L-triptofanul și efectele sale asupra organismului. Ajută la starea de spirit și la somn?

L-triptofanul este o substanță importantă care influențează producerea hormonilor serotonină și melatonină. Triptofanul intră în organism din alimente, iar deficitul său se poate manifesta prin diverse tulburări psihologice.

Prin urmare, L-triptofanul poate fi considerat ca o măsură de prevenire a diferitelor tulburări de dispoziție și probleme psihologice.

Procesul de acțiune, efectele, sursele alimentare, dozajul, suplimentele alimentare și multe alte informații interesante pot fi găsite în articol.

Ce este L-triptofanul?

L-triptofanul este un aminoacid esențial și o componentă necesară a proteinelor. Triptofanul nu este produs de organismul uman în sine și, prin urmare, trebuie să fie furnizat în alimentație.

După absorbția din alimente, L-triptofanul este transformat în molecula 5-HTP (5-hidroxitriptofan) și apoi din 5-HTP în hormonul fericirii, serotonina.

În prezența vitaminelor B3 și B6, triptofanul este transformat în hormonul serotoninei. Serotonina este transformată noaptea în melatonină, cunoscută și sub numele de hormonul somnului.

Serotonina este un neurotransmițător. Aceasta ajută la transmiterea semnalelor nervoase în creier și în tractul digestiv și influențează procesul de somn și termoreglarea organismului. Modificările nivelului de serotonină din creier pot afecta negativ starea de spirit curentă și starea psihologică generală.

A fost confirmat științific faptul că lipsa serotoninei în organism se manifestă prin dispoziție proastă, depresie și tulburări ale calității somnului.

Melatonina este un hormon care influențează în mod direct calitatea somnului, fiind secretată noaptea și, prin urmare, în momentele în care individul se află în întuneric și nu este expus la lumina albastră (ecrane, display-uri, telefoane mobile...).

Cu toate acestea, pe lângă serotonină, L-triptofanul poate fi transformat și în vitamina B3 (niacină) în organism.

Dacă organismul uman are un aport suficient de vitamina B3, acest proces nu are loc. În acest caz, aminoacidul L-triptofan este transformat în principal în hormonii serotonină și melatonină. Prin urmare, vitamina B3 este adăugată în mod obișnuit la suplimentele alimentare care conțin triptofan.

Deficitul de L-triptofan se poate manifesta prin anxietate, o scădere a dispoziției, tensiune sau nervozitate crescută și impulsivitate.

Triptofanul, serotonina și melatonina

Experții subliniază legătura strânsă dintre triptofan, serotonină și melatonină. Din punct de vedere psihologic, este importantă molecula 5-HTP, care declanșează producția de serotonină.

În multe cazuri, 5-HTP este utilizat în tratamentul tulburărilor psihologice și al insomniei. După ce serotonina este produsă de L-triptofan, serotonina poate fi transformată noaptea într-o altă substanță foarte importantă, melatonina.

Astfel, L-triptofanul a devenit subiectul a numeroase studii și cercetări în prevenirea și tratarea depresiei și a stărilor de anxietate.

Efectele benefice ale L-triptofanului

Oamenii de știință au investigat de mult timp legătura dintre nivelurile scăzute de L-triptofan și simptomele anxietății. Într-un studiu, s-a demonstrat că o schimbare psihologică pozitivă este legată de o creștere a aportului de triptofan din alimentație.

Principalul beneficiu al acestui aminoacid este stimularea serotoninei și efectul ulterior asupra dispoziției și reducerea stărilor depresive. Persoanele cu niveluri deficitare de serotonină sunt mai predispuse la depresie și la sentimente de tristețe sau plictiseală.

Dimpotrivă, un nivel mai ridicat de serotonină îmbunătățește starea de spirit și contribuie la sentimente de relaxare psihologică.

Experții au investigat, de asemenea, efectul triptofanului asupra funcțiilor cognitive, cum ar fi învățarea sau memoria. Studiile au arătat că acesta este, de asemenea, strâns legat de stocarea și procesarea informațiilor în creier.

Triptofanul sub formă de suplimente alimentare este adesea asociat cu susținerea metabolismului energetic și cu gestionarea greutății.

L-triptofanul susține sinteza vitaminei B3 (niacina), care este importantă pentru transformarea micronutrienților în energie. Este, de asemenea, o vitamină care reglează apetitul. Deși triptofanul calmează mintea, ajută la îmbunătățirea performanțelor fizice.

Posibile efecte ale suplimentării cu L-triptofan:

• Stimularea producției de serotonină
• Stimularea producției de melatonină
• Promovarea calității somnului
• Reducerea problemelor de insomnie
• Promovarea bunăstării psihologice generale
• Creșterea energiei mentale și fizice
• Reducerea stărilor de anxietate
• Reducerea sentimentelor de tensiune și stres
• Susținerea imunității și a sistemului nervos
• Susținerea funcției cognitive
• Susținerea sistemului digestiv
• Susținerea metabolismului energetic

Citește și:
Doar somniferele vor ajuta cu adevărat? Drumul spinos către un somn liniștit

Surse alimentare de L-triptofan

L-triptofanul este unul dintre aminoacizii care se găsesc în proteinele vegetale și animale.

Triptofanul se găsește în alimentele bogate în proteine. Printre acestea se numără carnea, ouăle, brânza, peștele, nucile, semințele, tofu, legumele și altele.

Cu toate acestea, pentru ca triptofanul să fie transformat corespunzător în substanța dorită, organismul trebuie să aibă suficiente B3, B6 și fier. Din punct de vedere nutrițional, este foarte important să consumați o dietă bogată în proteine.

Dacă mâncați o dietă echilibrată și completă, cel mai probabil consumați atât triptofan, cât și substanțele necesare pentru a-l transforma.

Cu toate acestea, în ceea ce privește cantitatea de L-triptofan ingerată, se poate vorbi despre surse și materii prime specifice. Unele alimente proteice se caracterizează prin cantități mari din acest aminoacid.

Surse cu un conținut ridicat de triptofan în alimentație:

• Pui
• Carne de vită
• Ouă
• Somon
• Creveți
• Produse lactate (brânză de vaci)
• Fasole
• Banane
• Spanac
• Nuci și semințe (dovleac)

Suplimente alimentare care conțin triptofan

L-triptofanul ar trebui să fie luat în mod regulat din dieta naturală, dar poate fi găsit și sub formă sintetică în diverse suplimente alimentare.

În prezent, există pe piață un număr destul de mare de suplimente alimentare care conțin L-triptofan, fie că este vorba de pulbere, capsule sau tablete. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată.

Pentru o utilizare regulată pe termen lung, doza maximă este de 1500 mg pe zi. Pentru unii, 200 până la 500 g pe zi sau chiar mai puțin poate fi suficientă.

Doza zilnică recomandată nu trebuie depășită, deoarece utilizarea excesivă a triptofanului poate duce la efecte adverse asupra sănătății.

Doza prescrisă nu se aplică în cazul farmacoterapiei prescrise în mod profesional de către un medic pentru tratamentul anumitor afecțiuni medicale.

Suplimentele alimentare nu sunt destinate femeilor însărcinate și care alăptează și copiilor.

Persoanele care urmează un tratament într-o clinică ambulatorie de psihiatrie sau neurologie trebuie să se consulte cu medicul lor cu privire la oportunitatea administrării acestui supliment alimentar.

Efecte secundare și contraindicații

L-triptofanul are o serie de beneficii pentru sănătate, dar suplimentul alimentar poate provoca efecte secundare neplăcute la unele persoane. Cu toate acestea, efectele secundare nu sunt frecvente.

Pot apărea efecte gastro-intestinale precum arsuri la stomac, dureri abdominale și senzație de greață. Alte efecte secundare includ dureri de cap sau uscăciune a gurii. Cele mai rare includ amețeli, slăbiciune generală, dificultăți de respirație sau vedere încețoșată.

În acest caz, trebuie să întrerupeți administrarea suplimentului alimentar și să vă consultați medicul cu privire la starea dumneavoastră.

Nu luați L-triptofan dacă sunteți însărcinată sau dacă alăptați. Dacă încercați să concepeți, consultați un ginecolog cu privire la utilizarea acestuia.

De asemenea, suplimentul alimentar nu este potrivit pentru copii.

Nu luați L-triptofan dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale - consultați medicul dumneavoastră.