Este oboseala de primăvară și de toamnă un mit sau o realitate?

Te simți leneș, somnoros și îți vine constant să bocești? Suferi de somnolență excesivă, ai probleme de concentrare în timpul zilei, ai dureri de cap sau ești inactiv din punct de vedere fizic și psihic?
Atunci poate că oboseala te-a cuprins și pe tine!

Oboseala și epuizarea.

Oboseala este o senzație subiectivă pe care fiecare o percepe puțin diferit. Unii oameni pot desfășura activități normale atunci când sunt obosiți, alții sunt mai lenți în activitatea lor, iar alții trebuie să apeleze la ajutor profesional.

Fapt interesant: Oboseala este o problemă care afectează multe persoane. Poate fi nesemnificativă, dar poate fi și primul semn al unei boli grave. Acest simptom aduce până la 10% dintre oameni la cabinetul medicului de familie.

Suprasolicitarea, ritmul rapid al vieții și rutina zilnică care duce la epuizare fizică și, din ce în ce mai mult, mentală sunt la ordinea zilei pentru unii oameni. Este o stare fiziologică a organismului atunci când cauza oboselii este clară și individul este pe deplin conștient de aceasta (exerciții fizice mai mari, perioade stresante, volum de muncă).

Atunci când cauza nu este clară, aceasta conduce la o serie de întrebări și ipoteze în legătură cu starea patologică. Se caută o boală care ar putea să o declanșeze (anemie, cancer, infecții...).

Cu toate acestea, multe persoane resimt un nivel crescut de epuizare doar în anumite perioade. În general, acesta este mai ridicat primăvara și toamna, când se schimbă vremea. Această schimbare afectează mai mult sau mai puțin organismul uman.

Sfat: Sindromul oboselii cronice nu este doar oboseala normală

Manifestări ale oboselii:

• Epuizare mentală și fizică
• activitate fizică redusă
• activitate sexuală redusă
• slăbiciune musculară
• stare de rău
• apatie
• somnolență și somnolență excesivă
• pleoapele căzute
• incapacitatea de concentrare
• tulburări de memorie, de memorare
• bâlbâială excesivă
• aversiune față de alimente
• greață
• dureri de cap
• amețeli, ceață în fața ochilor
• colaps din cauza epuizării

Vremea și efectul ei asupra corpului uman

Efectul vremii asupra corpului uman se numește meteosensibilitate. Este o sensibilitate sporită a unei persoane la schimbările care îi tulbură echilibrul interior și starea de bine.
Aceste schimbări aduc cu ele anumite anotimpuri sau, mai degrabă, tranziția dintre ele. Pentru unii, acestea sunt aproape subtile, iar pentru alții pot face zilele destul de neplăcute.

Schimbările de vreme pot, prin urmare, să provoace o oboseală excesivă, o pierdere de energie și de vitalitate la persoanele mai sensibile (meteosensibile), din cauza unei lipse de adaptare. Totuși, nu este vorba de o stare de boală, ci de un sindrom (un ansamblu de simptome) care sunt trecătoare și nu au legătură cu boala.

Meteosensibilitatea este un fenomen străvechi

Modificările de adaptare a corpului și a minții la vreme și la perturbările acesteia nu sunt un fenomen modern, ci unul străvechi. Strămoșii noștri au trebuit să se adapteze la schimbările de vreme.

Iarna făceau focuri, în caz de ploaie se adăposteau în peșteri, iar de soare se ascundeau în vegetația densă a pădurii. Nu se știe cât de puternic reacționau corpurile lor la aceste schimbări și în ce măsură erau capabili să se adapteze la ele.

Astăzi, doar un singur lucru s-a schimbat în această privință, și anume denumirea fenomenului în care oamenilor le este mai greu să facă față schimbărilor individuale. Este vorba de meteosensibilitatea menționată mai sus.

Corpul și psihicul nostru reacționează la diferitele efecte ale vremii

Atunci când vă este frig, puteți observa diverse modificări pe corp, cum ar fi pielea de găină pe brațe, părul în picioare, frisoane, pielea rece și mai palidă. Vasele de sânge din corp se îngustează.
. În zilele călduroase, dimpotrivă, vasele de sânge se dilată, corpul este cald la atingere, culoarea pielii devine roz, începeți să transpirați excesiv, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac crește, puteți avea amețeli.

Din punct de vedere mental, în zilele reci, oamenii se pot simți nemulțumiți, morocănoși, deprimați sau excesiv de obosiți.
În zilele calde de vară, starea de spirit se îmbunătățește odată cu producerea de serotonină. Apare o explozie de energie, persoana are un exces de forță și optimism.

Sfat.

Tabel cu temperatura efectele vremii asupra corpului uman:

Ce anotimpuri sunt critice pentru persoanele care sunt meteosensibile?

Cele mai critice anotimpuri pentru adaptare sunt, fără îndoială, primăvara și toamna. De ce este așa? Ce se întâmplă în aceste anotimpuri?

Sezonul de primăvară are aspectele sale negative

Primăvara începe cu echinocțiul vernal, în jurul datei de 20 martie în emisfera nordică și 23 septembrie în emisfera sudică. Sfârșitul primăverii este anunțat de solstițiul de vară, care are loc în jurul datei de 21 iunie în emisfera nordică și 21 decembrie în emisfera sudică.

Primăvara este unul dintre cele două anotimpuri majore care provoacă oboseală. Într-un fel, este un fel de paradox, deoarece mulți oameni sunt plini de anticipare pentru primăvară. Iarna se termină, hainele de iarnă sunt puse deoparte și toată lumea așteaptă cu nerăbdare vremea mai caldă și zilele mai lungi. Este o perioadă de mare curățenie și schimbări pozitive în casă.

Primele zile de primăvară sunt, de asemenea, în spiritul pozitiv original, dar oamenii exagerează adesea. Soarele iese puțin și deja se dezbracă de mai multe haine decât este acceptabil și sănătos.

Vin primele răceli, sistemul imunitar slăbește și, odată cu el, un număr crescut de alte boli, cum ar fi răceala, gripa și alergiile la polen. Strănutul constant, tusea, nasul care curge, gâtul care zgârie, înghițiturile dureroase, mâncărimile ochilor, ochii care lăcrimează, creșterea temperaturii corpului și chiar oboseala crescută asociată pot face ca ziua să fie destul de otrăvitoare.

În timpul acestor boli, în organism se eliberează citokine care însoțesc inflamația. Nivelurile excesive ale acestor citokine duc la inapetență, stare de rău, indispoziție, apatie, oboseală și disconfort. În cele din urmă, acest lucru duce, de asemenea, la schimbarea stării de spirit de la pozitiv la negativ, la o senzație de epuizare, la reducerea activității fizice și chiar la depresie. Modificările nivelului de serotonină pot exacerba oboseala.

Sfat.

Oboseala este oarecum așteptată de la o toamnă energică

Toamna începe odată cu echinocțiul de toamnă, în jurul datei de 23 septembrie în emisfera nordică și în jurul datei de 21 septembrie în emisfera sudică. Solstițiul de iarnă ne indică sfârșitul ei în jurul datei de 21 decembrie în emisfera nordică și abia în jurul datei de 21 iunie în emisfera sudică. La ecuator nu există toamnă. Datele echinocțiului și solstițiului pot diferi cu o zi.

Sezonul de toamnă și debutul oboselii este mai ușor de înțeles. Sfârșitul verii, vremea uscată, ploaia și zilele mai scurte înseamnă mai puțin soare, mai puține opțiuni și o stare de spirit mai proastă. Nu doar temperatura se schimbă, ci și presiunea atmosferică și umiditatea, există schimbări de fronturi și condiții meteorologice.

La fel ca în timpul primăverii, toamna aduce cu ea un sistem imunitar scăzut, infecții, eliberare excesivă de citokine. În plus, toamna, din cauza lipsei de lumină solară, în organism se produce puțină serotonină, ceea ce agravează oboseala. Există chiar o probabilitate mai mare de depresie și sinucidere - această perioadă este cunoscută chiar ca fiind sezonul sinuciderilor.

Sfat: Aveți simptome de depresie?

Sfaturi și trucuri testate pentru a combate oboseala

Fie că este primăvară sau toamnă, fie că este din cauza epuizării fizice sau a stresului mental, tot oboseală este. Tot oboseală ne face să nu ne simțim bine fiind la fel. Ne pune în genunchi, plus că scade apărarea organismului, provocând diverse boli.

Din fericire, există diverse modalități de a da un nou impuls organismului epuizat și de a elimina oboseala în diferite grade.

Care sunt acestea?

Combateți oboseala cu un aport suficient de vitamine

Vitamina B12 mai poate fi numită și bomba de energie dintre vitamine. Ea este importantă în formarea zaharurilor din carbohidrații ingerați. Astfel, aportul suficient de această vitamină ne asigură suficientă energie. În cazul unei perioade grele și obositoare, aportul său este important. De asemenea, asigură buna funcționare a creierului și a sistemului nervos, crescând astfel concentrarea și memoria. Aceasta ne menține alerți și mai concentrați, ceea ce este opusul tulburărilor de concentrare care apar odată cu oboseala.

Vitamina C (acidul L-ascorbic) este cea mai cunoscută vitamină din toate timpurile.

Carența sa provoacă tulburări grave de sănătate. Este un antioxidant important și este responsabilă de buna funcționare a organismului. Este esențială pentru buna imunitate a organismului. Prin urmare, aportul său ar trebui să stea la baza oricărei diete a persoanelor meteosensibile în perioadele de risc.

Persoanele mai sensibile la schimbările meteorologice ar trebui, de asemenea, să se asigure că primesc suficient magneziu (Mg).

Magneziul este foarte popular în societate. Este luat de persoanele care sunt tratate pentru hipertensiune arterială pentru a regla tensiunea arterială și este, de asemenea, utilizat ca supliment pentru tratarea tetaniei hiperventilației și a altor tulburări psihologice. Este, de asemenea, bine cunoscut de persoanele copleșite de stresul vremurilor moderne, deoarece ajută la reducerea oboselii.

Este chiar menționată cel mai des cu prevenirea și eliminarea oboselii. Este, ca și vitamina B12, importantă pentru buna funcționare a creierului și, de asemenea, reglează nivelul de zahăr din sânge.

A lua suficient soare vindecă cu adevărat

Razele soarelui revigorează corpul și mintea. Ele sunt plăcut de calde și activează producția de serotonină - hormonul fericirii. Se știe că acesta din urmă îmbunătățește nu doar starea de spirit, ci și starea generală a organismului, eliminând oboseala și refăcând energia pierdută în timpul iernii.

În realitate, însă, serotonina nu este un hormon, ci un neurotransmițător, o substanță care afectează activitatea sistemului nervos. Ea se găsește între conexiunile nervoase (sinapse), unde se transmit impulsurile nervoase. Faptul de a avea suficientă cantitate în această zonă nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar combate depresia și oboseala.

Desigur, chiar și plăcerea soarelui trebuie absorbită cu moderație, altfel există riscul de supraîncălzire din cauza soarelui, deshidratare sau crampe musculare.

Aerisirea regulată oxigenează organismul

Un aport suficient de oxigen în organism este foarte important. Prin aerisirea regulată a încăperilor din apartament sau casă, ne asigurăm că aerul circulă și că sistemul nervos simte prospețimea aerului. Numai un creier suficient de oxigenat poate funcționa corect.

În plus, ventilația scoate afară aerul expirat. Acest lucru reduce riscul de boli și infecții, mai ales în perioadele sezoniere. Crește imunitatea.

Exerciții fizice regulate împotriva oboselii

Vă gândiți că exercițiile fizice vă vor face și mai obosiți decât sunteți deja? Atunci vă înșelați amarnic. Orice fel de activitate fizică face ca inima să bată mai repede și tensiunea arterială să crească. Organismul, de la creier, la plămâni și până la toți mușchii, este mai însângerat și, prin urmare, mai oxigenat.

Prin oxigenarea organismului, corpul primește un impuls și oboseala dispare. Nu-i așa? Încercați să vă treziți într-o dimineață, să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 10 minute. Veți vedea cu ochii voștri că vă veți simți ca și cum ați renăscut și vă veți începe ziua cu un cu totul alt spirit.

Terapie de relaxare? Ce înseamnă asta?

Terapia de relaxare este o formă de relaxare foarte populară pentru acei oameni care nu se pot relaxa. Este relativ nouă și își are originea în stresul a cărui incidență este în creștere odată cu incidența oboselii, a apatiei și a tulburărilor psihologice.

Scopul său este de a relaxa și de a destinde nu numai mușchii corpului în mod constant tensionat, ci mai ales mintea absorbită în viața de zi cu zi. Este potrivită pentru tranziția anotimpurilor, când suntem uneori expuși în mod inconștient la o sarcină excesivă și la un stres care duce la epuizare.

Prin terapie de relaxare înțelegem orice activitate de relaxare (plimbare, ascultarea unei muzici liniștitoare, pictarea de tablouri, cântatul la un instrument muzical, citirea unei cărți...) care, în cele din urmă, reduce activitatea sistemului nervos simpatic, scade tensiunea arterială, acțiunea inimii, încetinește respirația, relaxează mușchii, relaxează mintea și, în același timp, întărește sistemul imunitar.

Cofeina revigorantă - da sau nu?

Cofeina conținută în cafea, dar acum și în băuturile energizante, este o substanță care ne dă un impuls. O ceașcă de cafea dimineața nu este un lucru rău. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină poate duce la oboseală excesivă sau o poate agrava semnificativ în timpul sevrajului de la această substanță.

Nu este recomandabil să beți cantități mari de cofeină. Dependența de aceasta poate face ca aportul să crească. Starea se va agrava apoi până la punctul în care ceștile de cafea de dimineață nu vă vor mai trezi, veți fi apatici în timpul zilei și mai obosiți.

Ca substitut pentru cofeină, puteți prefera ceaiul de melisă sau de urzică. Un aport adecvat de lichide în timpul zilei vă va menține mintea trează. Desigur, dacă sunteți obișnuit cu 5-6 cești de cafea pe zi, reducerea trebuie să fie treptată.