Exercițiul fizic și suplimentele nutritive. Sunt suplimentele pentru toată lumea?

Suplimentele nutritive sunt de fapt doar suplimente nutritive. Este important de reținut că acestea nu înlocuiesc dieta, ci doar o completează corespunzător. Este important să se acorde atenție compoziției și conținutului de substanțe. Trebuie preferate doar produsele de la producători cu o reputație dovedită și de încredere.

Suplimente alimentare

Odată cu creșterea activității fizice, crește și cererea organismului de refacere a energiei. Suplimentele alimentare ne pot ajuta să facem acest lucru ca parte a unei diete normale. Desigur, acest lucru depinde de ceea ce dorim să obținem prin antrenament.

Toți sportivii, fie ei profesioniști sau nu, au de obicei aceleași obiective. Prin urmare, aceste suplimente sunt folosite de ambele grupuri. Cu toate acestea, nu toată lumea trebuie să le ia. Pentru majoritatea sportivilor de performanță, totuși, acestea sunt de mare importanță.

Ele sunt împărțite în grupuri în funcție de ceea ce sunt de fapt destinate să servească. Ele sunt utile în creșterea performanței și a funcționalității generale a sistemului musculo-scheletic sau în reducerea greutății.

Suplimentarea, adică adăugarea sau administrarea acestor suplimente nutritive în organism, se face în funcție de obiectivul personal. Vor exista diferențe între cei care doresc să câștige masă musculară, să descompună grăsimile și sportivii de viteză, forță și rezistență. Este necesar să alegeți corect și apoi să le încorporați în conceptul planului de antrenament.

Suplimentele nutriționale sunt împărțite în:

• proteine (proteinele)
• aminoacizi
• carbohidrați, gaineri
• grăsimi sănătoase
• stimulente, anabolizante
• creatine
• arzătoare de grăsimi
• vitamine, minerale
• nutriția articulațiilor

Proteine

Proteinele sunt un element de construcție esențial pentru țesuturile corpului, inclusiv pentru mușchi. Este probabil cel mai utilizat supliment nutrițional în rândul sportivilor.

Prin urmare, este utilizat pentru creșterea musculară. Mușchi mai mari înseamnă mai multă forță și performanțe mai bune. Desigur, în combinație cu un antrenament adecvat, fără de care orice supliment nutrițional este complet inutil.

Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că proteinele sunt foarte consumatoare de energie pentru a fi digerate. Organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie pentru a le procesa bine. Acesta este așa-numitul efect specific dinamic. Energia trebuie cheltuită pentru a procesa proteinele și, de asemenea, pentru a le încorpora în organism. Prin urmare, nu este nici bun, nici necesar să se ia preparate cu cât mai multe proteine.

Când și cât de multe proteine?

Cantitatea depinde de mai mulți factori. Aceștia sunt în principal vârsta, greutatea corporală și activitatea fizică a persoanei în cauză. Totuși, factorul important și decisiv este obiectivul pe care dorim să-l atingem.

Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât cresc cerințele organismului pentru aportul de proteine.

Aportul zilnic de proteine se determină în grame pe kilogram de greutate corporală. Acesta este factorul determinant. Aportul caloric, pe de altă parte, nu este decisiv.

Luați în considerare faptul că este vorba de o persoană activă din punct de vedere sportiv cu o greutate normală.

Dacă încearcă să își mențină greutatea, doza zilnică de proteine va fi cuprinsă între 1,4 și 2,2 g la 1 kg de greutate corporală. Dacă dorește să crească volumul masei musculare, doza va fi de 1,4 până la 3,3 g / 1 kg TH. Pentru o persoană supraponderală care încearcă să reducă grăsimea corporală, doza zilnică va fi de 1,2 până la 1,5 g la 1 kg de greutate corporală.

Cu toate acestea, pentru sportivii care nu sunt supraponderali și care doresc să mențină masa musculară în timpul dietei, această doză este de 2,3 până la 3,1 g / 1 kg de greutate corporală.

Mușchii sunt capabili să proceseze aproximativ 30% din cantitatea totală de proteine ingerate. Prin urmare, o doză și mai mare de proteine poate să nu însemne o creștere mai mare a masei musculare. De exemplu, 80 g de proteine pot avea același efect ca și 40 g. Cantitatea ideală de proteine ingerate la un moment dat într-o porție este de 20 până la 40 g. Totul depinde de intensitatea activității fizice sau de obiectivul pe care ni l-am propus.

Ceea ce este important este cantitatea zilnică de proteine pe care organismul o ingeră. Ideal este să o repartizăm pe 5 doze. Astfel se menține o sinteză proteică constantă.

O doză matinală de proteine este bună imediat după trezire. Proteinele din zer cu absorbție rapidă sunt bune ca supliment la micul dejun.

Proteinele pot fi administrate sub diverse forme în timpul zilei. O băutură proteică este ideală dacă nu puteți recupera din timpul gustării sau al gustării de după-amiază. De asemenea, pot fi administrate sub formă de surse naturale.

Înainte de antrenament, efectul proteinelor este același ca și după. Zerul este ideal. Dacă nu vreți să aveți stomacul încărcat, este bine să luați aminoacizi esențiali BCAA (leucină, izoleucină, valină). Aceștia stimulează creșterea musculară deja în timpul antrenamentului.

Administrarea de proteine după antrenament este bună pentru a menține un echilibru între deteriorarea și creșterea celulelor musculare. Proteina din zer este bună, deoarece are o rată de absorbție rapidă.

Înainte de a merge la culcare, este indicat să luați o proteină cu absorbție lentă, adică cazeină. Astfel se asigură aportul de proteine chiar și atunci când organismul se odihnește. Este potrivită pentru creșterea masei musculare și pentru reducerea greutății.

Prin urmare, este utilă pentru toate tipurile de antrenament, în cantități adecvate, bineînțeles. Se absoarbe între 30 de minute și 6 ore, în funcție de compoziția proprie:

• zer
• Carne de vită
• vegetal
• nocturnă
• multi-ingrediente

Proteină din zer

Este una dintre proteinele cu absorbție rapidă. De aceea, se folosește dimineața și în decurs de o oră după antrenament. Este momentul în care necesarul organismului este cel mai mare.

Principala sa sursă este zerul. Acesta este de fapt deșeul organic provenit din producția de brânză. Se mai numește și serul de lapte.

Atunci când laptele este coagulat în timpul fabricării brânzei, acesta produce o parte solidă, cazeina (care este practic brânza de vaci), și o parte lichidă (zerul). Acesta din urmă, înainte de prelucrare, conține lactoză 5%, proteine 1% și grăsimi 0,5%. Prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care nu au intoleranță la lactoză sau lactoză.

Tabelul de mai jos prezintă tipurile de proteine din zer în funcție de gradul de filtrare

Proteină din carne de vită

Este potrivită în special pentru cei care au o problemă cu proteinele din lapte sau care au alergie la soia. Desigur, și pentru cei care vor doar să o încerce.

Este făcută din carne de vită. Printre altele, conține minerale precum fier, potasiu, magneziu și zinc. Este săracă în grăsimi, colesterol și carbohidrați.

Din punct de vedere al compoziției biologice, proteinele din carne de vită sunt asemănătoare cu cele din zer. Au același conținut de aminoacizi și chiar o cantitate mai mare de aminoacizi esențiali, adică aceia pe care organismul nu îi poate produce singur și, prin urmare, depinde de aportul extern.

Proteinele vegetale

Pentru cei care doresc să evite proteinele animale din diverse motive. Cele mai utilizate proteine vegetale sunt: Proteinele vegetale:

• soia
• mazăre
• orez
• cânepă

Proteina de soia are o rată medie de absorbție în organism. Conține un spectru complet de aminoacizi. Valoarea sa biologică este comparabilă cu cea a cazeinei. Cu toate acestea, poate provoca alergii.

Proteina din mazăre este obținută din mazăre galbenă. Are o valoare biologică relativ scăzută. Totuși, compensează prin faptul că conține toți aminoacizii esențiali. Nu conține la fel de mult colesterol sau grăsimi.

Proteina din orez este una dintre cele mai bune din grupul legumelor. Are o valoare biologică relativ ridicată în comparație cu celelalte. Este obținută din orez brun.

Proteina de cânepă conține un număr mare de aminoacizi esențiali. Este ușor digerabilă și are un conținut ridicat de proteine. Este potrivită pentru susținerea imunității.

Proteina de noapte

Aceasta este așa-numita proteină de cazeină.

Este o proteină care se formează în timpul producerii brânzei. Este partea solidă a laptelui care se formează atunci când acesta este coagulat în mod deliberat, adică cașul. Asigură o absorbție lentă și de mai multe ore a proteinelor. Este avantajoasă în timpul somnului sau în timpul zilei, când o persoană nu are timp să ia proteine în doze multiple. Datorită timpului lung de digestie, asigură niveluri continuu ridicate de aminoacizi.

Proteină cu mai multe ingrediente

Conține toate tipurile de proteine. Are o valoare biologică ridicată. Este cel mai frecvent compusă din proteine din zer, cazeină, carne de vită și soia în cantități diferite. Oferă toate beneficiile acestor proteine și asigură un aport constant de aminoacizi. Este potrivită pentru recuperarea și creșterea musculară.

Nu depășiți doza recomandată indicată de producător. Un aport excesiv de mare de proteine poate provoca diverse probleme, cum ar fi:

• congestie și afectarea rinichilor.
• ateroscleroză cauzată de nivelul ridicat al colesterolului, ca urmare a utilizării prelungite de proteine în principal animale
• indigestie din cauza balonării datorate proceselor putrefactive de digestie a unor cantități excesive de proteine
• supraîncălzirea organismului, în special vara, când este nevoie de mai multă energie pentru a digera cantități mari de proteine și se generează căldură
• creșterea producției de grăsime subcutanată
• osteoporoză, cauzată de obicei de pierderea de calciu din cauza consumului excesiv de proteine fără un antrenament intensiv
• acnee
• mătreață
• gută, o boală dureroasă a articulațiilor

Deși studiile recente nu susțin aceste constatări, este mai bine să luați proteine în cantitățile necesare.

S-ar putea să vă intereseze și acest articol despre cum să vă faceți un plan de antrenament.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt blocurile de construcție ale proteinelor. Aceasta înseamnă că ei reprezintă unitatea de bază a tuturor țesuturilor din corpul uman, inclusiv a mușchilor.

Pentru oricine încearcă să construiască o masă musculară de calitate, aminoacizii sunt esențiali. În total, cunoaștem 22 de aminoacizi necesari organismului uman.

Primii sunt cei esențiali, pe care organismul nu îi poate crea singur. Aceștia trebuie să fie furnizați organismului prin intermediul alimentației. Al doilea sunt cei neesențiali, pe care organismul îi creează singur din alimentația pe care o primește. Cu toate acestea, este important să se completeze aminoacizii cu suplimente nutritive în timpul exercițiilor fizice sporite.

Aceștia sunt utili pentru construirea și menținerea masei musculare. De asemenea, protejând-o de procesele catabolice atunci când are loc pierderea acesteia. Împreună cu aceasta, sunt de ajutor în regenerarea acesteia.

În tabelul de mai jos prezentăm distribuția aminoacizilor

În funcție de compoziția lor, aminoacizii sunt împărțiți în aminoacizi complecși și aminoacizi cu o singură componentă.

Aminoacizi complecși

Conțin ambele tipuri de aminoacizi. Aminoacizii esențiali și neesențiali acționează simultan și se completează reciproc în mod corespunzător. Sunt importanți pentru construirea masei musculare. De asemenea, sunt potriviți pentru diverse diete în care conținutul lor în dieta administrată poate să nu fie suficient.

Nu împovărează sistemul digestiv.

Aminoacizi cu un singur component

Aceștia sunt aminoacizi care se găsesc separat în suplimentele alimentare. Sunt la fel de importanți pentru îmbunătățirea și creșterea masei musculare.

BCAAS

Aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat.

Își primesc numele de la forma structurii lor moleculare (de la denumirea engleză branched-chain amino acid). Printre aceștia se numără leucina, izoleucina și valina. Sunt cei mai importanți aminoacizi esențiali.

Aceștia asigură creșterea masei musculare și protecția acesteia împotriva proceselor catabolice. Ei favorizează sinteza proteinelor și, prin urmare, creșterea musculară și previn pierderea volumului muscular. Prin urmare, sunt importanți înainte de antrenament și, de asemenea, în timpul recuperării după performanța sportivă.

Leucina, care este conținută în acest supliment alimentar, este cel mai mare stimulent al sintezei proteinelor. Ea favorizează fuziunea și creșterea țesutului muscular. De asemenea, previne distrugerea acestuia. Este capabilă să reducă nivelul de zahăr din sânge. Prin urmare, este potrivită și pentru pierderea în greutate.

Într-o alimentație normală, izoleucina se găsește în nuci, pește, carne sau soia. Împreună cu alți aminoacizi cu lanț ramificat, ea furnizează energie mușchilor și contribuie la creșterea rezistenței acestora.

Valina se găsește, de exemplu, în lapte și în produsele sale, în ciuperci sau în carne și alune. Aceasta susține metabolismul muscular și recuperarea.

Carbohidrați, gainers

Acesta este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de zahăr.

Datorită valorilor sale nutriționale echilibrate, este bun și ca înlocuitor de masă unică, în cazurile în care nu este posibil altfel. Servește ca sursă de energie pentru a furniza cantitatea necesară de carbohidrați, asigurând în același timp organismului o cantitate suficientă de proteine.

Ele ajută la aprovizionarea mușchilor cu zaharurile necesare pentru munca lor. Ele favorizează performanța și rezistența organismului. Împreună cu aceasta, o creștere a forței și a volumului muscular. Sunt folosite pentru a obține greutatea corporală potrivită. Dar nu pentru a pierde excesul de greutate.

Carbohidrații pe care îi conțin sunt împărțiți în mai multe tipuri. Primii sunt cei lenți, adică polizaharidele complexe. Aceștia sunt absorbiți lent și pot furniza astfel energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceștia sunt, de exemplu, maltodextrina și xilitolul.

Apoi, există carbohidrații rapizi, sau carbohidrații simpli. Aceștia sunt absorbiți rapid și furnizează energie în principal înainte de exercițiile fizice, cu o utilizare optimă în decurs de o oră. Printre aceștia se numără glucoza, numită și dextroză sau zahăr din struguri.

O sursă naturală de zahăr pentru organism.

Ce determină calitatea unui gainer?

Un gainer nu ar trebui să conțină prea mult colesterol. Cel mai bine este dacă acesta nu depășește 100 mg pe porție.

Conținutul de grăsimi saturate nu trebuie să fie mai mare de 5 până la 10 mg pe porție. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine.

În ceea ce privește proteinele, ar trebui să vă concentrați nu numai pe cantitate, ci și pe calitatea și raportul dintre proteine și carbohidrați. Cantitatea tinde să fie de 40 până la 60 g pe porție la gainers buni.

Raportul dintre proteine și carbohidrați ar trebui să fie de 1:2. Acesta este momentul în care se obține cel mai bun efect asupra creșterii în greutate. În ceea ce privește calitatea procesării proteinelor, este mai bine dacă este vorba de izolate proteice decât de proteine uscate. Pentru cazeine, cazeina micelară este cea mai bună.

Conținutul de lactoză într-un gainer de bună calitate nu ar trebui să depășească 5%.

Un conținut prea mare de zahăr este mai mult dăunător decât benefic. Cel mai bine este ca gainerul să conțină în jur de 30 g. La fel de importantă este calitatea acestuia. Cele mai bune zaharuri de calitate sunt maltodextrina, dextroza sau palatinoza.

Grăsimi sănătoase

Putem include acizi grași nesaturați. Aceștia sunt importanți în recuperarea organismului după antrenament. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului sau a proceselor inflamatorii din organism.

Sursele naturale sunt uleiul de pește, nucile, semințele vegetale (mac, floarea-soarelui, susan) sau uleiul de măsline.

CLA

Este un acid linoleic conjugat. Sursa sa naturală este carnea și produsele lactate. Acesta joacă un rol major în transferul glucozei în celulele musculare. Acest lucru ajută la o mai bună utilizare a energiei provenite din aceasta. La rândul său, reduce cantitatea de grăsime formată din glucoză. De asemenea, reduce numărul de celule adipoase (adipocite) și, astfel, este excelent în a ajuta la arderea grăsimilor.

Prin urmare, este utilizat și în reducerea greutății.

Lecitină

Prezentă în mod natural în semințele de floarea-soarelui sau în boabele de soia, este eficientă în regenerarea organismului și în îmbunătățirea utilizării proteinelor. Este, de asemenea, eficientă în ameliorarea stresului. Reduce nivelul de cortizol și, astfel, accelerează creșterea musculară. Conține o substanță numită colină, care este eficientă în metabolismul grăsimilor și are un efect asupra bunei funcționări a ficatului.

De asemenea, este folosită pentru o mai bună ardere a grăsimilor.

Acizi grași Omega-3

Aceștia sunt acizi grași nesaturați esențiali.

Organismul nostru nu îi poate produce singur, așa că trebuie să fie furnizați în alimentație. Se găsesc în mod natural în peștii grași care trăiesc în ape reci (sardine, hamsii, ton, somon, păstrăv, hering, macrou). Aceștia produc acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentanoic (EPA) din acidul alfalinolenic (ALA).

Calitatea suplimentelor de ulei de pește nu depinde de cantitatea de ulei de pește, ci de conținutul de DHA și EPA.

Prin urmare, deși uleiul de in, de cânepă sau de nucă, semințele de cânepă, de in sau de chia sunt, de asemenea, surse bune de ALA, acestea nu au un conținut de DHA și EPA.

Acestea contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale normale, la buna funcționare a inimii sau sunt utile pentru menținerea unei bune vederii.

Stimulente și anabolizante

Aceste suplimente nutritive pot fi împărțite în două grupe. Una este cea a stimulanților pre-antrenament și cealaltă cea a înlocuitorilor de steroizi.

Stimulatorii pre-antrenament servesc ca un stimulent pentru performanța mentală și fizică, în special înainte de efortul fizic. Ei dilată vasele de sânge și ajută nutrienții să ajungă mai bine la celulele musculare.

Înlocuitorii de steroizi servesc ca stimulenți ai producției de testosteron și hormon de creștere. Aceștia promovează creșterea și recuperarea musculară. Sunt înlocuitori de steroizi legali și siguri, în mare parte fabricați din produse naturale.

Arginină

Este un aminoacid foarte important pentru organism. Se găsește în forma sa naturală în nuci, semințe de susan, ciocolată sau pâine de grâu, de exemplu. Promovează creșterea musculară. Produce oxid nitric și contribuie astfel la o mai bună circulație a sângelui către mușchi. Alte beneficii includ:

• Favorizează recuperarea și ameliorează durerile musculare.
• arde grăsimile
• accelerează vindecarea rănilor
• ajută la funcționarea ficatului
• crește dorința sexuală
• ajută la tratarea disfuncției erectile

HMB

Este o abreviere pentru beta-hidroxi beta-metilbutirat. Se formează în celulele musculare prin descompunerea leucinei.

Cel mai important efect al HMB este acela de a promova și de a îmbunătăți recuperarea organismului și o mai bună utilizare a proteinelor ingerate. Acest lucru ajută la construirea masei musculare. Acesta crește procesele anabolice din organism prin contracararea cortizolului prin aportul său crescut. Acesta, la rândul său, promovează procesele opuse, adică catabolice.

De aceea, HMB își găsește aplicabilitatea și în antrenamentele de anduranță, când are loc cel mai des devastarea masei musculare.

Tribulus terrestris

Este un extract din planta anemonei pământului. Era deja folosit în China antică sau în Mesopotamia. Servea la întinerirea organismului și la creșterea fertilității.

În prezent, utilizarea sa este variată. Prin stimularea producției de testosteron, hormonul sexual masculin, are un efect pozitiv asupra creșterii musculare și a libidoului. Este utilizat în special în antrenamentele care vizează explozia și forța. Ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței.

Creatines

Creatina se găsește în mod natural în corpul uman. Este un acid organic pe care organismul îl poate produce singur. Până la 95% din ea se găsește în mușchi.

Efectul creatinei este deosebit de util în antrenamentele de forță și explozivitate și în activitățile în care trebuie efectuată o activitate fizică maximă într-un timp scurt (sprint, sporturi de forță, sporturi de anduranță). Organismul o folosește în principal pentru a reface ATP (adenozin trifosfat). Este singura sursă de energie pentru celulele musculare în timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și intense. Mai ales în durate de aproximativ 15 secunde. Pentru aceasta, organismul folosește așa-numitul sistem energetic anaerob.

Prin saturație, adică prin saturarea organismului cu creatină, organismul o poate folosi pentru a obține o cantitate mai mare de ATP. Cantitatea de energie disponibilă pentru celulele musculare crește și perioada de performanță musculară maximă este prelungită. Totuși, acest lucru nu înseamnă că va fi pentru o perioadă lungă de timp. ATP este consumat rapid. Este nevoie de aproximativ 30 de secunde pentru a recupera până la aproximativ 70% după o sarcină scurtă și de aproximativ 3 minute pentru a recupera până la 90% după o sarcină scurtă.

Prin urmare, utilizarea sa pentru activitățile de rezistență monotone nu este justificată.

Creatina saturează, de asemenea, celulele musculare cu apă. Acestea își măresc, prin urmare, volumul. Aceasta este o proprietate a creatinei monohidrat. Rezultă o creștere vizibilă a volumului muscular. Cu toate acestea, există și creatine care nu rețin apa în celule.

Deoarece, mai ales la începutul utilizării creatinei, există o senzație de creștere a forței din cauza oboselii mai mici. Cu toate acestea, în acel moment mușchiul nu este încă mărit în conținutul de fibre musculare, așa-numita hipertrofie. Forța sa este astfel relativă. Acest lucru poate duce la diverse leziuni musculare.

Cât de multă creatină ar trebui să iau?

Pentru activități normale, doza necesară de creatină este de 2 până la 3 g pe zi. Pentru sportivii care se antrenează, este vorba de o doză de 5 g pe zi.

Cel mai bine este să o luați cu o oră înainte de antrenament, dar nu este o obligație. Suplimentarea, adică suplimentarea cu creatină, poate fi mai eficientă în primele două săptămâni, împreună cu administrarea de carbohidrați. Aceștia determină un transport mai bun în mușchi, deoarece aceștia o stochează singuri.

Arzătoare de grăsimi

Aceste suplimente nutritive favorizează arderea grăsimilor. Prin urmare, ele sunt utilizate în principal pentru pierderea în greutate sau modelarea corpului.

L-carnitină

Este o substanță care se sintetizează în organism din cei doi aminoacizi lizină și metionină.

Este considerată a fi cel mai bun arzător de grăsimi. Funcția sa este aceea că este implicată în transportul acizilor grași în organitele celulare (mitocondriile). Aici sunt metabolizați și arși. În timpul acestui proces, acizii grași sunt transformați în energie care este utilizată în timpul antrenamentului. Astfel, promovează și rezistența și recuperarea.

Cel mai bine se administrează în timpul antrenamentelor, când va susține și mai mult arderea grăsimilor. De asemenea, poate fi administrat seara, deoarece suprimă pofta de mâncare.

ALA

Acidul alfa lipoic (ALA) se găsește în organismele vii. Acesta este implicat cel mai mult în ceea ce se numește metabolismul aerob. Acesta este atunci când organismul obține energie din grăsimi. Este în timpul exercițiilor fizice prelungite și moderate, în special în sporturile de anduranță.

Este folosit pentru pierderea în greutate în combinație cu o nutriție adecvată. Este, de asemenea, un bun antioxidant care elimină radicalii liberi din organism.

HCA

Acidul hidroxicitric împiedică transformarea zaharurilor în depozite de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că suprimă formarea acizilor grași superiori și a colesterolului. De asemenea, protejează organismul de pierderea masei musculare. Se obține un efect mai mare și pentru că suprimă pofta de mâncare.

Citește și articolul despre pierderea grăsimilor.

Vitamine și minerale

În timpul perioadei de antrenament, și nu numai, vitaminele și mineralele sunt și ele necesare pentru organism.

Organismul este expus la diverse influențe externe și la un stres crescut. Este momentul în care nevoia acestor elemente este mai importantă ca niciodată pentru corpul nostru. De aceea, nu trebuie să uităm să le suplimentăm. Ele pot fi obținute dintr-o alimentație variată sau din suplimente.

Este important să suplimentăm zincul, magneziul, calciul, vitamina C, D sau vitaminele B și altele. Există multe suplimente nutritive sub formă de suplimente multivitaminice sau chiar minerale individuale.

Mai multe despre vitamine și minerale + suplimente nutritive, vitamine, minerale.

Nutriția articulațiilor

În timpul antrenamentului, întregul sistem musculo-scheletal este solicitat, inclusiv articulațiile. La fel ca mușchii, articulațiile au nevoie de propria nutriție.

Nutriția articulațiilor are multe aspecte pozitive:

• reface ligamentele
• previne durerile articulare
• regenerează și reface cartilajul
• îmbunătățește dispoziția de mișcare

Principalele componente ale nutriției articulare

Glucozamina trebuie administrată pe termen lung. Efectele sale apar mai târziu. Este concepută pentru a susține articulațiile și cartilajele. Aceasta ameliorează durerea și are efecte antiinflamatorii. Este, de asemenea, potrivită ca mijloc de apărare împotriva artritei, artritei sau osteoporozei.

Condroitina acționează ca hrană pentru cartilajul articulațiilor. Primele rezultate apar după aproximativ 2 luni de utilizare și continuă o perioadă de timp după ce se oprește. Dacă se administrează dizolvat în apă, efectul și absorbția sa sunt mai bune.

Colagenul hidrolizat este unul dintre principalele suplimente alimentare pentru articulații.

Acesta se obține din pielea și oasele peștilor marini sau ale bovinelor. Colagenul este o substanță de construcție esențială pentru piele, tendoane și oase. Acesta previne pierderea colagenului în organism, care scade în mod natural odată cu vârsta. Prin urmare, este benefic împotriva semnelor de îmbătrânire, cum ar fi pierderea elasticității pielii, ridurile sau durerile articulare.