Oboseala: Are legătură cu problemele digestive? + 9 sfaturi pentru a o preveni

Cu toții ne confruntăm cu oboseala, poate încă din copilărie. Ea are o funcție foarte importantă, mai ales de protecție în viața noastră. Este un semnal care ne avertizează că organismul nostru este pe punctul de a-și epuiza rezervele de energie, forțele fizice sau psihice.

Oboseala are o importantă funcție de protecție...
Este un fel de semnal de alarmă cu combustibil pentru organismul nostru.

Cu toate acestea, oboseala excesivă, fără odihnă, poate afecta în mod negativ toate sferele vieții, fie că este vorba de performanța la locul de muncă, de viața de familie sau de relațiile interpersonale.

Aflați în acest articol când trebuie să consultați un medic în caz de oboseală, cu ce alte afecțiuni poate fi legată și cum să o preveniți.

Oboseala sănătoasă versus oboseala nesănătoasă

Ți se întâmplă ca după un antrenament intens sau după o activitate fizică intensă în timpul zilei, să nu te mai poți mișca ulterior seara? Te lovește oboseala fizică normală, care se manifestă prin dureri musculare și articulare.

Dacă aveți o perioadă stresantă la serviciu și șeful dumneavoastră nu vă lasă să respirați, paharul răbdării se va termina foarte repede.

Sunteți nervos, somnoros, neatent, incapabil să vă concentrați și aveți dureri de cap cu ușurință. În acest caz, este vorba de oboseală mentală, care dispare rapid după o odihnă suficientă, un somn bun și o minte relaxată.

Oboseala cronică este o epuizare a organismului care durează cel puțin o jumătate de an sau mai mult.

Ea poate să apară fără o solicitare aparentă a corpului sau a psihicului, ceea ce îl surprinde pe individ.

Cauza acestei oboseli cronice poate fi o boală cronică debilitantă sau o supraîncărcare constantă a organismului.

Persoanele care nu se pot odihni sunt cele mai predispuse. Incapacitatea de a se odihni sau de a se forța să se "deconecteze" de la probleme și griji este un factor de risc major pentru dezvoltarea oboselii cronice sau a sindromului de epuizare.

Unul dintre motive este un dezechilibru în distribuția activității mentale și fizice.

Dacă puteți atribui o cauză logică oboselii excesive și vă simțiți din nou revigorat după o pauză, probabil că nu este nimic grav. Când viața dvs. va reveni la normal, veți fi din nou plin de energie.

Ar trebui să fiți în alertă dacă dumneavoastră sau o persoană apropiată dezvoltă o oboseală excesivă frecventă, care nu se ameliorează după o odihnă suficientă, apare fără o solicitare evidentă a corpului sau a minții și este însoțită de alte simptome, cum ar fi dureri musculare, dureri de cap, dureri de gât, indigestie, tristețe sau izolare socială.

Dacă afecțiunea durează mai mult de șase luni, poate fi vorba de o boală mai gravă sau de sindromul oboselii cronice.

Ce este sindromul de oboseală cronică?

Sindromul oboselii cronice (CFS), numit și sindromul oboselii cronice și al disfuncției imune (CFIDS) sau encefalomielită mialgică, este o afecțiune care constă în oboseală recurentă persistentă și inexplicabilă.

Oboseala cronică este exacerbată în primul rând de activitatea fizică și mentală.

Sindromul oboselii cronice se caracterizează prin asocierea altor plângeri și simptome cu simptomul oboselii.

Până la 80% dintre persoanele afectate de sindromul oboselii cronice sunt femei.
Acest lucru poate fi explicat prin cele două ocupații concomitente ale femeilor: familia și munca.

Cauza bolii nu este încă pe deplin înțeleasă. Se crede că aceasta este influențată de infecții netratate, stres persistent, intoxicație cu substanțe chimice, de exemplu din apa potabilă, alimente sau aer, tensiune arterială scăzută netratată etc.

Primul semn de alarmă este oboseala diurnă, care determină o scădere a performanțelor. Se adaugă somnolența și nevoia de somn diurn. Somnul nu aduce însă refacere.

Concentrarea, memoria și dorința de a învăța lucruri noi și de a se angaja în activități noi se deteriorează. O astfel de persoană este orbit de lumină, urăște lumina puternică a zilei și caută încăperi cu întuneric natural.

El sau ea poate avea, de asemenea, tulburări de vedere sau dureri în spatele ochilor. Schimbările mentale și schimbările de dispoziție, frica și anxietatea inexplicabilă sunt frecvente.

Alte simptome neplăcute includ:

• Creșterea temperaturii și frisoane
• mialgie și artralgie (dureri osoase, articulare și musculare)
• dureri de gât
• dureri de cap
• ganglioni limfatici măriți
• erupții cutanate și eczeme
• depresie
• probleme gastrointestinale, dureri abdominale alternând cu diaree sau constipație

Pentru mai multe informații, consultați articolul nostru:
Sindromul oboselii cronice: care sunt cauzele și simptomele + diagnosticul acestuia

Complicația socială a sindromului de oboseală cronică este incapacitatea progresivă de a-și desfășura munca și ocupația. Depresia este exacerbată de izolarea socială, de reticența de a se întâlni cu prietenii și de dificultatea de a exprima emoțiile și sentimentele.

Oboseala și demotivarea față de activitatea fizică sunt cauze ale obezității, care poate duce la alte boli metabolice grave.

Cauza oboselii cronice poate fi legată de o burtă "nemulțumită

Încercați să vă amintiți dacă oboseala dvs. cronică a fost precedată de indigestie, balonare, alternanță frecventă de constipație și diaree sau dureri abdominale după masă.

De fapt, majoritatea pacienților cu sindromul oboselii cronice suferă de probleme digestive chiar înainte de apariția oboselii propriu-zise.

Acesta este motivul pentru care medicii și oamenii de știință au început să cerceteze bolile intestinale și apariția concomitentă a oboselii cronice.

Rezultatele observațiilor făcute pe mulți pacienți și pe simptomele lor sugerează că nu este vorba de o boală izolată a creierului, ci de o funcționare defectuoasă a întregului mecanism pe axa creier ↔ intestin ↔ sistem imunitar.

Axa creier ↔ intestin ↔ sistem imunitar?

Există dovezi științifice considerabile că oboseala cronică este strâns legată de modificări ale microbiotei intestinale, cu niveluri scăzute de bifidobacterii și niveluri mai ridicate de bacterii aerobe.

Sistemul intestinal uman conține un ecosistem complex și fin echilibrat de peste 400 până la 500 de specii diferite de microorganisme. Exemple de specii bacteriene includ Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia și Veillonella.

Aceste probiotice și microorganisme vii oferă o multitudine de beneficii pentru sănătatea gazdei lor. De exemplu, Bifidobacteriile sunt benefice pentru oameni prin faptul că determină o reducere a citokinelor proinflamatorii și a dispoziției generale a organismului de a produce inflamații, care reprezintă un factor declanșator pentru multe boli, inclusiv pentru sindromul oboselii cronice.

În plus, acestea au capacitatea de a reduce stresul oxidativ, de a îmbunătăți starea de spirit și de a crește randamentul nutrițional al alimentelor pe care le consumăm.

Echilibrul în compoziția microbiotei intestinale poate fi perturbat de o serie de factori, inclusiv de stres.

Stresul emoțional modifică echilibrul microbiotei intestinale în sensul unei scăderi a bifidobacteriilor și lactobacililor și al unei creșteri excesive a bacteriilor aerobe patogene.

Printre bacteriile aerobe se numără Enterococcus și Streptococcus. Acestea sunt bacteriile producătoare de acid D-lactic care se găsesc în exces la pacienții cu sindrom de oboseală cronică.

Este confirmat științific faptul că, cu cât numărul de enterococi aerobi din tractul intestinal al unei persoane este mai mare, cu atât mai severe sunt simptomele neurologice și cognitive ale oboselii cronice la pacient, inclusiv nervozitatea, pierderea memoriei, uitarea și confuzia.

Agenții patogeni intestinali interacționează într-un fel cu sistemul nervos central, afectând emoțiile și comportamentul unei persoane. Aceștia pot chiar să moduleze răspunsul imunitar.

Dezarmonia microbiotei intestinale și somnul slab

Una dintre celelalte cauze ale oboselii dumneavoastră poate fi incapacitatea de a vă odihni suficient în timpul somnului.

Insomnia poate fi cauzată de o tulburare intestinală numită sindromul intestinului iritabil sau dispepsie funcțională.

Acestea sunt senzații inconfortabile în partea inferioară a abdomenului care sunt asociate cu modificări ale mișcărilor intestinale. Cauza acestor probleme este o disfuncție a mișcărilor intestinale, o creștere excesivă a bacteriilor în intestinul subțire sau o inflamație microscopică a mucoasei intestinale.

Dispepsia funcțională se manifestă prin disconfort în partea superioară a abdomenului. Dificultățile vin după ce mănâncă, includ sațietate precoce, balonare și greață.

Somnul slab la persoanele cu dispepsie funcțională este cauzat de un sistem nervos autonom extrem de excitat în timpul nopții, care menține intestinul în permanență în alertă și în mișcare. Somnul REM, care se caracterizează prin efectele sale stimulatoare asupra motilității colonului, este, de asemenea, predominant la aceste persoane.

Lipsa somnului profund și oboseala ulterioară fac ca sistemul imunitar să fie în alertă maximă. Se formează inflamații microscopice la nivelul mucoasei intestinale. Inflamația cronică are ca rezultat multe boli gastrointestinale care provoacă în continuare și mai multă oboseală.

Este ca un cerc vicios care poate fi rupt doar printr-un stil de viață adecvat și prin modificarea microflorei intestinale. Rezultate bune au fost observate și după administrarea de melatonină. Pe lângă promovarea somnului profund, pacienții tratați cu melatonină și-au îmbunătățit regularitatea intestinală și au ameliorat constipația severă asociată cu dispepsia funcțională.

Citește și: "În cazul în care nu se poate face nimic, nu este nevoie de o terapie de recuperare a pielii:

• Care sunt pozițiile potrivite pentru un somn sănătos?
• Igiena somnului: 10 reguli simple pentru un somn de calitate

Oboseala ca simptom al unei alte boli

Pe lângă problemele gastrointestinale, oboseala cronică poate fi asociată și cu alte boli. Dacă suferiți de oboseală inexplicabilă care durează mai mult de 6 luni, mergeți cel puțin la un control preventiv și la analize de sânge.

Bolile asociate cu oboseala includ:

• Cancerul
• boli autoimune, de exemplu scleroza multiplă, miastenia gravis
• imunodeficiență
• boli infecțioase
• infecții bacteriene subacute și cronice, de exemplu, tuberculoza, endocardita bacteriană, boala Lyme
• paraziți în organism (toxoplasmoză, amibiază)
• boli fungice
• boli psihiatrice (schizofrenie, depresie endogenă, nevroză anxiomatică, isterie)
• utilizarea cronică a anumitor medicamente, de exemplu, beta-blocante, tranchilizante, litiu, antidepresive
• dependența de alcool și de droguri
• boli hormonale, de exemplu hipotiroidism
• diabet

9 sfaturi pentru a scăpa de oboseală și a da energie organismului tău

Probabil că de multe ori primești sfaturi bine intenționate de la cei din jur despre cum să te pui pe picioare, cum să te autodepășești, că totul este în capul tău etc. Te străduiești, te forțezi să faci toate activitățile, chiar faci exerciții fizice într-o zi și trebuie să te odihnești în săptămâna următoare.

Cheia pentru gestionarea oboselii cronice este gradualitatea și consecvența în introducerea de noi activități.

Iată câteva sfaturi care merită cel puțin încercate. Poate că și tu poți învinge oboseala într-un mod jucăuș:

1. Încetiniți ritmul vieții dvs.

Încercați să tăiați din programul dvs. câteva activități care vă stresează inutil în timpul zilei. Dar atenție, prea multă odihnă agravează oboseala. Încercați să mențineți un nivel constant, dar moderat de activitate și creșteți-l treptat.

2. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Nu trebuie să vă obosiți cu greutăți sau să alergați kilometri în fiecare zi.

Cea mai bună soluție este să elaborați un plan în colaborare cu un fizioterapeut. Eliminarea obiceiurilor de postură proastă și practicarea unei respirații eficiente vă va scăpa de durerile de spate, vă va oxigena organismul și vă va elibera de endorfine.

3. Interviu cu un psiholog

Tensiunea mentală și reținerea emoțiilor pot epuiza organismul până la limită. Încercați să discutați cu un psiholog pentru a afla cauza gândirii și a comportamentului negativ.

4. Tratament profesional pentru depresie

Poate că în cazul dumneavoastră nu este vorba doar de oboseală, ci de depresie.

Depresia nu este o tristețe obișnuită, ci o afecțiune care este însoțită de multe simptome fizice. Dacă bănuiți că suferiți de depresie, consultați un psihiatru.

Pe lângă modificarea stării de spirit, tratamentul depresiei îmbunătățește somnul și, de asemenea, ameliorează durerea.

5. Tratamentul durerii cronice

Suferiți de dureri la nivelul coloanei vertebrale sau al articulațiilor?

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau analgezicele pot fi de ajutor temporar, dar nu amânați prea mult consultarea unui medic.

6. Puneți capăt alergiilor

Dacă suferiți de alergii la alimente, polen sau acarieni, nu permiteți ca acești alergeni să pătrundă în mediul dumneavoastră.

Prezența alergenilor în mediul înconjurător forțează organismul să alerteze în mod constant sistemul imunitar. Pe lângă excluderea tuturor alergenilor, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie antihistaminicele adecvate.

Strănutul constant, curgerea nasului sau ochii înlăcrimați sunt foarte obositoare.

7. Timp pentru somn

Un somn odihnitor este esențial atunci când se luptă cu oboseala.

Dacă nu puteți dormi bine, învățați elementele de bază ale igienei somnului. Prima regulă este să adormiți și să vă treziți la aceeași oră în mod regulat, dând prioritate activităților de calmare înainte de culcare, limitând alcoolul și țigările, alimentele grase și grele înainte de culcare.

8. O dietă sănătoasă

Ne luăm toată energia din mâncare. Așa că fă ca aceasta să fie plină de vitamine și nutrienți care să te pună pe picioare.

Schimbați-vă dieta obișnuită și plictisitoare cu una variată, bazată pe legume și fructe.

Nu uitați nici de regimul de băutură. O cauză comună a oboselii poate fi deshidratarea.

9. Și un sfat nu doar pentru doamne - nu urmați diete nebunești

Hipoglicemia și lipsa proteinelor te pot obosi de moarte. Vei recăpăta apoi câteva kilograme pierdute chiar și cu efectul yo-yo.

Dacă ai nevoie să slăbești, consultă un nutriționist care îți poate sugera un plan de dietă rațională.

Veți găsi mai multe informații utile și în articolele noastre:

• Cum să slăbești sănătos? Dieta pentru slăbit. Ferește-te de dietele inutile.
• Cum să slăbești acasă și într-un mod sănătos?
• Ce alimente sunt bune pentru slăbit? Rețete și sfaturi simple