Sărbătorile de Crăciun: stres psihologic și depresie? Cum să le supraviețuiești fără stres?

Crăciunul este una dintre cele mai importante sărbători ale anului pentru majoritatea oamenilor.

Cum să o petrecem cu calm și fără stres, mai ales în timpul pregătirilor de dinaintea Crăciunului?

Pentru credincioșii puternici, este ziua nașterii Mântuitorului lor,
. Pentru credincioșii mai puțin credincioși, este un moment petrecut alături de familie și de cei dragi.
Ar trebui să fie un moment de bucurie, pace și unitate.

Acesta este rolul pe care ar trebui să îl joace, dar nu este întotdeauna așa.

Crăciunul își pierde treptat sensul și farmecul în aceste zile.

Crăciunul este o mare reclamă, nu vă lăsați purtați de val!

Crăciunul a devenit un anotimp important atât pentru comercianții mari și mici, cât și pentru comercianții cu amănuntul, care încearcă să vândă cât mai multe dintre produsele lor.

Aceștia fac o mulțime de bani în timpul sărbătorilor.

Centrele comerciale sunt pline de oameni care de multe ori se îndatorează doar pentru a-și permite să cumpere ceea ce trebuie de Crăciun.

Lipsa banilor, dorințele neîmplinite, dar și alte motive creează o atmosferă mohorâtă.

Tensiunea, iritabilitatea și chiar furia se acumulează, anxietatea și alte stări psihologice negative se adâncesc, ceea ce poate avea consecințe grave.

Interesant:
În fiecare an, oamenii devin conștienți de sosirea Crăciunului puțin mai devreme, ceea ce înseamnă că și stresul vine tot mai devreme.
Motivul este reprezentat de reclamele care sunt cu adevărat peste tot, forțându-ne indirect cu produsul sau serviciul lor.
Ele atrag strategic atenția asupra a tot ceea ce le lipsește oamenilor, nu au și ar putea avea.

Este o perioadă de stres, tensiune, conflicte și lupte între oameni.

În perioada premergătoare Crăciunului, există o presiune psihologică uriașă asupra oamenilor, chiar dacă aceștia nu sunt pe deplin conștienți de acest lucru.

Toată lumea se grăbește peste tot și vedem adesea oameni care se invidiază unii pe alții și se întrec între ei. Dar este oare necesar?

Invidia și competitivitatea creează în individ o atitudine negativă față de celălalt, apar conflicte și certuri.

Vedem, de asemenea, mai multe certuri între membrii familiei care nu sunt obișnuiți să petreacă atât de mult timp împreună. Unii sunt forțați să fie împreună pentru că așa trebuie să fie de Crăciun.

Există un nivel crescut de tensiune nejustificată, presiune internă și stres. Sentimente similare sunt experimentate de cei care petrec Crăciunul singuri.

Stresul dinaintea Crăciunului are un impact asupra sănătății oamenilor

Stresul este răspunsul defensiv al organismului la o amenințare reală sau potențială. Răspunsul organismului la stres este vizibil în mod obiectiv (manifestările de stres) și are ca scop să facă față situației prin activarea tuturor forțelor.

Este atât o reacție de alarmă, cât și o reacție de apărare a organismului. Corpul ne semnalează că ceva nu este în regulă. În același timp, el se apără prin adaptare.

Rezultă că stresul este mai puțin benefic, deoarece ne obligă să ne adaptăm. Este mai dăunător și amenință sănătatea umană.

Manifestări ale stresului:

• Creșterea tensiunii arteriale
• înroșirea pielii, în special a feței
• dureri de cap
• amețeli
• bătăi rapide ale inimii
• palpitații ale inimii, dureri în piept
• bufeuri, transpirație excesivă
• greață, vărsături
• gură uscată
• slăbiciune generală
• tremurături ale corpului (interne și externe)
• tensiune crescută
• agitație psihomotorie
• iritabilitate, furie
• bâlbâială, tulburări de vorbire
• tulburări de memorie și de gândire rațională
• insomnie
• sindromul colonului iritabil

Nivelul de stres crește de Crăciun

În timpul Crăciunului, nivelul de stres creat în mod artificial crește în mod direct proporțional cu cerințele sporite la care este supus individul.

Curățenia de dinaintea Crăciunului, cumpărarea cadourilor, construirea bradului, decorarea luminițelor, coacerea prăjiturilor și alte lucruri mărunte ne pot ține pe deplin ocupați.

Toată lumea vrea să facă totul și fiecare vrea să fie mai pregătit decât celălalt.

Cu toate acestea, aceasta este cea mai proastă abordare pe care o poate adopta cineva. Se ia o povară pe care s-ar putea să nu o poată duce.

Cei mai comuni cinci factori de stres de Crăciun:

1. Presiunea din partea mediului înconjurător
2. Presiunea creată de publicitate și de mass-media
3. Presiunea financiară
4. Probleme familiale
5. Singurătatea

Cum să ai un Crăciun fără stres? 5 întrebări

Un aspect fundamental al gestionării stresului excesiv este să înveți să te prețuiești și să prioritizezi ceea ce este cu adevărat important pentru tine.

Întrebați-vă:

1. Vrei să petreci sărbătorile în confortul casei tale sau la mall?
2. Vreți să fiți înconjurat de cei dragi sau de o mulțime de străini?
3. Vrei să te cerți sau să te bucuri de fiecare secundă alături de cei pe care îi iubești?
4. Vrei să cumperi cadouri scumpe și să te îndatorezi, sau cadouri conform bugetului tău care totuși să te mulțumească?
5. Vrei o casă plină de mâncare pe care oricum nu o vei mânca, sau un tort făcut cu drag de cei dragi ție?

... Îți poți pune în minte nenumărate astfel de întrebări și poți răspunde sincer la ele.

Pe baza răspunsurilor tale, îți va fi clar că, de fapt, îți creezi propriul stres pentru a nu ieși în evidență, în timp ce prioritățile tale sunt cu totul altele.

Sărbătorile de Crăciun sunt o perioadă de depresie severă

Depresia este definită ca o tulburare afectivă severă (tulburare a afectului, a dispoziției) în care predomină tristețea morbidă.

Nu este o boală psihică izolată, ci o boală a întregului organism.

Persoana este incapabilă să se bucure de lucrurile care înainte îi aduceau plăcere, își pierde interesele, se izolează de mediul înconjurător, se retrage în sine și experimentează tristețe prelungită, deznădejde, anxietate, oboseală și tensiune interioară.

Tabloul psihologic este completat de manifestările fizice ale depresiei, care sunt, de asemenea, o manifestare a unei boli somatice în care starea psihologică a jucat un rol major.

Manifestări ale depresiei:

• sentimente de tristețe
• plâns frecvent
• pesimism
• lipsa de interes pentru mediul înconjurător
• izolare
• tensiune interioară
• deznădejde
• reacții încetinite
• tulburări de gândire
• tulburări de concentrare
• tulburări de memorie
• scăderea stimei de sine
• sentimente de vinovăție, autoînvinovățire
• oboseală, epuizare
• pierderea energiei vitale
• gânduri suicidare, tentative de suicid, sinucidere
• slăbiciune generală
• dezgust
• pierdere în greutate
• paloare la nivelul feței
• insomnie, cearcăne sub ochi
• dezordine generală

Crăciunul aduce cu el stări de depresie și adâncirea acesteia

La fel ca și în cazul stresului, depresia începe să se adâncească de Crăciun, după cum o demonstrează numărul crescut de apeluri la liniile telefonice de asistență și ajutor.

O serie de factori sunt implicați în adâncirea vechilor depresii și în apariția unor noi depresii.

În primul rând, nivelul crescut de stres menționat mai sus, dar și numărul tot mai mare de certuri, conflicte, singurătatea, lipsa finanțelor, dar și reflecția asupra anului trecut și conștientizarea tuturor aspectelor negative și a pierderilor (divorț, deces).

Sunteți trist și credeți că nimeni nu poate fi mai rău decât dumneavoastră? Greșit!
Potrivit statisticilor, una din două persoane suferă de depresie de Crăciun. Asta înseamnă până la 50% din oamenii de pe planetă. Care sunt cauzele?

Cele mai frecvente cauze ale depresiei de Crăciun:

• singurătatea, izolarea
• vremea (întuneric, frig, lipsă de serotonină)
• presiunea crescută a mediului înconjurător
• dificultăți financiare
• probleme familiale
• evaluarea anului precedent, sentimentul de eșec

Cum să supraviețuiești Crăciunului fără să te doară sufletul? 11 sfaturi

Depresia variază ca gravitate de la ușoară la severă. În timpul Crăciunului, există crize de agravare, așa că fiecare depresie în parte trebuie luată în serios și nu trebuie subestimată. Un pacient care suferă de sentimente de tristețe nu trebuie lăsat singur!

Ce trebuie să faci atunci când tristețea te copleșește:

1. Cel mai bun leac pentru depresie este compania.
2. Nu încercați să vă izolați.
3. Încercați să nu luați atât de în serios tot ceea ce s-a întâmplat.
4. Lăsați trecutul să fie trecut
5. Atunci când apar gânduri negative, vărsați-le afară, nu le rețineți.
6. Trăiți în prezent.
7. Gândiți pozitiv.
8. Ocupă-ți mintea cu ceva plăcut.
9. Scoateți la iveală vechile interese. Sportul, muzica, meditația, pictura sunt bune.
10. Pregătiți un ceai de plante liniștitor.
11. Dacă este necesar, luați medicamente, consultați un medic, un psiholog.

Există o mulțime de sfaturi cu privire la ce trebuie făcut atunci când cineva suferă de o tristețe intensă. Dar nu putem înțelege niciodată experiența unei anumite persoane decât dacă am trecut prin aceeași situație.

Dar dacă informațiile de mai sus ajută măcar unul dintr-un milion, este totuși un succes. Fiecare viață este importantă.

De Crăciun, riscul de sinucidere crește

Sinuciderea (suicidium în latină) este încetarea voluntară a vieții.

Femeile sunt mai predispuse să încerce să se sinucidă, dar sinuciderea finalizată este mai frecventă la bărbați. Acest lucru se datorează faptului că femeile folosesc mijloace mai puțin drastice în comparație cu bărbații.

Femeile sunt mai predispuse să se drogheze sau să își taie venele. Bărbații aleg mijloace mai drastice, cum ar fi săritul de la înălțime, aruncarea în fața unui tren sau spânzurarea.

Persoanele depresive sunt cele mai predispuse să se sinucidă. Aproape jumătate din totalul acestora au consumat anterior alcool sau alte droguri.

Se poate spune că sinuciderea este punctul culminant al unei forme severe de depresie. Pacientul a decis să își pună capăt suferinței luându-și viața. Ea apare și în cazul altor tulburări psihiatrice, dar și în absența acestora.

Interesant:
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o persoană se sinucide la fiecare 40 de secunde în întreaga lume. Incidența sinuciderilor este mai mare în țările occidentale și dezvoltate. De asemenea, acestea reprezintă cea mai frecventă cauză de deces pentru persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani. Din păcate, statisticile includ și copiii.

În timpul Crăciunului, numărul de apeluri la linia de umbră crește, dar numărul sinuciderilor rămâne același

Numărul de apeluri la linia de urgență este mai mare de Crăciun. Nu este vorba doar de tentative de suicid, ci și de diverse alte probleme. Unele apeluri sunt justificate, dar majoritatea nu sunt.

Cu toate acestea, unele plângeri somatice, cum ar fi palpitațiile, tremurăturile, hiperventilația, durerile toracice, amețelile, hipertensiunea arterială, sunt declanșate de o suprastructură psihologică.

Mai frecvente sunt depresia, sentimentul de neputință și problemele economice, care sunt strâns legate de depresie.

Depresia de Crăciun crește riscul de sinucidere finalizată. Starea pacientului este agravată de lipsa de finanțe, de conflictele familiale și de singurătate.

Cum se comportă un pacient care vrea să-și pună capăt zilelor?

În practică, există două tipuri de bază de tentative de sinucidere, împărțite în funcție de intenția pacientului.

Există pacienți care doresc cu adevărat să se sinucidă și, de obicei, reușesc.

Apoi, există pacienți care, deși au anumite probleme, vor doar să atragă atenția asupra lor înscenând o tentativă de sinucidere.

Sinuciderea demonstrativă este un tip de tentativă de sinucidere simulată. Este cel mai frecventă la femeile cu vârste cuprinse între 15 și 30 de ani. Pacienții sunt mai predispuși să avertizeze persoana care este cauza stării lor proaste că se vor sinucide (verbal, prin SMS, prin e-mail). În acest fel, ei forțează atenția unei anumite persoane.

Exemple de sinucidere demonstrativă:

• încheietura mâinii tăiată ușor (zgâriată, sângerând ușor)
• ingerarea unei cantități mici de medicamente sau minciuna cu privire la ingerarea acestora
• pregătirea unei frânghii sau a unei corzi, înfășurarea acesteia în jurul gâtului

Comportamentul unui pacient care se gândește în mod realist la sinucidere:

• dificultăți psihologice, traume anterioare
• o tentativă anterioară de suicid crește riscul
• abuz de substanțe (alcool, droguri)
• nu atrage niciodată atenția asupra sa
• se izolează de societate
• se autoînvinovățește, se simte ca o povară
• anxietate, plâns
• iritabilitate, agresivitate
• se gândește des, este gânditor
• este retras, comunică puțin
• dacă se decide să ucidă, o face atunci când știe că nu va fi deranjat