Sistemul SM și utilizarea sa. Cum se practică?

Durerile de spate sunt cunoscute de un număr mare de oameni.

Acestea sunt rezultatul anumitor probleme legate de postura corectă, leziuni ale coloanei vertebrale, discuri deteriorate etc.

Se întâmplă adesea să mergem la medic, să luăm medicamente și să așteptăm.

După o ușurare de moment, problemele revin, și tot așa mai departe.

Ideea este că, dacă există deja probleme cu spatele, administrarea de medicamente nu este suficientă. Trebuie să le abordăm mai mult și să lucrăm pentru a elimina cauza. Sau cel puțin să o ameliorăm.

Dacă se poate, trebuie să folosiți diferite metode de exerciții fizice.

Cele care ajută cu probleme similare.

Sistemul SM (metoda SPS) ar putea fi o soluție.

Ce este sistemul SM?

În primul rând, este o metodă de exerciții fizice.

Aceasta combină reabilitarea cu prevenirea, antrenamentul de fitness și recuperarea într-o singură procedură.

Se concentrează pe sistemul musculo-scheletic uman, cu o legătură cu buna funcționare a organelor interne.

În acest sens, se concentrează în primul rând pe coloana vertebrală.

Ce înseamnă sistemul SM?

Stabilizare și mobilitate.

Cu ajutorul exercițiilor, corpul este stabilizat și se creează mobilitate, adică mișcare.

Baza antrenamentului sistemului SM o constituie 11 exerciții. Acestea sunt extinse ulterior prin diverse modificări.

Sistemul SM are mai multe întrebuințări decât s-ar putea crede. Acesta include, de asemenea, exerciții pentru femeile însărcinate, sportivi, persoane care suferă de scolioză, de exemplu, și altele.

Avantajul sistemului SM este că poate fi practicat aproape peste tot.

Acasă, în aer liber sau într-un centru de fitness.

Richard Smíšek, medic, creatorul sistemului SM

Autorul sistemului SM este un fost atlet și în prezent un medic renumit, Dr. Richard Smíšek.

El se ocupă de coloana vertebrală și de mușchi de peste 40 de ani.

În acest timp, a obținut numeroase succese în tratamentul și prevenirea durerilor de spate și a scoliozei.

În timpul carierei sale sportive, a început să folosească frânghii elastice ca parte a antrenamentului de condiționare.

Mai târziu, a aplicat exercițiile în tratamentul pacienților cu probleme ale coloanei vertebrale în regiunea lombară și cervicală.

Procedând astfel, a obținut un bun efect terapeutic al exercițiilor asupra durerilor de cap și a amețelilor emanate de coloana cervicală.

Exercițiile au avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului pacienților.

Mai târziu, în urma unei cooperări reciproce cu binecunoscuta asistentă de reabilitare Ludmila Mojžíšová, și-a extins metoda terapeutică la tratamentul sterilității la femei și bărbați.

În 1990 a devenit independent și a început să dezvolte sistemul SM.

Principalii pacienți au fost în principal persoane cu probleme ale discurilor intervertebrale la nivelul coloanei lombare.

El a dezvoltat un program pentru faza acută și apoi pentru faza de convalescență.

Acesta trebuia să-i ajute pe pacienți să gestioneze durerea acută timp de 3 până la 6 zile. Într-o lună, să-i pregătească să gestioneze activități de muncă ușoare și în 3 luni să revină la viața normală. În șase luni, puteau să se apuce de sporturi recreative.

Cu toate acestea, mulți pacienți au slăbit în eforturile lor.

Problemele lor au început să revină.

Prin urmare, Dr. Smisek a extins sistemul SM pentru a include exerciții pentru pacienții vindecați, pentru a preveni reapariția problemelor.

Baza a fost o școală de spate pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, cu lipsă de exerciții fizice și după o intervenție chirurgicală la coloană.

O altă modificare a sistemului SM a fost aceea de a viza persoanele în vârstă. Scopul era de a scuti pacienții de dureri și de a le îmbunătăți coordonarea și stabilitatea mișcărilor. Acest lucru avea ca scop prevenirea căderilor.

MUDr. Smíšek s-a ocupat, printre altele, de diagnosticarea disfuncțiilor organelor interne.

Cardiovasculare, pulmonare, gastrointestinale și urogenitale.

El a dezvoltat o metodă de eliminare a acestora prin intermediul programelor de mișcare.

El folosește o formă mai ușoară de exerciții pentru a antrena sistemul cardiovascular la persoanele cu o condiție fizică mai puțin bună.

Scopul este de a crește consumul de zaharuri și grăsimi în mușchi, de a crește tensiunea și fluxul sanguin al acestora și de a crește mobilitatea toracelui, îmbunătățind astfel ventilația plămânilor.

Acest lucru optimizează furnizarea de oxigen necesar pentru procesele metabolice din corpul uman și elimină factorii de risc pentru diverse boli cardiovasculare.

Un alt domeniu de care s-a ocupat MUDr. Smíšek a fost scolioza și prevenirea acesteia.

Scopul său este de a aplica sistemul SM ca metodă de prevenire pentru o gamă largă de persoane și de a stabili o cooperare între acestea, fizioterapeuți și medici.

Acest lucru implică:

Cui se adresează sistemul SM (metoda SPS)?

Pentru toți cei care pot și doresc să o facă.

Pentru copii de la 5 ani până la adulți.

Pentru cei care suferă de dureri de spate, încearcă să le prevină sau nu au fost ajutați de terapia anterioară.

Sistemul SM ar trebui să fie adoptat de toate persoanele cu un simț al dezvoltării fizice sănătoase.

Exercițiile din sistemul SM reduc riscurile din timpul nașterii, deci sunt utile chiar și în timpul sarcinii.

Ele ajută la întărirea și la un mai bun control al mușchilor planșeului pelvian.

Sistemul SM a fost adoptat chiar și de multe persoane, nu numai de sportivii profesioniști, ca parte a pregătirii fizice și a reabilitării lor.

Probleme pe care exercițiile sistemului SM ajută să le rezolve:

• postura incorectă - care provine din diverse cauze, chiar și la copii în timpul dezvoltării fizice
• probleme ale coloanei vertebrale - locuri de muncă sedentare, obiceiuri proaste
• probleme ale discurilor intervertebrale
• scolioză, stenoză vertebrală - include și alte diagnostice
• înțepenirea mușchilor gâtului
• dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, cervicale și lombare
• slăbiciune a mușchilor spatelui - în special locuri de muncă sedentare cu postură proastă
• mușchi foarte solicitați - sportivi, locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic

În general, metoda sistemului SM ajută la îmbunătățirea performanțelor noastre fizice.

Ne ajută să prevenim supraîncărcarea și degenerarea articulațiilor mari și a coloanei vertebrale.

Modificarea adecvată a dietei poate ajuta ca o prevenire împotriva obezității, a diabetului și a bolilor cardiovasculare.

Citiți mai multe despre cum să slăbiți în acest articol.

La sportivi, își găsește aplicabilitate, de exemplu, ca și compensare după exercițiile fizice.

Antrenarea adecvată a stereotipurilor de mișcare poate îmbunătăți performanța acestora.

Care este principiul sistemului SM?

Metoda sistemului SM se bazează pe fundamentul mersului ca mișcare umană naturală.

Un exercițiu adecvat benefic pentru coloana vertebrală depinde de poziția corectă a corpului nostru, de însăși natura exercițiului pe care îl efectuăm, de forța pe care o folosim în el și de viteză.

Durata și intensitatea exercițiului sunt esențiale.

Pentru ca sistemul SM să aibă efectul necesar, este important să îl practicăm cu regularitate.

De preferință în fiecare zi.

Este necesar să rezolvăm problemele, să găsim timp.

Sistemul SM se concentrează pe activitatea lanțurilor musculare spiralate.

Ce sunt mai exact lanțurile musculare?

Ele sunt bucle musculare.

Ele sunt un grup de doi mușchi prinși în puncte fixe îndepărtate.

Vorbim în continuare despre corpul nostru, despre corpul uman.

Între acești mușchi se află un segment osos - adică un os.

Un lanț muscular este un grup de bucle musculare conectate prin oase, tendoane sau ligamente.

Interacțiunea lor asigură stabilitatea corpului în timpul mișcării.

Executarea corectă a acesteia depinde de el.

Lanțul muscular este controlat de sistemul nervos central, adică de creier și de bulbul rahidian.

Există două tipuri de lanțuri musculare.

Cel dinamic spiralat și cel static vertical.

Și aici ne apropiem încet-încet de miezul problemei.

Lanțurile dinamice spiralate duc la tracțiune, întindere și ușurare a segmentelor intervertebrale (discuri).

Activarea lor este mai intensivă din punct de vedere energetic.

Lanțurile statice verticale, pe de altă parte, comprimă aceste segmente, adică acționează în direcția gravitației.

Aceste lanțuri mai puțin consumatoare de energie sunt cele pe care le folosim pentru a stabiliza corpul în repaus.

Pentru cei mai mulți dintre noi, ele sunt mai dominante, deoarece nu puteți angaja ambele capete în același timp atunci când stați jos, conduceți o mașină și alte activități similare.

Și pot începe problemele.

Citește și articolul despre cum să tratezi durerile de spate.

Acum este mai clar de ce sistemul SM folosește lanțuri musculare spiralate.

Scopul său principal este de a activa forța de tracțiune în zona discurilor. Acest lucru mărește spațiul intervertebral, discurile însele devin mai ușoare și pot lucra mai bine.

Este ca și cum v-ați imagina un cric de mașină.

Are forma unui romb care se îngustează pe măsură ce este ridicat. Acest lucru creează mai mult spațiu între partea de sus și cea de jos.

Prin exersarea sistemului SM, obținem mobilizarea lanțurilor musculare spiralate.

Acestea îngustează talia și ne trag corpul în sus.

Acest lucru stabilizează coloana vertebrală în timpul mișcării.

Exercițiile sistemului SM au următoarele efecte asupra corpului nostru:

• Stabilizarea dinamică a mișcării
• îmbunătățirea echilibrului
• stabilizarea lanțurilor musculare spiralate și, prin urmare, a centrului corpului
• relaxarea plexului brahial și astfel a membrelor pentru o mai bună mișcare
• îmbunătățirea poziției axiale a corpului
• mișcare mai amplă și mai fluidă
• o mai bună mișcare a coloanei vertebrale în timpul rotației corpului și, în același timp, o mai bună stabilitate
• relaxarea tuturor mușchilor corpului
• circulația sângelui și regenerarea mușchilor și a tendoanelor
• regenerarea și relaxarea discurilor intervertebrale și a articulațiilor
• un mai bun control, gestionare și distribuție segmentară a mișcărilor
• îmbunătățirea modelelor naturale de mișcare a mersului și a alergării
• beneficii semnificative pentru sănătatea noastră mentală

Cum să exersezi sistemul SM?

Folosind coordonarea mersului.

Aceasta este împărțită în exerciții individuale.

În timpul acestora, se corectează execuția incorectă. Prin stăpânirea exercițiilor individuale, aceste exerciții sunt apoi combinate într-un mers optim și coordonat.

Metoda sistemului SM folosește o coardă elastică pentru exercițiile individuale. Este vorba de o coardă specială, concepută special pentru această activitate.

Se urmărește o mișcare extinsă a membrelor.

Coarda acționează ca o rezistență, a cărei dimensiune crește treptat.

Astfel, sunt activate grupele de mușchi stabilizatori.

Prin mobilizarea lanțurilor musculare spiralate, coloana vertebrală este întinsă în sus și spațiile intervertebrale sunt eliberate.

Discurile și articulațiile se regenerează, funcționează mai bine și ameliorează durerea și tensiunea din spate.

Eficacitatea sistemului SM se bazează pe complexitatea exercițiilor individuale.

Acestea acționează asupra mai multor grupe musculare în același timp.

Ce trebuie să observăm în timpul exercițiilor:

• prinderea corectă a frânghiei elastice
• respirație conștientă, lină și lentă
• regularitatea exercițiilor

Exercițiile durează aproximativ 20 de minute. Exercițiile pot fi repetate de mai multe ori.

Pentru a efectua corect exercițiile sistemului SM vom avea nevoie de: frânghie elastică, covoraș de echilibru și bare de sprijin.

Este recomandabil să învățăm exercițiile sistemului SM cu ajutorul unui fizioterapeut sau al unui instructor înainte de a începe exercițiile.

De asemenea, putem folosi diverse videoclipuri și publicații profesionale care ne vor ajuta să facem exercițiile corect. Alternativ, putem participa la un curs unde vom fi învățați totul.

Ulterior, putem lucra singuri la sistemul SM.

Bineînțeles, trebuie să consultăm și un expert pentru a vedea dacă acest exercițiu este potrivit pentru noi.

Un alt articol despre cum să evităm durerile de spate sau cum să le rezolvăm.