Sindromul premenstrual: ce te ajută în cazul sindromului premenstrual + 5 sfaturi pentru un curs mai ușor

Ce înseamnă abrevierea PMS?

Semnificația abrevierii PMS este Sindromul premenstrual. Este un set de simptome nedorite care pot însoți debutul menstruației sau al sângerărilor menstruale.

Etiologia sindromului premenstrual nu este pe deplin înțeleasă.

Ca urmare a modificărilor hormonale și a scăderii hormonilor feminini, apar manifestări fizice și psihologice specifice în organismul feminin. PMS începe să apară de obicei în jurul vârstei de 20 de ani la o femeie.

Ciclul menstrual și sindromul premenstrual

Faza menstruală a ciclului durează aproximativ 3 până la 7 zile. Are loc o sângerare fiziologică din vaginul femeii. Intensitatea sângerării este individuală.

În timpul menstruației, o femeie pierde aproximativ 50 până la 80 de mililitri de sânge.

În timpul acestor zile, corpul femeii elimină sub formă de sânge părțile detașate în exces din mucoasa uterină din cauza ovulului nefertilizat.

Înainte de faza menstruală, în organismul femeii se înregistrează o scădere mare a hormonilor estrogen și progesteron. Nivelul scăzut al hormonilor feminini determină apariția sindromului premenstrual.

Sindromul premenstrual dispare după debutul menstruației, când nivelul hormonilor începe să crească din nou.

Cele mai frecvente simptome fizice ale sindromului premenstrual sunt:

• Dureri în partea inferioară a abdomenului
• Dureri la nivelul coloanei lombare/dureri pelviene
• Sânii sensibili
• Dureri de cap, migrene
• Greață
• Senzație de vomă
• Acnee, probleme ale pielii
• Tulburări digestive
• Constipație sau diaree

Cele mai frecvente manifestări psihologice ale sindromului premenstrual:

• Starea de spirit
• Hipersensibilitate
• Iritabilitate
• Scăderea libidoului
• Anxietate
• Scăderea concentrării

În cazul unor manifestări neclare sau excesive ale sindromului premenstrual, este necesar un consult personal cu un ginecolog.

5 sfaturi pentru o evoluție mai ușoară a sindromului premenstrual

1. Aplicarea locală de căldură

La începutul menstruației, există o contracție musculară reflexă și o tensiune musculară crescută în zona pelviană, a planșeului pelvian, a coloanei lombare și a peretelui abdominal.

Aplicarea locală a căldurii determină angorjarea zonei, dilatarea vaselor de sânge, drenarea sângelui și a limfei și eliberarea tonusului (tensiunii) muscular.

Consecința este relaxarea mușchilor și eliminarea contracțiilor excesive ale musculaturii uterine (miometrul).

Este indicată aplicarea căldurii sub formă de termofor, compresă caldă sau duș cald. Nu se recomandă băile lungi în timpul menstruației.

Atenție - utilizarea excesivă a căldurii poate crește intensitatea sângerărilor menstruale.

2. Ceai de plante medicinale

Forma naturală de eliminare a simptomelor sindromului premenstrual se bazează pe efectul vindecător al plantelor. Se folosesc ceaiuri din plante, tincturi, suplimente alimentare și comprese.

În prezent, cunoaștem multe plante cu efect benefic asupra ciclului menstrual, cunoscute și sub denumirea de "plante feminine".

Ceaiul cald din plante trebuie băut de mai multe ori pe zi înainte și la începutul menstruației. Efectele sale pot ameliora menstruația dureroasă, pot reduce intensitatea fluxului sanguin, pot elimina problemele digestive sau pot armoniza schimbările de dispoziție și manifestările de anxietate.

Sfaturile femeilor din plante medicinale:

• Contryhel - susține armonizarea ciclului și a uterului
• Yarrow - susține regularitatea duratei ciclului și eliminarea simptomelor dureroase
• Kokoschka pastă de Kokoschka capsulă - susține ameliorarea fluxului menstrual
• Drumstick - susține ameliorarea crampelor și a durerilor menstruale
• Balsam de lămâie - susține bunăstarea psihologică și calmarea

3. Aport adecvat de magneziu și potasiu

Un stil de viață sănătos - multă mișcare adecvată, o dietă bine aleasă și bunăstare psihologică - reprezintă baza pentru prevenirea sindromului premenstrual excesiv și pentru sănătatea generală a organelor feminine.

Este recomandabil să se respecte eventualele intoleranțe și alergii alimentare individuale. Se recomandă reducerea aportului de zahăr simplu rafinat în alimentație. În timpul menstruației, nu se recomandă alimentele picante și fierbinți, consumul excesiv de lapte, cofeină și zahăr.

Înainte și în timpul menstruației, este important să creșteți aportul de magneziu și potasiu și fier. Pentru a elimina sindromul premenstrual, magneziul este cel mai important.

Magneziul este un mineral care este benefic în reglarea spasmelor musculare și în ameliorarea tensiunii musculare.

Pe lângă suplimentele alimentare, magneziul trebuie luat în alimentație (avocado, broccoli, spanac, semințe de floarea-soarelui, fasole, ciocolată neagră...). În sindromul premenstrual dureros, doza recomandată de magneziu este ușor crescută.

Potasiul (kalium) este, de asemenea, un mineral util pentru reglarea tonusului muscular și a activității sistemului nervos. Sursele alimentare de potasiu includ banana, portocala, peștele, cartofii, fasolea, mazărea sau roșiile.

În timpul menstruației, este important să se ia fier, deoarece o femeie pierde aproximativ 50-80 de mililitri de sânge.

Cu suficient fier în organism, putem preveni senzația de greață. În alimentație, acesta poate fi găsit sub formă de nuci, broccoli, tofu sau carne roșie.

Atenție la utilizarea frecventă a analgezicelor...

Servitor bun, stăpân rău.

Unanalgezic este un analgezic. Este un servitor excelent, dar un stăpân rău. Este adesea o alegere excelentă, mai ales pentru durerea necruțătoare sau durerea de cap necruțătoare a sindromului premenstrual.

Atunci când alegeți un analgezic, este recomandabil să acordați atenție formulării sau focalizării acestuia. Pentru sindromul premenstrual și spasmele musculare ale miometrului uterin, este recomandabil să ajungeți la un analgezic care acționează în primul rând asupra durerii de tip muscular, dacă este cazul.

Analgezicele controlează durerea, dar nu tratează cauza. În cazul unei dureri excesive, prelungite și regulate, este indicat să consultați un specialist, deoarece analgezicul este un medicament care solicită organismul.

4. Masaj și multă odihnă

O opțiune potrivită este automasajul ușor al abdomenului și al abdomenului inferior cu propriile mâini. Aplicând o presiune minimă, creăm un cerc imaginar în direcția peristaltismului.

Masajul trebuie să fie plăcut și nedureros. El ajută la ameliorarea spasmelor musculare, la ameliorarea problemelor digestive și la relaxarea peretelui abdominal rigid din reflex.

Aveți grijă să nu masați cu multă forță, presiune și în direcția greșită - acest lucru poate înrăutăți sindromul premenstrual.

Este obișnuit să vă simțiți obosită, somnoroasă sau epuizată din cauza scăderii hormonilor. De aceea, este indicat să acordați corpului și minții mai multă odihnă decât în alte zile. Este indicat să adoptați o poziție culcată și să vă acordați odihna de care aveți nevoie.

5. Poziții de ușurare pentru sindromul premenstrual

Exerciții și poziții specifice pot fi folosite pentru a ameliora durerile și tensiunea crescută a mușchilor abdominali și pelvieni în timpul sindromului premenstrual.

Scopul pozițiilor de ușurare pentru sindromul premenstrual este de a:

• Întindeți și relaxați peretele abdominal
• Întinderea mușchilor coloanei lombare
• Automobilizarea coloanei vertebrale și a bazinului
• Automobilizarea articulației sacroiliace
• Activarea respirației diafragmatice (abdominale)

Prin intermediul relațiilor somatoviscerale (mușchi-organe), tensiunea musculară este eliberată și sunt eliminate contracțiile musculare uterine. Fluxul sanguin către vasele de sânge din regiunea pelviană este crescut.

Pozițiile din figurile următoare trebuie executate lent, nu cu smucituri. Se recomandă să rămâneți în poziție o perioadă mai lungă de timp și să respirați constant folosind respirația diafragmatică (abdominală) inferioară.

Alegeți câteva care vi se potrivesc și eliminați simptomele dureroase ale sindromului premenstrual.

Poziția bebelușului

Femeia stă întinsă pe spate, fără spațiu între coloana vertebrală și saltea. Capul se află în prelungirea coloanei vertebrale, iar umerii sunt amplasați lejer, departe de urechi.

Ea își îndoaie membrele inferioare la nivelul articulațiilor genunchilor și își trage încet genunchii spre abdomen/piept. Se ajută cu brațele și își apropie și mai mult membrele de corp. Coada este ușor în aer.

În această poziție, încearcă să se relaxeze, să-și întindă spatele și să respire adânc în abdomen. Poziția trebuie să fie confortabilă. După un timp, își așează membrele inferioare pe sol.

Poziția Cobra

Femeia stă întinsă pe burtă, cu membrele inferioare întinse în prelungirea coloanei vertebrale. Ochii ei privesc spre covor. Brațele sunt coborâte departe de urechi, iar palmele sunt așezate pe covor.

Ea își îndepărtează apoi încet capul și corpul de covor și se împinge cu palmele până când articulațiile coatelor sunt întinse. Mușchii abdominali și pectorali sunt întinși. Pelvisul rămâne lipit de covor în timpul exercițiului.

În această poziție, femeia respiră adânc și continuu în zona abdominală și a pieptului. După un timp, ea revine la poziția culcat pe burtă.

Poziția de rotație a bazinului

Femeia se află în poziția culcat pe spate. Membrele inferioare sunt întinse, iar cele superioare sunt plantate lejer pe covor. Capul se află în prelungirea coloanei vertebrale, brațele sunt coborâte lejer de la urechi, iar ochii urmăresc tavanul.

Membrul inferior stâng face o mișcare spre dreapta, de-a lungul axei corpului. Genunchiul stâng este așezat pe covorul din partea dreaptă. Capul privește spre partea opusă. Are loc o întindere și o mobilizare a coloanei vertebrale, a coastelor și a bazinului.

În această poziție, se respiră lin în diafragmă. După un timp, se schimbă picioarele și părțile.

Poziția papionului

Poziția de bază este culcat pe spate, coloana vertebrală este toată întinsă pe covor. Membrele superioare sunt așezate lejer pe lângă corp, capul este drept în prelungirea coloanei vertebrale. Membrele inferioare sunt îndoite la articulațiile genunchilor.

Picioarele sunt lipite de saltea. Picioarele sunt eliberate în lateral (genunchii) cu picioarele pe loc. Postura seamănă cu cea a unei broaște sau a unui fluture.

În această poziție extremă, întindem mușchii din interiorul coapselor, peretele abdominal și zona pelviană. Respirăm liber în zona abdominală și eliberăm tensiunea mușchilor abdominali.

Citește și: "Încearcă să te relaxezi.