Suferi de balonare? 5 sfaturi pentru a o rezolva + află cauzele și ajută-te

Ce cauzează flatulența și flatulența excesivă?
Se soldează cu dureri și crampe neplăcute, dar și cu o trecere excesivă a gazelor, adică cu "bășini".
Ce va ajuta? Și nu, nu este vorba doar de medicamente sau rețete de casă.

Este nevoie și de un regim adecvat.

Formarea de gaze sau flatulența se numește, din punct de vedere tehnic, flatulență. Este vorba de acumularea de gaze în tractul digestiv care provoacă senzația de burtă plină, intestine debordante, crampe și trecerea gazelor prin rect.

Atunci când este mai frecventă, face viața foarte inconfortabilă nu doar pentru cel care suferă, ci și pentru cei din jur.

Trecerea propriu-zisă a gazelor prin rect se numește, din punct de vedere tehnic, flatulență. Mulți sunt mai familiarizați cu termenul colocvial de pârțâit.

O boală, un simptom sau un fenomen normal?

Este important să ne amintim că producția de gaze este o parte naturală a procesului digestiv. Așadar, când vorbim de o tulburare?

Dacă vă confruntați cu trecerea gazelor de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni, este posibil să vorbim despre o afecțiune medicală. Este o idee bună să abordați această situație, precum și în cazul în care producția și trecerea gazelor vă îngreunează viața sau vă provoacă durere în vreun fel.

Femeile sunt mai predispuse să sufere de flatulență crescută, mai ales înainte de debutul menstruației sau în timpul sarcinii.

Gazele din sistemul digestiv au trei origini:

de la mediul extern, de la mâncatul în exces, de la consumul de băuturi cu bule, etc.
din reacția sucurilor digestive și a acizilor gastrici
în sistemul intestinal, prin acțiunea bacteriilor intestinale

Când balonarea este normală

Deși nu este neplăcută, există situații în care balonarea apare chiar și la o persoană complet sănătoasă. O combinație nepotrivită de alimente sau mâncatul în exces pot cauza probleme chiar și la o persoană care, în rest, nu are probleme.

De asemenea, este important de reținut faptul că vârsta afectează în mod semnificativ și capacitatea de a face față poverii consumului de alimente.

Sarcina este un alt exemplu. Aproape toate femeile însărcinate se confruntă cu probleme digestive asociate cu balonarea. Acestea sunt cauzate, printre altele, de o serie de modificări hormonale. Acestea determină o scădere a peristaltismului și, prin urmare, un număr mare de probleme digestive, inclusiv constipație și balonare.

Citește mai multe în articol.

Meteorismul ca o consecință a bolii

Oamenii suferă adesea de flatulență care este cauzată de o altă boală. Acesta este momentul în care este important să se cunoască cauza balonării și să se abordeze boala de bază. Adesea, printre alte probleme digestive, flatulența apare în cazul infecțiilor intestinale, al bolii celiace, al colitei ulcerative sau al bolii Crohn, de exemplu.

Dacă suferiți de flatulență excesivă pentru o perioadă lungă de timp, poate fi vorba și de intoleranță la lactoză.

Ce ajută în cazul flatulenței excesive și a flatulenței?

Urmând anumite linii directoare, puteți evita sau cel puțin minimiza cu totul problemele cu flatulența și balonarea. Rezultatul se va resimți nu doar în zona digestiei, ci și în sănătatea dumneavoastră generală.

1 Acordă-ți timp și confort atunci când mănânci

Vremurile grăbite aduc cu ele și mâncatul grăbit. Mâncatul rapid în picioare sau pe jos, mâncatul pe săturate și stresul cauzează multe probleme digestive. Mâncarea insuficient mestecată și înghițirea de aer, toate acestea contribuie în mare măsură la prezența gazelor în tractul digestiv.

Evitați mâncatul în exces și excesele alimentare.

Mâncarea este menită să ne întărească și să ne satisfacă, nu să ne cauzeze probleme. Urmați adagiul: Mâncatul este o necesitate, dar a mânca bine este o artă.

2 Fiți conștienți de conținutul corect al alimentației dvs.

O dietă variată și echilibrată va rezolva multe probleme de sănătate. Încercați să includeți în alimentația dvs. suficiente vitamine, minerale, probiotice, fibre și acizi grași omega-3.

Producția și prezența suficientă de sucuri digestive și enzime ajută la balonare, dar și la îmbunătățirea digestiei în general. Acestea descompun diferitele componente ale alimentelor, creează un mediu adecvat pentru digestie, dar și protejează organismul de microorganismele patogene.

Există mai mulți factori care creează condițiile potrivite pentru digestie, printre care și o cantitate suficientă de probiotice și prebiotice. Citiți despre acestea în articolul Probioticele - bacteriile de care avem nevoie pentru sănătatea noastră.

Dar cum rămâne cu fibrele?

Fibrele sunt o componentă a alimentelor care este dificil de digerat de una singură. Cu toate acestea, aportul lor este important. Deficitul de fibre este asociat în zilele noastre cu multe boli ale civilizației. Printre proprietățile pozitive ale fibrelor se numără protecția mucoasei intestinale, reglarea digestiei zaharurilor și grăsimilor, precum și susținerea generală a digestiei.

Fibrele insolubile acționează ca un burete în intestin, legând toxinele de ele însele și transportându-le în afara organismului.

Fibrele solubile, prin acțiunea bacteriilor intestinale, fermentează în intestin. Acest lucru produce acizi grași și gaze. Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt îngrijorați de fibre. Gazele pot cauza probleme precum crampe, flatulență și eliminarea ulterioară a gazelor. Cu toate acestea, aceste fibre sunt necesare pentru buna funcționare a digestiei.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu consumul de fibre, începeți cu ele cu atenție și în cantități mici. În timp, organismul se va obișnui cu ele și problemele cu flatulența vor dispărea.

Citește mai multe în articol.

O trecere în revistă a unor componente alimentare și a surselor acestora, necesare pentru o digestie corectă

Fibre	coacăze, zmeură, mure, mure, fructe de soc, măceșe, nucă de cocos, alune, migdale, curmale, smochine, linte, fasole, mazăre, ovăz
probiotice	produse lactate acide, iaurt, bryndza, legume conservate cu acid lactic, oțet de mere
prebiotice	usturoi, ceapă, praz, varză, năut, linte, fasole, banane, mere, pepene roșu
acizi grași omega 3	somon, ton, macrou, ulei de pește, semințe de in, nuci, semințe de rapiță, alune de pădure, migdale
susțin producția de sucuri gastrice	ardei iute, ghimbir, oțet de cidru de mere, măsline negre, legume rădăcinoase, lămâie, spanac, țelină, varză, sare de mare

3 Feriți-vă de dietele care provoacă flatulență

Există unele alimente care produc mai multe gaze decât altele atunci când sunt digerate. Acestea sunt în special cele bogate în zaharuri sau alimentele crude.

Poate că cele mai cunoscute alimente care provoacă gaze sunt legumele. Fasolea, mazărea sau năutul pot provoca adesea probleme considerabile. Încercați să înmuiați legumele timp de 12 ore înainte de a le găti. Scurgeți apa și gătiți alimentele în apă curată. Acest lucru va reduce formarea de gaze în timpul digestiei.

Ierburile și condimentele adăugate în alimente, cum ar fi chimenul, salvia și rozmarinul, pot contribui, de asemenea, la reducerea formării gazelor sau la facilitarea eliminării acestora.

Ceaiul făcut din mentă, ghimbir sau fenicul va ajuta, de asemenea, digestia și va ameliora problemele de gaze.

Medicamentele pentru flatulență au, de obicei, un succes doar temporar. Problema trebuie abordată în mod holistic. Nu este suficient să eliminăm flatulența ca simptom, ci să căutăm cauza.

4 Gândiți-vă să faceți suficientă mișcare

Evitați un stil de viață sedentar. Dacă vă mișcați corpul, veți susține și peristaltismul. Acesta este termenul tehnic pentru mișcarea pereților intestinului care deplasează conținutul acestuia. Atunci când funcționează corect, veți evita digestia lungă și problematică.

S-ar putea să vă inspire articolele din revista noastră:

5 Beți multă apă

Corpul uman este alcătuit în cea mai mare parte din apă. O lipsă a acesteia se manifestă în multiple domenii de funcționare a organismului. Printre altele, provoacă tulburări digestive, precum și o stocare crescută a grăsimilor.

Asigurați-vă că beți suficientă apă și veți accelera procesele metabolice din organism. Corpul va scăpa mai ușor de substanțele reziduale și de toxine, iar digestia se va îmbunătăți.

Necesarul zilnic de apă este de aproximativ 0,4 litri la 10 kg de greutate. Acesta este chiar mai mare în timpul activității fizice sau în zilele călduroase.