Yoga, medicament pentru trup și suflet: cum să începi? (Exerciții și poziții de bază)

Yoga ca atare este o mișcare filozofică-religioasă și o practică de meditație, care își are originea în India antică.

Exercițiile fizice ale yoga, numite asanas, sunt folosite pentru a purifica corpul și mintea.

Ea acționează ca un medicament pentru corp și minte.

Ca sistem al filozofiei indiene, yoga consideră că perfecțiunea corpului și a organelor senzoriale este importantă. De aceea, meditația se face prin exerciții fizice. În acest fel, ele se completează reciproc și, într-un fel, perfecționează corpul și mintea.

Istoria yoga

Conform faptelor cunoscute, originile yoga datează din jurul anului 3500 î.Hr. Acest lucru este confirmat de săpăturile din bazinul Indus. La acea vreme, acolo au fost găsite artefacte care înfățișau figuri în posturi de yoga.

Cu toate acestea, vârsta yoga în sine nu este cunoscută cu precizie.

Europenii au recunoscut-o în momentul colonizării Indiei de către englezi și francezi.

Semnificația și scopul yoga

Dacă vrem să luăm yoga în serios, trebuie să îi cunoaștem semnificația profundă.

Se spune că scopul yoga este de a elibera sufletul de materie. Prin materie trebuie înțeleasă fizicalitatea omului. Sufletul trebuie adus la o stare de conștiință pură.

Ea întărește corpul și mintea pentru a obține un comportament echilibrat și o personalitate fermă.

Yoga pare să aibă o semnificație cu adevărat profundă pentru corpul și sufletul omului.

Cum să o efectuăm, vă întrebați?

Yoga cunoaște conceptul de psihofiziologie.

Scopul său este de a învăța autocontrolul și de a îmbunătăți corpul și psihicul.

Meditația, ascetismul și exercițiile fizice sunt mijloacele de bază pentru a îmbunătăți corpul și sufletul.

Cum să începi?
Yoga și tipurile sale
Exerciții de bază
Yoga și efectele sale

Yoga vindecă. cum să începi?

Doar un profesor de yoga cu experiență ne poate asigura că practicăm corect.

Așadar, primul pas este să ne înscriem la un curs pentru începători.

Vom fi sub supravegherea unui expert.

Scopul exercițiilor nu este să le stăpânim perfect. Asta, desigur, va veni cu timpul.

Principala modalitate de a câștiga flexibilitate este prin respirație și prin transmiterea corectă a prana.

Prana este energia vitală. Ea se manifestă la diferite frecvențe și sub diferite forme. Una dintre ele este respirația.

Practica yoga este abordată în mod holistic. Corpul trebuie să fie adus în armonie cu spiritul și sufletul în același timp.

În acest scop, yoga folosește o serie de exerciții, numite kriyas. Acestea sunt atât statice, cât și dinamice și alternează cu faze de relaxare.

În practicarea yoga se folosesc, de asemenea, mijloace auxiliare:

• curele
• perne
• scaune
• covorașe de yoga
• covorașe de yoga
• diverse role sau roți, etc.

Acestea servesc ca ajutoare pentru a rămâne în anumite posturi. De asemenea, ele stabilizează corpul pentru probleme de sănătate în timpul terapiei yoga.

Tipuri de yoga

Există mai multe tipuri de yoga, dar nu toate sunt potrivite pentru începători.

În orice caz, orice tip de yoga va părea obositor la început.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre ele.

Ashtanga yoga

Acesta este exact tipul de yoga pe care probabil că nu ar fi recomandabil să îl practici chiar la început.

Ea constă în opt etape de exerciții create de filosoful indian Patanjali.

Exercițiile fizice au ca scop canalizarea corectă a energiilor. Meditația mentală, pe de altă parte, urmărește să obțină recunoașterea identității proprii cu conștiința universală.

Tabelul următor prezintă diferitele etape ale Ashtanga Yoga, în ce constau și denumirile lor respective

Yoga de putere

Este potrivită pentru începători.

Conține mai multe exerciții fizice decât mentale. Se concentrează pe întinderea și reabilitarea părții fizice.

Este foarte populară în rândul oamenilor.

Se concentrează pe exerciții cu greutatea propriului corp.

Are un efect pozitiv împotriva durerilor de spate și ajută la eliminarea obiceiurilor proaste de mișcare.

Eliberează tensiunea musculară și mentală, crește energia, forța fizică și flexibilitatea.

Hatha Yoga

Este cea mai răspândită în lumea occidentală.

Este folosită în principal pentru a dezvolta sănătatea fizică. Practic, este formată din primele cinci etape ale Ashtanga yoga.

Acestea constau în exerciții fizice.

Aceste exerciții conectează corpul și mintea într-un anumit mod. Scopul este de a aduce forțele opuse ale corpului în armonie. Corpul trebuie mai întâi să se debaraseze de tulburările pe care le-a dobândit prin traiul precar și respirația superficială.

Hatha yoga are unele dintre cele mai elaborate exerciții. Ea lucrează asupra sistemului musculo-scheletic, a sistemului nervos central și a organelor interne.

Sahaja Yoga

Tradus înseamnă "conexiune naturală".

Acest tip de yoga este răspândit în cel puțin 105 țări din întreaga lume.

Este folosit atât în medicină, cât și în artă.

Este o tehnică de meditație în care se trezește energia kundalini. Acest lucru se întâmplă chiar în prima meditație.

Această energie se manifestă la nivelul capului și al mâinilor. Este resimțită ca o briză ușoară și răcoroasă.

Cunoașterea conștiinței noastre interioare sau realizarea de sine este ceea ce trebuie să realizăm în timpul practicii Sahaja Yoga.

Kundalini Yoga

Acest tip de yoga are utilizări foarte mari.

Lucrează pentru a crește puterea kundalini din corpul nostru. Această energie este stimulată prin diferite mișcări ale corpului și combinații de posturi diferite.

Exercițiile sunt potrivite pentru fiecare grupă de vârstă. Pentru persoanele cu limitări fizice și pentru persoanele aflate în diferite stări mentale.

Se folosesc diferite exerciții de respirație, incantarea mantrelor, meditație, exerciții de relaxare și exerciții fizice.

Rezultatele vin destul de repede cu acest tip de yoga.

Scopul este de a obține o conexiune cu conștiința superioară. Detașarea de propriul ego și dobândirea capacității de a privi lucrurile cu detașare.

Exerciții yoga de bază

Yoga folosește o serie de exerciții numite kriyas.

Acestea constau în exerciții asana statice sau dinamice. Ele sunt combinate cu faze în care corpul și mintea sunt complet relaxate.

Asanas sunt elementele de bază ale practicii yoga. Scopul și semnificația lor este de a adopta o anumită poziție a corpului și de a ne simți relaxați în ea pentru o perioadă de timp.

Suntem familiarizați cu aceste tipuri de bază de asanas:

• plecăciune
• plecăciune
• plecăciune
• rotație
• invertit
• echilibru

Acestea sunt exercițiile pe care ar trebui să le întâlnim cel mai des în practica noastră de yoga.

Tadasana - munte

Stați în poziție verticală, cu picioarele împreună. Greutatea este transferată în mod egal pe ambele picioare. Trageți-vă spre cap în timp ce vă îndreptați coloana vertebrală. Respirația este calmă și fluidă.

Adho Mukha Svanasana - câinele care privește în jos

Dintr-o poziție culcată pe spate, ca la o flexie tradițională, ridicați treptat fesele în sus. Păstrați palmele și picioarele pe covor.

Dacă la început ne este greu să ne îndreptăm picioarele, putem să ne ținem genunchii îndoiți. Despărțiți degetele de la picioare.

Luați mâinile de pe sol și întindeți spatele în spate.

Acest exercițiu are un efect calmant asupra minții noastre. Acest lucru se datorează poziției capului sub nivelul inimii.

Plank

Începem acest exercițiu din poziția de câine care privește în jos.

De data aceasta, însă, ținem fesele în linie cu întregul corp.

Din cap până în picioare.

Sprijinirea pe brațele și degetele de la picioare întinse. Tocurile cât mai apropiate, palmele la fel.

Întăriți spatele și trageți burta înăuntru.

Cel mai bun exercițiu pentru întărirea întregului corp. În special a nucleului.

Citiți mai multe despre cum se execută plank-ul.

Urdhva Mukha Svanasana - câinele care privește în sus

Întindeți-vă pe burtă cu fața în jos. Sprijiniți-vă mâinile pe covor în zona inferioară a pieptului, puneți toate palmele pe covor. Folosiți-le treptat pentru a împinge în afară partea superioară a corpului.

Ajungeți într-o poziție în care partea inferioară a corpului se află pe covoraș, iar partea superioară a corpului este aproape perpendiculară pe covoraș. Mâinile sunt încă sprijinite pe covoraș.

Ridicați treptat coapsele și genunchii de pe covoraș. Dacă puteți face acest lucru, sprijiniți pe covoraș doar partea exterioară a picioarelor și palmele mâinilor.

Utkatasana - poziția pe scaun

Stați în poziție verticală pe covoraș. Ridicați-vă în picioare, adică ridicați brațele de-a lungul capului. Întoarceți palmele spre interior.

Încet, ca și cum v-ați așeza pe un scaun.

Dar nu există unul.

Ne punem greutatea pe călcâie și încercăm să ne întindem corpul în sus și în față.

Acest exercițiu întărește umerii, picioarele și spatele.

Virabhadrasana - războinicul

Începem în poziția în picioare, cu picioarele depărtate la o lățime de umeri.

Faceți un pas înapoi cu un picior, sprijinindu-l pe vârful acestuia. Apoi, lăsați-vă ușor în jos, astfel încât coapsa piciorului din față să fie paralelă cu covorul.

Ridicați-vă în picioare, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Capul este într-o poziție normală, privirea este fixată în fața dumneavoastră.

Ulterior putem schimba poziția picioarelor.

Acest exercițiu ne va calma mintea.

Vrksasana - copac

Începem postura stând în poziție verticală.

În același timp, încercăm să ne folosim mâinile pentru a aduce talpa unui picior într-o astfel de poziție încât să se sprijine pe partea interioară a coapsei sau a gambei celuilalt picior.

Cât de sus?

Asta depinde de flexibilitatea noastră.

Există o singură condiție: piciorul nu trebuie să se sprijine pe genunchi, ca să nu-l rănim.

Mai târziu, putem schimba poziția piciorului.

Mâinile sunt în fața corpului, la înălțimea pieptului, iar palmele se sprijină una pe cealaltă.

Împingem în piciorul care stă în picioare și ne tragem în sus.

Întăriți mușchii și tendoanele membrelor inferioare.

Trikonasana - triunghi

Stați în poziție verticală. Întindeți-vă la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Piciorul unui picior este întors în afară, celălalt rămâne plat.

Împingeți în sus, adică ridicați ambele brațe în poziție orizontală.

Stabiliți-vă cu picioarele bine pe sol. Începeți încet să vă aplecați lateral cu tot trunchiul, cu brațele încrucișate, spre piciorul al cărui picior este îndreptat în afară.

În tot acest timp picioarele sunt întinse.

Încercați să atingeți glezna sau ajutorul de yoga. Dacă nu funcționează, nu ezitați să folosiți doar un scaun.

Mai târziu putem schimba partea.

În această poziție exersăm echilibrul corpului și al spatelui și interiorul coapselor.

Setu bandha sarvangasana - punte

Întindeți-vă pe spate. îndoiți picioarele la genunchi astfel încât tibiile să fie perpendiculare pe covor.

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Întreaga lor suprafață atinge solul. Așezați mâinile pe lângă corp.

Sprijiniți-vă pe umeri și ridicați încet pelvisul de la sol cât mai sus posibil. Puteți aduce mâinile împreună sub trunchi.

Această poziție ajută în cazul problemelor mentale și îmbunătățește digestia.

În acest articol veți afla mai multe despre depresie.

Savasana - poziția cadavrului

Luăm poziția culcat pe spate. Picioarele sunt ușor depărtate. Picioarele sunt relaxate, iar mâinile sunt întoarse cu palmele în sus.
Închidem ochii și încercăm să simțim întregul corp. Începem de jos în sus, spre vârful capului.

Yoga și efectele sale

Yoga are efecte benefice mai ales împotriva bolilor psihogene.

Este posibil ca noi înșine să nici nu percepem că este vorba de boli.

Acestea sunt cauzate de atitudinea noastră proastă față de viață și față de lucrurile din jurul nostru. De exemplu, gândirea negativă, situațiile stresante, lipsa de armonie în relațiile interpersonale.

Prin practicarea yoga putem elimina sau preveni aceste tulburări.

Diferitele posturi ale corpului acționează asupra glandelor endocrine. Acest lucru favorizează producția de diferiți hormoni.

Exercițiile de respirație au un efect benefic asupra întregului sistem cardiovascular și asupra metabolismului.

Efectele yoga:

• Efect benefic asupra sănătății
• dezvoltarea concentrării
• ajută la dobândirea încrederii în sine
• menținerea integrității fizice și psihice
• menține activitățile zilnice în armonie
• ajută la depășirea dependențelor, obiceiurilor și atașamentelor
• facilitează realizarea de sine

Citește și articolul despre cum să scapi de stres.