Sunteți familiarizat cu sindromul vederii pe calculator sau cu oboseala vizuală digitală?

Sindromul vederii pe calculator / oboseala digitală a ochilor...
Aveți ochii obosiți, sensibili sau dureroși, vedere încețoșată sau încețoșată sau dificultăți cu iluminarea?

Întrebările dumneavoastră frecvente:

• Ce înseamnă vedere încețoșată brusc?
• Care este cauza?
• Vedere încețoșată și alte tulburări vizuale?
• Focalizare problematică, insuficientă și slabă a ochilor și a vederii?

O problemă cu ochii și vederea poate însemna...
Cunoașteți...

Sindromul vederii pe calculator afectează un număr de persoane care își petrec o parte semnificativă a zilei privind fix la un monitor.

Cu toate acestea, nu este vorba doar de calculatoare sau laptopuri. Smartphone-urile, tabletele, e-reader-urile și alte dispozitive moderne fac și ele parte din grupul care provoacă oboseala digitală a ochilor.

Sindromul poate fi regăsit sub denumirea:
CVS = Computer Vision Syndrome (Sindromul vederii computerizate)
digital eyestrain
sindromul oboselii repetitive a ochilor
sindromul ochilor obosiți
sindromul oboselii digitale/sindromul ochilor de birou

Calculatoarele, smartphone-urile sau tabletele au o varietate de utilizări pentru muncă, joacă și timp liber. Sunt folosite atât de adulți, cât și de copii.

Se pare că aceste dispozitive de afișare nu sunt responsabile de afectarea directă a ochilor. Dar timpul petrecut în spatele ecranelor este o cauză a oboselii oculare. Modul în care le folosim are, de asemenea, un efect negativ.

O informație interesantă este:
Până la 90 la sută dintre persoanele care petrec mai mult de 3 ore pe zi uitându-se la un ecran au o problemă de oboseală digitală a ochilor.

O serie de factori cu influență negativă pot fi de vină pentru acest lucru. Exemplele includ un monitor reglat incorect, dar și mediul de lucru.

În cazul copiilor, un fapt important care este adesea uitat este că vederea lor este încă în curs de dezvoltare până la o anumită vârstă. Prin urmare, în cazul lor, utilizarea acestor dispozitive ar trebui să fie menținută la minimum.

Ce este sindromul vederii pe calculator?

Termenul de oboseală oculară digitală acoperă un grup de simptome care au o cauză comună, și anume utilizarea excesivă a unităților de afișare.

Aceasta este asociată cu o serie de probleme de vedere și cu ochii în general.

Vă uitați la ecrane mai mult de 3 ore pe zi?
Sau...
Lucrați la calculator mult mai mult timp?
Câteva peste 60 de ore pe săptămână.
Ar trebui să cunoașteți următoarele informații.

Asociația Americană de Optometrie (AOA) a definit sindromul vederii la calculator ca fiind un set de simptome oculare și vizuale care sunt strâns legate de activitatea prelungită pe calculator, telefon mobil sau tabletă.

Cu toate acestea, unele pot persista pentru o perioadă lungă de timp.

Care este cauza oboselii digitale a ochilor?

Din toate părțile auzim informații despre radiațiile produse de ecranele ajutoarelor noastre zilnice. Lumina albastră afectează negativ vederea, să nu ne uităm la un smartphone înainte de a merge la culcare și multe altele.

Știm deja că aceasta este o povară pe termen lung asupra tehnologiei de afișare. Există, desigur, mai multe cauze.

Vă întrebați:

Care sunt toate cauzele care provoacă disconfort pentru ochi și vedere?

Cauzele sindromului de viziune pe calculator sunt:

• Oboseala unilaterală excesivă a ochilor
• solicitare excesivă a mușchilor oculari
• reglarea necorespunzătoare a contrastului, luminozității și clarității afișajului
• distanța excesivă față de unitatea de afișare
• iluminare slabă la locul de muncă
• strălucire pe ecran
• frecvența redusă a clipitului pentru o vedere focalizată
• deficiență vizuală necorectată, cum ar fi miopia sau presbiopia
• pauze insuficiente
• postura de ședere incorectă și poziționarea deficitară atunci când se lucrează la calculator
• ședința prelungită și suprasolicitarea monotonă a corpului
• ergonomie și amenajare necorespunzătoare a postului de lucru

Mușchii responsabili de focalizare sunt suprasolicitați mai mult decât este necesar, crescând efortul de acomodare. Citirea unui ecran este diferită de citirea unui text scris sau a unei cărți.

Contrastul și luminozitatea ecranului prost reglate, precum și acuitatea scăzută a conținutului afișat sunt factori negativi. O suprafață murdară și prăfuită nu face decât să contribuie la acest lucru.

Un alt factor este strălucirea și reflexiile pe monitor. Lumina de la o fereastră sau iluminarea artificială care lovește suprafața contribuie la acest fenomen.

Toată lumea a auzit de lumina albastră emanată de ecranele noastre, care nu este bună pentru ochi.

Erori de vedere sau de refracție fără ochelari sau altă corecție? Nici asta nu ajută.

Și dacă nu aveți nevoie de dioptrii? Nu contează, există și alte ajutoare pentru lucrul la calculator.

Distanța, înălțimea și unghiul de vizualizare nepotrivite ale ecranului fac, de asemenea, ca ochii să lucreze suplimentar. Organizarea deficitară a timpului de vizualizare în monitor se adaugă.

Informații interesante:
Ecranul este alcătuit din multe puncte - pixeli - care împreună formează o imagine.
Rezoluție scăzută, calitatea conținutului afișat = afișare neclară - fonturi.
...mai multă presiune asupra ochilor.
Rata scăzută de reîmprospătare a monitorului = pâlpâirea ecranului.
Nu se observă, dar solicită ochii.

În condiții normale, clipim aproximativ la fiecare 2 până la 10 secunde.
Pentru acest tip de muncă sau divertisment, este vorba doar de 3 până la 4 ori pe minut.
Clipitul insuficient = spălare redusă a filmului lacrimal al ochiului și spălare insuficientă a resturilor de suprafață.
Ceea ce contribuie la sindromul de ochi uscat.
Iar ochiul uscat favorizează oboseala digitală.

O complicație a ochiului uscat este o susceptibilitate mai mare și o rezistență redusă la infecții, ceea ce face ca infecția să pătrundă mai ușor în ochi și poate afecta corneea.

În plus.

Șederea prelungită, postura necorespunzătoare și modelele de ședere impun o sarcină nepotrivită și unilaterală asupra sistemului musculo-scheletal. O ergonomie și o organizare deficitară a spațiului de lucru au un efect negativ. De aici și dificultățile asociate sindromului de vedere la calculator.

Combinația acestor cauze = o problemă.

Alți factori de risc:

• Îmbătrânirea și vârsta înaintată
• boli asociate
• defecte de vedere și boli oculare
• mediu de lucru neadecvat
• aer condiționat prost reglat
• stresul la locul de muncă

Citiți și următoarele articole:
Aerul condiționat și efectul său asupra sănătății
Cum se utilizează și se reglează corect aerul condiționat
Sindromul clădirii bolnave

Copiii și ecranele de calculator sau de smartphone

Ochii și vederea se dezvoltă până în jurul vârstei de 8 ani.

Prin urmare, nu este recomandat ca în această perioadă copiii să folosească prea mult timp ecranele calculatoarelor sau smartphone-urilor.

Abilitățile vizuale nu sunt stabilite, iar privitul excesiv la ecrane poate avea efecte negative asupra vederii unui copil. Copiii se distrează pe rețelele de socializare, se uită la videoclipuri, petrec puțin timp la lumina naturală a zilei și fac puțină mișcare.

Părinții nu au timp, dar copiii trebuie încurajați să aibă un stil de viață sănătos.

Pentru copiii sub 4 ani, este important să se acorde atenție anumitor semne vizuale:

1. închiderea ochilor
2. clipitul frecvent al ochilor
3. înclinarea capului
4. solicitarea de a sta aproape de scaun atunci când se uită la un conținut specific
5. refuzul de a desena sau oboseala timpurie de a desena
6. dureri de cap

= evaluare de specialitate. Pentru a preveni afectarea ireversibilă a vederii.

Citiți mai multe în articol.

Cum se manifestă oboseala digitală a ochilor?

Simptomele sunt variate și rezultă din factorii de risc enumerați și din combinarea lor. În general, acestea pot fi împărțite în 3 grupe.

Principalele simptome sunt enumerate în tabelul de mai jos

Oboseala digitală se poate manifesta printr-o combinație de mai multe simptome. Nu este definit cu precizie care dintre acestea trebuie să fie prezente.

Vestea bună este că...

După o perioadă de repaus, de odihnă, de odihnă față de încărcătura ecranelor, problemele dispar.
Dar.
Unele dintre ele pot persista.

Munca îndelungată la calculator, postura proastă și lipsa de activitate fizică = risc de dureri de spate. Citiți mai multe în articolul despre sindromul algic vertebrogen.

Cum să combateți sindromul vederii la calculator?

Tratament, sau mai degrabă prevenție? Aceasta este întrebarea corectă.
Nu există niciun leac pentru factorii negativi implicați în munca de lungă durată la calculator sau în privitul la nesfârșit la telefonul mobil.

Important este regimul de lucru.

Acesta include mai multe măsuri preventive.

Regula 20/20/20/20

Această regulă este ușor de reținut și poate fi aplicată oriunde.

• 20 de minute urmate de o pauză în care să nu te holbezi la ecran
• 20 de secunde de pauză
• 20 de picioare = aproximativ 6 metri - aceasta este distanța la care trebuie să vă mutați privirea

Nu trebuie să vă faceți griji că nu vă amintiți ce înseamnă 20 de picioare.
Doar faceți o pauză.
Uitați-vă în altă parte de la monitor.
Priviți la o distanță mai mare.

Să învățăm să clipim mai bine

Clipiți mai des în condiții normale. Dar când ne uităm la un ecran, clipiți doar de câteva ori pe minut.

De aceea, clipitul regulat și complet este important. Mișcarea pleoapelor trebuie făcută în întregime, nu doar rapid. Acest lucru menține întreaga suprafață a ochiului umedă și curată.

Ajutoare vizuale și de corecție

Dacă există o eroare de refracție existentă la nivelul vederii, trebuie să se folosească ochelari sau lentile de ochelari. Dioptriile corecte vor fi determinate de oftalmolog sau optometrist.

Ce se întâmplă dacă nu am o eroare de refracție?

Există ochelari care sunt concepuți pentru a funcționa cu unitățile de imagistică. Aceștia au proprietăți optice speciale care protejează ochii de efort și oboseală inutile.

Picături pentru ochi și suplimente nutritive

Farmacia vă poate recomanda produse care sunt concepute pentru ochii obosiți sau pentru sindromul de ochi uscat. Există o serie de suplimente nutritive care susțin capacitatea vizuală și nutriția ochiului.

Lucrul la calculator

Lucrul singur la calculator ar trebui să satisfacă mai multe puncte.

• Distanța dintre ochi și ecran = 60 de centimetri
• înălțimea monitorului la nivelul ochilor
  • reduce oboseala ochilor și postura proastă, durerile de gât și de spate
• dimensiunea suficientă a monitorului
• ergonomie
  • scaunele și așezarea corectă
  • înălțimea corespunzătoare a mesei
  • tastatură + mouse, mouse pad
• setări adecvate ale contrastului și luminozității
• monitor curat
• dimensiunea fontului
  • setați o dimensiune suficientă a fontului, citirea va fi mai puțin obositoare
  • CTRL și + sau CTRL și rotiți rotița mouse-ului înainte
• iluminare atenuată adecvată
  • împrăștiat în jurul camerei
  • poate fi alb sau galben
  • nu trebuie să cadă direct pe ecran sau în ochi
    • nici lumina zilei de la o fereastră
    • utilizarea unor tehnici de umbrire adecvate
• pauze de lucru preventive
  • după fiecare 2 ore, timp de cel puțin 5-10 minute
• multe lichide - citiți articolul Regimul de consum corespunzător

În plus...

Nu uitați să faceți suficientă mișcare, să stați în aer liber. Și acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Împărțiți-le activitățile de petrecere a timpului liber astfel încât pasivitatea să fie echilibrată cu mișcarea. Un stil de viață bun este important pentru ochi, pentru sistemul musculo-scheletic, pentru coloana vertebrală și pentru întregul organism în general.

+ Exerciții fizice cu ochii

Cum se face?

1. Îndepărtați privirea de la monitor
2. priviți în depărtare
3. mișcați-vă ochii
   • încet și ușor
     • în sus și în jos
     • în lateral
     • cerc
   • aproximativ 10 secunde
4. închideți ochii pentru o scurtă perioadă de timp
5. ajută la exersarea acomodării - focalizarea la diferite distanțe
   • degetul arătător în fața feței - aproximativ 30 de centimetri, focalizare
   • priviți-vă degetul și concentrați-vă
   • imediat după aceea focalizați-vă pe un alt obiect aflat la o distanță mai mare
   • repetați de câteva ori
   • închideți ochii pentru o perioadă scurtă de timp

De asemenea, vă puteți exercita corpul în timp ce sunteți sedentar. Pe parcursul a câteva minute și întindeți treptat mușchii din diferite părți ale corpului. În special partea inferioară a picioarelor, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în jumătatea inferioară a corpului.

Încordați mușchii fesieri, apoi coapsele, gambele, picioarele, degetele de la picioare. Repetați de mai multe ori la rând și în timpul zilei de lucru.