Picioarele vă dor și vă sunt grele, și nu doar după o zi grea? Vă vom da sfaturi despre cum să le ușurați

După o zi lungă și obositoare, nu este ciudat pentru nimeni să simtă picioarele grele și dureroase. Cu toate acestea, simptome precum picioarele grele, umflate sau dureroase pot ascunde mult mai mult.

Care sunt cauzele picioarelor grele?

Cea mai comună cauză a acestor dificultăți este o problemă cu sistemul venos al membrelor inferioare. În zilele noastre, boala venoasă cronică și insuficiența venoasă reprezintă o problemă modernă a civilizației.

Jumătate până la două treimi din populație au o anumită experiență cu acestea. Acest lucru se datorează în principal stilului de viață sedentar și lipsei de mișcare care caracterizează vremurile noastre.

Disconfortul picioarelor grele, crampele sau umflăturile pot fi simptomele inițiale ale bolii venoase incipiente. În boala venoasă, peretele venos slăbește și își pierde elasticitatea. Sângele se acumulează în vase și oxigenarea este afectată.

Simptomele bolii venoase includ modificări de culoare ale pielii, cum ar fi varicele vizibile sau așa-numitele mustăți. Din păcate, în acest stadiu, multe persoane consideră că astfel de probleme sunt rezultatul stresului de toată ziua și privesc manifestările pielii ca pe o problemă estetică.

Problemele sunt legate de acumularea de sânge în venele membrelor inferioare. Ele apar ca urmare a anumitor factori declanșatori. Aceștia pot fi atât controlabili, cât și incontrolabili.

Factorii care nu sunt controlabili includ

• sexul
• modificările hormonale
• sarcina
• predispoziția familială
• influența medicamentelor și a anumitor boli

Factorii pe care îi putem influența sunt:

• stilul de viață sedentar
• lipsa de exerciții fizice
• obezitatea și excesul de greutate
• dieta
• încălțăminte și îmbrăcăminte necorespunzătoare
• stresul

Prin urmare, orice modificări ale pielii din partea inferioară a picioarelor nu ar trebui să fie considerate doar o problemă estetică, ci și o problemă de sănătate.

Deși boala este una dintre cele care durează toată viața, dar dacă este depistată devreme și tratată, poate fi încetinită și menținută într-o anumită măsură. Fără tratament, problema se agravează și se dezvoltă foarte repede.

Ar trebui să fiți deosebit de atent dacă prezentați:

• greutate în membrele inferioare
• umflături ale membrelor inferioare
• furnicături, arsuri sau crampe
• vene vizibile, calusuri sau bătături pe picioare

Citiți și articolul despre ateroscleroză și boala coronariană a membrelor inferioare.

Femeile și problemele venoase ale membrelor inferioare

Femeile, în special, se confruntă cu probleme ale venelor membrelor inferioare. Acest lucru se datorează influențelor hormonale, purtării frecvente de pantofi cu toc și sarcinii.

În timpul sarcinii, greutatea viitoarei mame crește, la fel ca și volumul de sânge care circulă în vasele de sânge. Presiunea exercitată de făt pune, de asemenea, presiune asupra membrelor inferioare.

Ți se umflă picioarele în sarcină? Poate fi o problemă gravă. Citește articolul:Cum să recunoști preeclampsia în sarcină

Susțineți circulația sângelui și întoarcerea venoasă

În organism există vase de sânge prin care circulă sângele. Arterele transportă sângele în tot corpul. Venele, pe de altă parte, îl transportă înapoi la inimă.

Această întoarcere a sângelui, în special de la extremitățile inferioare, este îngreunată de gravitație. Pentru ca sângele să circule fără probleme de la extremitățile inferioare, acesta are nevoie de anumite mecanisme.

Unul dintre acestea sunt valvele venoase. Acestea sunt situate în interiorul vasului de sânge și împiedică refluxul sângelui.

Un alt mecanism este reprezentat de mușchii membrelor inferioare. Aceștia exercită o anumită presiune asupra venelor și astfel mișcă sângele spre inimă. Este vorba despre așa-numita pompă musculară.

Venele mari sunt situate lângă arterele mari, care se contractă și se relaxează ritmic, ceea ce acționează ca o pompă.

Toate aceste mecanisme funcționează mai bine atunci când facem suficientă mișcare. Exercițiile fizice regulate și sportul favorizează pomparea musculară și întoarcerea venoasă.

Un stil de viață activ, antrenamentele sau cel puțin plimbările ocazionale sunt o prevenire eficientă nu doar împotriva picioarelor grele.

Cu toate acestea, nu orice activitate sportivă este potrivită!

Valvele din vene pot reacționa sensibil la ridicarea unor sarcini grele sau la antrenamentul cu greutăți. Acest lucru poate avea un efect deosebit de negativ dacă tehnica de antrenament cu greutăți nu este corectă.

Pe de altă parte, sunt de preferat sporturile care întind ritmic mușchii membrelor inferioare, cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea, dansul sau mersul pe jos.

Un stil de viață activ și multă mișcare nu numai că vă vor ajuta vasele de sânge să funcționeze mai bine, dar vă vor ajuta și să obțineți o formă fizică generală, vitalitate și o mentalitate pozitivă.

De asemenea, puteți promova circulația sângelui și întoarcerea venoasă făcând duș pe picioare, în special alternând dușurile calde cu cele reci.

Amintiți-vă că vasele noastre de sânge preferă apa rece în locul apei calde.

Apa rece poate avea mult mai multe efecte pozitive pentru corpul tău decât crezi. Citește articolul nostru din revistă:Întărește-te: începe vara aceasta.

Nu vă lăsați picioarele să devină grele

Nu vrei ca picioarele tale să se simtă grele, dureroase sau umflate? Încearcă să eviți situațiile care fac dificilă revenirea venelor.

Cu anumite principii și trucuri, nu numai că vei evita senzațiile neplăcute, dar vei preveni și diverse tulburări și boli ale venelor.

Starea prelungită în picioare și în șezut

Dacă sunteți forțat să stați într-un singur loc pentru perioade lungi de timp, încordați-vă alternativ mușchii gambei sau pur și simplu stați în șezut. Acest lucru va stimula pompa musculară a membrelor inferioare și va îmbunătăți circulația sângelui. Puteți chiar să vă răsuciți glezna cu piciorul ridicat.

Atunci când stați jos, nu puneți un picior peste celălalt. Acest lucru îngreunează întoarcerea venoasă și fluxul sanguin.

Atunci când călătoriți cu mașina pentru perioade lungi de timp, încercați să faceți pauze frecvente, pe care le puteți folosi pentru a vă răcori și pentru o scurtă plimbare. Atunci când călătoriți cu trenul sau cu avionul, ridicați-vă din când în când și mișcați-vă corpul cât mai mult posibil.

Nu lăsați ca vacanța să vă fie ruinată de dureri de picioare. Citiți articolul nostru:Tromboza călătorului

Vaselor de sânge le place frigul

Evitați mediile calde, băile de soare prelungite sau saunele.

Căldura dilată vasele de sânge. Fluxul sanguin încetinește, afectând întregul retur venos.

Vasele noastre de sânge reacționează la căldură într-un mod complex. Citiți și acest articol desprecolapsul care poate apărea în medii fierbinți.

Încălțămintea, îmbrăcămintea și picioarele noastre dureroase

Se spune că trebuie să suferi pentru frumusețe. Înțelegem că multe profesii și eticheta socială impun un anumit standard vestimentar.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, de exemplu, purtarea pantofilor cu un toc înalt de 3-4 cm pentru o perioadă lungă de timp este unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea varicelor.

Prin urmare, doamnele ar trebui să prefere pantofii deosebit de confortabili și să evite purtarea pantofilor cu toc înalt pentru o perioadă lungă de timp.

Purtați haine largi și confortabile, care să nu vă restricționeze și să nu interfereze cu sistemul vascular.

Hainele prea strâmte au un efect negativ asupra sistemului vascular al membrelor inferioare. Blugii strâmți, corsetele sau minijupele prea strâmte îngreunează revenirea venelor. Sângele se acumulează în picioare și acestea devin dureroase și grele.

Băutura și dieta

Auzim de fiecare dată despre cât de importante sunt lichidele pentru organism. Acestea sunt importante și din acest punct de vedere. Atunci când există o lipsă de apă și lichide în organism, sângele nostru devine mai gros. Fluxul său în vasele de sânge este astfel împiedicat - la fel ca și activitatea valvelor.

Dieta trebuie să conțină multe fibre și cât mai puține grăsimi saturate.

S-ar putea să vă intereseze și acest articol.

Câte fibre ar trebui să consumăm?

Nu numai după o zi grea sau o zi lungă de stat în picioare, odihniți-vă picioarele cu picioarele sprijinite în sus. În această poziție ridicată, membrele inferioare se vor deschide și vor ameliora durerea și umflarea.

Masajul este, de asemenea, potrivit. Acesta ajută la promovarea circulației sângelui și a întoarcerii venoase. Drenajul limfatic este, de asemenea, foarte popular. Acesta este cunoscut și sub numele de masaj limfatic, care promovează circulația venoasă și limfatică.

Mersul desculț poate fi, de asemenea, eficient ca măsură preventivă. Mersul pe suprafețe precum nisipul sau iarba este plăcut. În plus, acesta stimulează și terminațiile nervoase din picior și pune în mișcare întregul sistem circulator.

Ajutor de la farmacie pentru picioare grele

Există pe piață mai multe medicamente fără prescripție medicală care favorizează rezistența și elasticitatea vaselor de sânge.

Unele unguente, creme sau geluri au la rândul lor capacitatea de a promova fluxul sanguin, de a ameliora durerea și umflarea.

Există, de asemenea, ajutoare, cum ar fi diverse ciorapi de compresie, care sunt o prevenire și un tratament eficient pentru insuficiența venoasă cronică.

Prin comprimarea venelor superficiale, fluxul sanguin în venele profunde este accelerat. Cu toate acestea, fiți îndrumați în alegerea lor de personalul calificat.

Când trebuie să consult un medic?

Deși durerile de picioare, umflăturile sau crampele ocazionale nu par să indice o problemă gravă, s-ar putea să nu fie așa. Aceste semnale nu trebuie ignorate.

Fără o soluție, simptomele escaladează de obicei și afecțiunea alunecă ușor într-un stadiu din care este dificil să găsești o cale de întoarcere.

Un stadiu avansat al insuficienței venoase poate duce la diagnostice precum: vene varicoase, inflamație venoasă, tromboză venoasă sau vene varicoase.

Prin urmare, nu ezitați să consultați un medic dacă aveți îndoieli.