Sezonul gripei se apropie: sunteți pregătit? Creșteți-vă imunitatea

Este sezonul bolilor mai frecvente. Vremea rece, ploioasă și puțin soare sunt asociate cu afecțiuni precum durerile în gât, răceala și gripa.

O boală infecțioasă care este responsabilă pentru multe dintre dificultăți este gripa. Este cunoscută profesional sub numele de gripă și este adesea asociată cu multe complicații. Sistemul respirator este în special afectat.

Virusul gripal se răspândește prin aer, adesea prin tuse sau strănut. Este vorba despre o așa-numită infecție prin picături, care se răspândește foarte bine într-un grup de persoane sau în spații închise. Acest virus are capacitatea de a muta și de a se recombina. Datorită acestei proprietăți, el își poate schimba proprietățile în timp după ce a infectat o celulă.

Din punct de vedere istoric, cele mai cunoscute epidemii de gripă sunt gripa spaniolă, gripa asiatică și gripa Hong Kong. Mai multe persoane au murit din cauza gripei spaniole decât în timpul Primului Război Mondial.

Cele mai frecvente complicații ale gripei sunt inflamațiile

bronșice
urechea medie.
sinuzită
plămâni

Citiți mai multe în articol.

Gripa și sezonul gripal

Sezonul în care prosperă diverse boli și răceli are loc în special în lunile de iarnă. Epidemiile de gripă apar întotdeauna la 6 luni după perioada de expunere maximă la soare.

Oamenii se deplasează mai puțin în aer liber în timpul lunilor de iarnă. Ei își petrec cea mai mare parte a timpului în interior. Ei sunt în contact mai strâns unii cu alții, ceea ce facilitează răspândirea multor microorganisme care cauzează boli. Un alt factor negativ este faptul că mediile reci slăbesc imunitatea unei persoane.

Dacă sunteți copleșit de gripă, nu mergeți la serviciu sau la școală. Tratați boala corespunzător acasă. Vă veți ajuta pe dvs. și nu îi veți pune pe alții în pericol de răspândire a bolii.

Fiecare emisferă are un sezon de iarnă diferit. Acesta este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății susține producerea a două vaccinuri antigripale în fiecare an. Unul pentru emisfera sudică, unul pentru emisfera nordică.

În emisfera nordică, sezonul gripal durează din octombrie până la sfârșitul lunii aprilie. În emisfera sudică, sezonul gripal durează de obicei din mai până la sfârșitul lunii octombrie.

Cum să întărim sistemul imunitar înainte de următorul val al noului coronavirus?

Ce este imunitatea

Imunitatea este capacitatea unui organism viu de a reacționa și de a se apăra împotriva unui agent patogen, a unei otrăviri sau a unei anumite substanțe. O parte importantă a acesteia este sistemul limfatic. În organism, acesta formează un sistem similar sistemului vascular.

Cu toate acestea, nu sângele circulă prin sistemul limfatic, ci limfa. Aceasta, împreună cu ganglionii limfatici, organele limfatice și globulele albe, contribuie semnificativ la răspunsul imunitar al organismului.

Ganglionii limfatici acționează ca niște filtre în organism, motiv pentru care sunt adesea umflați în caz de boală. Ei sunt răspândiți de-a lungul vaselor limfatice în tot corpul.

Știm despre imunitatea înnăscută și cea dobândită. Imunitatea dobândită este creată, de exemplu, prin vaccinare. Apărarea cu succes împotriva infecțiilor este considerată o metodă naturală de întărire a imunității.

Citiți și articolul din revista noastră despre bolile comune ale preșcolarilor noștri.

Cum să vă întăriți imunitatea

De asemenea, vă puteți apăra împotriva gripei sau a altor boli, nu numai în timpul sezonului gripal, prin întărirea imunității. Ar trebui să vă construiți aceasta pe termen lung. Este o idee bună să faceți din principiile de întărire a imunității o parte permanentă a vieții dumneavoastră. Aceasta este singura modalitate de a obține o imunitate cu adevărat puternică în corpul dumneavoastră.

Imunitatea se poate întoarce împotriva propriului corp și, în mod paradoxal, îi poate dăuna cu mecanismele sale de protecție. Vorbim despre alergii, astm sau diverse alte boli autoimune.

Creșteți aportul de vitamine

Toate vitaminele sunt importante pentru imunitatea organismului. Cea mai bună modalitate de a suplimenta întregul complex de vitamine este să mănânci suficiente fructe, legume și cereale.

Dacă dieta dvs. este suficient de variată, probabil că obțineți cantitățile necesare din aceste substanțe importante. Chiar și așa, există situații în care aportul dvs. de vitamine trebuie să fie crescut.

Acestea includ:

diverse boli
utilizarea pe termen lung a medicamentelor, contraceptivelor
stresul
sarcină, alăptare
efort fizic, sport
perioada de iarnă
sezonul gripal

Iarna există mai puține surse naturale de vitamine. Prin urmare, mai ales iarna, asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina C.

Consumați o dietă sănătoasă

Alimentele dulci suprimă producția de celule necesare sistemului imunitar. Acest lucru se datorează în principal zahărului alb, care inhibă producția de celule imunitare și funcția lor. Prin urmare, este mai bine să îl limitați.

O dietă variată și echilibrată trebuie să includă vitamine, minerale, fibre, dar și probiotice și acizi grași omega-3.

Citiți despre importanța lor pentru sănătatea noastră în articolele din revista noastră:

Obținem suficienți acizi grași omega-3?

Exercițiile fizice sănătoase și sportul au beneficii inerente pentru întărirea sistemului imunitar. Unele studii arată că exercițiile fizice reduc chiar și riscul de boli precum cancerul de sân sau de prostată.

Mișcarea pune în mișcare sistemele vascular și limfatic și stimulează vasele de sânge. De asemenea, exercițiile fizice regulate te scapă de excesul de grăsime, care, de asemenea, afectează foarte mult imunitatea.

Citește și articole interesante.

Cum să vă mențineți sănătoși

Este cunoscut faptul că întărirea îmbunătățește imunitatea. Acest lucru vă va susține sistemul imunitar, dar vă va stimula și condiția fizică generală și vitalitatea.

Nu trebuie să săriți imediat într-un lac înghețat. A face duș în apă rece, a face saună sau a face sport pe vreme rece sunt, de asemenea, considerate întăriri.

Cu toate acestea, există reguli pentru călire. Pentru a vă asigura că beneficiați de ea, urmați anumite linii directoare. Citiți mai multe în articolul nostru.

Soarele și aerul proaspăt

Ieșirea în aer liber este benefică pentru corp și minte. Plimbările regulate vă vor da energie nouă, vor arde caloriile în exces și vă vor întări corpul.

Razele soarelui vă vor oferi multă vitamina D. Aceasta este produsă în piele de razele soarelui. Este importantă pentru oase, mușchi, imunitate și multe alte sisteme din organism. Este chiar anticancerigenă, în parte prin împiedicarea diviziunii celulelor canceroase.

Citiți mai multe despre această vitamină importantă și alte surse ale sale în articol.

Aerul proaspăt va stimula imunitatea. Preferați plimbările în aer liber în locul spațiilor închise din centrele comerciale și veți evita numeroasele microorganisme cauzatoare de boli.

Mult somn, mai puțin stres

Lipsa somnului, la fel ca stresul, crește nivelul de cortizol din organism. Acest hormon este cunoscut și ca hormonul stresului. Este un servitor bun, dar un stăpân rău. În cantități mari, slăbește funcția imunitară.

Faceți ceea ce vă place. Relaxați-vă și zâmbiți. Psihicul are un impact uriaș asupra imunității și a întregului organism.

Antioxidanți pentru întărirea organismului

Datorită diferitelor procese metabolice, în corpul nostru se formează așa-numiții radicali liberi. Aceștia sunt particule mici care au un efect negativ asupra sănătății umane.

Ele atacă și deteriorează membranele celulelor. Efectul lor negativ este amplificat mai ales de un stil de viață precar sau de un mediu nociv.

În contextul deteriorării celulelor, au loc procese inflamatorii. Sistemul imunitar luptă împotriva acestei inflamații și rămâne slăbit.

Ca protecție împotriva radicalilor liberi, există substanțe numite antioxidanți. Acestea neutralizează radicalii în sine și protejează structurile celulare. Antioxidanții pot fi împărțiți în naturali și sintetici (produși de om).

Antioxidanții naturali sunt preferați pentru inofensivitatea lor absolută.

Printre antioxidanții naturali prezenți în alimente se numără vitaminele A, E, C, nutrientul seleniu și coloranții organici (carotenoizi).

Ceaiul verde este, de asemenea, un antioxidant puternic. Acesta a fost folosit în medicina chineză timp de mai multe milenii. Nu numai că protejează celulele, dar, de asemenea, promovează arderea grăsimilor și crește nivelul de energie.

Care este adevărul despre acidificare? Realitate sau doar iluzii pentru a ne face să pierdem bani?

Câteva alimente benefice în întărirea organismului:

Varza
broccoli
salată verde
spanac
rucola
țelină
dovlecel
usturoi
morcovi
mazăre
roșii
lămâie
banană
avocado

Suplimente alimentare

Diferitele produse de stimulare a imunității ar trebui să fie doar un fel de asigurare sau supliment. Niciun produs artificial nu poate înlocui o alimentație variată și echilibrată.

În timp ce vitaminele din pastile funcționează izolat, cele din fructe sau legume funcționează în complex cu alte ingrediente naturale. Ele sunt astfel mai eficiente, mai ușor de absorbit și pot fi utilizate mai eficient de către organism.

Evitați gripa și răceala

Gripa și răceala comună se transmit cel mai bine prin infecție cu picături. Strănutul, tusea și strănutul împrăștie germenii prin aer și prin obiecte. Prin urmare, atunci când gripa face ravagii în jur, urmați anumite linii directoare.

Evitați spațiile închise cu un număr mare de persoane

Spațiile închise cu concentrații mari de oameni sunt ideale pentru răspândirea diferitelor boli. Riscul crește mai ales dacă astfel de spații sunt slab ventilate. Exemplele includ centrele comerciale, magazinele, cinematografele, teatrele, stadioanele și așa mai departe.

Prin urmare, încercați să evitați astfel de unități în timpul sezonului gripal. Petreceți doar timpul necesar în magazine și faceți mai multe plimbări în aer curat.

Asigurați-vă că vă spălați bine pe mâini

Contagiunea se poate răspândi și prin obiecte contaminate. În locurile publice, acestea pot fi mânerele ușilor, coșurile de cumpărături și altele asemenea. În casă, pot fi mânerele ușilor sau robinetele.

Strângerea mâinilor este, de asemenea, o cale potențială de răspândire a bolii. Prin urmare, gândiți-vă să vă spălați bine și frecvent pe mâini. Folosiți apă caldă și săpun sau gel dezinfectant. Spălați-vă pe mâini nu numai când vă întoarceți de afară, ci și când strănutați sau tușiți.

Ventilați și curățați în mod regulat

În mod ideal, ar trebui să ventilați deschizând larg fereastra pentru câteva minute. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a schimba aerul din cameră.

Virusul gripal poate supraviețui în praf, la temperatura camerei, timp de mai multe zile. Prin urmare, pe lângă aerisirea regulată, păstrați curățenia. Utilizați o cârpă umedă pentru curățenie. Șervețelele dezinfectante sunt, de asemenea, utile, de exemplu, pentru a șterge mânerele ușilor sau alte obiecte atinse frecvent.

Vaccinarea antigripală

O modalitate de a combate gripa este vaccinarea. Organizația Mondială a Sănătății stabilește în fiecare an compoziția vaccinului, care conține însă doar cele mai probabile tulpini ale virusului.

Prin urmare, vaccinul antigripal poate să nu fie eficient în proporție de 100%. În plus, din cauza capacității ridicate a virusului de a suferi mutații, vaccinul este eficient doar timp de aproximativ un an.

După vaccinare, organismul construiește un nivel protector de anticorpi, ceea ce durează între nouă și 14 zile. Protecția durează aproximativ șase luni.