De cât timp avem nevoie pentru a dormi? Ce este REM, non-REM și de ce avem nevoie să visăm?

Cât de mult somn este necesar pentru noi?

Lungime versus calitate. Ce este mai important?

Iar aici, undeva între aceste două variabile, se află răspunsul.

Ar putea fi rezumat în felul următor.

Calitatea somnului nu înlocuiește niciodată durata acestuia. Dar este și o regulă că, dacă somnul este de orice calitate, dar prea scurt pentru a regenera organismul, nici nu este suficient.

Servește somnul la regenerarea organismului?

Bineînțeles că da. Dar trebuie împărțit în mental și fizic. Și fiecare dintre ele necesită o anumită perioadă de timp.

Dar haideți să lămurim acest aspect.

Somnul

Ce este acesta?

În principiu, este o stare. Mai exact, o stare de conștiință alterată. Este influențat în mare măsură de hormoni.

Cel mai proeminent dintre aceștia este melatonina.

Ce este melatonina?

Este un hormon produs în principal în creier, în glanda pineală. Producția sa este influențată de intensitatea luminii. Dacă trebuie să dormim, trebuie să fie întuneric pentru ca melatonina să fie eliberată. Aceasta ne face să fim suficient de somnoroși pentru a adormi.

Iată cum funcționează.

Dar melatonina nu determină cât de mult somn este necesar.

Melatonina este produsă de 10 ori mai mult noaptea decât în timpul zilei.

Să ne întoarcem la somn.

Așa cum am menționat, este o stare de conștiență care asigură regenerarea organismului. Adică, este o odihnă care se repetă în mod regulat. Cu toate acestea, lipsa lui provoacă complicații de sănătate.

Această regularitate, calitatea și durata sunt perturbate de tulburările de somn:

• insomnia - insomnia
• hipersomnia - somnolență excesivă
• narcolepsie
• somnambulism
• bruxism

Citiți mai multe în acest articol:
Mai multe despre tulburările de somn.
Ce durată de somn este necesară?
Somnul și cercetarea sa.

Tulburări de somn

Să analizăm mai îndeaproape ce se întâmplă în cazul tulburărilor de somn.

Insomnia este de fapt o insomnie. O persoană are probleme în a adormi. Atunci când o face, se trezește frecvent. Somnul este superficial și cel care suferă nu se odihnește suficient.

Aici, însă, trebuie făcută o distincție între insomnia ca atare și dificultatea de a adormi, de exemplu, după un efort fizic sever sau o tensiune emoțională.

Insomnia propriu-zisă este o tulburare cronică. Astfel de persoane dorm adesea doar 2 sau 3 ore. Foarte des se trezesc dimineața devreme și apoi nu mai dorm din nou.

În acest articol veți citi mai multe despre insomnie și cauzele acesteia.

Hipersomnia, pe de altă parte, este o somnolență excesivă.

Problema, însă, este că astfel de stări apar la cel care suferă în timpul zilei. Apoi, într-un moment în care ar trebui sau trebuie să fie activ, apare brusc o stare de somn.

De fapt, ea se manifestă prin crize incontrolabile. Nu se poate rezista deloc. Aceste stări durează câteva minute, dar ele apar și în timpul activității fizice sau în timpul unei conversații cu o altă persoană.

Acest lucru o face să fie o stare foarte periculoasă.

Bineînțeles, nu trebuie confundată cu starea de după o noapte de veghe sau de nesomn.

Narcolepsia în sine este un subansamblu al hipersomniei. Este o somnolență crescută cu halucinații.

Simptomele sunt practic aceleași cu cele ale hipersomniei, pentru că aparține acestui grup. Somnolența care apare în orice moment al zilei nu poate fi suprimată deloc prin voință.

Adesea, și foarte repede, apare faza de visare a somnului. Într-un moment în care bolnavul este încă conștient de ceea ce îl înconjoară. Din acest motiv, narcolepticii percep adesea aceste vise ca fiind realitate.

Ele se numesc halucinații hipnagogice. Dar nu sunt halucinații ca atare. Sunt vise foarte realiste. Vizuale, auditive, chiar tactile.

Narcolepticii nu trebuie să cadă în somn complet. Ei sunt doar într-o stare de somnolență extremă. Dar somnul scurt sau incomplet înseamnă că se află la granița dintre somn și veghe zile și nopți întregi.

Prin urmare, ei nu se odihnesc deloc și suferă de oboseală.

Somnambulismul, cunoscut și sub numele de somnambulism sau lunecare, este o tulburare de somn care se manifestă ca un tip de comportament inconștient.

Luna, însă, nu are nicio influență asupra acestei stări, în ciuda credinței populare.

Experții consideră că este o tulburare de veghe, o stare de trezire incompletă.

Într-o anumită fază a somnului, așa-numita non-REM (vom vorbi mai mult despre ea), mușchii nu sunt dezactivați. Comportamentul inconștient începe activitatea lor. Sistemul motor și autonom este activat fără a ajunge la starea de veghe. Astfel, activitatea motorie a persoanei nu este controlată de voință.

Prin urmare, un astfel de individ se mișcă, dar în același timp doarme.

Odată cu înaintarea în vârstă, starea de somnambulism scade. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că și etapele somnului se scurtează.

Bruxismul este scrâșnirea dinților. Cel care suferă de el nu știe, decât dacă se produce noaptea.

Alcoolul și cofeina, care afectează sistemul nervos central, pot avea, de asemenea, un efect major asupra fazelor de somn.

Cât de mult somn este necesar?

Unele dintre constatări și fapte sunt cu adevărat interesante.

De ce avem nevoie să dormim?

Conform experienței, este clar că sănătatea și starea de bine în timpul zilei depind de un somn sănătos pe timp de noapte.

Ce se întâmplă cu organismul atunci când adormim? Toată lumea știe, dar haideți să aruncăm o privire:

• Adesea, ochii încep să ardă
• pupilele se contractă și pleoapele devin grele
• ritmul cardiac scade
• reacțiile încetinesc
• se reduce producția de lichide corporale (salivă, sucuri gastrice, urină)
• respirația încetinește și se consumă mai puțin oxigen

Dar ce se întâmplă în continuare?

Când brusc suntem aproape inconștienți de orice.

Descoperirea encefalografului (EEG) în anii 1920 a ajutat, de asemenea, la cercetarea somnului.

Encefalograful (EEG) este un dispozitiv care înregistrează activitatea electrică a celulelor cerebrale, pentru aceasta se folosesc electrozi plasați pe capul persoanei studiate.

Și astfel, acest encefalograf (EEG) a fost folosit de un anume profesor Nathaniel Kleitman de la Universitatea din Chicago pentru cercetarea somnului. Acest lucru se întâmpla în anii '50. De atunci, a trecut mult timp și au avut loc multe alte cercetări.

Dar descoperirile sale oferă o bază pentru înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu noi în timpul somnului.

Somnul și cercetările sale

Să explorăm somnul mai în detaliu.

Atunci când suntem într-o stare de relaxare, cu ochii închiși, dar încă treji, creierul trimite între 8 și 12 oscilații pe secundă. Aceste oscilații sunt regulate. Ele se numesc ritm alfa.

În somnul ușor, aceste unde încetinesc și cresc.

În timpul somnului profund, EEG-ul înregistrează doar 1 până la 3 oscilații pe secundă.

Deci, ce a descoperit domnul Kleitman?

Cercetările sale au arătat că oamenii ating patru adâncimi diferite de somn.

Dar stadiul de somn profund din care ne trezim încet dimineața nu este atins doar o singură dată într-o noapte.

În cadrul unui somn de 7-8 ore, etapele de intrare în somn se repetă de 4 ori și de ieșire din el de 5 ori.

Iar aceasta este cheia fundamentală pentru a înțelege cât timp este necesar somnului pentru corpul nostru.

Atunci când o persoană adoarme, prima etapă durează aproximativ 5 minute. A doua și a treia etapă trec foarte repede, iar persoana se află în cea de-a patra etapă. Aceasta este etapa de somn profund, care durează cel puțin o jumătate de oră.

După acest timp, persoana se întoarce la somnul mai superficial, adică la primul stadiu.

Este nevoie de ceva timp pentru a cădea din nou în somnul mai profund. Cu toate acestea, în cel de-al doilea stadiu al somnului, nu se mai ajunge la stadiul profund. Dacă se ajunge, acesta nu este la fel de lung ca în primul stadiu.

Apoi se repetă prin al treilea și al doilea stadiu în primul.

După aproximativ douăzeci de minute, vine din nou somnul mai profund și trecerea prin toate stadiile până la cel de-al patrulea.

Întregul ciclu de cădere în somn și viceversa continuă pe tot parcursul nopții. Fiecare parte durează aproximativ 90 de minute.

Cu cât se apropie mai mult de dimineață, cu atât mai mult durează primul stadiu al somnului superficial. Astfel, cel de-al treilea spre primul stadiu este progresiv mai scurt.

Înainte de a se trezi dimineața, o persoană se află, de obicei, doar în primul și al doilea stadiu al somnului.

Dar profesorul american a mai descoperit și un alt fapt care a uimit la vremea respectivă.

Pe lângă faptul că a descoperit natura ciclică a somnului, s-a dovedit că diferitele sale etape erau asociate cu anumite mișcări ale ochilor.

Atunci când adormim, ritmul alfa se estompează și ochii se mișcă încet până când se opresc. Adesea visăm atunci lucruri bizare, din care o clipire spasmodică ne poate scoate din ele.

Când adormim și creierul alunecă în primul stadiu al somnului, EEG-ul înregistrează forme de undă scurte și neregulate. Putem fi treziți în continuare de un sunet neașteptat, de exemplu. Oamenii susțin adesea că nu au dormit deloc.

Dacă nimic nu ne deranjează, intrăm încet în cel de-al doilea stadiu. Atunci ochii se mișcă încet sub pleoapele închise.

În cel de-al treilea stadiu al somnului, tensiunea arterială și temperatura corpului scad. Ritmul cardiac încetinește. Respirăm încet și profund.

Nu ne percepem mediul înconjurător și trecem în etapa a patra.

La aproximativ 90 de minute după ce am adormit, trecem din stadiul trei în stadiul doi. Adică, somnul ușor.

Aici a avut loc o schimbare care i-a surprins pe oamenii de știință la vremea respectivă.

Pe măsură ce subiecții lor treceau din stadiul doi în stadiul unu, ochii lor au început să se miște rapid și sacadat.

Stadiul REM și stadiul non-REM

Ei au numit acest stadiu REM. Termenul provine de la termenul englezesc "rapid eye movement", care înseamnă mișcarea rapidă a ochilor. Ochii se mișcă apoi sincronizat dintr-o parte în alta, ca și cum ar fi urmărit un meci de tenis.

În plus, în timpul acestei faze, EEG-ul înregistrează faptul că creierul este foarte activ. Tensiunea arterială crește, respirația este neregulată și consumul de oxigen este crescut. Bărbații dezvoltă adesea erecții.

Pentru oamenii de știință de la acea vreme, totul indica experiența emoțiilor puternice de către persoanele care sunt expuse la ele în faza REM a somnului.

Pentru a înrăutăți lucrurile, în această etapă, un bărbat este complet detașat de lume și chiar mai greu de excitat decât în somnul profund.

Persoanele care dorm se mișcă fără odihnă imediat înainte și după faza REM. Cu toate acestea, în timpul fazei REM, deși tensiunea arterială este ridicată și creierul este activ, nu se mișcă deloc. Ochii se mișcă rapid, dar mușchii sunt flasci.

Și astfel, cercetătorii și-au continuat cercetările.

Au descoperit că oamenii visează în timpul fazei REM. Dar, după un studiu îndelungat asupra persoanelor care dorm, au descoperit că visăm și în timpul fazei non-REM. Deși înainte, oamenii de știință credeau exact contrariul.

Faza non-REM este faza de mișcări lente ale ochilor. Denumirea provine din termenul englezesc "non rapid eye movement".

Faza REM a somnului se repetă de până la 5 ori în timpul unei singure perioade de somn.

Ar fi nevoie de 5 ani pentru a realiza un film care să cuprindă toate visele REM ale unei persoane.

Peste 10.000 de persoane au participat la cercetare. Ori de câte ori au fost treziți din faza REM, 80% dintre ei au afirmat că tocmai au visat ceva. Însă doar 7% au afirmat același lucru atunci când au fost treziți în timpul fazei non-REM.

De aceea, cercetătorii au considerat că doar faza REM a fost visătoare.

Totul s-a schimbat atunci când subiecții experimentali treziți din faza non-REM au fost întrebați dacă se gândeau la ceva.

Dintr-o dată, până la 75% au răspuns afirmativ. Într-adevăr, ei visau, adică gândeau mai mult sau mai puțin, deși nu atât de vizual sau emoțional ca în faza REM.

Așadar, visăm aproape tot timpul, atât în timpul fazei REM, cât și în timpul fazei non-REM. Este doar natura viselor care este diferită.

Oamenii care au fost treziți în orice fază a somnului au afirmat că au avut vise. Dar atunci când au putut dormi toată noaptea fără să se trezească, au spus că nu au visat deloc.

De ce trebuie să visăm și să dormim?

Cu toții visăm, chiar și cei care spun că nu visează visează visează.

De aici și întrebarea: De ce trebuie să visăm și să dormim?

Sunt somnul și visele necesare biologic pentru noi sau putem exista fără ele?

Și, nu în ultimul rând, ce este mai important, somnul sau visul?

Există multe exemple care arată că nepermiterea somnului este devastatoare pentru organism. Privarea de somn a fost folosită ca o metodă eficientă de tortură încă din antichitate. Nepermiterea lui este periculoasă.

Au existat multe experimente privind visele și somnul. Unul dintre acestea a avut loc în 1959 în Times Square din New York.

Actorul principal a fost un disc-jockey local, Peter Tripp, al cărui scop principal a fost să afle ce efecte ar avea privarea de somn asupra corpului său. Evenimentul a fost, de asemenea, un eveniment caritabil.

Peter Tripp a rezistat 201 ore și 13 minute fără somn.

La începutul experimentului, abia se mai putea ține pe picioare din cauza oboselii. După două zile, a văzut pânze de păianjen pe pantofi în timp ce se schimba. Dar acesta a fost doar începutul. A continuat cu gândaci care se târau pe fața de masă, care erau de fapt pete. A văzut un iepure alb țopăind în jur. A continuat cu probleme de memorie.

După o sută de ore fără somn, capacitatea sa de concentrare era diminuată. Chiar și un efort minim era o problemă insurmontabilă. Avea probleme cu alfabetul.

După o sută zece ore, a început să sufere simptome de delir. Stări de râs fără sens alternau cu insulte. A suferit halucinații de așa natură încât l-a văzut pe doctorul prezent îmbrăcat în viermi târâtori.

A devenit convins că cele două sute de ore fără somn convenite se terminaseră de mult.

După aproximativ o sută douăzeci de ore, a deschis un sertar, din care a spus că au izbucnit flăcări. A ieșit în fugă în stradă, susținând că focul fusese pus de oamenii de știință pentru a vedea cum reacționează.

După o sută cincizeci de ore, și-a pierdut simțul orientării. Nici măcar nu mai știa cine era. A examinat ceasul de perete, care se transformase în chipul tencuit al unui actor. A început să se îndoiască de identitatea sa și s-a întrebat dacă el era actorul.

În cele din urmă a cedat credinței că era victima unei conspirații a oamenilor de știință.

Ar trebui adăugat aici că este mai bine să nu încercați deloc astfel de experimente.

După 200 de ore, a fost supus la mai bine de o oră de examinare. Abia apoi a putut în sfârșit să doarmă. Oamenii de știință au crezut că va dormi atât de adânc încât va rata faza REM a somnului.

În cele din urmă, el a dormit timp de 13 ore și 13 minute.

Dar cel mai important lucru a fost descoperirea că nu dormise atât de adânc pe cât se credea. Dar somnul său a fost bogat în vise.

Din cele 13 ore de somn, el a petrecut 3 ore și 46 de minute în REM. Asta înseamnă 28% vise REM.

În mod normal, visele REM ocupă aproximativ 20% dintr-o perioadă de opt ore de somn.

Așadar, este clar că Tripp avea o nevoie puternică de a recupera din visare. Deși este probabil ca halucinațiile sale din timpul celor opt zile în care a fost treaz să fie de natura viselor. Corpul său le folosea probabil ca un substitut.

Faptul că visăm toată noaptea este cert. Nu există nicio modalitate de a separa visele de somn.

Dar întrebarea este dacă pentru noi este mai important somnul sau visul.

Au fost efectuate experimente pentru a împiedica oamenii să viseze. Înainte ca aceștia să poată dezvolta somnul REM, erau treziți.

Au reieșit două fapte importante. Toți subiecții au compensat pierderea somnului. Au avut vise în faza REM. După cinci zile, a trebuit să fie treziți din ele de până la 30 de ori într-o singură noapte.

Al doilea fapt a fost că, în nopțile neîntrerupte fără trezire, fazele REM reprezentau până la 40% din somnul lor. Era clar că recuperau.

Nu degeaba se spune că nu poți dormi înainte de a dormi, ci doar după ce dormi.

Subiecții experimentali treziți în timpul fazelor REM prezentau o varietate de tulburări:

• incapacitate de concentrare
• epuizare
• hipersensibilitate crescută
• pierderi de memorie
• coordonare musculară mai slabă

Un alt grup s-a trezit în timpul etapelor non-REM, a doua, a treia și a patra etapă. Pur și simplu somn profund.

Care a fost rezultatul?

Acești oameni au fost perfect în regulă, nu au prezentat nicio tulburare de comportament.

Pentru cercetători, implicația a fost că nu privarea de somn era cea care provoca simptomele nedorite, ci visarea.

Dormitul mai mult de 8-8,5 ore este mai rău pentru sănătatea unei persoane decât somnul de aproximativ 5 ore.

Bineînțeles, vorbim despre un somn bun. Există mai multe răspunsuri la motivele pentru care avem nevoie să dormim și, mai ales, să visăm.

Citește și articolul: "Dormiți și voi".

Beneficiile somnului și ale visării

Este dovedit științific faptul că în timpul celei de-a treia și a patra etape de somn, etapa non-REM, este secretat hormonul de creștere. Acesta menține creșterea corpului nostru și este necesar pentru sinteza, sau fuziunea, proteinelor.

Cea mai mare parte a somnului tinerilor este în stadiile non-REM. Este evident de ce.

În etapele REM ale somnului, se formează proteine cerebrale. Acestea susțin dezvoltarea celulelor cerebrale și le mențin în funcțiune.

Somnul ajută la procesarea și stocarea de noi informații. El acționează ca un fel de programare pentru creierul nostru.

A avea un somn bun după ce ați studiat mult are sens.

Deci totul este legat. Durata somnului cu profunzimea și calitatea acestuia. Când să te culci și când să te trezești?

Întrebările sunt multe și, treptat, găsim răspunsuri.

Ceea ce este important este așa-numita igienă a somnului.

Somnul ar trebui să dureze cel puțin 7,5 ore, nu mai mult de 8,5. Bineînțeles, dacă nu ne trezește nimic în acest timp, este un mare avantaj. Cel mai bine este să ne obișnuim să ne culcăm la aceeași oră, dacă este posibil. Este bine dacă este înainte de miezul nopții.

Prea mult somn perturbă sistemul circadian din creier. pur și simplu bioritmul.

Poți să dormi până la prânz. Dar nu-ți face niciun bine dacă celulele tale sunt deja în ciclul lor la ora 7:00 dimineața.

Bioritmul este păcălit, dar persoana este somnoroasă și obosită.

Iată care sunt regulile de igienă a somnului și consecințele lipsei de somn

Din toate informațiile menționate mai sus, somnul are propriile reguli. Acesta își urmează propriul ritm și propriile nevoi, care nu ar trebui să fie perturbate. Ar trebui să observăm și să îi urmăm nevoile.

Astfel încât să ne simțim revigorați și plini de energie dimineața.