Rețete de smoothie pentru pierderea în greutate: ce ingrediente să alegeți pentru pregătirea lor?

Rețete de smoothie pentru slăbit pe care le poți prepara acasă din legume și fructe pe care le ai la îndemână.

Cheia pentru a pierde în greutate este să nu adaugi zaharuri sau îndulcitori, să alegi mai mult o bază lichidă și să folosești grăsimi sănătoase care te vor menține sătulă mai mult timp.

Mai multe legume în proporție de fructe este de preferat pentru pierderea în greutate.

Smoothie-urile sunt o alternativă sănătoasă între mesele principale.

Acestea sunt sănătoase, pline de fructe, legume și fibre necesare pentru pierderea în greutate și sărace în calorii.

Sunt excelente în zilele fierbinți de vară pentru a se răcori și în lunile mai reci de iarnă pentru stimularea imunității.

Le puteți prepara cum doriți, doar aveți grijă să nu faceți o adevărată bombă calorică adăugând îndulcitori, fructe zaharoase sau unt atunci când slăbiți.

Atunci când slăbești, este indicat să amesteci fructe și legume hipocalorice, fără multe zaharuri.

Poți folosi o varietate de fructe în smoothie-urile de fructe, chiar și cele congelate, pentru a-ți da energie și pentru a te răcori vara. Nu ai cum să dai greș cu fructele congelate. Nici măcar nu trebuie să adaugi lapte la un smoothie, iar acesta va fi în continuare delicios, bătut și cremos.

Citește și articolul din revista noastră: Rețete de smoothie din fructe, legume, pentru sănătate, energie, slăbit?

Beneficiile smoothie-urilor pentru sănătate

• Ingredientele potrivite vă pot da un impuls de energie
• Smoothie-urile sunt rapid de preparat și de consumat
• Vă hidratează organismul
• Mai puține balonări decât alimentele obișnuite
• Este o alternativă potrivită în lupta împotriva obezității pentru pierderea în greutate
• Obții energie, vitamine și fibre, substanțe nutritive și îi oferi organismului tău grăsimi sănătoase

Poți folosi și unele ingrediente care accelerează metabolismul, cum ar fi piperul cayenne, scorțișoara, chili pentru a accelera pierderea în greutate.

Cheia pentru a face un smoothie pentru pierderea în greutate este să folosești ingredientele potrivite care nu conțin zahăr și sunt mai puțin calorice.

Atenție, însă, la un stil de viață hipocaloric pe termen lung care nu este sănătos. Prin reducerea excesivă a caloriilor, veți obține un deficit caloric.

Citește și: "Nu mai este nevoie de un regim de slăbit:

• Calculator.
• Calculator BMR - Rata metabolică bazală (BMR - Basal Metabolic Rate Calculator)
• Tabele de calorii.

Prin reducerea aportului caloric pe o perioadă lungă de timp, organismul tău se va obișnui cu acest lucru. Chiar dacă la început arzi grăsimi, slăbind rapid, corpul tău se va adapta și grăsimea nu va mai fi arsă.

Odată ce corpul dumneavoastră se obișnuiește, va stoca tot ceea ce mâncați. Corpul dumneavoastră face rezerve pentru următorul deficit posibil, ceea ce va opri sau va încetini pierderea în greutate. Astfel, nu pierdeți grăsime, ci țesut muscular.

Vei fi lipsit de energie, slăbit, sistemul tău imunitar va slăbi. Acest lucru se va manifesta prin căderea părului, unghii casante și pielea ta o va simți și ea. Prin prelungirea unei diete sărace în calorii, corpul și organele tale vor avea de suferit, tiroida și hormonii tăi pot fi afectați, ceea ce va face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.

Cheia succesului este să îți asculți corpul, nu să te înfometezi. Cel mai important lucru atunci când slăbești este să faci mici ajustări în dieta ta.

Mișcarea sub formă de mers pe jos în pas vioi, alergare, exerciții fizice, înot și alte activități fizice este foarte importantă în pierderea în greutate.

Un plan de slăbire cu smoothie trebuie să fie bine gândit. Trebuie să vă gândiți și la un stil de viață sănătos, să faceți suficientă mișcare și să limitați zaharurile, grăsimile.

Smoothie-ul este doar un supliment în dieta ta și ar trebui să mănânci alte alimente și mese principale alături de el. Pierderea în greutate este ajutată dacă îți mărești consumul de legume, grăsimi sănătoase, proteine și fructe în mod judicios.

Atunci când slăbiți, nu uitați de somn, reducerea stresului, hidratarea adecvată și, bineînțeles, de o stare de spirit pozitivă.

Pentru a pregăti un smoothie pentru micul dejun, este indicat să folosiți ingrediente bogate în proteine sau alimente care vă vor umple și nu vă va fi foame până la prânz. Fibrele și puțină grăsime sănătoasă sunt, de asemenea, necesare pentru a vă umple.

Ingrediente importante pentru smoothie

Proteine pentru pierderea în greutate

Dacă începi să faci exerciții fizice, nu uita de aportul de proteine.

Proteinele îți dau energie și îți ajută mușchii să se refacă atunci când faci exerciții fizice.

Conținutul ridicat de proteine te va umple și te va face să te simți sătul. Reduce și controlează pofta de mâncare, crește arderea caloriilor în timpul procesului de metabolizare din timpul zilei.

Cu toate acestea, cel mai bun este cel care nu conține coloranți și substanțe inutile.

Proteinele vegetale pot fi găsite, de exemplu, în următoarele surse:

• Semințe de cânepă
• Semințe de chia
• Pudră de proteine vegetale
• Tofu

Tipuri disponibile de pulberi de proteine

Atunci când alegeți o pudră proteică, ar trebui să vă concentrați asupra metodei de utilizare, astfel încât aceasta să se potrivească în primul rând cerințelor dvs. Proteinele sunt importante pentru creșterea musculară, menținerea și recuperarea în timpul exercițiilor fizice.

Există un număr mare de pudre proteice disponibile pe piață în funcție de compoziția și efectul lor.

Proteina din zer ajută la creșterea musculară și favorizează arderea grăsimilor. Este indicat să o luați înainte de exerciții fizice.

Proteinele din lapte ajută la recuperarea și creșterea musculară după exerciții intense.

Proteina din ou este obținută din albușul de ou și este ușor de digerat.

Proteina de mazăre este potrivită pentru persoanele care suferă de probleme stomacale, vegetarieni sau cu alergii la lapte și ouă. Aceasta promovează o senzație de sațietate.

Proteina de soia promovează creșterea musculară și duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Este potrivită pentru vegetarieni. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă când o luați pentru o perioadă lungă de timp, deoarece poate afecta nivelurile hormonale.

Proteina din orez este una dintre proteinele vegetale, este ușor digerabilă. Aceasta accelerează creșterea masei musculare și protejează mușchii în timpul unei diete de reducere.

Grăsimi sănătoase

Grăsimea sănătoasă protejează inima, stimulează metabolismul, scade colesterolul rău și menține nivelul de energie.

Se găsește în următoarele alimente:

• Avocado
• Ulei de nucă de cocos
• Unt de migdale
• Semințe de chia

Alimente care favorizează pierderea în greutate pentru o linie subțire

Avocado conține grăsimi sănătoase care te vor sătura. Îți va lua mai mult timp să ți se facă foame din nou. De asemenea, conține minerale și vitamine. Va da smoothie-ului tău un gust mai cremos și mai onctuos și va promova pierderea în greutate.

Fructele de pădure, cum ar fi zmeura, afinele și căpșunile, vor da smoothie-ului dvs. un gust grozav și nu conțin multe zaharuri și calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii. Acestea conțin o mulțime de fibre și antioxidanți.

Piperul Cayenne accelerează arderea grăsimilor și are un gust înțepător. De aceea, se adaugă doar în cantități mici. Conține capsaicină, care accelerează arderea grăsimilor. Îl puteți adăuga la smoothie-urile de legume, de exemplu.

Semințele de chia sunt pline de fibre, proteine, conțin calciu, acizi grași omega-3, antioxidanți. Ele elimină toxinele din tractul digestiv și ajută în cazul constipației.

Lasă-le să se înmoaie în apă timp de cel puțin 5-10 minute înainte de a le adăuga în smoothie-ul tău. Acestea îl vor îngroșa, oferindu-ți o consistență mai groasă. Te vor umple și nu ți se va face foame la fel de repede.

Scorțișoara în mâncare are un gust grozav și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge care ar putea fi depozitat ca grăsime în organism.

Uleiul de nucă de cocos este folosit de organism pentru energie și nu este stocat ca grăsime. Este clasificat ca fiind o grăsime sănătoasă. Adăugarea uleiului de nucă de cocos în smoothie-ul tău te va face să te simți mai sătul, să te simți bine și plin de energie pentru mai mult timp.

Atunci când faceți un smoothie, adăugați-l după ce ați amestecat ingredientele alese, astfel încât să nu se lipească de recipient și amestecați din nou timp de câteva secunde.

Banana este o sursă de fibre. Conține minerale și potasiu, vitamina B, A, proteine, fier.

Spanacul este unul dintre alimentele nutritive și sănătoase. Conține vitaminele A,C, B1, B2, E, K, minerale precum iod, calciu, fier, magneziu. Favorizează digestia, ajută în constipație.

Varza conține mulți antioxidanți, beta-caroten, vitamina C, fier, vitamina B, acid folic. Favorizează digestia.

Menta are un gust grozav care vă va reîmprospăta.

Fibrele ajută împotriva constipației, încetinește mișcarea alimentelor în intestin din stomac, vă menține sătul mai mult timp. Ajută la descompunerea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.

Țelina are un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de calorii, favorizează golirea intestinului, satură și astfel alungă foamea.

Ceaiul verde este potrivit pentru smoothie-uri și are efecte benefice asupra organismului.

Laptele degresat, iaurtul degresat sunt fără grăsimi și mai sărace în calorii. Iaurturile bogate în proteine vă mențin sătulă mai mult timp. Dacă pierderea în greutate este combinată cu exerciții fizice, acestea ajută la recuperarea musculară.

Semințele de in și de cânepă reduc pofta de mâncare, curăță intestinele.

Grăsimile sănătoase vă mențin sătulă mai mult timp și sunt benefice în pierderea în greutate. Acestea sunt parte integrantă în pierderea în greutate. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, ulei de cocos, nuci și unt de nuci.

Frunzele verzi sunt bogate în fibre și pline de fitonutrienți cu puține calorii. Este unul dintre alimentele de bază ale unei diete zilnice pentru pierderea în greutate.

Stevia este folosită pentru a aromatiza cu zahăr. Este un îndulcitor natural de origine vegetală cu zero calorii.

Se adaugă la apă, ceai și gheață în smoothie-uri ca înlocuitor al laptelui pentru a reduce caloriile. În loc de suc care este plin de zahăr, puteți folosi ceai de fructe, ceai verde care ajută la pierderea în greutate. Vara, folosiți gheață pentru a vă răcori.

Orzul verde are efecte detoxifiante și regeneratoare asupra organismului. Conține proteine, aminoacizi, calciu, fier, magneziu, magneziu, potasiu, vitaminele B, C, E și antioxidanți. Reglează nivelul colesterolului și al glicemiei.

Adăugarea ingredientelor la un smoothie adaugă savoare băuturii

Puteți aromatiza smoothie-ul cu diferite condimente, lapte pentru a da băuturii gustul potrivit.

• Turmeric
• Ghimbir
• Lapte de ovăz, de cocos, de soia, de migdale

Fructe cu cel mai mic conținut de zahăr

Știm cu toții că fructele și legumele sunt bune pentru sănătate, bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Deoarece fructele conțin cantități variabile de zahăr și calorii, nu pot fi consumate în cantități mari atunci când slăbești. Unele fructe sunt bogate în zahăr. Consumul lor ar avea efectul opus și te-ar face să te îngrași.

Consumul de sucuri de fructe vă va ajuta să luați în greutate, vă privează de fibre, iar fructele conțin calorii și zahăr. Puteți înlocui sucul de fructe cu apă, ceai neîndulcit sau lapte vegetal.

Fructele cu cel mai mic conținut de zahăr

• Kiwi
• Ananas
• Lămâie
• Rodie
• Căpșuni
• Papaya
• Cireșe
• Pepene verde
• Grapefruit
• Afine
• Nectarine

Un fruct care este bun și pentru pierderea în greutate:

• Măr
• Piersici, prune, cireșe, caise
• Fructe de pădure și fructe de pădure sălbatice
• Maracuja
• Rabarbă
• Portocală
• Banană
• Avocado

Cum se prepară un smoothie?

Poți folosi diferite fructe, legume și condimente în funcție de gustul tău.

Cel mai bine este să le diluați cu apă sau lapte vegetal, sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau chiar chefir.

Nu trebuie să mergeți în fiecare zi la magazin pentru a lua noi fructe sau legume proaspete pentru a-l prepara. Puteți face o provizie dintr-o dată, să pregătiți, să curățați, să tăiați și să congelați fructele. Fructele congelate folosite într-un smoothie vor avea o consistență mai groasă, mai cremoasă și vor fi plăcut de răcoritoare.

Citește și articolul din revista noastră.

Rețete de smoothie pentru pierderea în greutate

Am inclus câteva rețete de smoothie pentru slăbit pe care le poți folosi sau îți poți face propriul smoothie după gustul tău. Ai grijă doar la aportul de zahăr pentru a nu face o bombă calorică.

Smoothie de legume cu puține calorii

Smoothie-urile cu mai multe legume sunt hipocalorice, sățioase și oferă organismului tău vitamine, nutrienți importanți.

Smoothie preparat cu spanac

Smoothie de sfeclă roșie cu spanac

Această bombă de vitamine este bună pentru micul dejun, săracă în calorii și plină de fibre. Îl poți prepara și în timpul zilei, între mese.

• 1 sfeclă roșie mică
• 2 pumni de salată proaspătă pentru copii
• 1 banană
• 100 g de zmeură
• 2 linguri de semințe de chia

Smoothie paleo verde

• 1 mână mică de spanac proaspăt
• ¼ cană de struguri verzi
• 1 curmale uscate și fără sâmburi
• ¼ cană de cuburi de dovlecel congelat
• 1/2 cană de lapte vegetal neîndulcit (migdale, nucă de cocos)
• 1 linguriță de suc de lămâie
• ½ lingură de făină de in
• ½ lingură de pudră de proteine

Smoothie arzător de grăsimi

• 1 mână de spanac proaspăt
• 5-7 frunze proaspete de mentă
• 1 tulpină de țelină
• ½ cană de ceai verde cu gheață (nu cumpărat din magazin)
• ½ grapefruit
• 1 cană de ananas congelat sau proaspăt tăiat în cubulețe
• ¼ avocado
• un vârf de cuțit de piper Cayenne (opțional)
• 1 lingură de pudră proteică (vegetală) (opțional)

Smoothie pentru micul dejun

Un smoothie pentru micul dejun care conține proteine de calitate și carbohidrați de calitate este foarte bun pentru pierderea în greutate și menținerea sănătății.

• ½ cană de fructe de pădure congelate
• 1 mână de spanac
• 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
• 1 lingură de pudră proteică (vegetală) cu aromă de vanilie

Smoothie vegetal

• 1 banană coaptă
• 1 linguriță de pătrunjel proaspăt
• 1 mână de spanac mic proaspăt
• 1 linguriță de ghimbir ras
• ¾ cană de frunze de varză kale tocate
• ½ cană de morcovi tocați
• 1 linguriță de suc de lămâie
• 2,5 dcl de apă

Smoothie de salată romană

• 1 ceașcă de salată romană tocată
• ½ cană de spanac
• ½ măr fără coajă și semințe
• 1 linguriță de semințe de chia
• ½ cană de lapte vegetal neîndulcit
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale
• Apa este opțională

Smoothie verde de ananas

• ½ cană de ananas congelat
• 1 ceașcă de felii de banane congelate
• 1 cană de spanac mic
• 1/3 cană de iaurt grecesc degresat
• ½ cană de lapte de migdale fără zahăr
• 1 linguriță de sirop de arțar
• 1 lingură de semințe de chia

Smoothie de roșii și morcovi

• 6 morcovi (medii)
• 3 roșii
• 2 ardei grași
• 4 căței de usturoi
• 1 cană de creson de apă
• 1 cană de spanac
• Un vârf de cuțit de ardei gras după gust, fără semințe

Smoothie de spanac și avocado

• 1 cană de iaurt alb degresat
• 1 cană de spanac proaspăt
• 1 banană
• ¼ avocado
• 1 linguriță de miere
• Apă

Smoothie de spanac

• 1 cană de spanac proaspăt
• ½ ceașcă de compot de mere neîndulcit
• un vârf de cuțit de scorțișoară
• 1 cană de lapte vegetal

Smoothie de spanac cu orz verde

• 1/2 avocado
• ½ castravete
• 1 mână de spanac
• ½ lămâie
• 1 linguriță de orz verde

Smoothie pentru pierderea în greutate după antrenament

Smoothie de zmeură și ciocolată

Acest smoothie este foarte popular pentru gustul său delicios. Acesta conține multe ingrediente sănătoase, cum ar fi cacao, care este bogată în flavonoide benefice pentru sănătatea inimii și a creierului. Zmeura este bună pentru conținutul de vitamina C, spanacul pentru vitamina B, proteinele de după antrenament pentru recuperarea musculară.

Aveți nevoie de:

• ½ banană
• 1 mână de spanac proaspăt
• ½ cană de zmeură
• 1 linguriță de unt de migdale sau de nuci
• 2 lingurițe de pudră de cacao
• 3 dcl lapte vegetal neîndulcit
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale

Dovleac ca ingredient principal

Smoothie de dovleac

• 1 cană de dovleac fiert (fără zahăr)
• ½ banană
• 1 cană de lapte vegetal (de cocos, de migdale)
• 2 linguri de nuci tocate
• 1 linguriță de condimente pentru dovleac (condimentele constau din scorțișoară vietnameză, ghimbir, condimente, cuișoare, mac și nucșoară)
• ¾ lingură de pudră proteică de vanilie
• 4-6 cuburi de gheață

Smoothie de dovleac

• ½ cană de piure de dovleac
• ½ banană
• 1 lingură de semințe de in
• ¼ linguriță condiment pentru plăcintă de dovleac
• 1 cană de lapte vegetal neîndulcit
• 1 lingură de pudră proteică vegetală

Cartofi dulci ca ingredient principal

Smoothie de cartofi dulci

• ½ cartof dulce fiert cu coajă, curățat și răcit
• ½ banană
• ½ linguriță de scorțișoară
• 1 cană de lapte vegetal neîndulcit
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale

Smoothie de cartofi dulci și nuci

• ½ cartof dulce fiert, răcit și decojit
• ½ banană
• un vârf de nucșoară
• 6 frunze proaspete de busuioc
• ¼ ceașcă de ceai verde
• 1 cană de lapte vegetal fără zahăr
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale

Smoothie de cartofi dulci

• 1 cană de cartofi dulci prăjiți (pot fi tăiați în felii sau sub formă de piure)
• 1 banană
• 1 cană de lapte fără zahăr sau lapte vegetal neîndulcit
• ½ linguriță de extract de vanilie
• un vârf de cuțit de scorțișoară
• sirop de arțar după gust, maximum 1 lingură

Smoothie verde cu varză kale

Smoothie verde cu lămâie

• ½ lămâie, fără sâmburi și decojită
• 1/2 banană
• 1 cană de varză kale tăiată mărunt
• ½ cană de lapte vegetal neîndulcit
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale
• Apa este opțională în funcție de densitate

Smoothie de legume și kale

• 1 banană mare
• 1 cană de varză tocată
• 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
• ¼ avocado
• 1 lingură de semințe de chia
• 2 lingurițe de miere
• 1-3 cuburi de gheață

Smoothie de legume

Smoothie de cânepă și legume

• ¾ cană de varză mică
• ½ banană
• 1 lingură de semințe de cânepă
• ½ linguriță de semințe de chia
• ½ cană de lapte vegetal fără zahăr (migdale)
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale
• Apa este opțională

Smoothie de pătrunjel și fructe

• ¼ cană de pătrunjel proaspăt
• ½ cană de creson de apă
• ½ cană de căpșuni congelate
• ½ banană
• 1 linguriță de semințe de chia
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale
• Apa este opțională în funcție de densitate

Smoothie de castraveți cu roșii

• 1 castravete
• 1 roșie mai mare
• 1 banană
• un vârf de cuțit de scorțișoară
• Apă

Băutură răcoritoare de castraveți

• 1 castravete mare (½ castravete de salată)
• 1 măr verde
• 4-5 frunze de mentă
• ½ lămâie
• Apă după gust

Smoothie verde de broccoli

• 100 g broccoli
• ½ banană
• 1 măr verde
• Scorțișoară după gust
• Un vârf de cuțit de stevia
• ½ lămâie
• 1 cană de apă

Pentru încălzirea în zilele reci, dar și vara

Smoothie cu turmeric - lapte de aur

• Lapte vegetal 400 ml
• 2 linguri de miere sau sirop de arțar
• 1 linguriță de turmeric
• Scorțișoară după gust
• ¼ linguriță ghimbir măcinat
• Se poate adăuga un vârf de cuțit de piper negru pentru aromă

Procedură de preparare: Se prepară în două etape:

Aduceți laptele la fierbere și, odată ce a atins punctul de fierbere, adăugați toate ingredientele, amestecând constant. Reduceți focul astfel încât laptele să nu mai fiarbă. Amestecați timp de aproximativ 3 minute.

Puteți bea laptele cât este încă cald, ceea ce îl va încălzi frumos, sau îl puteți lăsa să se răcească și să-l beți rece.

Smoothie de fructe și legume

Smoothie de mango și avocado

• 1 cană de ceai verde
• 1 cană de mango tăiat mărunt
• ½ avocado
• 2 pumni de spanac
• ½ lingură de ulei de cocos
• 1 vârf de cuțit de sare de mare
• 1 linguriță de sirop de arțar sau un vârf de cuțit de stevia

Smoothie de zmeură și banane

• 1 cană de apă
• 1 cană de fructe de pădure amestecate (zmeură, afine)
• ½ banană
• 1 cană de spanac
• 1 linguriță de ulei de nucă de cocos
• ¼ linguriță de piper Cayenne
• 1 lingură de pudră de proteine

Atunci când adăugați ulei de nucă de cocos într-un smoothie, cel mai bine este să amestecați toate ingredientele împreună, apoi adăugați uleiul de nucă de cocos și amestecați.

Ananasul ca fruct principal

Smoothie cu fructe tropicale

• 1 banană (o banană prea coaptă conține mai mult zahăr)
• Lapte de cocos în funcție de densitatea dorită
• 1 linguriță de lămâie
• ½ cană de ananas proaspăt tăiat mărunt
• 3 linguri de nucă de cocos mărunțită
• 1 lingură de sirop de arțar

Smoothie verde tropical

• ¼ cană de ananas proaspăt
• ¼ banană
• ¼ cană de mango congelat tăiat în cuburi
• 1/2 cană de lapte de cocos
• 2 mâini de salată verde proaspătă

Ca topping puteți adăuga:

• ¼ linguriță de extract de vanilie
• 1 lingură de semințe de chia sau făină de semințe de in
• ½ linguriță de pudră de proteine

Avocado într-un smoothie

Smoothie de zmeură

• 1 cană de apă
• ½ avocado
• ½ cană de zmeură (căpșunile, afinele) pot fi congelate
• 1 linguriță de semințe de chia
• 1/2 lingură de ulei de nucă de cocos
• ¼ linguriță de scorțișoară
• ½ linguriță de miere (sirop de arțar)

Se înmoaie semințele de chia în apă timp de 5-10 minute și apoi se amestecă toate ingredientele.

Cremă de fistic și zmeură

• ½ cană de zmeură congelată
• ¼ cană de fistic
• ½ avocado
• 1 linguriță de extract de vanilie
• 1 lingură de pudră proteică (vegetală) cu aromă de vanilie
• Apă pentru diluție
• 3 cuburi de gheață

Banană atunci când se face un smoothie

Banana este un fruct frecvent utilizat în prepararea smoothie-urilor și poate fi folosită pentru a evoca un smoothie cu adevărat grozav.

Smoothie cu banane și ciocolată

• 1 banană
• 4 cireșe cu sâmburi proaspeți
• 2 pătrățele de ciocolată neagră (cel puțin 70% sau mai mult)
• 1 linguriță de extract de vanilie
• ½ cană de lapte vegetal fără zahăr (migdale)
• 1 lingură de pudră proteică (vegetală) cu aromă de vanilie
• Cuburi de gheață după gust

Smoothie cu proteine din nucă de cocos

• ½ banană
• 1 lingură de unt de caju
• ¼ ceașcă de lapte de cocos (laptele din conservă este mai gros pentru o consistență mai cremoasă)
• 2 linguri de pudră de proteine (vegetale)

Fulgi de ovăz într-un smoothie

Smoothie cu fulgi de ovăz

• 1/2 piersică
• ½ banană
• 2 linguri de fulgi de ovăz
• ½ cană de lapte vegetal neîndulcit
• 1 linguriță de semințe de in măcinate
• 1 lingură de pudră de proteine vegetale
• Apa pentru diluare este opțională

Mere atunci când se face un smoothie

Smoothie de mere Pink Lady

• ¼ banană
• ½ măr Pink Lady (mere cu conținut ridicat de nutrienți) cu coajă, fără sâmburi, tăiat în cubulețe
• ½ cană de lapte de migdale neîndulcit
• 1 linguriță de ulei din semințe de in
• 3 vârfuri de scorțișoară
• 1 lingură de pudră proteică (vegetală) cu aromă (vanilie, mango, banane, după gust)
• Apă pentru amestecare nu este necesară

Smoothie de mere și fructe

• ¼ ceașcă de fulgi de ovăz
• 1 măr, fără sâmburi și tăiat în cubulețe
• 1 prună fără sâmburi
• 1 lingură de semințe de chia
• ½ până la 1 cană de apă

Smoothie delicios de mere

• 1 măr fără sâmburi, tăiat în cubulețe
• 2 mâini de frunze proaspete de spanac
• ¼ ceașcă de fulgi de ovăz
• 1 lingură de pudră de proteine (vanilie)
• 1 cană de lapte de migdale vegetal

Smoothie de fructe pentru pierderea în greutate

Smoothie de ghimbir

• ½ cană de căpșuni congelate
• ¼ banană
• 1 cană de lapte vegetal neîndulcit (de migdale)
• 1 lingură de ghimbir proaspăt curățat tocat
• 1 lingură de semințe de in măcinate
• un vârf de cuțit de piper roșu măcinat
• 1 lingură de pudră de proteine (vegetale)
• Apa este opțională

Smoothie de afine și banane

• ¼ ceașcă de fulgi de ovăz
• 1 mână de afine
• 1 banană
• 1 lingură de pudră de proteine (vanilie)
• 1 lingură de semințe de chia
• 1 cană de apă sau lapte vegetal de cocos fără zahăr din nucă de cocos

Smoothie de kiwi cu busuioc

• 3 kiwi curățați, pot fi congelați
• 1 banană
• ½ grapefruit roz
• 1 mână de busuioc
• 1 linguriță de miere sau sirop de arțar
• Cuburi de gheață la alegere

Iaurt, kefir smoothie

Smoothie de ananas și portocale

• ½ cană de ananas feliat sau congelat
• ½ banană
• ¼ portocală mare
• ¼ cană de iaurt grecesc sau de nucă de cocos, puteți folosi și lapte de nucă de cocos
• Opțional, extract de vanilie pentru aromă

Smoothie cu iaurt

• ½ cană de apă
• ½ cană de zmeură sau afine (pot fi congelate)
• ¾ cană de iaurt bogat în proteine (iaurt grecesc)
• 1 lingură de semințe de chia
• ¼ linguriță de scorțișoară
• ½ linguriță de miere (sirop de arțar, stevia)

Smoothie de chefir cu papaya

• 1 cană de papaya tăiată în cubulețe
• 1 cană de chefir
• Suc de ½ lămâie verde
• 1 linguriță de miere

Smoothie de chefir cu banane

• 1 cană de chefir
• 1 banană
• ¼ cană de căpșuni

Savurați.