Dureri în abdomenul inferior în timpul menstruației sau menopauzei? Ce ajută? + 5 sfaturi

Menstruația dureroasă este un fenomen relativ frecvent. Durerea în abdomenul inferior apare cel mai adesea înainte de menstruație și în primele zile ale menstruației. Analgezicele sunt o alegere obișnuită pentru o ameliorare rapidă.

Cu toate acestea, există sfaturi și ponturi mai sănătoase care pot face menstruația mai ușoară. Menstruația dureroasă, menopauza, sindromul premenstrual, plante medicinale, sfaturi, ponturi și alte informații interesante pot fi citite în articol.

Dureri în partea inferioară a abdomenului în timpul menstruației

Durerile ușoare în abdomenul inferior sunt fiziologice în primele zile de menstruație.

Pe de altă parte, durerea excesivă și contracțiile puternice ale musculaturii uterine nu ar trebui să apară într-un ciclu sănătos.

Cu toate acestea, menstruația dureroasă apare la un număr mare de femei.

Deși analgezicele oferă o ameliorare rapidă a durerii, ele nu abordează cauza principală a problemei. De asemenea, nu este indicat nici consumul lor excesiv. Exemple sunt ibuprofenul sau paracetamolul.

Termenul PMS (sindrom premenstrual) include un set de simptome fizice și psihologice înainte și la debutul menstruației. Etiologia PMS este legată de schimbările ciclice și de un declin hormonal accentuat.

Simptomele fizice includ durerile și crampele abdominale inferioare menționate mai sus, balonarea, indigestia, durerile de cap, migrena, oboseala, precum și sensibilitatea și senzația crescută de strângere a sânilor.

Simptomele psihice includ stări de spirit, iritabilitate, anxietate, melancolie, tristețe și capacitate redusă de concentrare.

Citește și:
Sindromul premenstrual.

Menstruația excesiv de dureroasă se numește profesional dismenoree. Este un diagnostic ginecologic a cărui principală manifestare este durerea severă la nivelul abdomenului inferior în timpul fazei menstruale a ciclului.

Dismenoreea poate avea o cauză organică - dezechilibru hormonal, SOP, endometrioză, fibrom, chist și altele.

În schimb, dismenoreea poate avea și o cauză funcțională neclară - stil de viață și dietă necorespunzătoare, dezechilibru al mușchilor pelvieni, spasm al planșeului pelvian, factor psihogen, producție excesivă de prostaglandine și altele.

La femeile cu dismenoree, există o supraproducție de prostaglandine, ceea ce duce la o activitate uterină anormală și, ca urmare, la durere.

Posibile simptome fizice în timpul menstruației:

• Dureri și crampe în partea inferioară a abdomenului
• Dureri în zona lombară a coloanei vertebrale/pelvisului
• Sânii sensibili și măriți
• Dureri de cap și migrene
• Greață și senzație de vomă
• Deteriorarea stării pielii
• Probleme digestive și intestinale
• Apetit crescut/alterat
• Modificări ale dispoziției, senzație de tristețe, iritabilitate

Dureri abdominale inferioare la menopauză

Menopauza apare ca urmare a modificărilor hormonale, a scăderii producției de progesteron și estrogen și a epuizării foliculilor din ovare.

Cu toate acestea, ciclul menstrual al unei femei nu se oprește peste noapte. Ciclurile menstruale individuale pot fi neregulate, cu o evoluție diferită a simptomelor, a durerilor și a sângerărilor.

Ultima sângerare menstruală se numește menopauză. În termeni simpli, însă, menopauza este sinonimă cu perioada de schimbare în corpul unei femei asociată doar cu încetarea menstruației.

Menopauza este perioada cuprinsă între al 45-lea și al 60-lea an de viață al unei femei, începând cu aproximativ un an înainte de menopauză, și se caracterizează prin simptome adverse care afectează aproximativ 70-80% dintre femei.

Potrivit experților, femeile aflate la menstruație pot prezenta, de asemenea, dureri și crampe în partea inferioară a abdomenului în timpul perioadei de "tranziție". Sensibilitatea sânilor și durerile de cap sunt, de asemenea, afectate.

Legate de posibilele simptome ale menopauzei:

• Bufeurile
• Transpirație crescută
• Perioade menstruale neregulate
• Schimbarea intensității sângerărilor
• Oboseală excesivă
• Scăderea calității părului și a unghiilor
• Tulburări ale calității somnului
• Sentimente de tristețe și anxietate
• Modificarea greutății corporale

Ajutor cu dureri și crampe la femei

În primul rând, este necesară o vizită la un ginecolog pentru a exclude o cauză organică a menstruației dureroase.

Diagnosticul constă în primul rând într-un examen per vaginal prin palpare, o examinare cu ultrasunete, un frotiu cervical și o prelevare de sânge. Tratamentul propriu-zis și eventuala modificare a stilului de viață depind de cauza problemei.

Mai jos sunt prezentate 5 sfaturi eficiente pentru a ușura evoluția menstruației și a sindromului premenstrual. Acestea nu includ analgezice sau contraceptive hormonale.

1. Aplicarea locală de căldură

Odată cu debutul menstruației, are loc o contracție a mușchilor uterini și o creștere a tensiunii musculare la nivelul pelvisului, al planșeului pelvin, al spatelui și al peretelui abdominal.

Aplicarea locală de căldură îmbunătățește circulația, dilată vasele de sânge, favorizează fluxul sanguin și limfatic și relaxează tonusul muscular.

Efectul căldurii este relaxarea musculară cu efect analgezic.

Este potrivită aplicarea căldurii sub formă de termofor, comprese calde sau duș cald. Cu toate acestea, băile lungi în timpul menstruației nu sunt recomandate de experți.

Atenție, aportul excesiv sau prelungit de căldură poate crește simultan intensitatea sângerărilor menstruale.

2. Poziții de ușurare și masaj

Exercițiile și pozițiile specifice "feminine" pot fi folosite pentru a ușura tensiunea crescută a mușchilor abdominali și ai spatelui.

Relațiile dintre mușchi și organe eliberează din reflex tensiunea musculară. În timpul exercițiilor, circulația sângelui în vasele pelviene mici crește și tonusul este ameliorat.

Scopul posturilor și exercițiilor de ușurare este de a:

• Relaxarea peretelui abdominal
• Întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui
• Automobilizarea coloanei vertebrale inferioare și a bazinului
• Activarea respirației diafragmatice (abdominale)
• Relaxarea planșeului pelvian

Pozițiile din imagine trebuie executate într-o mișcare lentă, fără să se încremenească și este recomandabil să rămâneți în ele un timp. Se recomandă să respirați profund folosind respirația diafragmatică (abdominală).

Alegeți-le pe cele care vi se potrivesc și care vă ajută la ameliorarea spasmelor dureroase.

Automasajul peristaltic delicat al abdomenului și al abdomenului inferior este o alegere bună. Se folosește o presiune ușoară, minimă, pentru a crea un cerc imaginar în direcția peristaltismului (mișcarea intestinului). Masajul trebuie să fie în primul rând plăcut și cu siguranță nu dureros.

Automasajul ajută la ameliorarea problemelor digestive și la relaxarea unui perete abdominal tensionat. Atenție la masajul cu prea multă forță și în direcția greșită - acest lucru poate agrava simptomele sindromului premenstrual.

3. Ajutor natural din plante medicinale

Este posibil să se ajungă la ajutorul natural al unor plante specifice, care sunt numite popular "plante feminine". Acestea sunt benefice pentru ciclul menstrual, regularitate, dureri și sindromul premenstrual. Nu în ultimul rând, ele susțin buna funcționare și activitate a organelor reproductive feminine.

Acestea pot fi consumate sub formă de ceai de plante, picături, tinctură sau extract într-un supliment alimentar.

Tipuri potrivite de plante medicinale feminine:

• Contrylic (pentru a susține armonizarea ciclului, confortul menstrual și funcția uterină)
• Mătăsari (pentru a susține regularitatea și durata ciclului și pentru a elimina simptomele dureroase)
• Capsulă de pastă de Kokoschka (pentru a susține ameliorarea sângerărilor menstruale - utilizare pe termen scurt)
• Drumstick (pentru a ajuta la eliminarea crampelor și a durerilor menstruale)
• Zmeură neagră (pentru a controla sângerările excesive și a susține confortul menstrual)
• Horezul alb (susține sănătatea aparatului genital și a tractului urinar, eliminarea simptomelor dureroase)
• Balsam de lămâie (favorizează bunăstarea psihologică și calmează corpul și mintea)

4. Aport adecvat de vitamine și minerale

Înainte și în timpul menstruației, este important să creșteți aportul de minerale magneziu, potasiu și fier. magneziul este cel mai important pentru eliminarea durerii și a contracțiilor mușchilor uterini.

Magneziul este un mineral care favorizează crampele musculare și ameliorează tensiunea musculară ridicată. Pe lângă suplimente, magneziul trebuie luat în alimentație (broccoli, spanac, semințe de floarea-soarelui, fasole, ciocolată neagră, avocado...).

Înainte și în timpul menstruației, se recomandă creșterea aportului de vitaminele B1, B6, D și E. De asemenea, este posibil să se ia un supliment alimentar. Aceste vitamine susțin echilibrul hormonal, imunitatea și confortul menstrual în general.

5. Stilul de viață ca prevenire a unei menstruații sănătoase

Un ciclu menstrual sănătos se manifestă prin regularitatea și prezența ovulației și a menstruației. Durerile și simptomele sindromului premenstrual sunt ușoare.

Prevenirea unei menstruații sănătoase și fără dureri se bazează în primul rând pe stilul de viață. Acesta constă în multă activitate fizică adecvată, o dietă nutritivă regulată, bunăstarea psihologică (eliminarea stresului) și un somn de bună calitate (regenerarea organismului).

Citește și: Igiena somnului: 10 reguli simple pentru un somn de calitate

În cadrul dietei, trebuie respectate toate intoleranțele și alergiile alimentare. Dieta trebuie să fie completă și să conțină toți macronutrienții necesari (proteine, grăsimi și carbohidrați complecși și fibre).

Se recomandă, în general, reducerea aportului de zaharuri rafinate simple în alimentație.

Alimentele puternic înțepătoare, picante și fierbinți, consumul excesiv de produse lactate, cofeină și zaharuri simple nu sunt recomandate în timpul menstruației.

Vizitele anuale regulate la ginecolog, inclusiv ecografia/mamografia instrumentală a sânilor și frotiurile cervicale pentru diagnosticul de laborator, sunt esențiale pentru o menstruație sănătoasă și pentru prevenție.

Prevenirea unei menstruații sănătoase:

• Vizite preventive la ginecolog
• Alimentație nutritivă regulată
• Somn adecvat și recuperare adecvată
• Activitate fizică adecvată
• Eliminarea factorilor de stres
• Eliminarea dezechilibrelor musculare pelviene
• Aport adecvat de vitamine și minerale
• Susținerea ciclului cu ajutorul remediilor naturale

Informații interesante și în articole:

• Cum să ameliorezi menstruația dureroasă? Ce ajută: medicamente, exerciții fizice, dietă
• Autoexaminarea sânilor: cum se ajunge pas cu pas la prevenție și la sănătatea sânilor?
• Prevenirea cancerului de sân.
• Ce este prevenția cancerului de col uterin? Factori de risc și simptome
• Ce este conizația cervicală și cum funcționează? Recuperarea și sarcina