțiuni de bază privind întărirea

Principiul de bază este de a face dușuri reci acasă. Începeți cu apă călduță și adăugați treptat apă rece.

Dușul de seară este, bineînțeles, permis, dar nu înlocuiește dușul de dimineață. El doar îl completează. Dușul de dimineață trebuie să fie mai lung decât cel de seară. De regulă, trebuie să dureze de două ori mai mult.

Iarna, dușurile ar trebui să dureze 1-3 minute, iar vara 3-5 minute.

În timpul dușului trebuie căutată bunăstarea mentală. Aceasta întărește voința. Trebuie să se facă mișcare. Capul trebuie acoperit cu o cască de baie pentru a evita udarea părului.

După duș, ar trebui să vă uscați corespunzător cu un prosop uscat și să vă încălziți prin mișcare. Prin urmare, ar trebui să faceți un exercițiu scurt. Luați micul dejun după duș.

A face un duș în condiții de stres are un efect negativ asupra bunăstării mentale, așa că nu este recomandat să faceți duș atunci când sunteți presat de timp.

Numai după cel puțin 2 ani de călire regulată se devine un adevărat călire.

Călirea și efectele sale asupra sănătății umane

Călirea în aer liber poate fi începută după cel puțin șase luni de călire la domiciliu. Diverse activități sportive și, mai târziu, înotul se desfășoară pe orice vreme.

Se începe vara, se continuă toamna și se continuă și iarna. Atunci este nevoie de mișcare constantă. După aproximativ 2 ani de astfel de activitate, organismul devine mai rezistent la diverse boli și răceli. Dacă acestea apar, evoluția lor va fi mai blândă. Călirea crește pragul de sensibilitate al organismului la diverși viruși și bacterii și îi face mai ușor să le facă față.

Expunerea organismului la temperaturi scăzute face ca vasele de sânge să se contracte și, dimpotrivă, să se întindă atunci când se încălzesc, ceea ce le face mai elastice și le întârzie îmbătrânirea.

După înotul în apă rece, se eliberează în organism endorfine - hormonii fericirii -, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, citiți articolul despre ameliorarea stresului.

Bioritmul și dieta

Trebuie menținut un somn regulat și suficient. Mergeți la culcare la aceeași oră. Acoperiți-vă doar cu o pătură ușoară în timp ce dormiți. Țineți fereastra deschisă cel puțin până la sfârșitul toamnei.

Temperatura trebuie să fie de 12 °C în dormitor și de 20 °C în camera de zi.

Hainele trebuie să fie confortabile și aerisite chiar și în lunile de iarnă. Exercițiile fizice constante sunt esențiale. Nu este adevărat că dacă cineva este rezistent nu va răci niciodată. Dacă nu se mișcă suficient, acest lucru se poate întâmpla chiar și celor rezistenți.

Nu este o idee bună să vă acoperiți nasul și gura cu o eșarfă pe timp de iarnă. Când expirați, bacteriile rămân blocate pe ele. Acestea sunt apoi reinhalate în organism.

A te întări înseamnă, de fapt, a te expune la temperaturi scăzute. Prin urmare, există o cheltuială crescută de calorii. Prin urmare, dieta trebuie să fie adecvată acestei cheltuieli de energie.

Organismul are nevoie de 400 de calorii pentru a menține o temperatură corporală de 4 °C în apă rece. Acest lucru duce la ideea greșită că aceasta este o modalitate de a slăbi rapid. Cu toate acestea, în timpul hipotermiei, pierderea de grăsime din organism încetinește. Organismul încearcă să mențină un strat izolator.

Din acest motiv, o dietă bogată în grăsimi trebuie evitată după călire. Nu contează ce formă ia.

Aportul de lichide și minerale este important. Vitaminele se obțin prin consumul de fructe și legume. Deosebit de importante sunt cele din grupele C, A, B, E și D. O persoană care se întărește nu trebuie să fie vegetariană sau vegană, dar o dietă sănătoasă este necesară.

Întărituri sportive

Nu ar trebui să înceapă deloc fără un examen medical. Ar trebui să se facă 1-2 ani de călire la duș înainte de a trece la călirea sportivă. Înotul în râuri și corpuri de apă reci.

Începeți vara, în fiecare zi și pe orice vreme. Înotați în râuri, lacuri sau bazine neacoperite.

În lunile mai calde, când apa este mai caldă, trebuie să vă concentrați asupra tehnicii de înot. De asemenea, este important să vă antrenați rezistența la înot, înotând distanțe de 1-2 kilometri sau mai mult.

Acest lucru nu poate fi antrenat în apă rece. Acesta este momentul în care diferențele dintre înotătorii buni și cei mai puțin în formă se estompează. În apa rece, mușchii spatelui și ai picioarelor se înțepenesc. Acesta este momentul în care chiar și un înotător bun se străduiește să înoate repede și bine.

Din cauza rezistenței psihice, se recomandă să înotați într-un grup de înotători.

Tabelul de mai jos arată durata de timp petrecută în apă în funcție de temperatura apei

Dacă temperatura apei este mai mică de 12 °C, nu este bine să înotați mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se reface după înot. În astfel de cazuri, nu trebuie să vă supraestimați forțele proprii.

În timpul înotului mare, când se eliberează endorfine, înotătorul se simte bine din punct de vedere fizic. Acest lucru duce deseori la judecăți greșite și la supraestimarea propriilor capacități. De aceea, în competițiile dificile, când temperatura apei este sub 10 °C, înotul se limitează la 22 de minute.

În ape deschise sau în râuri, înotătorul trebuie să înoate de-a lungul malului. Dacă se atinge limita de timp, înotătorul poate ieși din apă în orice moment. În râuri, înotătorul este expus și la curenți puternici de apă. El are nevoie de mai multă forță pentru a înota. Prin urmare, doar înotătorii de top ar trebui să înoate cu adevărat în râuri.

De asemenea, apa curgătoare răcește mai repede corpul prin încercuirea acestuia, iar acesta devine hipotermic mult mai repede.

Încălzirea

Nu se poate lipsi încălzirea în niciun sport. Este cu atât mai importantă la întărire. Scopul este de a încălzi corpul pentru ca temperatura acestuia să se adapteze la mediul înconjurător. Acest lucru se poate face printr-o scurtă alergare sau prin exerciții fizice. Desigur, hainele pe care le purtați când intrați în apă sunt cele pe care le veți purta.

Corpul trebuie să fie încălzit prin mișcare chiar și după ce s-a terminat înotul. În lunile reci nu este indicat să mergeți direct din apă într-o cameră încălzită pentru a vă încălzi. De asemenea, este exclus să faceți un duș în apă caldă. În astfel de cazuri există un mare pericol de colaps.

Trebuie să vă uscați bine și să vă îmbrăcați încet și cu mișcare constantă. Este indicat să vă refaceți lichidele cu ceai cald. Acesta acționează din interior. Încălzește sângele din vase, care este apoi transportat în tot corpul.

Cum să dai organismului energie înainte și după înot?

Este o concepție greșită că ar trebui să se mănânce o masă adecvată înainte de un astfel de exercițiu. Nimic nu trebuie mâncat cu mai puțin de 2 ore înainte. Supa caldă este cea mai bună. Nu se recomandă nimic sub formă de proteine greu digerabile (carne). Acestea nu dau energie organismului. Dimpotrivă, o iau prin digestie.

Băuturile alcoolice de "încălzire" sunt absolut de nerefuzat. Alcoolul dilată vasele de sânge din corp. Acest lucru înseamnă că se pierde mai repede căldura din corp și persoana devine mai repede hipotermică. Efectele sale psihostimulatoare sunt, de asemenea, nedorite în acest caz. Stima de sine crește, se pierde judecata sănătoasă și persoana este mai predispusă să își supraestimeze propriile capacități.

După înot, organismul trebuie refăcut încet. Corpul trebuie încălzit și refăcut cu ceai cald. Organismul consumă multă energie pentru a face acest lucru. Dacă s-ar consuma imediat alimente, acesta ar deveni și mai stresat. Este necesar să se aștepte până când tremurăturile musculare s-au diminuat.

Pe tot parcursul anului, dar mai ales iarna și odată cu sosirea primăverii, vitaminele ar trebui să fie furnizate organismului în cantități sporite. De preferință prin consumul de fructe și legume proaspete.

Cum ar trebui să mă îmbrac pentru întărire?

Costumul de înot este îmbrăcămintea oricărui înotător. De asemenea, trebuie purtată o cască de înot. Vara, aceasta protejează împotriva soarelui arzător. În timpul înotului pe distanțe lungi, fără ea ar putea apărea insolația. Iarna, aceasta protejează împotriva pierderilor de căldură. O mare cantitate de căldură este transferată de la corp la mediul înconjurător prin intermediul capului. Acest lucru se datorează aprovizionării vasculare bogate a acestuia. De asemenea, nu se recomandă scufundarea capului în apă în timpul iernii.

Pantofii de înot ușori sunt potriviți ca încălțăminte pentru a proteja picioarele de murdăria de pe fundul apei.

Întărirea în timpul bolii

În principiu, nu se recomandă continuarea întăririi în timpul bolii.

Este necesar să se aștepte o recuperare completă. După aceea, este necesară o săptămână de odihnă. Abia apoi se poate începe un antrenament moderat. Cu toate acestea, în acest timp, nu trebuie să fie în dozele obișnuite, ci în doze mai mici.

În condiții mai grave, întărirea trebuie întreruptă pentru mai mult timp sau oprită complet.

Care sunt riscurile pentru organism în timpul întăririi?

În timpul călirii, organismul este expus la temperaturi foarte scăzute. Acest lucru aduce cu sine anumite riscuri.

Degerături

Degerătura este o leziune a unei părți a corpului cauzată de frig. Deteriorarea țesutului este mai mare atunci când corpul este răcit încet. Degerăturile repetate la părțile afectate după ce degerătura a fost încălzită sunt la fel de periculoase.

Formarea degerăturilor nu depinde de temperaturile sub zero. Este suficient dacă corpul este expus la ploaie, frig sau vânt.

Simptomele sunt variate. Cel mai adesea, în zona afectată se observă o senzație de ciupitură, de frig sau de furnicături. Adesea, este prezentă pierderea sensibilității. La încălzire este prezentă o durere de arsură sau de înțepătură.

Sunt afectate în primul rând părțile periferice ale corpului, acolo unde există o mai puțină alimentare cu sânge sau unde sunt cele mai expuse la frig, în special urechile, obrajii, nasul, degetele de la mâini și de la picioare.

Degerăturile sunt împărțite în 4 stadii, dar nu are niciun efect asupra tratamentului.

Cele 4 grade de degerături în tabel

În plus față de aceste simptome, poate apărea necroza tisulară, gangrena.

Primul ajutor laic este necomplicat, dar trebuie respectate anumite principii.

1. Tratamentul primar ar trebui să fie afecțiunile care pun în pericol viața, dacă sunt prezente. Acestea includ tulburări de conștiență, respirație sau circulație.
2. Îndepărtați hainele ude și înfășurați victima într-o pătură caldă, de exemplu.
3. Pentru a reduce umflarea părții afectate, aceasta trebuie ținută într-o poziție ridicată.
4. Este necesar să începeți să încălziți partea afectată, dar nu și dacă există riscul de reînghețare.
5. Nasul sau urechile trebuie acoperite cu o cârpă sau cu un bandaj, mâinile și degetele pot fi plasate sub brațe.
6. Serviți băuturi răcoritoare încălzite cu miere sau ciocolată.
7. Rămâneți la căldură cu bolnavul, dacă este posibil.

Nu se recomandă masarea sau frecarea locului cu o cârpă dacă deficiența este de un grad mai mare. Există riscul de deteriorare a pielii și de pătrundere a infecției în organism. De asemenea, nu se recomandă încălzirea locului deficienței cu căldură uscată pentru orice deficiență. De exemplu, folosirea unui uscător de păr, a unui încălzitor etc.

Persoana afectată ar trebui să fie transportată la o unitate medicală.

Hipotermia

Aceasta este cauzată de expunerea corpului la un mediu rece. Temperatura corpului de bază scade sub 35 °C.

Corpul pierde căldură în diferite moduri, dar mai ales prin radiație. Mediul înconjurător are o influență majoră. În apa rece, pierderea de căldură crește de 27 de ori.

Hipotermia (hipotermia) afectează toate organele din corp. Sistemul cardiovascular și sistemul nervos central sunt cele mai afectate. Acesta include creierul.

În funcție de simptome, hipotermia este împărțită în 3 stadii.

Hipotermia ușoară. În cazul hipotermiei ușoare, temperatura centrală scade la 35-32 °C. Până la 34 °C, există tremor la nivelul extremităților. Sub 34 °C, apar modificări ale gândirii și dificultăți de vorbire. Respirația devine mai rapidă. La o temperatură centrală de 33 °C, există incoordonare a mișcărilor și retard mental.

Hipotermie moderată. Temperatura centrală scade până la 32-30 °C. Conștiința este afectată. Nu se mai generează căldură prin frisoane. Crește riscul de aritmii cardiace. Funcția cardiacă scade.

Hipotermie severă. Temperatura centrală sub 30°C. Apare inconștiența. Victima nu răspunde la niciun stimul. Apar stop respirator și stop cardiac.

Primul ajutor trebuie să fie rapid și, în funcție de stare, trebuie să se trateze mai întâi amenințarea imediată pentru viață. Inconștiență sau încetarea respirației.

Pacientul hipotermic trebuie mișcat încet și cât mai puțin posibil. Hainele ude trebuie îndepărtate și înfășurate în ceva uscat. Temperatura ambiantă trebuie crescută, dacă este posibil. Compresele calde trebuie plasate sub braț și pe abdomen cât mai curând posibil. Dacă nu există altă opțiune, se poate folosi încălzirea activă prin contact direct cu corpul.

Dacă hipotermia este ușoară, nu există riscul de aritmii cardiace. Atunci, accidentatul poate fi încălzit prin orice mijloace. Se poate administra alcool și băuturi fără cofeină. Se consumă alimente dulci. Zahărul din struguri este ideal. Ar trebui să se organizeze un transport rapid către o unitate medicală sau să se cheme asistență.